غبغب توسط یک لایه چربی اضافی در زیر چانه ایجاد می شود؛ علت – ورزش ها و روش های درمانی موجود برای رفع و درمان غبغب را بخوانید.

مشاهده غبغب (Double chin) در آینه می تواند نشانه افزایش وزن و چاقی باشد اما همیشه اینطور نیست.

تمرینات و ورزش های زیادی وجود دارند که چربی زیر چانه و گردن را هدف قرار داده و درنتیجه به رفع غبغب کمک می کنند.

روش های درمانی دیگری نیز وجود دارند که می توانند برای حمایت از این فعالیت ها مورد استفاده قرار گیرند.

همچنین بخوانید:

بررسی علل و پیامدهای چاقی بزرگسالان (کلیک)

ورزش و تمرینات

ورزش های ساده زیادی برای رفع غبغب وجود دارند.

در حالی که تحقیقات علمی کمی در مورد تاثیر این ورزش ها در رفع غبغب انجام شده است، آنها عضلات گردن و صورت را هدف قرار می دهند.

کار با این عضلات باعث سوختن چربی ها در این نواحی شده و ممکن است به رفع غبغب کمک کنند.

همچنین بخوانید:

تمرینات افزایش ظرفیت ریه (کلیک)

تمرین Around the world (برای گرم کردن)

مانند هر روتین ورزشی، گرم کردن عضلات برای جلوگیری از آسیب دیدگی مهم است.

برای گرم کردن گردن به آرامی با استفاده از حرکت دورانی در جهت عقربه های ساعت سر را به جلو و پایین و سپس عقب و بالا بچرخانید.

پس از چند چرخش، جهت را معکوس کنید.

از همین حرکت دورانی برای کشش فک استفاده کنید.

فک را به آرامی به سمت چپ و سپس جلو و سپس راست و بعد عقب کشیده و هر موقعیت را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید.

اکنون عضلات گرم شده و آماده تمرین هستند.

تمرین Whistle at the ceiling

این تمرین برای تقویت عضلات و استراحت دادن به گردن در مدت زمانی که پشت میز کار هستید، عالی است. با پشت صاف و شانه های ریلکس بنشینید.

سر را به عقب متمایل کرده و به سقف نگه کنید. در این حالت لب ها را به حالت سوت زدن ببندید. لب ها باید ریلکس باشند اما به اندازه کافی محکم باشند تا انقباض در دو طرف گردن احساس شوند.

این وضعیت را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید.

این زمان به میزان راحتی افراد بستگی دارد. معمولا 10 مرتبه تکرار این تمرین برای هر بار کافی است.

تمرین Kiss the sky

این تمرین مشابه تمرین قبلی است اما چند تفاوت دارد.

صاف و کشیده ایستاده و شانه ها را رها کنید. سر را به عقب متمایل کرده و به سقف نگاه کنید. لب ها را جمع کرده و آسمان را ببوسید و تا حد ممکن لب ها را بیرون ببرید.

در صورتی که این کار به درستی انجام شود، عضلات گردن و چانه احساس انعطاف پذیری اما راحتی خواهند داشت.

این وضعیت را به مدت 5 تا 20 ثانیه حفظ کنید و سپس آرام باشید. این کار را برای 10 تا 15 مرتبه در هر تمرین تکرار کنید.

تمرین The ball squeeze

نگه داشتن یک وسیله ورزشی در دست روشی عالی برای کمک به افراد برای یادآوری تمرینات است.

برای تمرینات گردن ممکن است نگه داشتن توپ در جایی نزدیک به میز یا مکانی که تمرین در آنجا انجام می شود، کمک کننده باشد.

اندازه توپ بر اساس راحتی فرد می تواند از 5 تا 10 اینچ (12.5 تا 25 سانتی متر) باشد و باید فشرده شود.

فشار توپ از حالت نشسته با کمر صاف و شانه های رها انجام می شود.

توپ را زیر چانه قرار دهید. با استفاده از چانه و با یک حرکت ثابت و محکم به سمت پایین فشار دهید. این کار را برای 10 تا 30 مرتبه در هر تمرین تکرار کنید.

تمرین The pouting stretch

روش موثر دیگری برای هدف قرار دادن عضلات چانه و گردن، انجام این تمرین است.

به حالت نشسته یا ایستاده، لب پایین را به حد ممکن بیرون آورده تا در صورت قوز ایجاد شود. این موقعیت را برای 3 ثانیه حفظ کنید. در همین حالت از عضلات گردن استفاده کنید تا چانه را بدون حرکت دادن قسمت فوقانی کمر به قفسه سینه متمایل کنید.

این وضعیت را برای 3 ثانیه حفظ کنید. ماهیچه ها را شل کرده و دوباره شروع کنید. این کار را برای 10 تا 20 بار تکرار کنید تا گردن تمرین را احساس کند.

تمرین Gum chewing

ممکن است این کار سخت به نظر نرسد اما برای رهایی از غبغب مفید خواهد بود.

مطالعه ای در ژورنال Appetite نشان داد که افرادی که پس از صرف غذا، آدامس می جوند از آنچه خورده اند حس بهتری خواهند داشت. این باعث می شود تا کمتر به سراغ میان وعده های اضافی بروند. جویدن آدامس به افرادی که به دنبال لاغری هستند کمک می کند تا کالری رژیم خود را کاهش دهند.

تمرین آدامس جویدن یک روش جزئی برای عضلات صورت و به خصوص فک است. جویدن منظم آدامس به طور کلی در از بین رفتن چربی چانه نقش دارد اما به تنهایی اثر چندانی نخواهد داشت.

تمرین The lion’s yawn

هدف از انجام این تمرین باز کردن کامل دهان و بیرون آوردن زبان تا حد ممکن (دقیقا شبیه به شیر در حال خمیازه کشیدن) است.

این تمرین می تواند روشی عالی برای تقویت بسیاری از عضلات چانه، گردن و صورت باشد.

در یک حالت آرام نشسته یا بایستید. دهان خود را تا جایی که امکان دارد باز کنید و زبان خود را تا حد ممکن بیرون آورید.

در صورت درست انجام شدن این کار، عضلات گردن، چانه و فک باید سفت شوند.

زبان را به مدت 10 ثانیه به بیرون فشار داده و رها کنید. این روند را برای 10 مرتبه تکرار کنید و سپس تمرین دیگری انجام دهید.

علت غبغب

غبغب به علت یک لایه چربی اضافی در زیر چانه ایجاد می شود.

چند عامل مختلف در بدن ترکیب می شوند تا غبغب ایجاد شود. این عوامل می توانند به درک روش های رفع و رهایی از غبغب کمک کنند.

سن

پوست با افزایش سن خاصیت انعطاف پذیری خود را از دست داده و منجر به ایجاد پوست اضافی یا شل شدن پوست می شود که خود یکی از علت های ایجاد غبغب است.

رژیم غذایی و وزن

با اینکه افزایش وزن همیشه علت ایجاد غبغب نیست اما می تواند به بروز آن کمک کند. رژیم غذایی با کالری بالا، مصرف غذاهای فرآوری شده و چربی های ناسالم به افزایش وزن و ایجاد غبغب کمک می کند.

همچنین بخوانید:

تغذیه چیست و چرا اهمیت دارد؟ (کلیک)

ژنتیک

ژن ها می توانند در ایجاد غبغب نقش داشته باشند. افرادی که سابقه خانوادگی کشش پوستی و ایجاد غبغب دارند ممکن است بدون علت به آن دچار شوند.

حالت بدنی

وضعیت بد بدن می تواند عضلات گردن و چانه را ضعیف کند. این امر به مرور زمان باعث ایجاد غبغب می شود زیرا پوست اطراف در صورت عدم استفاده از عضلات، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.

درمان

علاوه بر ورزش، افراد اغلب به درمان های اضافی برای رفع غبغب خود روی می آورند.

ماسک صورت

بسیاری از ماسک های صورت موجود می توانند به سفت شدن پوست کمک کرده و ظاهر غبغب را کوچک کنند.

ماسک های گلیسیرین و ماسک های قهوه یا چای سبز می توانند به شما در حمایت از این کار کمک کنند.

ماسک روزانه سفیده تخم مرغ، عسل و آب لیمو باعث کاهش چربی اطراف چانه در بعضی از افراد می شود.

رژیم غذایی

رعایت یک رژیم غذایی طبیعی به کوچک شدن غبغب (به ویژه در صورتی که ناشی از افزایش وزن باشد) کمک می کند. کاهش کالری مصرفی روزانه به بعضی از افراد کمک می کند.

نوشیدن آب فراوان چربی بیشتری را از بدن خارج می کند. مطالعه ای در ژورنال Obesity نشان داد که افرادی که قبل از صرف غذا آب می نوشند نسبت به افراد دیگر وزن کمتری دارند.

آب و مواد غذایی سرشار از آب مانند ملون ها و خیار نیز می توانند به دفع سموم بیشتر کمک کنند.

عمل جراحی

بعضی از افراد روش های تهاجمی را برای رفع غبغب انتخاب می کنند. سه روش اصلی برای درمان غبغب وجود دارد که عبارتند از:

مزوتراپی: این روش شامل تزریق ترکیباتی در چانه است که چربی را حل می کند. ممکن است این فرآیند تا 6 ماه طول بکشد و در بعضی از افراد به بیش از 100 تزریق نیاز باشد. در صورت اشتباه در انجام این روش، آسیب عصبی ایجاد می شود.
پیکرتراشی: این روش با برداشتن چربی از طریق مکش یا لیزر، غبغب را درمان می کند. پیکرتراشی کشش بیشتری در پوست ایجاد نمی کند. این روش فقط چربی ها را از بین می برد.
کیبلا (Kybella): این دارو توسط سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) تایید شده است. یک درمان شامل 50 تزریق دارو در بافت چربی است. افراد ممکن است حداکثر شش درمان داشته باشند که باید به صورت ماهانه انجام شود.

این گزینه ها می توانند عوارض جانبی مانند تورم، کبودی یا درد ایجاد کنند. در صورتی که سبک زندگی برای حفظ این وضعیت تغییر نکند، غبغب دوباره باز می گردد.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.