تمرینات انعطاف پذیری در افراد مسن

انجام فعالیت بدنی در افراد بالای 65 سال لازم است؛ این مقاله برخی تمرینات ورزشی انعطاف پذیری مناسب افراد مسن جهت حفظ سلامت را ارائه می دهد.

 

همچنین بخوانید:

دستورالعمل فعالیت بدنی در افراد مسن (کلیک)

 

تمرینات ورزشی انعطاف پذیری مناسب افراد مسن ارائه شده در این مقاله را می توان در خانه انجام داد. این تمرینات انعطاف پذیری سبب بهبود سلامت و تحرک شما خواهند شد.

اگر برای مدتی، فعالیت و تمرینی نداشته اید نگران نباشید. این تمرینات ملایم و سبک بوده و می توانید آنها را به راحتی انجام دهید.

برای این تمرینات از یک صندلی ثابت و محکم بدون چرخ استفاده کنید.

صندلی مناسب، صندلی ایست که شما بتوانید در حالیکه  پاها روی زمین و زانوها را در زاویه راست خم شده کرده اید بنشینید. از صندلی های دسته دار استفاده نکنید زیرا حرکت شما را محدود خواهد کرد.

لباس گشاد و راحت بپوشید. آب در کنار خود داشته باشید.

فعالیت ها را به آرامی و مستمر انجام داده و هدف خود را بر تکرار و افزایش تمرین ها با گذشت زمان قرار دهید.

سعی کنید تمرینات را حداقل دو بار در هفته انجام دهید و آنها را با سایر فعالیت ها که در ادامه توضیح داده خواهند شد) ترکیب کنید:

تمرینات نشسته

تمرینات قدرتی

تمرینات تعادلی

 

چرخش گردن

این تمرین انعطاف پذیری سبب بهبود تحرک و انعطاف گردن می شود.

1- به حالت صاف و با شانه های به سمت پایین بنشینید. نگاهتان مستقیم و رو به جلو باشد.

2- تا جایی که می توانید، سر خود را به آرامی به سمت شانه چپ بچرخانید. 5 ثانیه در این وضعیت مانده و سپس به حالا اول بازگردید.

3- این کار را در سمت راست نیز تکرار نمایید.

این حرکت ورزشی را برای هر طرف 3 مرتبه انجام دهید.

 

کشش گردن

این تمرین ورشی انعطاف پذیری برای شل شدن عضلات سفت گردن مفید است.

1- به حالت راست روی صندلی بنشینید، نگاهتان مستقیم و رو به جلو باشد، شانه چپ را با دست راست به پایین نگه دارید.

2- در حالیکه شانه تان را به سمت پایین نگه داشته اید، سر خود را به آرامی متمایل کنید.

3- این حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.

هر کشش را به مدت 5 ثانیه نگه داشته و برای هر طرف 3 مرتبه تکرار نمایید.

 

خم شدن یک طرفه

این حرکت ورزشی به بازیابی انعطاف پذیری در ناحیه کمر کمک می کند.

1- بایستید، پاها را به اندازه عرض باسن باز کرده و دست ها را کنار پهلوها قرار دهید.

2- بازوی چپ خود را تا جایی که می توانید به سمت پایین بکشید. همچنان که این عمل را انجام می دهید باید در ران مقابل خود احساس کشیدگی داشته باشید.

3- این عمل را در ناحیه سمت راست بدن خود تکرار نمایید.

در هر حرکت کششی 2 ثانیه مکث کرده و برای هر طرف 3 بار تکرار نمایید.

 

کشش ساق پا

این حرکت برای شل شدن عضلات ساق پا مناسب است

1- برای ثبات دستان خود را روی دیوار قرار دهید. پای راست خود را خم کرده و پای چپ را حداقل 30 سانتی متر به عقب برده و آن را صاف نگه دارید. هر دو پا باید روی زمین صاف باشند.

2- عضله ساق پا بواسطه صحیح نگه داشتن پای چپ و قراگرفتن پاشنه روی زمین کشیده خواهند شد.

3- این عمل را برای پای مقابل تکرار کنید.

این حرکت ورزشی را برای هر پا 3 مرتبه تکرار نمایید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.