خروپف : علت، درمان های خانگی و پزشکی

خروپف تنفس پر سر و صدا در هنگام خواب است؛ این مقاله علت – بیماری های مرتبط (آپنه خواب) و درمان های خانگی و پزشکی خروپف را بیان می دارد.

 

خروپف تنفس پر سر و صدایی است که در اثر ارتعاش بافت های موجود در مجرای تنفسی فوقانی در هنگام خواب رخ می دهد. این مشکلی شایع است که افراد در بعضی مواقع دچار آن می شوند.

خروپف اغلب بی خطر است و با روش های درمان خانگی تسکین و بهبود می یابد. در صورت موثر نبودن درمان های خانگی، درمان های پزشکی در دسترس هستند.

گاهی اوقات علت خروپف با یک مشکل سلامت جدی تر مرتبط است.

در صورتی که خروپف برای شما مشکل ساز شده یا علائم دیگری به همراه آن وجود دارند، بهتر است به پزشک مراجعه نمایید.

 

حقایق سریع درباره خروپف

• خروپف یک بیماری شایع اما قابل درمان است.
• زمانی که هوای متلاطم از طریق مجرای تنفسی عبور می کند، باعث لرزش زبان کوچک و کام نرم شده و خروپف ایجاد می شود.
• ممکن است علت خروپف به آپنه خواب مرتبط باشد که از علائم فشار خون بالا و سایر بیماری ها است.
• بعضی از روش های درمان خانگی و درمان های پزشکی از خروپف جلوگیری می کنند.

 

 

علت خروپف

هنگام بیداری، بافت های گلو و مجرای تنفسی فوقانی برای ورود آسان هوا به ریه ها باز هستند.

در هنگام خواب، بافت های نرم و زبان شل شده و تا حدی مجرای تنفسی را مسدود می کنند.

در صورتی که مقاومتی در برابر ورود و خروج هوا از طریق مجرای تنفسی وجود داشته باشد، لرزش و خروپف رخ می دهد.

برخی علت های افزایش احتمال خروپف چاقی، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا گرفتگی مکرر بینی مس باشند. به نظر می رسد که خروپف 44% از مردان و 28% از زنان بین سنین 30 تا 60 ساله را تحت تاثیر قرار می دهد.

خروپف می تواند نشان دهنده یک بیماری باشد. علت های خروپف مرتبط با بیماری ها عبارتند از:

• وقفه تنفسی در خواب یا آپنه انسدادی خواب (OSA)
• دیابت نوع 2
• بیماری قلبی عروقی
• چاقی
• مشکلات سینوس یا بینی

خروپف با ضخیم شدن شریان های کاروتید که خون را به مغز می رسانند مرتبط است. این امر می تواند خطر بروز سکته مغزی را افزایش دهد.

 

آپنه خواب

آپنه خواب می تواند باعث ایجاد نوعی خروپف به همراه توقف تنفس در حین آن و ایجاد صدای خفگی یا نفس نفس زدن شود.

آپنه خواب به جز ایجاد خروپف با صدای بلند منجر به علائم زیر می شود:

• خواب آلودگی روزانه
• بی خوابی
• سر درد های صبحگاهی
• مشکل در تمرکز یا به یادآوری مسائل
• تحریک پذیری
• میل جنسی کم

افرادی که این علائم را تجربه می کنند باید به پزشک مراجعه کنند زیرا آپنه خواب می تواند علامت بیماری های دیگری مثل فشار خون بالا، کم کاری تیروئید و آکرومگالی باشد.

همچنین خروپف و آپنه خواب احتمال اختلال در خواب را افزایش می دهند. این امر می تواند منجر به خستگی (Fatigue) و مشکل در تمرکز شود. همچنین ممکن است خطر ابتلا به بعضی مشکلات بهداشت روان را افزایش دهد.

یک ارائه دهنده خدمات پزشکی یا دندانپزشکی می تواند به تعیین علت اصلی و اقدامات لازم برای جلوگیری از خروپف کمک کند.

 

همچنین بخوانید:

خستگی شدید و ناگهانی : علت ها و درمان (کلیک)

 

درمان های خانگی

تعدادی از درمان های خانگی وجود دارند که می توانند به توقف خروپف کمک کنند.

 

1- پرهیز از مصرف الکل و داروهای آرامبخش

مصرف داروهای افسردگی یا آرامبخش باعث شل شدن ماهیچه ها و فروپاشی آنها می شوند. الکل نیز مانند یک عامل افسردگی کار می کند. حداقل 4 ساعت قبل از خواب از مصرف آن خودداری کنید.

این نکته حائز اهمیت است که هرگونه داروی خواب آور قابل خرید بدون نسخه باید را راهنمایی یک متخصص مصرف گردد.

 

2- رفع انسداد بینی

داروها و سایر روش های درمانی موجود به کاهش التهاب کمک می کنند.

این موارد عبارتند از:

• چسب بینی (چسب ضد خروپف)
•  کورتیکواستروئید و اسپری های مرطوب کننده بینی
• آنتی هیستامین ها
• دستگاه بخور

 

3- تغییر وضعیت خوابیدن

وضعیت خوابیدن می تواند بر احتمال بروز خروپف تاثیر گذارد. خوابیدن به پشت باعث شل شدن زبان و مسدود شدن مجرای تنفسی می شود.

سایر وضعیت های خوابیدن که می توانید آنها را امتحان کنید عبارتند از:

• خوابیدن به پهلو
• بلند کردن بالای تخت به میزان چند اینچ
• استفاده از بالش های ضد خروپف برای بهبود وضعیت قرارگیری گردن

روش دیگر دوختن یک توپ تنیس یا جسم نرم دیگری در پشت پیراهن افراد است. این امر از غلتیدن به حالت خوابیده به پشت جلوگیری می کند.

 

4- کاهش وزن

در افراد دارای اضافه وزن، بافت چربی مجرای تنفسی را احاطه و باریک می کند و خروپف در اثر انسداد جریان هوا ایجاد می شود.

کاهش وزن می تواند خطر ایجاد خروپف را کاهش دهد.

 

همچنین بخوانید:

علل و پیامدهای چاقی بزرگسالان (کلیک)

 

5- لوازم دهان و دندان

یک وسیله دهانی سفارشی ساختنی شبیه به نگهدارنده یا محافظ دهان می تواند با حرکت دادن زبان و فک به سمت جلو به باز نگه داشتن مجرای تنفسی کمک کند.

این لوازم توسط یک دندانپزشک ساخته شده و مخصوص تمرینات خواب هستند.

 

6- تمرینات گلو

از درمان های خانگی رفع خروپف تمرینات گلو است. تمرینات گلو یا حنجره می توانند به تقویت عضلات ضعیف و شل گلو کمک کرده و از افتادگی آنها در هنگام خواب جلوگیری کنند.

10 تمرین زیر را حداقل 30 دقیقه در روز برای 3 ماه انجام دهید.

1. زبان خود را تا حد ممکن از دهان بیرون آورده و بدون پیچاندن به سمت دیگر برده و به بالا و پایین حرکت دهید.
2. با استفاده از حرکت جویدن، به مدت یک تا دوقیقه در هر بار، فک را به بالا و پایین حرکت دهید. در هنگام این تمرین نباید چیزی در دهان شما باشد.
3. حروف صدادار را حداقل 20 تا 30 مرتبه قبل از خواب تکرار کنید.
4. با بالا و پایین بردن نت صدای خود لا لا لا و سپس فا فا فا و در نهایت ما ما ما را بخوانید.
5. دهان خود را تا حد ممکن باز کنید و آن را برای 10 ثانیه باز نگه دارید.
6. نوک زبان خود را به سقف دهان فشار داده و برای 20 مرتبه به سمت عقب ببرید.
7. با استفاده از انگشت اشاره عضله گونه خود را برای 10 بار از داخل به بیرون فشار دهید.
8. دهان را بسته و لب های خود را جمع کنید و این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید.
9. با دهان باز فک را به سمت راست حرکت داده و 30 ثانیه نگه دارید. سپس همین کار را با بردن فک به سمت چپ تکرار کنید.
10. کام و زبان کوچک را 20 مرتبه به سمت بالا ببرید.

به منظور اثربخشی باید این تمرینات را به صورت مداوم انجام دهید.

 

7- ترک سیگار

قرارگیری در معرض دود دخانیات می تواند منجر به التهاب بافت شود. مجرای تنفسی فوقانی یک مجرای باریک است و حتی کمی التهاب می تواند جریان هوا در آن را محدود کند.

ترک سیگار می تواند به کاهش این التهاب و همچنین خطر ابتلا به سایر بیماری ها کمک کند.

 

8- پیروی از اقدامات بهداشت خواب مناسب

یک برنامه خواب با داشتن خواب مداوم روی یک تخت راحت در یک اتاق تاریک و خنک ایجاد کنید. خواب ناکافی با افزایش وزن مرتبط بوده و می تواند منجر به خروپف شود.

بعضی از نکات دیگر برای داشتن یک خواب خوب شبانه عبارتند از:

• پیروی از یک روال برای خوابیدن و بیدار شدن حتی در پایان هفته
• استفاده از سایه بان یا پرده های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور
• خودداری از تماشای صفحه نمایش یا موبایل در زمان های نزدیک به خواب و دور نگه داشتن آنها از اتاق خواب

 

درمان های پزشکی

در صورتی که خروپف شدید بوده یا با آپنه خواب مرتبط باشد ممکن است پزشک برای آن درمانی در نظر بگیرد.

 

فشار جریان هوای همواره مثبت (CPAP)

افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب متوسط تا شدید، از این دستگاه به منظور انتقال هوای تحت فشار از طریق ماسک بینی یا صورت استفاده می کنند.

 

جراحی

خروپف شدید می تواند تحت درمان قرار گیرد. در صورت موثر نبودن سایر روش ها، چندین روش جراحی به توقف خروپف کمک می کنند.

این روش ها عبارتند از:

• لوزه ‌برداری (Tonsillectomy) و آدنوئیدکتومی (Adenoidectomy): این عمل برای برداشتن لوزه های بزرگ شده و آدنوئید (لوزه سوم) است.
• روش پیلار (Pillar): طی این روش یک جراح ایمپلنت های پلاستیکی کوچکی را در کام نرم قرار داده تا بافت سست شده محکم شود.
• سپتوپلاستی (Septoplasty): این عمل باعث ترمیم تیغه بینی منحرف شده می شود.
• یووُولوپالاتوفارینگوپلاستی (Uvulopalatopharyngoplasty: UPPP): طی این عمل بافت اضافی کام نرم و زبان کوچک برداشته می شود.
• سومنوپلاستی (Somnoplasty): هدف از انجام این عمل محکم کردن بافت شل با استفاده از انرژی فرکانس رادیویی در پایه زبان است.
• یووُولوپالاتوپلاستی با كمك لیزر (Laser-assisted uvulopalatoplasty:LAUP): طی این عمل از لیزر برای کوتاه کردن زبان کوچک یا بافت نرم آویزان پشت گلو استفاده می شود. همچنین لیزر برش های کوچکی در کام نرم ایجاد می کند. با بهبودی این بریدگی ها، بافت های اطراف محکم شده و از بروز ارتعاشاتی که منجر به خروپف می شوند، جلوگیری می کنند.

جراحی میزان موفقیت کمی دارد و طی آن خطرات بالقوه سلامتی نیز وجود خواهد داشت. بنابراین باید فقط به عنوان آخرین روش در نظر گرفته شود.

خروپف می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی بوده و همچنین ممکن است برای فرد، شریک خواب و سایر اعضای خانواده آزاردهنده باشد.

جستجوی درمان، گامی در مسیر درست به سوی سلامتی است.

 

خروپف شدید و آپنه خواب با کاهش شناختی قبلی مرتبط است.

مشکلات تنفسی در هنگام خواب مثل خروپف شدید و آپنه خواب می توانند با کاهش زودهنگام حافظه و مهارت های تفکر همراه باشند. این یافته یک مطالعه منتشر شده جدید در ژورنال Neurology است.

 

تمرینات آواز، خروپف را کاهش می دهند.

آیا شما یا شریک زندگیتان دچار خروپف مزمن هستید؟ پیوستن به گروه کر یا شرکت در دوره های آواز برای شما کمک کننده خواهند بود. یک مطالعه در انگلستان نشان داد که یک برنامه تمرینی آواز که توسط یک رهبر گروه کر طراحی شده است به کاهش خروپف کمک می کند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.