ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شامل E – D – C و B6 هستند؛ این مقاله میزان مصرف – منابع غذایی و مکمل های تغذیه ای را بررسی می کند.

نکات کلیدی

ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شامل ویتامین های C ، D، E و B6 هستند.
ویتامین C می تواند میکروب های مضر مانند باکتری ها و ویروس ها را از بین برده و به افزایش تولید سلول های ایمنی بدن کمک کند.
همچنین بدن برای کمک به مقابله با عفونت ها به آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E نیاز دارد.

جهت مشاهده مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

سیستم ایمنی بدن شبکه ای پیچیده از سلول های ایمنی است که با باکتری ها و ویروس های بیماری زا مقابله می کند.

برای بهترین عملکرد سیستم ایمنی بدن به دریافت مواد مغذی مناسب از طریق رژیم غذایی نیاز است.

ویتامین های ضروری مانند ویتامین C و روی (زینک) به بدن کمک کرده تا به منظور عملکرد مناسب و تقویت سیستم ایمنی، سلول های ایمنی کافی مانند آنتی بادی ها و گلبول های سفید تولید کند.

همچنین بعضی از ویتامین ها می توانند میکروب های مضر را از بین برده و به سلامت مجدد سرعت بخشند.

ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی عبارتند از:

همچنین بخوانید:

غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن (کلیک)

ویتامین B6 (پیریدوکسین)

یکی از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ویتامین B6 است.

بدن برای ساخت سلول های حیاتی سیستم ایمنی به منظور مبارزه با میکروب های مضر به ویتامین B6 نیاز دارد.

ویتامین B6 به طور خاص به تولید سلول های T (به عنوان نوعی سلول ایمنی که به از بین بردن سلول های آلوده بدن کمک کرده و واکنش ایمنی بدن را فعال می کند) کمک می کند.

خانم ها به صورت روزانه باید حدود 1.2 میلی گرم ویتامین B6 مصرف کنند و این میزان برای آقایان 1.4 میلی گرم است.

همچنین نباید در طول روز بیش از 10 میلی گرم ویتامین B6 مصرف نمود، مگر اینکه این روند بخشی از یک برنامه درمان تجویز شده توسط پزشک باشد.

متخصصان معتقدند که کمبود ویتامین B6 امری نادر است و بیشتر افراد می توانند آن را از طریق رژیم غذایی معمول خود به دست آورند.

برخی منابع خوب ویتامین B6 عبارتند از:

مواد غذایی	میزان وعده غذایی	ویتامین B6 (میلی گرم)
نخود	هر 100 گرم	0.75
سیب زمینی	هر یک عدد (کوچک)	0.69
ماهی تون	هر کنسرو 185 گرمی	0.53
موز	هر یک عدد (متوسط)	0.43
مرغ	هر 100 گرم	0.2
کلم کیل	هر 50 گرم	0.14

منبع: سازمان غذا و دارو (FDA)

همچنین بخوانید:

علائم کمبود ویتامین B (کلیک)

ویتامین C

مصرف ویتامین C برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری است.

ویتامین C می تواند به از بین بردن میکروب های مضر از جمله باکتری ها و ویروس هایی مثل سرماخوردگی و ذات الریه کمک کند. همچنین ویتامین C می تواند تولید سلول های ایمنی حیاتی بدن مثل گلبول های سفید و بیگانه‌ خوارها (فاگوسیت ‌ها) که باعث از بین رفتن باکتری ها می شوند را افزایش دهد.

مطالعات نشان می دهند که مصرف دوزهای بالای ویتامین C (6 تا 8 گرم در روز) پس از شروع سرماخوردگی می تواند علائم آن را کاهش دهد.

همچنین ویتامین C به حفظ سد دفاعی بین روده و سایر قسمت های بدن کمک کرده و این اطمینان را حاصل می کند که باکتری های روده قادر به فرار و ایجاد بیماری نخواهند بود.

افراد بزرگسال باید به صورت روزانه 65 تا 90 میلی گرم ویتامین C مصرف کنند و این میزان نباید از 2000 میلی گرم در روز بالاتر برود. باید هر روز مواد غذایی حاوی ویتامین C مصرف شود زیرا بدن قادر به ذخیره یا تولید آن نیست.

بعضی از مواد غذایی غنی از ویتامین C عبارتند از:

مواد غذایی	میزان وعده غذایی	ویتامین C (میلی گرم)
فلفل دلمه ای	هر یک عدد (متوسط)	152
توت فرنگی	هر فنجان	85
پرتقال	هر یک عدد (متوسط)	70
کلم بروکلی	هر فنجان	63.3
اسفناج	هر 50 گرم	14

منبع: سازمان غذا و دارو (FDA)

جهت مشاهده مکمل های ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن (E - D - C و B6) : میزان مصرف - منابع - مکمل

سبزیجات سرشار از ویتامین C مانند کلم بروکلی، پرتقال و فلفل دلمه ای به حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

ویتامین D

بسیاری از افراد در سراسر جهان با کمبود ویتامین D مواجه هستند.

این یک نگرانی جدی است زیرا مطالعات نشان می دهند که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر به عفونت های تنفسی مثل ذات الریه یا برونشیت مبتلا خواهند شد.

این امر تا حدی به این دلیل است که ویتامین D تعداد ماکروفاژها را – سلول های ایمنی از بین برنده سلول های بیماری مهاجم- افزایش می دهد.

همچنین ویتامین D می تواند با کاهش تولید مواد شیمیایی به نام سیتوکین التهابی، به تعادل سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

افراد باید روزانه حدود 400 تا 800 (IU) ویتامین D مصرف کنند.

برخی منابع خوب ویتامین D عبارتند از:

مواد غذایی	میزان وعده غذایی	ویتامین D (IU)
روغن کبد ماهی	هر قاشق چایخوری	450
ساردین	هر کنسرو 115 گرمی	160
جگر گاو	هر 100 گرم	48
زرده تخم مرغ	هر یک عدد (متوسط)	32

منبع: سازمان غذا و دارو (FDA)

جهت مشاهده مکمل های ویتامین D تقویت کننده سیستم ایمنی داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

زمانی که پوست در معرض اشعه ماورابنفش قرار بگیرد مقادیر زیادی ویتامین D تولید می کند. بنابراین اگر در مناطقی با نور خورشید کم زندگی می کنید ممکن است نیاز به مصرف یک مکمل ویتامین D داشته باشید.

در صورت تمایل به مصرف مکمل ویتامین D باید بین 600 تا 800 (IU) مصرف کرده و هرگز بیش از 4000 (IU) مصرف نکنید.

تنها در صورت تجویز پزشک می توان بیش از این مقدار را مصرف کرد.

ویتامین E

ویتامین E به عنوان یکی از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به بدن به مقابله در برابر عفونت ها کمک کند.

آنتی اکسیدان ها موادی هستند که به دفاع از سلول ها در برابر مولکلول های سمی رادیکال های آزاد کمک می کنند. این مولکول ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش دهند.

میزان مصرف ویتامین E توصیه شده برای بزرگسالان 15 میلی گرم در روز است.

بعضی از منابع خوب ویتامین E عبارتند از:

مواد غذایی	میزان وعده غذایی	ویتامین E (میلی گرم)
ماهی قزل آلا	هر یک فیله	1.9
فلفل دلمه ای قرمز	هر یک عدد (متوسط)	1.9
آووکادو	هر یک عدد	2.7
روغن دانه آفتابگردان	هر قاشق غذاخوری	5.6
بادام	هر اونس یا حدود 28 گرم	7.3

منبع: سازمان غذا و دارو (FDA)

بیشتر افراد باید ویتامین E کافی را از طریق یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنند. متخصصان معتقدند که بدن بیش از مکمل ها می تواند مزایای آنتی اکسیدانی ویتامین E را از طریق مواد غذایی غنی از آن دریافت کند.

در صورت مصرف مکمل ویتامین E مطمئن شوید که بیش از حد از آن استفاده نمی کنید زیرا مقادیر زیاد آن باعث بدتر شدن بیماری های مثل بیماری قلبی خواهد شد.

جهت مشاهده مکمل های ویتامین E تقویت کننده سیستم ایمنب داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

نتیجه گیری

مصرف مواد غذایی سالم و دریافت ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی از طریق رژیم غذایی به پشتیبانی و عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بدن کمک می کند؛ اما این تنها بخشی از مساله است.

داشتن خواب کافی، ورزش منظم و به حداقل رساندن استرس از کلیدهای سلامتی سیستم ایمنی بدن هستند. مصرف مکمل های تقویت سیستم ایمنی و ویتامین ها می توانند به دفع بیماری و بهبود سریع تر کمک کنند. اما همیشه قبل از مصرف آنها باید با پزشک در مورد ایمن بودن مصرف آنها مشورت کرد.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.