عوامل موثر در افزایش قد

عوامل اصلی موثر در افزایش قد ترکیب ژنتیکی (DNA)، هورمون ها و جنسیت فرد است؛ از راه های موثر در افزایش قد تغذیه، خواب کافی و ورزش منظم است.

 

عامل اصلی موثر بر قد افراد ترکیب ژنتیکی آنهاست. با این حال بسیاری از عوامل دیگر در طول رشد سبب افزایش قد خواهند شد.

عوامل محیطی موثر در افزایش / کاهش قد شامل تغذیه، هورمون ها، سطوح فعالیت بدنی و بیماری ها می باشند.

دانشمندان معتقدند که ترکیب ژنتیکی یا DNA حدود 80% در قد افراد تاثیرگذار است. این امر به این معنی است که احتمالا افراد بلند قد، فرزندان بلند قدی نیز خواهند داشت.

افراد معمولا تا رسیدن به 18 سالگی رشد می کنند. در این دوران طیف وسیعی از عوامل محیطی در بلند شدن قد آنها تاثیرگذارند.

این مقاله به بررسی عوامل تاثیرگذار بر قد، برخی راه های افزایش قد در روند رشد و امکان افزایش قد در بزرگسالی می پردازد.

 

نحوه افزایش قد در روند رشد

افراد قادر به کنترل اکثر عوامل موثر بر قد نیستند. دلیل این امر این است که این عوامل موثر بر قد افراد توسط DNA تعیین شده و قابل تغییر نخواهند بود.

با این حال برخی عوامل می توانند رشد در دوران کودکی و بلوغ را افزایش یا کاهش دهند. کودکان و نوجوانان در حال رشد می توانند قدم هایی برای به حداکثر رساندن افزایش قد خود بردارند.

موارد و راه های موثر در افزایش قد عبارتند از:

 

تغذیه مناسب

تغذیه نقش بسیار مهمی در روند رشد داشته و در افزایش / کاهش قد موثر است. کودکان بدون داشتن تغذیه مناسب قد بلندی نخواهند داشت.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کودکان و جوانان باید رژیم غذایی متنوع و متعادل به همراه مقدار زیادی میوه و سبزیجات داشته باشند. آنها باید مطمئن شوند که تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد خود را دریافت می کنند.

مصرف پروتئین و کلسیم به ویژه برای سلامت استخوان و رشد ضروری است. بعضی از مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از:

• گوشت
• مرغ
• غذای دریایی
• تخم مرغ
• حبوبات
• آجیل و دانه ها

 

 

همچنین بخوانید:

معرفی 20 غذای لذیذ و سرشا از پروتئین (کلیک)

 

بعضی از مواد غذایی غنی از کلسیم عبارتند از:

• ماست
• شیر
• پنیر
• کلم بروکلی
• کلم کیل
• دانه سویا
• پرتقال
• ساردین
• سالمون

رعایت تغذیه مناسب در دوران بارداری نیز برای سلامت استخوان و رشد جنین ضروری است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) به زنان باردار توصیه می کند که مواد غذایی مختلفی از جمله سبزیجات سبز و نارنجی، گوشت، ماهی، لوبیا، آجیل، لبنیات پاستوریزه و میوه مصرف کنند.

 

همچنین بخوانید:

11 ماده غذایی برای افزایش قد (کلیک)

 

خواب کافی

خواب کافی باعث رشد کودکان و نوجوانان می شود. بدن در هنگام خواب عمیق، هورمون های مورد نیاز برای بدن را ترشح می کند. بنابراین داشتن خواب کافی امکان رشد مطلوب را فراهم خواهد کرد.

 

ورزش منظم

ورزش منظم برای رشد فیزیکی طبیعی بدن ضروری است. به عنوان مثال بازی های خارج از خانه و یا انجام ورزش می توانند باعث سلامتی، تراکم و استحکام استخوان ها شوند.

 

عوامل موثر بر افزایش / کاهش قد

نوزادان و کودکان به طور مداوم رشد می کنند. این امر به دلیل تغییر در صفحات رشد استخوان های دست و پاهای آنها است.

با افزایش صفحات رشد جدید، استخوان ها بلندتر شده و قد کودک افزایش می یابد.

افراد در 9 ماه اول زندگی خود، قبل از تولد سریع ترین رشد خود را خواهند داشت. بعد از تولد این روند کندتر می شود.

زمانی که کودک به 8 سالگی برسد به طور متوسط هر سال 5.5 سانتی متر رشد می کند.

همانطور که گفته شد، نوجوانان در دوران بلوغ جهش رشد خواهند داشت. پس از آن صفحات رشد استخوان سازی جدید متوقف شده و رشد فرد متوقف خواهد شد. ابتدا رشد دست و پا (از مچ به پایین) متوقف شده و سپس رشد دست و پا (کل اندام) متوقف خواهد شد. آخرین ناحیه ای که رشد آن متوقف می شود، ستون فقرات است.

افراد به دلیل فرآیندهای معمول پیری با افزایش سن و به تدریج قد خود را از دست داده یا دچار کاهش قد می شوند.

عوامل موثر بر افزایش / کاهش طول قد افراد عبارتند از:

 

DNA

عامل اصلی موثر در تعیین قد افراد DNA است.

دانشمندان بیش از 700 ژن مختلف برای تعیین قد را شناسایی کرده اند. بعضی از آنها بر صفحات رشد تاثیر گذاشته و برخی دیگر بر تولید هورمون های رشد موثر هستند.

دامنه قد طبیعی برای افراد با پیشینه های قومی مختلف، متفاوت است. با این وجود باز هم DNA این میزان را تعیین می کند.

بعضی بیماری های ژنتیکی مثل سندروم داون و سندروم مارفان می توانند بر روی قد در بزرگسالی تاثیر بگذارند.

 

هورمون ها و افزایش قد

بدن هورمون هایی تولید می کند که به صفحات رشد دستور می دهند تا استخوان جدید بسازند.

این هورمون های موثر بر قد عبارتند از:

• هورمون های رشد: این هورمون ها در غده هیپوفیز تولید شده و مهمترین هورمون برای رشد هستند. برخی بیماری ها می توانند میزان تولید هورمون رشد را محدود کرده و بر قد افراد تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، کودکان با یک بیماری نادر ژنتیکی به نام کمبود مادرزادی هورمون رشد با سرعت بسیار کمتری نسبت به سایر کودکان رشد خواهند کرد.
• هورمون های تیروئید: غده تیروئید هورمون هایی تولید می کند که رشد را تحت تاثیر قرار می دهند.
• هورمون های جنسی: تستوسترون و استروژن برای رشد در دوران بلوغ بسیار مهم هستند.

 

جنسیت

مردان بلندتر از زنان هستند. همچنین ممکن است مردان رشد بیشتری نسبت به زنان داشته باشند. به طور متوسط یک مرد بالغ حدود 14 سانتی متر بلندتر از یک زن بالغ است.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، در آمریکا متوسط قد مردان 175.2 سانتی متر و زنان 161.5 سانتی متر است.

آیا بزرگسالان قادر به افزایش قد خود هستند؟

پس از بلوغ صفحات رشد ایجاد استخوان جدید را متوقف می کنند. در این وضعیت استخوان ها به هم جوش خورده و رشد فرد متوقف می شود. این یعنی افراد پس از رسیدن به 18 سالگی قادر به افزایش قد خود نخواهند بود.

تمرین حالت بدنی مناسب و قوی نگه داشتن عضلات کمر و هسته بدن به افراد اجازه می دهند تا صاف تر ایستاده و بلندتر به نظر برسند.

 

خلاصه

قد تا حد زیادی توسط DNA تعیین می شود. با این حال عوامل محیطی همانند تغذیه و ورزش در دوران رشد می توانند روی افزایش قد موثر باشند.

کودکان با بزرگتر شدن به تغذیه خوب و ورزش زیادی نیاز دارند تا به بدن خود برای تولید هورمون های لازم برای رشد کمک کنند. نوجوانان در دوران بلوغ دچار جهش رشد می شوند. پس از آن رشد استخوان ها متوقف شده و دیگر قدشان بلندتر نمی شود.

رعایت تغذیه مناسب در دوران بارداری برای سلامت استخوان و رشد کودک دارای اهمیت بسیار است.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.