علت کمر درد در هنگام نشستن

علت کمر درد هنگام نشستن با عواملی مانند سیاتیک و دیسک کمر مرتبط است؛ این مقاله به بررسی دلایل، راه های پیشگیری و درمان کمر درد می پردازد.

 

علت کمر درد در هنگام نشستن می تواند شامل وضعیت قرارگیری بدن، آسیب دیدگی (از جمله سیاتیک) یا وضعیت سلامتی بدن باشد.

کمر درد یکی از شایع ترین مشکلات پزشکی است.

تقریبا از هر 4 نفر بزرگسال 1 نفر، در هر دوره 3 ماهه، 1 روز دچار این درد می شود.

در این مقاله به بررسی علت ها، روش های درمان و پیشگیری از کمر درد در هنگام نشستن می پردازیم.

 

همچنین بخوانید:

علل و درمان درد ناحیه کمر و گردن (کلیک)

 

این حس چگونه است؟

کمر درد می تواند حاد بوده و به طور ناگهانی بروز کند.

این نوع کمر درد چند روز تا چند هفته ادامه خواهد یافت.

همچنین کمر درد می تواند مزمن باشد و بیش از 12 هفته طول بکشد.

کمر درد می تواند ناگهانی و شدید یا مداوم باشد.

 

علت کمر درد

عواملی مختلفی باعث ایجاد این درد در حالت نشستن می شوند و بهترین درمان آن به علت ایجاد درد بستگی دارد.

برنامه درمانی کمر درد می تواند شامل مصرف داروهای مسکن قابل خرید بدون نسخه (OTC)، فیزیوتراپی، تمرینات ورزشی جدید، جراحی یا ترکیبی از آنها باشد.

 

• حالت یا وضعیت قرارگیری بدن

وضعیت قرارگیری بدن می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمر درد شود.

بهبود این وضعیت می تواند شامل تغییر وضعیت بدن در هنگام نشستن یا ایستادن باشد. این امر اغلب باعث تسکین درد خواهد شد.

 

• آسیب دیدگی

افراد ممکن است در هنگام بلند کردن نا درست اجسام سنگین به کمر خود آسیب رسانده و باعث کشیدگی یا پیچ خوردگی در این ناحیه شوند.

همچنین آسیب دیدگی های ناشی از ضربه (تروما) مانند آسیب های ورزشی یا تصادفات رانندگی می توانند باعث کمر درد شوند.

 

• سیاتیک

زمانی که فشاری بر عصب سیاتیک که از طریق باسن به پشت پا متصل است وارد شود، سیاتیک (سیاتالژی) اتفاق افتاده که می تواند باعث ایجاد درد در کل ناحیه شود.

این کمر درد ناشی از سیاتیک می تواند شدید و شبیه به شوک الکتریکی یا یک درد مبهم باشد.

 

• فتق ديسک

فتق ديسک به وضعیتی گفته می شود که دیسک موجود در ستون فقرات برآمده شده و به سمت بیرون متمایل شود و در اثر آن بر اعصاب نخاعی فشار وارد کند.

همه دیسک های ستون فقرات می توانند تحت تاثیر این اتفاق قرار گیرند.

درمان این وضعیت شامل استفاده از دارو و فیزیوتراپی است.

 

• بیماری دیسک کمر

به این وضعیت بیماری دژنراتیو دیسک نیز گفته می شود اما در واقع این یک بیماری نیست.

این وضعیت در اثر افزایش سن رخ می دهد.

این اتفاق زمانی رخ می دهد که دیسک های بین مهره های ستون فقرات فرسوده شوند.

 

• سر خوردن (جابجایی) مهره کمر یا اسپوندیلولیستزی

این اتفاق در اثر جابجایی یکی از مهره های پایینی ستون فقرات و نیشگون گرفتن اعصاب اطراف رخ می دهد.

 

 

روش های مراقبت در خانه

افراد ممکن است برای بهبود کمر درد هنگام نشستن نیازی به درمان حرفه ای نداشته باشند.

اغلب افراد می توانند برای تسکین درد و جلوگیری از بازگشت آن اقداماتی در منزل انجام دهند.

برخی از این روش ها عبارتند از:

 

• فعال بودن

اقدام به استراحت در این وضعیت وسوسه کننده است اما جامعه پزشکی فعال بودن را به منظور تسکین کمر درد توصیه می کنند.

با این حال کارهای زیادی را یکباره انجام ندهید.

به جای آن فیزیوتراپی یا ورزش های توصیه شده را به همراه سایر روش های درمان در خانه امتحان کنید.

 

• استفاده از گرما و سرما

تناوب سرما و گرما معمولا به کاهش کمر درد کمک می کند.

استحمام گرم یا استفاده از بطری آب گرم می تواند در تسکین کمر درد موثر باشد.

همچنین گرما می تواند باعث افزایش گردش خون در ناحیه موردنظر شده و در بافت های کمر و عضلات آن بهبودی ایجاد کند.

استفاده از کیسه های یخ یا بسته های یخ زده سبزیجات نیز می توانند کمر درد را تسکین دهند اما باید قبل از استفاده آنها را در یک پارچه پیچید.

اسپری های گرم کننده یا خنک کننده بدون نسخه قابل خرید هستند و می توان با استفاده از آنها اعصاب ناحیه موردنظر را تحریک کرد.

 

• مصرف داروهای مسکن

مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا NSAID می تواند به کاهش درد در ناحیه کمر کمک کند.

بسیاری از این داروها مانند ایبوپروفن بدون نسخه پزشک قابل خرید هستند.

معمولا افراد تمایل به استفاده نوع خوراکی آنها دارند اما این داروها به صورت کرم، ژل، پچ و اسپری نیز عرضه می شوند.

 

• کشش بدن و ورزش

کشش بدن و ورزش می توانند به تقویت کمر کمک کرده و از بروز درد جلوگیری کنند.

روتین های ورزشی که بر روی کار با عضلات Core یا هسته بدن و شکم تمرکز دارند به تسریع بهبودی از کمر درد مزمن کمک می کنند.

به عنوان مثال، یوگا به تسکین کمر درد و درد گردن کمک می کند و سایر ورزش های موثر عبارتند از:

• شنا کردن
• پیاده روی
• پیلاتس

کشش هایی که می توانند به کاهش کمر درد کمک کنند عبارتند از:

تمرین دیپ لانگ (Deep lunge): روی یک زانو، زانو بزنید و پای دیگر را جلو نگه دارید. رو به جلو باشید و زانوی پشت را به سمت بالا ببرید. این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ کنید.

تمرین کشش کمر (Back stretch): روی شکم دراز بکشید و با استفاده از بازوها قسمت فوقانی بدن را از زمین جدا کنید. این وضعیت را برای 30 ثانیه و قبل از ریلکس کردن کمر حفظ کنید.

تمرین تقویت هسته ساژیتال (Sagittal core strengthening): در فاصله حدود یک متری دیوار قرار گرفته و پاها را از هم فاصله دهید. ماهیچه های شکم را محکم کرده و از طریق پاها دیوار را لمس کنید. لگن و زانوها را در حالت خم نگه دارید. با استفاده از لگن به حالت عادی برگردید. سپس بازوها را کشیده و بالای سر و به سمت عقب ببرید.

همچنین افراد می توانند با مراجعه به متخصص بیماری های استخوان، کایروپراکتور، یا فیریوتراپ از خدمات آنها بهره مند شوند.

این روش های درمانی به همراه کشش بدن و ورزش به تسکین کمر درد کمک می کنند.

 

پیشگیری

کمر درد در افراد چاق و سیگاری بیشتر دیده می شود.

همچنین افرادی که کمتر فعال هستند، بیشتر دچار کمر درد خواهند شد.

این موضوع در خصوص افراد کم تحرکی که گاهی ورزش های سنگین انجام می دهند نیز رخ می دهد.

 

بهترین وضعیت بدن در حالت نشستن

وزارت بهداشت و خدمات انسانی (DHSS) در خصوص قوز کردن هشدار داده و توصیه می کند که صاف بنشینید، کمر را بر پشتی صندلی تکیه داده و پاها را روی زمین قرار دهید.

همچنین آنها توصیه می کنند که هنگام نشستن زانوها را کمی بالاتر از لگن قرار دهید.

 

تشخیص

ارائه دهندگان خدمات بهداشتی برای تعیین علت کمر درد سوالاتی در خصوص سابقه پزشکی مطرح کرده و به معاینه بدنی می پردازند.

در صورتی که کمر درد حاد باشد، معمولا نیازی به انجام آزمایشات دیگری نیست.

انجام آزمایش فقط در صورتی ضروری است که کمر درد ناشی از یک آسیب دیدگی باشد.

درمان کمر درد مزمن به علت ایجاد کننده آن بستگی دارد و ممکن است جراحی یک گزینه درمانی برای آن باشد.

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورت وجود کمر درد شدید و ماندگار که با کشش بدن، ورزش و سایر روش های مراقبت در منزل بهبود نیابد، باید به پزشک مراجعه کرد.

همچنین در صورت بروز کمر درد ناشی از آسیب دیدگی با پزشک تماس بگیرید.

 

خلاصه

کمر درد یکی از شایع ترین دلایل مراجعه به پزشک یا از دست دادن روزهای کاری بوده که به دلایل مختلفی از جمله وضعیت قرارگیری بدن، سیاتیک و … مرتبط است.

اگر چه کودکان در سنین مدرسه نیز می توانند به آن دچار شوند اما این مشکل بیشتر با افزایش سن رخ می دهد.

افراد می توانند برای پیشگیری از کمر درد اقداماتی مانند بهبود وضعیت بدن را انجام دهند. در هنگام ایجاد درد، طیف وسیعی از روش های مراقبتی مانند کشش بدن و تمرینات ورزشی می توانند کمک کننده باشند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.