ورزش هایی برای درمان سرگیجه

برخی ورزش ها مانند مانور ایپلی به درمان سرگیجه و افراد مبتلا به BPPV کمک می کنند؛ انواع سرگیجه و ورزش های بهبود دهنده آن را بخوانید.

 

سرگیجه باعث گیج رفتن و احساس چرخش شده و به طور قابل توجهی بر توانایی افراد برای انجام فعالیت های رومزه تاثیر می گذارد.

مصرف دارو و انجام بعضی از ورزش ها به درمان سرگیجه کمک می کند.

ممکن است این وضعیت ناشی از یک مشکل در گوش میانی، مغز یا مسیر اعصاب حسی باشد.

این امر باعث عدم تعادل حتی در صورت حرکت نکردن می شود.

بعضی از ورزش ها به کاهش این احساس کمک می کنند و با بهبود تعادل، خطر افتادن را کاهش می دهد.

در ادامه به بررسی انواع سرگیجه، ورش های بهبود دهنده آن و سایر رویکردهای درمانی می پردازیم.

 

همچنین بخوانید:

راه هایی درمان سرگیجه (کلیک)

 

سرگیجه چیست؟

سرگیجه احساس چرخش یا گیج رفتن است.

ممکن است در این وضعیت فرد بی حرکت باشد اما احساس کند که محیط اطرافش در حال چرخش است.

سرگیجه دو نوع اصلی دارد.

سرگیجه مرکزی که ناشی از مشکلات مربوط به مغز است و طبق تحقیقات تقریبا 20% از موارد این وضعیت را شامل می شود.

نوع دوم آن محیطی است که ناشی از مشکلی در گوش میانی یا عصب دهلیزی حلزونی بوده و تقریبا 80% از موارد آن را شامل می شود.

یک مشکل سلامتی به نام سرگیجه وضعیتی حمله ‌ای خوش‌خیم (BPPV) شایع ترین علت سرگیجه محیطی است.

این وضعیت می تواند ناشی از جابجایی کریستال های کلسیم کربنات در گوش میانی باشد که منجر به مختل شدن تعادل می شود.

ورزش های مناسب سرگیجه برای درمان افراد مبتلا به BPPV مفید خواهد بود زیرا فعالیت کردن به توزیع مجدد کریستال ها کمک می کند.

برای افرادی که دچار سرگیجه دیگری هستند، تمرینات کمتر موثر خواهند بود.

 

ورزش هایی برای درمان سرگیجه

ورزش های مختلفی وجود دارد که به درمان سرگیجه کمک می کند.

به طور معمول این تمرینات یا درمان های توانبخشی دهلیزی یا بخشی از یک روش تغییر مکان کانالی است.

بعضی از نمونه ها عبارتند از:

 

تمرینات Brandt-Daroff

این تمرینات شامل تغییر وضعیت از حالت خوابیده به حالت نشسته است.

افراد در حین این تمرینات باید از یک سطح نرم مانند تختخواب یا مبل استفاده کنند.

یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که این تمرینات موثر هستند زیرا بدن را برای مقابله با سرگیجه در یک محیط امن قرار می دهند.

 

برای انجام تمرینات Brandt-Daroff مراحل زیر را دنبال کنید:

1. به صورت قائم روی لبه تختخواب یا مبل بنشینید.
2. سر را 45 درجه یا تا جای ممکن به سمت چپ بچرخانید.
3. سمت راست بدن را پایین آورده و سر را در همان وضعیت نگه دارید.
4. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که سرگیجه متوقف شود، حفظ کنید.
5. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
6. سر را به عقب برگردانید.
7. تمرین را برای سمت دیگر انجام دهید.

 

مانور ایپلی برای درمان سرگیجه

مانور ایپلی شامل یک سری حرکات بوده که با قرارگیری مجدد بلورها در گوش میانی می تواند به درمان سرگیجه و BPPV کمک کند. هدف این تمرینات کاهش حالت تهوع و سرگیجه است.

تحقیقات نشان می دهند که این ورزش یک روش درمانی کاملا ایمن و موثر برای درمان BPPV است.

 

همچنین بخوانید:

سرگیجه و حالت تهوع، علت و درمان آن (کلیک)

 

در صورتی که این وضعیت ناشی از مشکلی در گوش راست باشد، برای انجام مانور ایپلی مراحل زیر را دنبال کنید:

1. لبه تخت بنشینید.
2. سر را 45 درجه یا بیشتر (در صورت راحتی) به سمت راست بچرخانید.
3. سریع به پشت دراز بکشید.
4. این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید.
5. سر را بچرخانید تا 45 درجه به سمت باشد.
6. این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید.
7. سر و بدن را 90 درجه دیگر به سمت چپ و داخل تخت بچرخانید.
8. این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید.
9. به آرامی به حالت نشسته قرار بگیرید.

 

در صورتی که این وضعیت ناشی از مشکلی در گوش چپ باشد از سمت دیگر همین مراحل را انجام دهید.

 

درمان ها و سایر گزینه ها

گاهی اوقات این وضعیت بدون درمان برطرف می شود اما بهترین روش درمان آن به علت ایجاد سرگیجه بستگی دارد.

برای نمونه در صورتی که این وضعیت ناشی از عفونت باکتریایی گوش باشد، پزشک مصرف آنتی بیوتیک ها را تجویز می کند.

 

همچنین بخوانید:

آنتی بیوتیک برای درمان عفونت گوش (کلیک)

 

همچنین ممکن است مصرف داروهای دیگر مانند آنتی هیستامین یا داروهای ضد تهوع توصیه شوند تا به کاهش بیماری حرکت و حالت تهوع کمک کنند.

بعضی افراد نیز از مصرف داروهای خانگی مانند چای زنجبیل یا جینکو بیلوبا بهره مند می شوند.

 

خلاصه

افرادی که دچار این وضعیت هستند باید با پزشک مشورت کنند.

اگرچه معمولا مضر نیست اما می تواند افراد را از شرکت در فعالیت های روزانه منصرف کند. به همین دلیل تشخیص علت آن برای پزشک مهم است.

ورزش های سرگیجه روش های ساده و موثر برای تسکین این وضعیت بوده و درمان های خانگی و داروها نیز کمک کننده خواهند بود.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.