ویتامین و مکمل های دوران بارداری

در این مقاله میزان مصرف ویتامین ها و مکمل های تغذیه ای مورد نیاز دوران بارداری شامل اسید فولیک – ویتامین D و C – آهن و کلسیم را می خوانید.

 

مقدمه

مصرف یک رژیم غذایی متنوع و سالم در دوران بارداری به شما کمک می کند تا ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

اما در زمان بارداری یا احتمال باردار شدن باید از برخی مکمل های مناسب دوران بارداری همانند مکمل اسید فولیک نیز استفاده کنید.

مصرف مقادیر زیر توصیه می شود:

• مصرف روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک – از قبل از بارداری تا هفته 12 ام بارداری

این امر به منظور کاهش ایجاد مشکل در رشد کودک در هفته های اول بارداری توصیه می شود.

همچنین وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی در نظر گرفتن مصرف مکمل ویتامین D در دوران بارداری را نیز توصیه می کند.

استفاده ار روغن کبد ماهی یا سایر مکمل های حاوی ویتامین A (رتینول) در دوران بارداری مجاز نیست. مصرف زیاد ویتامین A می تواند به کودک آسیب برساند. همیشه قبل از مصرف برچسب مکمل ها را مطالعه کنید.

همچنین باید بدانید که در دوران بارداری از مصرف چه مواد غذایی خودداری کنید.

 

مکمل های دوران بارداری را از کجا تهیه کنیم؟

می توانید مکمل های حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری را از داروخانه ها تهیه کرده یا از پزشک بخواهید تا مصرف آنها را برای شما تجویز کند.

در صورتی که تمایل به دریافت فولیک اسید از طریق مولتی ویتامین ها دارید، قبل از مصرف مطمئن شوید که مکمل شما حاوی ویتامین A (رتینول) نیست.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های بارداری داروخانه آنلاین اویرو (کلیک) کنید.

 

اسید فولیک، قبل و در حین بارداری

قبل از بارداری و تا هفته 12 ام آن باید روزانه یک قرص 400 میکروگرمی اسید فولیک مصرف کنید.

اسید فولیک می تواند به پیشگیری از نقایص هنگام تولد (معروف به نقص لوله عصبی) از جمله مهره ‌شکاف یا اسپینا بیفیدا (Spina bifida) کمک کند.

در صورتی که قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکردید باید بلافاصله پس از مطلع شدن از بارداری نسبت به مصرف آن اقدام نمایید.

همچنین باید به مصرف مواد غذایی حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) مثل سبزیجات برگ دار سبز بپردازید.

بعضی از غلات صبحانه و چربی ها مانند مارگارین می توانند حاوی اسید فولیک اضافه شده باشند.

دریافت مقدار کافی فولات برای یک بارداری سالم از طریق مواد غذایی دشوار است و به همین دلیل مصرف مکمل اسید فولیک دارای اهمیت است.

 

دوزهای بالاتر اسید فولیک

بعضی از زنان به احتمال بیشتری دچار حاملگی تحت تاثیر نقص لوله عصبی خواهند شد و به همین دلیل به آنها توصیه می شود تا هفته 12 ام بارداری به صورت روزانه دوز بیشتری از 5 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند.

در صورت وجود شرایط زیر احتمال بیشتری برای ابتلا به این وضعیت وجود دارد:

• شما یا پدر بیولوژیک کودک دچار نقص لوله عصبی باشید.
• شما یا پدر بیولوژیک کودک سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی داشته باشید.
• شما سابقه بارداری تحت تاثیر نقص لوله عصبی داشته باشید.
• دچار دیابت باشید.
• داروی ضد صرع مصرف کنید.
• داروی ضد ویروس برای HIV مصرف کنید.

در صورت وجود هر یک از شرایط فوق با پزشک صحبت کنید. پزشک می تواند مصرف اسید فولیک با دوز بالاتری را توصیه کند.

همچنین پزشک یا ماما می توانند انجام آزمایش های غربالگری اضافی در دوران بارداری را توصیه کنند.

 

همچنین بخوانید:

رژیم غذایی مناسب بارداری؟ (کلیک)

 

ویتامین D در دوران بارداری

به روزرسانی مربوط به ویروس کرونا

به این علت که امسال بدلیل شیوه ویروس کرونا عامل بیماری کووید 19، بیش از حد در خانه مانده اید، مصرف ویتامین D اهمیت بسیار است.

به منظور حفظ سلامت استخوان ها و عضلات باید روزانه 10 میکروگرم یا 400 (IU) ویتامین D مصرف کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های ویتامین D داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

گزارش هایی در مورد تاثیر ویتامین D در کاهش خطر ابتلا به کووید 19 وجود دارند. البته در حال حاضر شواهد کافی برای تائید تاثیر ویتامین D در پیشگیری یا درمان ویروس کرونا وجود ندارد.

همه بزرگسالان از جمله زنان باردار و شیرده، روزانه به 10 میکروگرم ویتامین D نیاز داشته و باید مصرف یک مکمل ویتامین D را در نظر داشته باشند.

 

همچنین بخوانید:

بارداری و کرونا ویروس (کلیک)

 

مصرف ویتامین D میزان کلسیم و فسفات موجود در بدن برای سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات را تنظیم می کند.

زمانی که بدن در معرض تابش آفتاب تابستان قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند.

 

همچنین بخوانید:

آیا ویتامین D سبب پیشگیری از کرونا می شود؟ (کلیک)

 

همچنین ویتامین D در برخی مواد غذایی وجود دارد:

• ماهی های روغنی (مثل سالمون، ماهی خال‌خالی، شاه ماهی و ساردین)
• تخم مرغ
• گوشت قرمز

همچنین ویتامین D به بعضی از غلات صبحانه، چربی ها و گزینه های جایگزین غیرلبنی شیر اضافه می شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات متفاوت بوده و ممکن است بسیار کم باشد.

از آنجایی که ویتامین D در تعداد کمی از مواد غذایی وجود دارد (چه به صورت طبیعی و چه غنی شده)، دریافت کافی آن از طریق مواد غذایی دشوار است.

بسیاری افراد ویتامین D کافی را از طریق نور خورشید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل در بهار و تابستان دریافت می کنند. بنابراین در این زمان ها نیازی به استفاده از مکمل های ویتامین D نخواهند داشت.

به طور دقیق مشخص نیست که به منظور تامین ویتامین D کافی مورد نیاز بدن به چه مدت قرارگیری در معرض آفتاب نیاز است اما باید در صورت قرارگیری در معرض آن و قبل از آفتاب سوختگی پوست را با کرم ضد آفتاب محافظت کنید.

 

جهت مشاهده و خرید محصولات ضد آفتاب داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

 

در صورتی که پوست تیره دارید یا اغلب پوست خود را می پوشانید

اگر شرایط زیر را دارید، در صورت عدم تامین ویتامین D کافی ممکن است در معرض خطرات خاصی قرار بگیرید:

• دارای پوست تیره باشید. (به عنوان مثال از نژاد آفریقایی، کارائیب آفریقایی یا جنوب آسیا)
• اگر اغلب پوست خود را در معرض آفتاب قرار نمی دهید. به عنوان مثال اگر زمان زیادی را در خانه می گذرانید یا بیرون از آن پوست خود را می پوشانید.

شاید لازم باشد در طول سال یک مکمل روزانه ویتامین D مصرف کنید. در این صورت با یک پزشک یا ماما مشورت کنید.

 

آهن در بارداری

در صورت کمبود آهن احتمال بسیار خسته خواهید شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرید.

گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ دار سبز، میوه های خشک و مغزها حاوی آهن هستند.

در صورتی که دوست دارید می توانید در دوران بارداری بادام زمینی یا مواد غذایی حاوی آن مثل کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید اما باید دقت کنید که به آن حساسیت نداشته باشید یا پزشک مصرف آنها را برای شما منع نکرده باشد.

آهن به بسیاری از غلات صبحانه افزوده می شود. در صورتی که سطح آهن در خون شما پایین است، ممکن است پزشک یا ماما مصرف مکمل های آهن را به شما توصیه کند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های آهن داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

ویتامین C در بارداری

ویتامین C از سلول ها محافظت کرده و به سلامت آنها کمک می کند. مصرف ویتامین C در دوران بارداری توصیه می شود.

این ماده در انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و یک رژیم غذایی متعادل می توانند تمام ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کند.

منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

• پرتقال و آب پرتقال
• فلفل قرمز و سبز
• توت فرنگی
• توت سیاه
• کلم بروکلی
• جوانه بروکسل
• سیب زمینی

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های ویتامین C داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

کلسیم در بارداری

کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های کودک حیاتی است.

منابع کلسیم عبارتند از:

• شیر، پنیر و ماست
• سبزیجات برگ دار سبز مثل روکولا، شاهی یا کلم کیل
• توفو
• نوشیدنی های سویا غنی شده با کلسیم
• نان و هر نوع ماده غذایی تهیه شده با آرد غنی شده
• ماهی هایی که با استخوان مصرف می شوند مثل ساردین و شاه ماهی

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های  کلسیم داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

رژیم های گیاهخواری، وگان و رژیم های خاص در دوران بارداری

یک رژیم غذایی گیاهی متنوع و متعادل باید ویتامین ها و مواد مغذی کافی برای شما و کودکتان را در دوران بارداری فراهم کند.

البته ممکن است تامین میزان کافی آهن و ویتامین B6 دشوار باشد.

در مورد چگونگی اطمینان از تامین مقادیر کافی ویتامین ها و مواد مغذی مهم با پزشک یا ماما مشورت کنید.

اگر وگن هستید یا به دلیل عدم تحمل مواد غذایی (مثلا رژیم بدون گلوتن برای بیماران مبتلا به سلیاک) و یا به دلایل مذهبی رژیم محدودی دارید با یک پزشک عمومی یا ماما مشورت کنید.

برای مشاوره و اطمینان از تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان مراجعه به یک متخصص تغذیه لازم است.

 

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.