حمله اضطراب شامل ترس از وقوع برخی وقایع خاص یا مشکل است؛ علائم – علت – عوارض – درمان و تفاوت حمله اضطرابی با حمله پانیک را خوانید.

اضطراب زمانی رخ می دهد که افراد از اینکه اتفاق بدی رخ دهد، بترسند. این اصطلاحی غیرپزشکی است که احساس ترس یا نگرانی اشاره دارد که اغلب مربوط به یک مشکل یا نگرانی خاص است.

اضطراب با استرس در ارتباط است.

اضطراب مانند احساسات ترس و نگرانی اغلب شامل علائم جسمی مانند تنش عضلانی است.

اضطراب با حمله پانیک که از علائم اختلال پانیک یا هراس است، تفاوت دارد.

اضطراب اغلب مربوط به یک اتفاق یا موقعیت خاص است، البته همیشه اینطور نیست.

در عین حال یک حمله پانیک می تواند بدون هیچ محرک مشخصی رخ دهد و علائم آن بسیار شدیدتر از علائم اضطراب است.

با این حال اگر سطح استرس و اضطراب برای مدتی طولانی ادامه داشته باشد، می تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند.

در ادامه این مقاله به بررسی علت، علائم، عوارض و روش های درمان اضطراب و حمله اضطراب می پردازیم. همچنین تفاوت آن با حمله پانیک بررسی می شود.

همچنین بخوانید:

انواع اختلالات اضطرابی (کلیک)

حقایق سریع در مورد اضطراب

حمله اضطرابی (Anxiety attack) معمولا شامل ترس از بعضی وقایع خاص یا مشکلی است که ممکن است رخ دهد.

علائم اضطراب شامل نگرانی، بی قراری و احتمالا علائم جسمانی مانند تغییرات ضربان قلب است.

اضطراب با حمله پانیک تفاوت دارد اما آن می تواند بخشی از اضطراب یا اختلال وحشت رخ دهد.

تفاوت حمله اضطراب و حمله پانیک

اضطراب می تواند یکی از علائم پانیک باشد اما با حمله پانیک متفاوت است.

چه تفاوت هایی وجود دارد؟

در این قسمت به بعضی از مشخصات متمایز کننده حمله پانیک و اضطراب اشاره می شود.

حمله اضطراب یا اضطراب:

می تواند یک محرک خاص مانند یک امتحان، مسائل مربوط به کار، یک مشکل سلامتی یا رابطه باشد.
یک بیماری قابل تشخیص نیست.
احتمال وقوع آن کمتر از حمله پانیک است.
معمولا زمانی که فرد احساس اضطراب می کند، به تدریج ایجاد می شود.
شامل علائم جسمی مانند ضربان قلب سریع یا سنگینی معده می شود.

حمله پانیک:

محرک خاصی ندارد.
می تواند نشانه ای از اختلال پانیک به عنوان یک بیماری قابل تشخیص باشد.
علائم شدیدتری دارد.
چه در آرامش و چه در اضطراب می تواند رخ دهد.
شامل علائم جسمی و احساس وحشت شدیدی است که طی آن فرد از احساس از دست دادن کامل کنترل و مرگ قریب الوقوع می ترسد.
اغلب به طور ناگهانی و غیر منتظره اتفاق می افتد و بین چند دقیقه تا یک ساعت طول می کشد. اگرچه ممکن است تاثیر منفی آن ادامه داشته باشد.

اصطلاح حمله اضطرابی در نسخه پنجم کتاب راهنمای تشخیصی و آماری انجمن روانشناسی آمریکا (APA) یا (DSM-V)، ذکر نشده است.

در DSM-V، حملات پانیک نشانه ای از اختلال پانیک هستند.

فقط یک متخصص تایید شده می تواند اختلال پانیک را تشخیص دهد.

تفاوت در علائم حمله اضطراب و پانیک

پانیک و اضطراب می توانند شامل ترس، تپش یا ضربان قلب، سبکی سر، درد قفسه سینه، مشکل تنفس و افکار غیر منطقی شوند.

با این حال در یک حمله پانیک این موارد بسیار شدیدتر هستند. ممکن است افراد در این وضعیت واقعا باور کنند که قرار است بمیرند.

در صورت بروز حمله پانیک (در مقابل حمله اضطراب)، افراد به احتمال زیاد به مراقبت پزشکی نیاز دارند.

همچنین بخوانید:

داروهای موثر در درمان اختلالات اضطرابی (کلیک)

تفاوت در نحوه شروع حمله اضطراب و پانیک

اضطراب می تواند پاسخی به یک نگرانی یا ترس خاص باشند.

تمایل آن به بروز تدریجی بوده و معمولا از همان ابتدا نگرانی در فرد ایجاد می شود.

اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد.

ممکن است این حس وجود داشته باشد که در صورت حل این مشکل، همه چیز درست خواهد شد.

حمله پانیک می تواند بدون هشدار رخ دهد و هیچ راهی برای جلوگیری از آن نیست.

این وضعیت می تواند در زمان آرامش یا اضطراب و یا حتی در هنگام خواب رخ دهد.

اغلب هیچ دلیل واضحی برای آن وجود ندارد و میزان ترس آن با محرک متناسب نیست. در واقع طبق گزارش APA، این واکنش ارتباطی با وضعیت ندارد.

تفاوت در مدت زمان حمله اضطراب و پانیک

اضطراب اغلب مربوط به یک موقعیت خاص است. این وضعیت تمایل به جمع شدن و ادامه یافتن دارد.

حمله پانیک به طور ناگهانی شروع می شود. علائم آن پس از 10 دقیقه به اوج می رسد و معمولا پس از 30 دقیقه کاهش می یابد.

اگرچه ممکن است علائم آن طولانی تر باشد. به طور کلی اضطراب در این روش به اوح نمی رسد اما بعضی از افراد مبتلا به اضطراب می توانند دچار حمله پانیک شوند.

آیا اضطراب می تواند منجر به پانیک شود؟

افرادی که دارای اختلال پانیک هستند ممکن است دچار اضطراب ایجاد حمله پانیک شوند.

عدم اطمینان در مورد وقوع حمله یا زمان آن می تواند منجر به اضطراب بین حملات شود.

اضطراب در بعضی از افراد مبتلا به اختلال پانیک می تواند منجر به حمله پانیک شود.

ترس از بروز حمله پانیک می تواند بر رفتار و توانایی در زندگی روزمره تاثیر بگذارد.

APA بیان می کند که ممکن است یک عامل بیولوژیکی زمینه ساز اختلال پانیک باشد اما دانشمندان هنوز نشانگر خاصی را شناسایی نکرده اند.

علائم حمله اضطراب

علائم اضطراب و حمله اضطراب عبارتند از:

نگرانی و دلهره
بی قراری
مشکلات خواب
مشکل در تمرکز
تحریک پذیری
غم
احساس استرس و عجله

علائم جسمی حمله اضطراب عبارتند از:

تغییرات در ضربان قلب
تنش در سر یا گردن
سر درد
حالت تهوع یا اسهال
تعریق
خشکی دهان
گرفتگی گلو و مشکل تنفس
لرزیدن یا لرزش غیرقابل کنترل
احساس ضعف

هر مورد اضطراب شامل همه این علائم نمی شود.

اضطراب وابسته به محرک و نحوه واکنش فرد به آن می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد.

برای نمونه، بعضی از افراد می توانند احساس دلهره ای خفیف داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است تمام علائم فوق را تجربه کنند.

معمولا به رفع خطر یا خطر قابل درک، علائم از بین می روند.

اضطرابی که به مدت طولانی ادامه یافته یا در اثر وقایعی خاص ایجاد شوند، می توانند نشانه اختلال دیگری مانند اختلال اضطراب اجتماعی باشند.

همچنین بخوانید:

تفاوت بین علائم کووید 19 و اضطراب(کلیک)

علت ها

اضطراب و جمله اضطرابی اغلب ناشی از استرس یا احساس خستگی زیاد است.

دلایل عمده اضطراب و حمله اضطرابی عبارتند از:

فشار کاری
فشار مالی
مشکلات خانوادگی یا روابط
طلاق، جدایی یا سوگواری
نگرانی در مورد پدر و مادر یا مراقب بودن
مشکلات کنار آمدن با مسائل اداری یا فناوری
تغییر شرایط زندگی مانند جابجایی خانه یا تغییر شغل
کاهش تحرک یا عملکرد بدنی
از دست دادن عملکرد ذهنی مانند حافظه کوتاه مدت
دریافت تشخیص ابتلا به بیماری های مزمن مانند MS، دیابت و موارد دیگر

همچنین بخوانید:

مقایسه اضظراب و استرس (کلیک)

همچنین اضطراب می تواند با عامل یا بیماری دیگر مرتبط باشد که عبارتند از:

فوبیا اجتماعی یا سایر انواع آن
وسواس فکری عملی (OCD)
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
عوامل ژنتیکی
استرس شدید یا حساسیت به استرس
تغییرات در مغز
سوء سابقه مصرف مواد مخدر یا الکل
استفاده بیش از حد از کافئین
استفاده از بعضی داروها
یک تجربه تروماتیک (آسیب زا) اخیر یا در گذشته

عوامل ایجاد کننده اضطراب و حمله اضطراب می توانند شامل موارد زیر باشند:

سخنرانی عمومی
قرارگیری در معرض محرک های فوبیا
ترس از بروز حمله پانیک
گاهی اوقات بروز اضطراب می تواند ناشی از یک اختلال روانی باشد.

انواع اختلال اضطراب

چندین اختلال اضطراب طبقه بندی شده وجود دارند. هر یک از آنها علائم مختلفی را نشان داده که در بعضی از موارد می توانند توسط موقعیت های خاص ایجاد شوند.

اختلال پانیک یا پانیک (PD): این اختلال شامل حداقل دو حمله پانیک همراه با ترس دائمی از حملات آینده است. افراد مبتلا به اختلال پانیک ممکن است شغل خود را از دست بدهند، از مسافرت و ترک خانه خودداری کنند یا به طور کامل از هر آنچه باعث حمله اضطراب می شود، پرهیز کنند.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD): این وضعیت نگرانی مداوم در مورد تعدادی از وقایع یا فعالیت ها در زندگی افراد است.
اختلال فوبیا: این اختلال ویژگی های ترس ناتوان کننده و غیر منطقی از یک شی یا موقعیت را دارد. برای نمونه، ترس از عنکبوت یا فضای باز. بیشتر بزرگسالان مبتلا به اختلال فوبیا از غیرمنطقی بودن ترس خود آگاه هستند.
وسواس: این وضعیت با افکار مکرر ناخواسته (وسواس) و رفتارها (اجبار) مشخص می شود.

عوارض حمله اضطراب

واکنشی که منجر به استرس، اضطراب و حمله اضطراب می شود، برای کمک به ما در کنار آمدن با شرایط دشوار موقت طراحی شده است.

آدرنالین هورمونی است که در پاسخ جنگ یا گریز نقش دارد.

ترشح ناگهانی این هورمون بدن را برای فرار از خطر یا مقابله فیزیکی با آن آماده می کند.

در شرایط طبیعی، سطح آندرنالین به سرعت برطرف شده و ترس از بین می رود.

با این حال اگر اضطراب و حمله اضطرابی ادامه پیدا کند و سطح آدرنالین بالا بماند، مشکلات و عوارض بیشتر می شوند.

استرس، اضطراب و حمله اضطراب مداوم منجر به عوارض و مشکلات زیر می شوند:

افسردگی
یک اختلال اضطرابی

استرس مداوم با مشکلات سیستم ایمنی، گوارش، خواب و تولید مثل ارتباط دارد.

مشکلات و عوارض سلامتی جسمی ناشی از استرس، اضطراب و حمله اضطراب عبارتند از:

سرماخوردگی و عفونت های مکرر
بیماری قلبی
فشار خون بالا
دیابت

در صورت خسته کننده یا مداوم بودن این عوارض، اقدام یا جستجو برای کاهش استرس، اضطراب و حمله اضطراب دارای اهمیت است.

نکات سبک زندگی

نکاتی برای کنترل استرس و اضطراب عبارتند از:

علائم را بشناسید

در صورتی که می دانید چه زمانی علائم استرس یا اضطراب بیش از حد را تشخیص می دهید، ممکن است بتوانید اقداماتی انجام دهید. سردرد، ناتوانی در خواب یا پرخوری نشانه هایی از زمان استراحت یا درخواست کمک هستند.

عوامل محرک را بشناسید

در صورتی که بتوانید عواملی که باعث احساس اضطراب می شوند را بشناسید، می توانید اقداماتی انجام دهید. آیا وظایف زیادی را به عهده گرفته اید؟ آیا می توانید از کسی کمک بگیرید؟ آیا مصرف قهوه و الکل باعث بدتر شدن آن می شود؟ کاهش آنها را در نظر بگیرید.

رژیم غذایی

یک سبک زندگی پر مشغله می تواند منجر به مصرف بیش از حد فست فود و ورزش کمتر شود. سعی کنید تا برای مصرف یک وعده غذایی سالم وقت بگذارید و یک ناهار خانگی به همراه مقادیر زیاد میوه و سبزیجات را به جای همبرگر به محل کار ببرید.

ورزش

نشستن طولانی مدت در جلو صفحه نمایش یا هنگام رانندگی تاثیر خود را می گذارد. سعی کنید تا 30 دقیقه استراحت کرده و پیاده روی روزانه داشته باشید تا احساس سلامتی خود را تقویت کنید.

بعضی از تکنیک های ریلکسیشن (آرام سازی) را یاد بگیرید

یوگا تنفس، مراقبه (مدیتیشن) و سایر روش ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. بعضی شواهد نشان می دهند که استفاده از رایحه درمانی می تواند به کاهش استرس کمک کند. اگرچه برای تایید آن به تحقیقات بیشتری نیاز است.

فعالیت جدیدی را امتحان کنید

موسیقی، مراقبه (مدیتیشن)، باغبانی یا عضویت در یک گروه کر، یوگا، پیلاتس یا گروه دیگر می تواند استرس را کاهش دهد و ذهن را برای مدتی از نگرانی دور کند. با این فعالیت ها می توانید افراد با نگرانی های مشابه را ملاقات کنید و احساسات خود را با آنها در میان بگذارید.

اجتماعی باشید

وقت خود را با دوستان و خانواده خود سپری کنید یا گروهی را پیدا کنید که بتوانید با آنها ملاقات کنید. گروه هایی برای کارهای داوطلبانه یا یک گروه حمایتی.

ممکن است متوجه شوید که آنها می توانند شما را از نظر عاطفی و عملی پشتیبانی کرده و ذهن شما را از مشکلات موجود دور کنند.

اهدافی تعیین کنید

برای نمونه، اگر بیش از حد دچار مشکلات مالی یا اداری شده اید، وقت گذاشته و برنامه ریزی کنید.

اهداف و اولویت های خود را تعیین کرده و زمان حل کردن آنها را بررسی کنید. همچنین یک برنامه به شما کمک می کند تا به درخواست های اضافی دیگران که برای آنها وقت ندارید، نه بگویید.

محصولاتی که هدف آنها کمک به افراد برای کاهش سطح اضطراب از طریق آرامش است، برای خرید آنلاین در دسترس هستند.

درمان

گزینه های درمانی برای حمله اضطراب و مشکلات مربوط به آن عبارتند از:

درمان شناختی رفتاری (CBT)
مصرف داروها مانند بعضی از انواع ضد افسردگی
عضویت در گروه های حمایتی برای افراد با شرایط خاص

همچنین بخوانید:

داروهای موثر در درمان افسردگی (کلیک)

افرادی که تحت فشارهای روانی و اضطرابی قرار گرفته اند باید برای مشاوره به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنند. کمک گرفتن زود هنگام می تواند از بروز سایر مشکلات جلوگیری کند.

در صورتی که می خواهید از کمک حرفه ای استفاده کنید، ملاقات با یک فرد آموزش دیده و واجد شرایط مهم است.

در صورتی که شما (یا فردی دیگر) در فکر خودکشی هستید با اورژانس اجتماعی تماس بگیرید. خطوط آنها به صورت 24 ساعته و 7 روز هفته باز هستند و تمام تماس های آنها محرمانه است.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.