دستورالعمل فعالیت بدنی کودک و نوجوان 5 تا 18 سال

این مطلب دستورالعمل فعالیت بدنی برای کودکان و نوجوانان 5 تا 18 سال را جهت حفظ سلامت آنها عنوان می دارد.

 

دستورالعمل فعالیت بدنی برای کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان هر هفته باید 2 نوع فعالیت بدنی داشته باشند:

• تمرینات هوازی
• تمرینات قدرتی استقامتی برای عضلات و استخوان ها

 

کودکان و نوجوانان 5 تا 18 سال باید:

• در طول هفته و به صورت روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشند.
• در طول هفته تحرکات مختلف و با شدت های متفاوتی برای رشد مهارت های حرکتی، عضلات و استخوان ها داشته باشند.
• مدت زمان نشستن یا دراز کشیدن را کاهش داده و با بعضی از فعالیت ها، زمان آنها را کوتاه تر کنند. باید این کار را با هدف گسترش این فعالیت ها در طول روز انجام دهند. همه فعالیت ها باید به صورتی باشند که باعث تنفس سریع تر و احساس گرما شوند.

 

همچنین بخوانید:

هر آنچه باید درباره بلوغ دانست (کلیک)

 

چه فعالیتی متوسط محسوب می شود؟

فعالیت متوسط باعث می شود تا ضربان قلب افزایش یافته، سریع تر نفس بکشید و احساس گرما کنید. یکی از روش های تشخیص اینکه فعالیت متوسطی دارید این است که می توانید در حین آن صحبت کنید اما قادر به آواز خواندن نیستید.

نمونه هایی از فعالیت هایی با شدت متوسط عبارتند از:

• پیاده روی تا مدرسه
• فعال بودن در زمین بازی
• اسکوتر سواری
• کار با اسکیت بورد
• اسکیت سواری
• پیاده روی با سگ
• دوچرخه سواری در زمین مسطح یا شیب کم

 

چه فعالیت هایی باعث استقامت عضلات و استخوان ها می شوند؟

نمونه هایی از این فعالیت های مفید برای کودکان عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن
• بازی هایی مثل طناب کشی
• طناب زدن
• تاب خوردن با استفاده از بارفیکس های موجود در زمین بازی
• ژیمناستیک
• سنگ نوردی
• دراز نشست (حرکت شکم)، شنا رفتن و تمرینات مشابه
• بسکتبال
• رقصیدن
• فوتبال
• راگبی
• تنیس

نمونه هایی از این فعالیت ها برای نوجوانان عبارتند از:

• ژیمناستیک
• صخره نوردی
• فوتبال
• بسکتبال
• تنیس
• رقصیدن
• تمرینات استقامتی با کش ورزشی، دستگاه های بدنسازی یا کار با وزنه
• ایروبیک
• دویدن
• نت بال
• هاکی
• بدمینتون
• طناب زدن
• هنرهای رزمی
• دراز نشست (حرکت شکم)، شنا رفتن و تمرینات مشابه

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.