فواید پیاده روی سریع

پیاده روی سریع مانند دویدن نمونه ای از فعالیت هوازی است؛ فواید – میزان کالری سوزانده شده و تاثیر پیاده روی سریع روی لاغری را بخوانید.

 

پیاده روی سریع (Brisk walking) روش خوبی برای افزایش سطح فعالیت و سبک زندگی فعال تر است.

بر خلاف سایر فرم های ورزش، این نوع پیاده روی آسیب دیدگی کمتری داشته و فعالیتی کم هزینه است.

زمانی که افراد چندین مرتبه در هفته پیاده روی سریع داشته باشند، ممکن است فواید سلامتی مانند افت فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تجربه کنند.

در این مقاله با جزئیات بیشتری در مورد این نوع پیاده روی توضیح خواهیم داد.

همچنین به ارائه مزایای سلامتی یک فرد در هنگام انجام این کار می پردازیم.

 

 

پیاده روی سریع چیست و چگونه می توان آن را اندازه گیری کرد؟

این نوع پیاده روی نمونه ای از فعالیت هوازی با شدت متوسط است.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، فعالیت هوازی با شدت متوسط به عنوان هر فعالیتی که باعث عرق کردن شود و تا حدی ضربان قلب را بالا ببرد که فرد بتواند صبحت کند اما قادر به آواز خواندن نباشد، شناخته می شود.

به عنوان یه قانون کلی، برای اینکه افراد پیاده روی سریع داشته باشند باید با حداکثر (حدود) 7.25 کیلومتر بر ساعت حرکت کنند. افراد باید هر روز حداقل برای 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشند.

 

همچنین بخوانید:

بهترین تمرینات برای حفظ سلامتی و تناسب اندام (کلیک)

 

فواید سلامتی

ممکن است افراد در هنگام پیاده روی سریع یا به طور کلی افزایش سطح فعالیت از فواید زیادی برای سلامتی بهره مند شوند.

این مزایا شامل کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت و بعضی از انواع سرطان مانند سرطان مثانه، پستان و روده بزرگ است.

گزارشی در سال 2017 نشان داد که این نوع پیاده روی می تواند بر سلامت افراد تاثیر مثبت داشته باشد و روشی در دسترس برای افراد جهت افزایش سطح فعالیت است.

نویسندگان این گزارش پیاده روی سریع را راه رفتن با سرعت (حدود) 4.8 کیلومتر بر ساعت در نظر گرفتند.

آنها ادعا کردند که افراد با شرایط بهداشتی موجود باید برای دریافت فواید بیشتر سلامتی هر روز به مدت 10 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشند.

محققان برای آگاهی از تاثیر مثبت پیاده روی بر روی سلامتی افراد، رابطه بین مراحل مختلف پیاده روی و نتایج سلامتی را بررسی کردند.

یک مطالعه در سال 2018 داده های نظرسنجی بیش از 50 هزار واکر (Walker) انگلیسی و اسکاتلندی را جمع آورده کرده و اثرات سرعت پیاده روی بر سلامتی آنها را بررسی کرد.

محققان نتیجه گرفتند که ممکن است بین پیاده روی با سرعت متوسط یا پیاده روی سریع و کاهش خطر مرگ ناشی از همه علل یا بیماری های قلبی عروقی (در مقایسه با پیاده روی آهسته) رابطه ای وجود داشته باشد.

این نوع پیاده روی می تواند برای سلامتی مغز نیز مفید باشد.

یک مطالعه در سال 2014 نتیجه گرفت که یک برنامه پیاده روی سریع 6 ماهه در فضای باز برای دو مرتبه در هفته باعث افزایش حجم هیپوکامپ در زنانی می شود که اختلال شناختی خفیفی دارند.

با این حال محققان خاطرنشان کردند که برای حمایت از این یافته ها به تحقیقات بیشتری نیاز است.

 

همچنین بخوانید:

آیا میزان قند خون بدن، تمرینات ورزشی را تحت تاثیر قرار می دهد؟ (کلیک)

 

آیا پیاده روی سریع به کاهش وزن و لاغری کمک می کند؟

طبق گزارشی در سال 2017، 10 دقیق پیاده روی با سرعت روزانه به افراد غیر فعال کمک می کند تا وزن متناسبی داشته باشند. این گزارش غیر فعال را به معنی فعالیت کمتر از 30 دقیقه با شدت متوسط در هفته تعریف می کند.

با این حال پیاده روی سریع به تنهایی به کاهش وزن و لاغری کمکی نمی کند.

در صورتی که افراد قصد کاهش وزن دارند باید گزینه های روزانه رژیم غذایی و کالری دریافتی را در نظر داشته باشند.

برای حفظ وزن متناسب باید مواد غذایی مصرفی و میزان فعالیت بدنی را متعادل کرد.

 

همچنین بخوانید:

آیا 1 ساعت پیاده روی سبب کاهش وزن می شود؟ (کلیک)

 

تکنیک مناسب

در ادامه به ارائه چند نکته برای فرم مناسب این نوع پیاده روی می پردازیم:

• برای گرم کردن به آرامی شروع کرده و با کاهش سرعت بدن خود را سرد کنید.
• شانه ها را پایین نگه داشته و آرام باشید و کمر خود را صاف نگه دارید.
• پا را از پاشنه به جلو بچرخانید.
• به تدریج شیب را به مسیر خود اضافه کنید.

در صورتی که پس از این پیاده روی دچار احساس درد پا شده اید از ماساژ یا قرار دادن پا در آب گرم استفاده کنید.

 

 

کالری های سوزانده شده توسط پیاده روی سریع و سایر فعالیت ها

کالری سوزانده شده توسط پیاده روی سریع وابسته به وزن فرد و سایر عوامل متفاوت خواهد بود.

برای نمونه، فردی با وزن (حدود) 70 کیلوگرم برای فعالیت های ذکر شده تعداد کالری اشاره شده در زیر را می سوزاند:

فعالیت	کالری سوزانده شده در ساعت
پیاده روی با سرعت حدود 4.8 کیلومتر بر ساعت	280
پیاده روی با سرعت حدود 7.25 کیلومتر بر ساعت	460
دویدن یا دویدن آرام (Jogging)	590
ایروبیک	480
بدنسازی (سبک)	220
دوچرخه سواری با سرعت حدود 17 کیلومتر بر ساعت	590
شنا (آزاد با سرعت کم)	510

 

چگونه پیاده روی سریع با دویدن یا دویدن آرام (Jogging) مقایسه می شود؟

انجام ورزش های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی با سرعت به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزها، فواید زیادی از جمله کاهش اضطراب، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی عروقی و خواب راحت تر را در پی دارد.

دویدن آهسته کالری بیشتری نسبت به این نوع پیاده روی می سوزاند اما ممکن است بلافاصله برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، قابل دستیابی نباشد. این کار نیاز به برنامه ریزی برای پیشرفت دارد.

 

خلاصه

پیاده روی با سرعت و انواع دیگر ورزش های هوازی متوسط دارای مزایای سلامتی از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.

این نوع پیاده روی روشی کم هزینه و آسان برای افزایش سطح فعالیت بدنی برای همه افراد است.

در صورتی که افراد بخواهند تا فعالیت هوازی شدیدتری داشته باشند، می توانند قبل از پرداختن به دویدن آهسته با این نوع پیاده روی سریع شروع کنند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.