خستگی دوران قاعدگی: از علت تا درمان

خستگی دوران قاعدگی یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) است؛ این مطلب علائم – علت و درمان خستگی و بی حالی ناشی از قاعدگی را بررسی می کند

 

برخی افراد اندکی قبل از شروع چرخه قاعدگی یا در طول آن فقدان انرژی یا افزایش خستگی را گزارش می دهند. پزشکان از این حالت با عنوان”خستگی دوران قاعدگی” نام می برند.

 

 

همچنین بخوانید:

مکمل های بهبود دهنده PMS (کلیک)

 

علائم خستگی دوران قاعدگی

خستگی دوران قاعدگی یکی از علامت های سندروم پیش از قاعدگی (PMS) است.

سندروم پیش از قاعدگی به مجموعه علائمی گفته شود که برخی افراد کمی قبل یا در طول دوره قاعدگی خود تجربه می کنند.

این علائم به دلیل تغییرات هورمونی بوده که نزدیک زمان قاعدگی رخ می دهد.

بیش از 90% افرادی که پریود می شوند، علائم PMS را تجربه می کنند.

برخی علائم سندروم پیش از قاعدگی که ممکن است همراه با خستگی دوران قاعدگی ظاهر شوند عبارتند از:

• سر درد
• مشکلات خواب
• تغییر اشتها
• تحریک پذیری
• اضطراب
• افسردگی
• نوسانات خلقی
• غم و اندوه
• درد قاعدگی
• نفخ شکم

 

همچنین بخوانید:

علت گرگرفتگی قاعدگی و درمان (کلیک)

 

علت خستگی دوران قاعدگی

اگرچه هنوز درخصوص علت سندروم پیش از قاعدگی و خستگی دوران قاعدگی بحث و تبادل نظر می شود اما متخصصان معتقدند که این بیماری در نتیجه تغییرات هورمونی رخ می دهد.

تخمدان های خانم ها هورمون های استروژن و پروژسترون تولید می کنند.

تولید استروژن در نیمه اول چرخه قاعدگی افزایش و در نیمه دوم کاهش می یابد.

اغلب مواقع، سطح سروتونین همزمان با کاهش استروژن کاهش می یابد.

کاهش سطح این انتقال دهنده عصبی منجر به بی حوصلگی، خلق و خوی پایین و کاهش سطح انرژی شود.

سایر علت های احتمالی خستگی دوران قاعدگی عبارتند از:

• کمبود آهن: خونریزی شدید در طی قاعدگی می تواند منجر به کم خونی فقر آهن شود. بدون آهن کافی بدن قادر نیست مقدار هموگلوبینی که گلبول های قرمز خون برای انتقال اکسیژن به سلول های بدن لازم دارند را تولید کند. ضعف و خستگی از علائم کمبود آهن بدن هستند.
•  میل شدید به غذا خوردن: در طول چرخه قاعدگی ممکن است میل شدیدی به خوردن غذا داشته باشید. خوردن بیش از حد غذا منجر به اسپایک و در نتیجه کاهش سطح گلوکز خون می شود. کاهش گلوکز می تواند احساس ضعف و خستگی در شما ایجاد کند.
• اختلال خواب: دردهای قاعدگی و تغییرات خلقی ممکن است خوابیدن یا به خواب رفتن در طول شب برای فرد را با مشکل مواجه کند. به همین دلیل فرد ممکن است روز بعد احساس ضعف و خستگی داشته باشد.

 

درمان

در ادامه این مقاله، برخی گزینه های درمانی برای برطرف کردن خستگی ناشی از قاعدگی را معرفی می کنیم.

 

داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن می توانند درد و التهاب را کاهش دهند.

اگر گرفتگی عضلات باعث بی خوابی شود مصرف NSAID قبل از خواب کمک می کند که خواب آرام تری داشته باشد. در نتیجه مصرف این داروها، روز بعد احساس خستگی کمتری خواهید داشت.

 

 قرص های ضد بارداری

یک پزشک برای تنظیم سطح هورمون ها ممکن است قرص های ضد بارداری تجویز کند.

پزشک ممکن است مصرف قرص ها به صورت پشت سر هم و مصرف قرص های دارونما یا عدم مصرف قرص ها را برای یک هفته توصیه کند.

انجام این کار از نوسانات سطح هورمون جلوگیری کرده که در نتیجه آن علائم PMS کاهش می یابد.

 

مکمل ها

به گفته کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان مصرف 1200 میلی گرم کلسیم در روز می تواند علائم جسمی و ذهنی PMS  را کاهش دهد.

همیشه قبل از مصرف مکمل برای اولین بار با پزشک خود صحبت کنید. برخی مکمل ها ممکن است با داروهای دیگری که مصرف می کنید تداخل داشته باشند.

 

داروهای ضد افسردگی

در برخی موارد پزشک برای درمان علائم روحی و جسمی PMS داروهای ضد افسردگی به نام مهار کننده های انتخابی باز جذب سروتونین (SSRI) تجویز می کند.

با کاهش علائم ممکن است فرد احساس آرامش و خستگی کمتری بکند اما پزشک باید روند این نوع درمان را به دقت تحت نظر داشته باشد.

نمونه هایی از SSRI ها عبارتند از:

• فلوکستین (Prozac)
• سیتالوپرام (Cipramil)
• سرترالین (Lustral)

 

مراقبت در منزل

در ادامه به چند استراتژی که می توانید در خانه برای کاهش خستگی ناشی از قاعدگی استفاده کنید، اشاره می شود:

 

تنظیم دمای اتاق

دمای پایه بدن فرد قبل از پریودی حدود 0.5 درجه سانتی گراد افزایش می یابد که ممکن است به خواب ضعیف یا اختلال در خواب منجر شود.

کاهش دمای اتاق ممکن است آرامش و کیفیت خواب را بهبود بخشد و در نتیجه روز بعد خستگی کمتری داشته باشید.

 

انجام تکنیک های تمدد اعصاب و آرامش بخشی

برخی افراد ممکن است در طول دوران قاعدگی دچار بی خوابی شوند که این مسئله  میزان خستگی در روز بعد را افزایش می دهد.

مشکلات خواب ممکن است به علت درد و ناراحتی های جسمی یا افزایش سطح استرس یا اضطراب ایجاد شوند.

استفاده از تکنیک های زیر برای کاهش تنش های جسمی و ذهنی را کاهش می دهد :

• مراقبه ذهن آگاهی
• ورزش های تنفسی
• ورزش سبک
• ماساژ
• دوش آب گرم قبل از خواب

 

شرکت در ورزش های هوازی

یک مطالعه در سال 2014 اثرات ورزش هوازی روی 30 خانم جوان دارای علائم PMS را بررسی کرد.

همه شرکت کنندگان روزانه مکمل های ویتامین B6 و کلسیم دریافت می کردند.

برخی از آنها نیز سه بار در هفته و به مدت 3 ماه ورزش هوازی انجام دادند.

شرکت کنندگانی که به طور منظم ورزش می کردند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش چشمگیری در خستگی قاعدگی و بهبود سلامتی در خون از جمله افزایش سطح هموگلوبین داشتند.

 

امتحان کردن درمان های جایگزین

یافته های یک متاآنالیز در سال 2014 نشان می دهد که هم طب سوزنی و هم برخی داروهای گیاهی می توانند در درمان علائم PMS مفید باشند.

بر اساس این تحقیق، طب سوزنی و گیاهانی مانند جینکو بیلوبا در مقایسه با عدم درمان، علائم PMS را 50% یا بیشتر کاهش می دهند.

با این حال محققان خاطر نشان می کنند که برای تأیید این یافته ها آزمایشات کنترل شده تصادفی بیشتری در مقیاس بزرگ باید انجام گیرد.

 

پیشگیری

پیشگیری از خستگی دوران قاعدگی همیشه ممکن نیست.

با این حال افراد می توانند اقدامات خاصی برای کمک به تنظیم سطح انرژی خود در طول ماه انجام دهند.

این اقدامات عبارتند از:

• اتخاذ عادات خواب سالم: خوابیدن در یک ساعت مشخص و بیدار شدن در تقریبا یک ساعت معین می تواند هورمون های تحریک کننده خواب را تنظیم کند.
• خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل: خوردن وعده های غذایی کم حجم و منظم در طول روز سطح گلوکز خون را تثبیت کرده و از کاهش انرژی و خستگی جلوگیری می کند.
• هیدراته نگهداشتن بدن: کمبود آب بدن می تواند خستگی را بدتر کند. نوشیدن مایعات در فواصل منظم از کم آبی بدن جلوگیری می کند.
• ورزش منظم: ورزش منظم می تواند خلق و خو و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

 

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید

در صورت داشتن یکی از علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

• خستگی که با درمان های خانگی جواب نمی دهد
• خستگی که توانایی شما برای انجام فعالیت های روزمره را مختل می کند
• بروز علائم شدید یا ناتوان کننده PMS دیگر

به گفته سازمان بهداشت زنان حدود 5% از خانم ها در سنین باروری نوع شدیدتری از PMS را تجربه می کنند که به آن اختلال دیسفریک پیش از قاعدگی (PMDD) می گویند.

خستگی شدید ناشی از قاعدگی  ممکن است یکی از علائم PMDD باشد که به طور کلی به درمان پزشکی نیاز دارد.

اگر خستگی دوران قاعدگی شدیدی را تجربه کردید که پس از پایان دوره قاعدگی همچنان ادامه داشت، باید به پزشک مراجعه کنید.

پزشک می تواند سایر دلایل احتمالی زیر که باعث خستگی مداوم می شوند را رد کند:

• افسردگی
• اضطراب
• سندروم خستگی مزمن
• سندروم روده تحریک پذیر (IBS)
• کم کاری تیروئید
• پری منوپوز (حوالی یائسگی)

خلاصه

خستگی دوران قاعدگی به کاهش انرژی یا افزایش خستگی کمی قبل از یا در طی یک قاعدگی اشاره دارد.

در واقع یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) خستگی دوران قاعدگی است.

برخی افراد ممکن است بتوانند خستگی ناشی از قاعدگی و سایر علائم PMS را با استفاده از درمان های خانگی مانند ورزش، استراحت و درمان های جایگزین کاهش دهند.

بقیه افراد ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشند.

اگر نگران خستگی ناشی از قاعدگی هستید باید به پزشک مراجعه کنید.

افرادی که در شرایط دیگری غیر از چرخه قاعدگی خود احساس خستگی را تجربه می کنند برای مشخص شدن علت باید به پزشک مراجعه کنند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.