6 تمرین برای پیشگیری و درمان بواسیر (هموروئید)

این مقاله به بررسی 6 تمرین بدنی و درمان های خانگی برای پیشگیری و درمان هموروئید (بواسیر) می پردازد که در دفع آسان و حرکات منظم روده موثرند.

 

هر فرد ممکن است حداقل یک بار در بزرگسالی خود دچار هموروئید یا بواسیر شود. خوشبختانه تمرینات و راهکارهایی برای درمان و پیشگیری از بواسیر و متورم شدن رگ های اطراف و درون مقعد وجود دارند.

ورزش منظم می تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و باعث ایجاد حرکات منظم روده گردد.

در ادامه مطلب، 6 تمرین عضلات شکم و اسفنکتر برای مقابله با تورم و التهاب بافت های مقعدی معرفی می شود.

همچنین درمان های خانگی و نکات مربوط به سبک زندگی جهت کنترل و درمان علائم هموروئید ارائه خواهد شد.

 

تمرینات ورزشی برای پیشگیری و درمان هموروئید

این شش تمرین برای پیشگیری و درمان از هموروئید کمک کننده اند:

 

1- تمرین عضلات کف لگن

تقویت عضلات کف لگن عمل دفع را راحت تر کرده، باعث شل شدن اسفنکتر مقعدی شده و در نتیجه از زور زدن جلوگیری می کند.

1. به پشت دراز بکشید.
2. عضلات مقعد را منقبض کنید به طوری که انگار از خروج گاز معده جلوگیری می کنید.
3. این انقباض را برای 5 ثانیه حفظ کنید.
4. به مدت 10 ثانیه ریلکس باشید.
5. این کار را برای 5 مرتبه تکرار کنید.
6. در ادامه تکرار آن را با نیمی از قدرت خود انجام دهید.
7. ماهیچه ها را سریع تر شل و سفت کنید.
8. تا جایی که ممکن است این تمرین را ادامه دهید.
9. این روش را 2 تا 4 بار در طول روز انجام دهید.

 

همچنین بخوانید:

7 علت وجود خون در مدفوع (کلیک)

 

2- تمرین تنفس عمیق

این تمرین به کاهش تنش عضلات کف لگن کمک کرده و باعث آرامش و ریلکسی می شود.

1. صاف نشسته و دست های خود را بالای کمر در دو طرف پایین قفسه سینه قرار دهید.
2. برای دم، بصورت عمیق نفس کشیده و هوا را به داخل برده و اجازه دهید تا هوا که داخل شکم گسترش یابد.
3. با بازدم ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.
4. این تمرین را برای 5 دقیقه ادامه دهید.

 

3- تمرین ژست کودک (بالاسانا:Balasana)

در این روش در حین آرامسازی و ریلکسی کمر، باسن و پاها، باعث افزایش گردش خون در مقعد شده و یبوست را برطرف می کند.

در واقع این روش اندام های داخلی شما را ماساژ می دهد.

به منظور افزایش فشار به ناحیه پایین شکم، مشت یا کف دست های خود را بر روی این ناحیه قرار دهید.

1. از روی دست و زانوها شروع کنید.
2. به پشت نشسته و باسن را روی پاشنه ها قرار دهید.
3. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کرده و یا در حالت ریلکس در کنار بدن قرار دهید.
4. در این حالت برای 5 دقیقه استراحت کنید.

 

4- تمرین ژست پا به دیوار یا وضعیت معکوس (ویپاریتا کارانی)

این تمرین یوگای آسانا ضمن کاهش ناراحتی و تحریک پذیری، سبب تقویت گردش خون در ناحیه مقعد شده و در پیشگیری و درمان هموروئید موثر است.

• به طرز صحیح کنار دیوار بنشینید.
• پاهای خود را روی دیوار قرار داده و به پشت دراز بکشید.
• بازوها را در موقعیتی راحت قرار داده یا شکم خود را به آرامی ماساژ بدهید.
• این وضعیت را برای 15 دقیقه حفظ کنید.

 

5- تمرین پاوان موکت آسانا (Pawanmuktasana)

این وضعیت با وارد کردن فشار به شکم به بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند. همچنین می تواند به شل شدن عضلات شکم، باسن و مقعد کمک کند. به منظور کشش بیشتر سر خود را بالا آورده و چانه را در قفسه سینه قرار دهید.

• به پشت بخوابید.
• یک یا هر دو زانو را خم کرده و به سمت سینه بکشید.
• دست های خود را در اطراف ساق های پا قرار داده، دست های خود را به هم چسبانده و آرنج مخالف را بگیرید.
• این وضعیت را برای 1 دقیقه حفظ کنید.

6- تمرین باداکن آسانا (Baddha Konasana)

این وضعیت می تواند انعطاف پذیری قسمت داخلی ران، کشاله ران و زانو را تقویت کرده و بهبود دهد. همچنین می تواند باعث تحریک اندام های شکمی و تسکین ناراحتی های گوارشی شود.

• بر روی یک مت یا پتوی تا شده بنشینید.
• کف پاها را کنار هم قرار داده و زانوها را کامل باز کنید.
• همچنان که ستون فقرات خود را می کشید، انگشتان خود را در انگشتان پا گره زنید.
• تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.

آیا در هنگام بروز بواسیر باید از انجام تمرینات خاصی اجتناب کرد؟

در هنگام بروز بواسیر از ورزش های شدید به ویژه آنهایی که به شکم، مقعد و ناحیه هموروئید فشار وارد می کنند، خودداری کنید. این نوع فعالیت ها باعث بدتر شدن علائم و ایجاد درد، تحریک یا خونریزی خواهند شد.

تمریناتی که باید از انجام آنها خودداری کرد عبارتند از:

• دراز نشست
• اسکات و حرکات مشابه
• وزنه برداری
• دوچرخه سواری
• اسب سواری
• قایقرانی

 

سایر روش های خانگی برای درمان و پیشگیری از بواسیر

استفاده از درمان های خانگی و نکات سبک زندگی برای درمان و پیشگیری از بواسیر موثرند. این نکات به سهولت دفع نیز کمک می کنند.

برخی روش های مراقبت و درمان های خانگی برای هموروئید عبارتند از:

• با انجام تمرینات هوازی مناسب برای قلب و عروق همانند تردمیل یا الپتیکال (اسکی فضایی)، شنا و دویدن آهسته فعالیت بدنی خود را حفظ کنید.
• ناحیه تحت تاثیر را خشک و تمیز نگه دارید. می توانید برای خشک کردن آن از حوله یا سشوار استفاده کنید.
• در صورت امکان روی کوسن یا بالش مخصوص بنشینید.
• از پمادهای موضعی قابل خرید بدون نسخه یا (OTC) مثل هیدروکورتیزون یا پماد هموروئید استفاده کنید.
• از فندق افسونگر (Witch hazel)، آلوئه ورا و یا پمادهای بی حسی حاوی لیدوکائین به منظور تسکین ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.
• هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه در یک تشت یا وان حمام بنشینید. این کار را برای چند مرتبه در روز یا بعد از هر بار عمل دفع انجام دهید.
• از نمک اپسوم برای استحمام یا خمیر نمک اپسوم به صورت موضعی استفاده کنید.
• هنگام تمیز کردن ناحیه یا استحمام از آب گرم استفاده کنید. به هیچ وجه از صابون برای شستن این ناحیه استفاده نکنید.
• به جای استفاده از دستمال توالت از آب یا دستمال مرطوب استفاده کنید.
• از کمپرس سرد یا کیسه یخ پوشانده شده استفاده کنید.
• از ایستادن یا نشستن به مدت طولانی خودداری کنید. این امر شامل نشستن روی توالت نیز می شود.
• از مسکن های قابل خرید بدون نسخه یا (OTC) مثل استامینوفن، آسپرین یا ایبوپروفن استفاده کنید.
• هنگام عمل دفع از فشار زیاد یا حبس نفس خودداری کنید.
• آب فراوان بنوشید.
• مقادیر زیادی از مواد غذایی حاوی فیبر از جمله میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید.
• از یک ملین قابل خرید بدون نسخه یا (OTC) استفاده کنید.
• لباس های گشاد و تولید شده از الیاف طبیعی بپوشید.
• برنامه منظمی برای دفع داشته باشید و به محض حساس نیاز به دستشویی بروید.
• به منظور بهبود سلامتی دستگاه گوارش، استرس خود را مدیریت کنید.

 

جهت مشاهده و خرید محصولات بهبود هموروئید داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در حالی که به درمان هموروئید می پردازید، توجه به برخی علائم برای مراجعه به پزشک دارای اهمیت است.

در صورتی که بواسطه مراقبت ها و درمان های خانگی هموروئید پس از یک هفته درمان نشد، یا همراه مدفوع خود خون مشاهده کردید و دچار خونریزی مقعدی شدید باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند تشخیص دهد که خونریزی ناشی از هموروئید است یا بیماری جدی تری در ایجاد آن نقش دارد.

خونریزی مقعدی می تواند ناشی از سرطان روده بزرگ یا سرطان مقعد باشد. به خصوص اگر همراه با تغییراتی در عادت دفع مثل تغییر رنگ و فرم آن باشد.

 

همچنین بخوانید:

سرطان رود بزرگ (کلیک)

 

در صورتی که هموروئید به صورت ناگهانی و بسیار دردناک ایجاد شود می تواند نشانه ای از لخته شدن خون در آن باشد. برای تسکین آن باید لخته های خونی را در 48 ساعت اول از بین برد.

در صورت بروز موارد زیر نیاز به مراقبت پزشکی فوری خواهید داشت:

• خونریزی مقعدی شدید یا بلندمدت
• احساس سبکی، گیجی یا ضعف
• درد مقعدی که شدیدتر شده، گسترش یافته و همراه با تب و لرز یا ترشحات مقعدی باشد.

 

خلاصه

در صورت بروز یکباره یا مکرر هموروئید می توانید با درمان های خانگی هموروئید شامل تغییر رژیم غذایی، برنامه ورزشی و سبک زندگی علائم آن را کنترل کرده و از بروز مجدد آن پیشگیری کنید.

به منظور تعیین علل زمینه ای ایجاد هموروئید و انتخاب یک برنامه درمانی مناسب با پزشک صحبت کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.