تحرک روزانه برای رشد سالم نوزادان، کودکان نوپا و خردسالان مهم است. این مطلب دستورالعمل فعالیت بدنی برای کودکان زیر 5 سال را ارائه می دهد.

داشتن فعالیت بدنی روزانه جهت رشد سالم نوزادان، کودکان نوپا و خردسالان مهم است.

فعالیت با هر شدت از جمله فعالیت های سبک و پر انرژی برای این گروه سنی توصیه می شود.

همچنین بخوانید:

ویتامین ها و ترکیبات مغذی کودکان (کلیک)

کودکان زیر 1 سال

نوزادان باید تشویق شوند که هر روز روش های مختلف تحرک مانند خزیدن تحرک داشته باشند.

اگر هنوز به سنی نرسیده اند که این فعالیت را داشته باشند می توانید با دنبال کردن و گرفتن اشیا، کشیدن و فشار دادن، حرکت دادن سر، بدن و دست و پا در طول روز و یا در فضای بازی آنها را به فعالیت بدنی تشویق کنید.

سعی کنید تا حداقل 30 دقیقه تمرین خوابیدن روی شکم (Tummy time) در طول روز برای آنها داشته باشید. این تمرین به معنی زمانی است که کودک روی شکم دراز کشیده و بیدار است و به منظور ایجاد استقامت در گردن، بازوها، کمر و… انجام می شود.

زمانی که کودکان در این سن قادر به حرکت به اطراف می شوند سعی کنید تا جای ممکن آنها را به فعالیت در محیط بازی ایمن و تحت نظارت تشویق کنید.

کودکان نوپا بین 1 تا 2 سال

کودکان نوپا باید حداقل 180 دقیقه یا 3 ساعت به صورت روزانه از نظر جسمی فعال باشند. این فعالیت هر چقدر بیشتر باشد، بهتر خواهد بود. این زمان باید در طول روز پخش شود و شامل بازی در فضای باز نیز باشد.

این 180 دقیقه می تواند شامل فعالیت های سبک مانند ایستادن، حرکت به اطراف، غلت زدن و بازی و همچنین فعالیت های پر انرژی تر مثل پرش (مانند طناب زدن)، پریدن (مانند لی لی بازی کردن)، دویدن و جست و خیز باشد.

بازی های فعال مثل استفاده از دیوارهای سنگ نوردی مخصوص کودکان، دوچرخه سواری، آب بازی، گرگم به هوا و توپ بازی بهترین روش ها برای تحرک این گروه سنی است.

خردسالان 3 تا 4 سال

خردسالان 3 تا 4 سال باید حداقل 180 دقیقه یا 3 ساعت در روز را صرف انجام فعالیت های بدنی مختلف همانند بازی های فعال و خارج از خانه داشته باشند. این فعالیت ها هر چقدر بیشتر باشد، بهتر خواهد بود.

از این 180 دقیقه فعالیت بدنی باید حداقل 60 دقیقه آن با شدت متوسط تا شدید باشد.

کودکان زیر 5 سال نباید به مدت طولانی بدون تحرک باشند مگر زمانی که خوابیده اند. تماشای تلویزیون، مسافرت با اتومبیل، اتوبوس یا قطار یا سرگرم شدن با باگی (ماشین های کوچک) برای مدت طولانی برای سلامتی و رشد کودکان مناسب نیست.

تمام کودکان زیر 5 سال دارای اضافه وزن می توانند با رعایت دستورالعمل های فعالیت بدنی، حتی اگر وزنشان تغییری نکند، سلامتی خود را بهبود بخشند. ممکن است به منظور دستیابی به وزن مناسب و حفظ آن لازم باشد تا فعالیت اضافی انجام داده یا تغییراتی در برنامه غذایی خود داشته باشند.

همچنین بخوانید:

برنامه غذایی سالم برای کودکان (کلیک)