0 محصولات
نمایش سبد خرید
نحوه مراقبت از قلب شکسته
قلب شکسته هنگامیست که فرد دچار فقدان شود، عوارض آن شامل افسردگی – اضطراب – سندروم قلب شکسته است، نحوه مراقبت از خود برای قلب شکسته را بخوانید.
هنگامی که افراد دچار قلب شکسته می شوند، مهم است که از خود مراقبت کنند. به یاد داشته باشید که در این وضعیت به اندازه کافی مواد غذایی و نوشیدنی مصرف کرده و در صورت امکان با دیگران صحبت کنید. انجام این اعمال برای مراقبت از قلب شکسته اهمیت فراوان دارد.
با این حال گاهی اوقات قلب شکسته با مراقبت از خود قابل درمان نخواهد بود. در این موارد ممکن است افراد مایل باشند تا با یک متخصص بهداشت روان / روانشناس صحبت کنند.
در این مقاله در مورد نحوه مراقبت از خود برای قلب شکسته و زمان تماس با یک متخصص برای دریافت کمک صحبت می کنیم.
قلب شکسته چیست؟
قلب شکسته زمانی رخ می دهد که فرد دچار فقدان شود. در بیشتر موارد افراد از این عبارت برای توصیف احساس شخصی پس از فروپاشی یک رابطه عاشقانه استفاده می کنند.
با این حال این تنها دلیل قلب شکسته نیست.
همچنین ممکن است افراد پس از موارد زیر احساسات مشابهی را تجربه کنند:
- مرگ یکی از اعضای خانواده
- پایان یک دوستی
- از دست دادن شغل یا یک فرصت
- از دست دادن کودک یا ناباروری
- از دست دادن حیوان خانگی
- هر فقدان دیگری که بر بهزیستی عاطفی فرد تاثیر بگذارد.
تجربه این وقایع بسیار استرس زا است، به ویژه اگر این ضرر به طور غیرمنتظره ای رخ دهد.
انجمن روانشناسی آمریکا بعضی از تاثیرات منفی جسمی و عاطفی استرس را با جزئیات بیان می کند.
به طور ویژه آنها استرس را منجر به موارد زیر می دانند:
همچنین بخوانید:
نکات مربوط به مراقبت از خود
افراد به دنبال جدایی یا از دست دادن یکی از عزیزان باید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهند. مراقبت از خود برای قلب شکسته می تواند شامل تغییرات سبک زندگی، رژیم غذایی یا تنظیمات ذهنی باشد.
به طور ویژه برای کنترل اضطراب و افسردگی می توان مراحل زیر را انجام داد:
- پر آب (هیدراته) ماندن بدن – نوشیدن مایعات فراوان
- حداقل 8 ساعت خوابیدن (اما نه زیاد خوابیدن)
- رعایت یک رژیم غذایی متعادل سرشار از مواد مغذی
- اجتناب از مصرف الکل و کافئین
- در صورت امکان افزایش میزان فعالیت بدنی روزانه
- ارتقاء آرامش با استفاده از تکنیک های تنفس
- کاهش و جلوگیری از استرس (در صورت امکان)
همچنین بخوانید:
5 روش طبیعی مقابله با استرس؟ (کلیک)
از آنجایی که ممکن است یک فرد با قلب شکسته، استرس شدیدی را تجربه کند، مهم است که خود را با افرادی که دوستشان دارد احاطه کرده و فعالیت هایی انجام دهد که از آنها لذت می برد.
به پیشنهاد انجمن قلب آمریکا (AHA) افراد می توانند پس از موارد زیر احساس بهتری داشته باشند.
- هر بار به مدت 10 تا 15 دقیقه درگیر فعالیت های لذت بخش شدن
- وقت گذاشتن برای مدیتیشن و یوگا
- بازی با کودکان یا حیوانات خانگی
- ورزش یا فعالیت بدنی، از باغبانی تا دویدن
همچنین طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا برای کمک به کنترل و اضطراب می توان یکی از موارد زیر را امتحان کرد:
- کار داوطلبانه یا خیرخواهانه
- قبول اینکه نمی توان همه چیز را کنترل کرد.
- شمردن تا 10 در هنگام خستگی
- ورزش کردن، خوب غذا خوردن و خواب کافی
- انجام یا تماشای چیزی که باعث خنده می شود.
- وقت گذاشتن برای انجام کارهای لذتبخش
چگونه از دست دادن رابطه می تواند بر سلامت روان تاثیر بگذارد؟
تجربه از دست دادن رابطه به دلیل قطع رابطه یا مرگ، آسیب زا است. افراد احتمالا بلافاصله پس از این تروما (ضربه یا آسیب) احساسات شدیدی را تجربه می کنند.
طبق اعلام موسسه ملی سلامت این واکنش ها شدید هستند و می توانند برای چندین هفته یا چندین ماه ادامه داشته باشند.
برای افراد مبتلا به تروما درگیر شدن با علائم زیر طبیعی است:
- فکر مداوم به آنچه رخ داده است.
- احساس اضطراب، عصبانیت یا غم
- مشکل خوابیدن
به طور معمول شدت آنچه افراد احساس می کنند با گذشت زمان کاهش می یابد. با این حال در بعضی موارد این احساسات شدت یافته و احساس بدتری در فرد ایجاد می کند.
زمانی که این اتفاق رخ می دهد مهم است که با یک پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت شود. بدون دریافت کمک، این احساسات می توانند به افسردگی، اختلال اضطراب عمومی و سایر بیماری های روانپزشکی تبدیل شوند.
برخی عوارض قلب شکسته عبارتند از:
همچنین بخوانید:
تروما: ترمای روانی چیست؟ (کلیک)
افسردگی
طبق اعلام موسسه ملی سلامت روان، تغییرات عمده زندگی که باعث تروما و استرس می شوند نیز می توانند افسردگی را تحریک کنند.
علائم افسردگی عبارتند از:
- احساس مداوم غم یا پوچی
- ناامیدی
- تحریک پذیری
- از دست دادن علاقه یا لذت در سرگرمی ها
- تغییر در اشتها
- خستگی (Fatigue)
- بی قراری
- مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
- اختلالات خواب مانند مشکل در خوابیدن، بیدار شدن زودهنگام یا خواب زیاد
- افکار یا رفتار خودکشی
همچنین بخوانید:
اضطراب
همچنین موسسه ملی سلامت روان از وقایع استرس زا و منفی زندگی به عنوان عامل خطر احتمالی برای اختلالات اضطرابی نام می برد.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
- تحریک پذیری
- تنش
- نگرانی
- بی قراری
- عصبی بودن
- خستگی (Fatigue)
- مشکل در خوابیدن یا به خواب رفتن
- مشکل در تمرکز
عوارض قلب شکسته: سایر بیماری های روانی
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد در صورتی که افراد یکی از عزیزان خود را به طور ناگهانی یا غیرمنتظره از دست بدهند، شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری روانی خواهند داشت.
این موارد عبارتند از:
- اختلال هراس یا پانیک
- فوبیا اجتماعی
- وابستگی به الکل
- اختلال استرس پس از سانحه
- دیستیمیا (افسردگی مداوم) که نوعی افسردگی عمده و مزمن است.
سایر عوارض ناشی از قلب شکسته
قلب شکسته تنها احتمال افسردگی یا اضطراب را افزایش نمی دهد. ممکن است غم و اندوه نیز باعث سایر مشکلات سلامتی شوند.
بعضی از سایر عوارض قلب شکسته عبارتند از:
سندروم قلب شکسته
ممکن است افراد پس از تجربه فقدان آسیب زا، سندروم قلب شکسته را به عنوان عوارض آن تجربه کنند. این اتفاق زمانی رخ می دهد که یک رویداد آسیب زا باعث ترشح آدرنالین در بدن شود. اثرات این افزایش آدرنالین می تواند طی 1 تا 2 هفته معکوس شود.
چندین عامل بالقوه برای سندروم قلب شکسته وجود دارد و این عوامل شامل استرس های عاطفی و جسمی هستند.
بعضی از علائم و عوارض سندروم قلب شکسته عبارتند از:
- عصبانیت شدید
- ترس
- غم و اندوه
- تشنج
- از دست دادن خون قابل توجه
- سکته مغزی
علائم آن مشابه علائم حمله قلبی هستند و ممکن است افراد موارد زیر را تجربه کنند:
- درد قفسه سینه
- دشواری تنفس
- سرگیجه
عوارض سندروم قلب شکسته
در بعضی موارد این افزایش آدرنالین می تواند به طور موقت عضله قلب را ضعیف کرده و باعث موارد زیر شود:
- ناهنجاری های ریتم قلب
- نارسایی احتقانی قلب
- شوک
- فشار خون پایین
ترک / گوشه گیری
محققان طی یک مطالعه در سال 2016 دریافتند که اثر قلب شکسته می تواند ترکیب مشابهی با از بین بردن یک داروی اعتیادآور ایجاد کند.
علائم ترک که ممکن است افراد پس از جدایی آنها را احساس کنند، شامل موارد زیر است:
- بیحالی
- پر خوابی
- کاهش اشتها
- اضطراب
- بی خوابی
- تحریک پذیری
- پرخوری
- تنهایی مزمن
اندوه بغرنج یا پیچیده
از دیگر عوارض سندروم قلب شکسته اندوه زیاد است. اندوه بغرنج وضعیتی است که طی آن افراد دائما در مورد مرگ یکی از عزیزان خود فکر می کنند. همچنین تلاش می کنند تا از وقایع یا چیزهایی که یادآور این فقدان است جلوگیری کنند. این وضعیت تقریبا 7% از افراد داغدار را تحت تاثیر قرار می دهد.
اندوه بغرنج می تواند منجر به موارد زیر شود:
- اضطراب
- بی نظمی خواب
- مشکل در روابط یا فعالیت های کاری
- سوء مصرف یا وابستگی به مواد مخدر
- افسردگی
- افکار خودکشی
استرس
استرس در انواع مختلفی بروز می کند و افراد طیف وسیعی از علائم مختلف را تجربه خواهند کرد.
طبق اعلام انجمن روانشناسی آمریکا، استرس می تواند منجر به موارد زیر شود:
- تنش عضلانی
- افزایش کورتیزول و سایر هورمون ها
- آسیب احتمالی به سیستم قلبی عروقی و افزایش موقتی فشار خون
- مشکلات تنفسی مانند حملات آسم
دریافت کمک
در صورتی که افراد احساس کنند که دچار احساسات منفی شده اند، ممکن است به صحبت با یک متخصص بهداشت نیاز داشته باشند. این فرد می تواند یک پزشک یا متخصص بهداشت روان باشد.
در صورت مشاهده علائم سکته قلبی یا احساس خودکشی باید فورا با پزشک صحبت کرده یا با اورژانس تماس گرفت.
در صورتی که فرد احساس کند که افسردگی یا غم و اندوه اش در حال بدتر شدن است و فردی را برای مراجعه ندارد می تواند با خدمات ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرد.
خلاصه
درد ناگهانی و شدید عاطفی ناشی از قلب شکسته می تواند به شدت احساسات افراد را تغییر دهد. این امر منجر به تجربه غم و اندوه شدید می شود. ممکن است این احساسات آنها را از خوردن یا خوابیدن منصرف کرده و لذت زندگی را از آنها بگیرد.
برداشتن گام هایی برای مراقبت از خود می تواند به افراد کمک کند تا آن درد احساسی را تسکین داده تا از بین برود.
افراد برای تسکین درد قلب شکسته باید سعی کنند خود را با افرادی که دوستشان دارند احاطه کرده و سعی کنند با سرگرمی یا فعالیت هایی که باعث شادی آنها می شود، همگام شوند.
سرانجام باید این درد برطرف شود، حتی اگر به نظر برسد که هیچ وقت تمام نخواهد شد.
پیشگیری از خودکشی
اگر فردی را می شناسید که در معرض خطر آسیب رساندن به خود، خودکشی و یا صدمه زدن به دیگران است، باید:
– قاطعانه از او بپرسید که: “آیا قصد خودکشی داری؟”
– بدون قضاوت به حرف های او را بشنوید.
– برای ارتباط با یک مشاور آموزش دیده برای شرایط بحران با اورژانس تماس بگیرید.
– تا زمان رسیدن کمک در کنار فرد بمانید.
– هر گونه سلاح، دارو و اشیا خطرناک را از دسترس او دور کنید.
اگر خودتان یا کسی را می شناسید که افکار خودکشی دارند، خطوط تلفن پیشگیری می توانند کمک کننده باشند. این خطوط تلفن 24 ساعته فعال هستند و به شما کمک خواهند کرد.
در ایران می توانید با شماره 1480 بهزیستی، اورژانس 115 یا اورژانس اجتماعی 123 تماس بگیرید.
جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.
0