انواع ماساژ برای درمان یبوست شامل ماساژ شکم – روده بزرگ – کمر – کف پا و پرینه است، ماساژ درمانی فشار ملایم بر عضلات و اندام های درگیر در دفع مدفوع است.

انجام ماساژهای خانگی بدون تجهیزات برای تسکین و درمان یبوست ممکن است.

این ماساژها شامل فشار ملایم بر عضلات و اندام های درگیر در دفع مواد زائد (مدفوع) هستند.

بطور میانگین یبوست از هر 100 نفر 16 نفر را درگیر می کند.

اگرچه شواهد قطعی در مورد موثر بودن ماساژها برای رفع یبوست وجود ندارد اما برخی شواهد نشان می دهند که این ماساژها تسکین دهنده خواهند بود.

به طور کلی ماساژها خطرناک نیستند. صرف نظر از اینکه به درمان یبوست کمک می کنند، موجب تسکین و بهبود آن شده و ارزش امتحان کردن را دارند.

در این مقاله به بررسی روش های ماساژ برای تسکین و درمان یبوست می پردازیم.

همچنین بخوانید:

6 نرم کننده و ملین طبیعی در درمان یبوست (کلیک)

یبوست چیست؟

یبوست زمانی رخ می دهد که افراد در دفع مدفوع دچار مشکل شوند. علائم افراد می تواند متفاوت باشد اما تعریق رایج یبوست عبارت است از:

کمتر از 3 مرتبه دفع مدفوع در طول یک هفته
مدفوع سفت و ناصاف
درد در هنگام دفع مدفوع
احساس دفع نشدن مدفوع به صورت کامل

همچنین بخوانید:

7 غذایی که باعث یبوست می شوند (کلیک)

آیا ماساژ تسکین دهنده است؟

ماساژهای شکمی به تسکین و درمان یبوست کمک می کنند.

مطالعات محدودی از موثر بودن ماساژ برای کمک به این بیماری حمایت می کنند.

در ادامه به معرفی انواع مختلف ماساژ و تاثیرات آن در رفع یبوست می پردازیم.

ماساژ شکمی برای تسکین یبوست

برخی شواهد نشان می دهند که ماساژ شکمی می تواند به تسکین علائم یبوست کمک کند.

طی یک بررسی قدیمی محققان دریافتند که نتایج حاصل از ماساژ شکمی برای تسکین یبوست مطلوب است.

با این حال نویسندگان ذکر کردند که این تحقیقات دارای اشکالات متدولوژی بود از جمله نوع ماساژها، گیرندگان ماساژ و اندازه آزمایش.

اگرچه بیشتر مطالعات در این مورد محدود هستند اما شواهد به طور کلی مثبت اند.

نحوه انجام ماساژ شکمی موثر در درمان یبوست

برای انجام ماساژ شکمی مراحل زیر را طی کنید:

به پشت دراز کشیده و زانو را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید.
ماساژ را از پهلوی راست نزدیک استخوان لگن شروع کرده و با حرکت دورانی فشار وارد کنید. این کار را تا رسیدن به دنده ها ادامه دهید.
دست ها را به پهلوی چپ حرکت داده و آنها به به سمت استخوان مفصل ران حرکت دهید و سپس به سمت بالا و ناف برگردانید.
در صورت نیاز این روند را تکرار کنید.

ماساژ روده بزرگ برای یبوست

اگرچه افراد می توانند برای درمان یبوست ماساژ روده بزرگ و ماساژ شکمی را همزمان انجام دهند اما تفاوت اصلی آنها در میزان فشار وارد شده به شکم است.

پزشکان معتقدند که ماساژ روده بزرگ یک تکنیک عمقی شکمی برای تحریک اندام ها برای رهایی از گاز و فشار است.

اینکه آیا محققان در مطالعات خود از ماساژهای عمقی شکمی یا ماساژهای شکمی استفاده کرده اند، مشخص نیست.

همچنین مشخص نیست که آنها به طور ویژه ماساژ روده بزرگ را بررسی کرده اند یا به بررسی تفاوت بین فشار عمقی یا ماساژهای شکمی پرداخته اند.

همچنین بخوانید:

سلامت روده و اثر آن بر بدن (کلیک)

نحوه انجام ماساژ روده بزرگ برای درمان یبوست

ماساژ روده بزرگ شبیه به ماساژ شکمی است. برای انجام این تکنیک، مراحل زیر را دنبال کنید:

به پشت خوابیده و زانو را خم کنید تا کف پا روی زمین قرار گیرد.
از انگشتان یا نوک آنها برای فشار آوردن به پهلوی چپ استفاده کرده و از سمت دنده ها به سمت پایین و استخوان لگن حرکت کنید.
سپس از پهلوی راست شروع کرده و نوک انگشتان را به سمت چپ و زیر دنده ها برده و سپس به سمت پایین و استخوان لگن حرکت کنید.
در نهایت سمت راست معده، از ناف به سمت دنده ها را ماساژ دهید و سپس به سمت دیگر رفته و مجددا به سمت پایین و استخوان لگن حرکت کنید.
این مراحل را برای 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

انواع دیگر ماساژ برای یبوست

ماساژ سایر نواحی بدن نیز می تواند به یبوست کمک کند. موارد زیر بعضی از این تکنیک ها و شواهد تایید کننده آنها را بیان می کند.

ماساژ کمر (پشت)

اگرچه تحقیقات در این مورد محدود است اما طبق اعلام انستیتو بهداشت یکپارچه (IIH)، طبیعت به هم پیوسته عضلات کمر و روده بزرگ نشان دهنده موثر بودن ماساژ در کمک به یبوست است.

در حال حاضر هیچ مطالعه ای به طور خاص این اثر را بررسی نکرده است اما بعید است که ماساژ کمر باعث آسیب شود. این ماساژ می تواند به آرامش کمک کند.

ماساژ کف پا برای یبوست

در مطالعه ای در سال 2003 در رفلکسولوژی، محققان دریافتند که کودکان دریافت کننده ماساژ کف پا در یبوست خود پیشرفت هایی به دست آورده اند.

مشابه سایر تحقیقات، این مطالعه محدود بوده و فقط 50 شرکت کننده داشته است. بنابراین ممکن است نتایج آن برای همه گروه های سنی و انواع افراد، یکسان نباشد.

طی یک مطالعه جدیدتر، محققان 60 فرد مسن را تحت نظر قرار داده تا اثرات رفلکسولوژی را بر یبوست بررسی کنند.

دانشمندان مشابه مطالعه روی کودکان، با استفاده از این روش نتایج مثبتی دریافت کردند.

نحوه انجام ماساژ کف پا برای درمان یبوست

برای انجام رفلکسولوژی، مراحل زیر را دنبال کنید:

در یک وضعیت راحت نشسته و یک پا را از روی زانوی مقابل عبور داده تا به راحتی پایین پای خود را لمس کنید.
از وسط پاشنه پا شروع کنید. ماساژ را با انگشت شروع کرده و به سمت لبه بیرونی حرکت کنید.
فشار را روی لبه ادامه داده و انگشت شست را به سمت وسط پا حرکت دهید.
پا را عوض کنید و از وسط پا به سمت لبه های خارجی ماساژ دهید.
انگشت شست را به سمت پاشنه حرکت داده و با ماساژ قسمت داخلی وسط پا، کار را به پایان برسانید.

ماساژ پرینه (Perineal massage)

ماساژ پرینه از نقطه فشار بین واژن (یا کیسه بیضه) و مقعد برای کمک به تسکین یبوست استفاده می کند.

طبق مطالعه ای در سال 2014 روی 100 فرد بزرگسال، ماساژ پرینه توسط خود فرد به دفع مدفوع کمک کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشیده بود.

برای انجام ماساژ پرینه مراحل زیر را طی کنید:

از دو انگشت اول برای فشار آوردن به قسمت میانی مقعد و واژن (یا کیسه بیضه) استفاده کنید.
به سمت مقعد فشار وارد کنید.
فشار را نگه داشته و آزاد کنید. این کار را برای چندین بار تکرار کنید.

نکات اضافی برای تسکین و درمان یبوست

روش های مختلفی برای کاهش یبوست در کنار ماساژ (یا به جای آن) وجود دارد. این روش های درمانی عبارتند از:

هیدراته (پر آب) ماندن
ورزش بیشتر
برنامه منظم دفع مدفوع
مصرف فیبر بیشتر
امتحان کردن ملین های اسمزی که آب را به سمت روده می کشند.

همچنین بخوانید:

بررسی تاثیر فیبر بر روی کاهش وزن و لاغری (کلیک)

چه زمانی با پزشک صحبت کنیم؟

در صورت تسکین یبوست با چند هفته استفاده از روش هایی مانند درمان های خانگی یا تغییر در رژیم غذایی، نیازی به مراجعه به پزشک نیست.

در صورتی که علائم بر زندگی روزمره تاثیر بگذارند یا نگرانی در مورد بیماری ایجاد شود، باید با پزشک صحبت کرد.

همچنین بخوانید:

نکات تغذیه برای افزایش طول عمر و سلامت (کلیک)

چشم انداز

یبوست مشکلی شایع است که اغلب با تغییر سبک زندگی و مصرف داروهای بدون نیاز به نسخه برطرف می شود.

تکنیک های ماساژ می توانند به رفع یبوست کمک کنند اما ممکن است برای همه مفید نباشند.

در صورت از بین نرفتن علائم باید با پزشک در مورد گزینه های درمانی بعدی صحبت کرد.

خلاصه

ماساژ درمانی می تواند به افراد در تسکین یبوست کمک کند.

با این حال شواهد برای تایید موثر بودن این روش محدود است.

مطالعات در این مورد معمولا محدود بوده و ممکن است نشان دهنده تاثیر درمان در جمعیت های بزرگتر نباشد.

افراد علاقمند به ماساژ درمانی برای تسکین یبوست می توانند این روش ها را با حداقل خطر انجام دهند.

با این حال باید با پزشک صحبت کرده تا بهترین روش ها برای پیشگیری از یبوست مداوم یا عوارض آن را بررسی کنند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.