انتخاب بهترین مکمل کلسیم به سن فرد، مصرف دارو و بیماری های زمینه بستگی دارد؛ کلسیم ماده ای ضروری برای تقویت و سلامت استخوان و دندان هاست.

کلسیم یک ماده مغذی ضروری برای تقویت و سلامت استخوان ها و دندان ها است. اگرچه می توان کلسیم مورد نیاز بدن را از مواد غذایی بدست آورد اما برخی افراد نیاز به حمایت بیشتر با مصرف مکمل های کلسیم دارند.

عواملی مانند سن، رژیم غذایی و بیماری های زمینه ای می توانند بر میزان جذب کلسیم در بدن تاثیر بگذارند.

در این مقاله به بررسی اینکه چه کسانی می توانند از مصرف مکمل های کلسیم سود برند پرداخته و همچنین در مورد مقدار کلسیم مورد نیاز افراد، معرفی محصولات موجود و زمان مشورت با پزشک اطلاعاتی ارائه خواهیم داد.

چه افرادی به مصرف مکمل های کلسیم نیاز دارند؟

بسیاری از افراد می توانند با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، کلسیم کافی و مورد نیاز بدن را دریافت کنند.

با این حال، طبق اعلام دفتر مکمل های غذایی ایالات متحده (ODS)، گروه های خاص زیر بیشتر در معرض خطر کمبود کلسیم قرار دارند:

خانم ها در دوران یائسگی: کاهش استروژن می تواند منجر به کاهش جذب کلسیم و افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود. مصرف مکمل های کلسیم سرعت کاهش تراکم استخوان در زنان یائسه را کاهش می دهد.

افرادی با عادت ماهانه مکرر و یا بدون آن: افرادی که چرخه قاعدگی منظمی ندارند ممکن است دارای سطح استروژن پایین تری باشند. ورزشکاران یا افرادی که دچار اختلال در خوردن هستند ممکن است چرخه قائدگی نامنظمی داشته باشند.

افراد مبتلا به بیماری عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به لبنیات: پرهیز از مصرف لبنیات، جذب کلسیم کافی را مشکل می کند. با این حال مصرف مکمل های کلسیم می تواند به افزایش سطح آن کمک کند.

وگن ها و بعضی از گیاهخواران: وگن ها و افراد Ovovegetarian که تخم مرغ مصرف کرده اما از هیچ محصول لبنی استفاده نمی کنند ممکن است نتوانند از رژیم غذایی روزمره خود کلسیم کافی را دریافت کنند.

اگر فردی نگران کمبود کلسیم خود باشد می تواند با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کند. آنها می توانند با ترتیب دادن آزمایشاتی، سلامت کلی و رژیم غذایی فرد را تجزیه و تحلیل کرده و نیاز آنها به مصرف مکمل های کلسیم را بررسی کنند.

همچنین بخوانید:

ویتامین ها و ترکیبات مورد نیاز خانم های +50

در مکمل کلسیم به دنبال چه باشیم؟

انتخاب بهترین مکمل کلسیم به شرایط منحصربه فرد در مصرف کنندگان بستگی دارد.

نوع و مقدار کلسیم مورد نیاز افراد مختلف وابسته به شرایط زیر متفاوت است:

سن افراد
مصرف سایر داروها
وجود بیماری ها

یک پزشک می تواند در مورد انتخاب بهترین گزینه برای دریافت کلسیم بیشتر با توجه به شرایط به افراد کمک کند.

مشاهده و خرید مکمل های کلسیم داروخانه آنلاین اویرو (کلیک)

هنگام جستجوی یک محصول عوامل مهم زیر را درنظر داشته باشید:

میزان دوز مصرفی

انتخاب مکمل حاوی میزان مناسب کلسیم برای سن افراد دارای اهمیت است. طبق اعلام ODS، افراد می توانند مقادیر کلسیم روزانه مورد نیاز خود را بر حسب جدول زیر دریافت کنند:

سن	نیاز روزانه کلسیم بر اساس (mg)
6 ماه و کمتر	200 میلی گرم
7 تا 12 ماه	260 میلی گرم
1 تا 3 سال	700 میلی گرم
4 تا 8 سال	1000 میلی گرم
9 تا 18 سال	1300 میلی گرم
19 تا 50 سال	1000 میلی گرم
51 تا 70 سال	1000 میلی گرم در مردان و 1200 میلی گرم در زنان
71 سال و بیشتر	1200 میلی گرم

زنان زیر 18 سال باردار و شیرده به مصرف 1300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.

ترکیبات

علاوه بر یافتن یک محصول با دوز مناسب، بهتر است نوع کلسیم مناسب را هم در نظر بگیرید.

دو نوع اصلی کلسیم در مکمل ها وجود دارند: کلسیم کربنات و کلسیم سیترات

کلسیم کربنات مشخصات زیر را دارد:

به طور گسترده در دسترس است.
ارزان قیمت است.
کلسیم بیشتری دارد.

با این حال، کلسیم کربنات برای جذب به اسید معده وابسته است. بنابراین باید آن را همراه با غذا مصرف نمود.

همچنین ممکن است مصرف کلسیم کربنات در برخی افراد باعث ایجاد عوارض جانبی همانند تولید گاز و نفخ شود.

کلسیم سیترات برای جذب به اسید معده وابسته نیست.

بنابراین برای افرادی با مشخصات زیر مناسب تر است:

سطح پایین اسید معده
بیماری التهابی روده (IBD)
سوء جذب یا Malabsorption
حساسیت به کلسیم کربنات

با این حال، قیمت کلسیم سیترات از کلسیم کربنات بیشتر بوده و در کل حاوی کلسیم کمتری است. این یعنی ممکن است افراد نیاز به مصرف مکرر آن داشته باشند.

آیا مصرف کلسیم خطری دارد؟

ممکن است مصرف مکمل های کلسیم در بعضی از افراد عوارض جانبی مانند تولید گاز، نفخ یا یبوست ایجاد کند.

همچنین مصرف بیش از حد کلسیم می تواند منجر به مشکلات زیر شود:

سنگ کلیه
کلسیفیکاسیون بافت نرم
نارسایی کلیه

طبق اعلام دفتر مکمل های غذایی ODS، برخی شواهد نشان می دهند که مصرف زیاد کلسیم ممکن است در ایجاد سرطان پروستات و بیماری قلبی عروقی نقش داشته باشند. با این حال، بررسی این خطرات نتایج متفاوتی را نشان می دهند.

مصرف مکمل های کلسیم می تواند با سایر داروها تداخل ایجاد کند.

این داروها عبارتند از:

داروهای پوکی استخوان مانند بیس فسفونات
آنتی بیوتیک های خاص مانند تتراسایکلین یا فلوروکینولون
داروهای ضد تشنج مانند فنی توئین
داروهای تیروئید مانند لووتیروکسین
داروهایی برای بیماری پاژه (Paget’s disease) مانند تیلودرونات دی سدیم

افرادی که دارو مصرف می کنند یا مبتلا به یک بیماری زمینه ای هستند باید قبل از مصرف مکمل های کلسیم با پزشک خود مشورت کنند.

روش های دیگر برای افزایش دریافت کلسیم

ممکن است افراد بتوانند کلسیم کافی را از طریق مواد غذایی دریافت کنند. لبنیاتی همانند ماست، شیر و پنیر حاوی بالاترین میزان کلسیم هستند.

بعضی از منابع کلسیم غیرلبنی و بدون لاکتوز عبارتند از:

آجیل و دانه ها
سبزیجات تیره و برگی مثل اسفناج و کلم کیل
لوبیا و عدس
توفو تهیه شده با کلسیم سولفات
کنسرو ماهی مثل ساردین یا سالمون
غلات صبحانه غنی شده
جایگزین های شیر غنی شده
آب میوه غنی شده

همچنین مصرف بعضی از مواد می توانند میزان جذب کلسیم توسط بدن را کاهش دهند.

این مواد عبارتند از:

کافئین
الکل
مقادیر زیاد نمک
مقادیر زیاد پروتئین

در صورتی که بدن فرد در جذب کلسیم مشکل داشته باشد، ممکن است کاهش مصرف این مواد غذایی و نوشیدنی ها موثر باشد.

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟

افراد مشکوک به کمبود کلسیم، در صورت امکان باید با پزشک مشورت کنند. پزشک می تواند کمبود کلسیم را تایید کرده و بعضی از روش های دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی و بهترین مکمل کلسیم مناسب او را توصیه نماید.

در صورتی که افراد با مصرف مکمل های کلسیم علائم جدید و یا بدتری را تجربه کنند، باید مصرف آنها را قطع کرده و با پزشک مشورت کنند.

خلاصه

کلسیم یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان ها است. ممکن است برخی افراد قادر به دریافت کلسیم کافی از رژیم غذایی خود نباشند. در این صورت مصرف مکمل های کلسیم برای آنها موثر خواهد بود.

انتخاب بهترین مکمل کلسیم بسته به سن فرد و مشکلات زمینه یا مصرف سایر داروها متفاوت است.

یک پزشک می تواند در انتخاب نوع مناسب و دوز مورد نیاز کلسیم برای افراد به آنها کمک کند. همچنین می تواند در مورد مصرف سایر مواد غذایی که می توانند به جذب کلسیم کمک کنند، مشاوره دهد.

استخوان / ارتوپدی تغذیه / رژیم غذایی