خوابیدن روی شکم در دوران بارداری : آیا بی خطر است؟

در اوایل بارداری خوابیدن در هر موقعیتی مانند خوابیدن به پشت و روی شکم ایمن است؛ بهترین مدل های خواب و طرز خوابیدن در این دوران را بخوانید.

بسیاری از افراد موقعیت دلخواهی برای خوابیدن دارند.

با این حال اگر راحت ترین وضعیت خواب افراد، خوابیدن بر روی شکم باشد ممکن است سوال در مورد ایمن بودن این وضعیت در دوران بارداری ایجاد شود.

بسیاری از افراد در دوران بارداری با خوابیدن راحت مشکل خواهند داشت.

ممکن است افراد باردار نگران باشند تا وضعیت خواب آنها بر روی کودک تاثیر بگذارد.

در این مقاله به بررسی ایمن بودن خوابیدن بر روی شکم در دوران بارداری می پردازیم.

همچنین طرز خوابیدن و بهترین موقعیت های خواب در این دوران و موقعیت هایی که باید از آنها اجتناب کرد را مورد بررسی قرار می دهیم.

همچنین بخوانید:

علائم اولیه و عجیب دوران بارداری (کلیک)

آیا خوابیدن بر روی شکم در دوران بارداری بی خطر است؟

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خوابیدن بر روی شکم در اوایل بارداری باعث آسیب می شود. دیواره های رحم و بالشتک مایع آمنیوتیک از جنین محافظت می کنند.

با این حال بیشتر افراد با بزرگ شدن شکم و بالا آمدن آن، خوابیدن روی شکم را چالش برانگیز می دانند و اعتقاد دارند که این وضعیت باعث تغییر در انحنای طبیعی ستون فقرات می شود.

همچنین خوابیدن روی شکم می تواند باعث مشکلات گردن و شانه مانند درد و سفتی شود. بعضی از افراد در دوران بارداری دچار کمردرد و درد لگن می شوند که این موارد خواب را دشوار می کنند.

محققان ارتباطی بین کاهش کیفیت خواب و چندین مشکل دوران بارداری مشاهده کرده اند که عبارتند از:

پره اکلامپسی
فشار خون بالا
دیابت بارداری
زایمان زودرس
زایمان از طریق سزارین بدون برنامه قبلی

افرادی که خوابیدن روی شکم را ترجیح می دهند ممکن است از استفاده از بالش های خوابیدن بر روی شکم با ناحیه بریده شده بهره مند شوند.

جهت مشاهده و خرید محصولات طبی دوران بارداری کلیک کنید.

بهترین موقعیت های خواب و طرز خوابیدن در دوران بارداری

معمولا پزشکان به افراد توصیه می کنند تا در دوران بارداری به پهلو بخوابند. بررسی در سال 2019 نشان داد که خوابیدن به پهلو در دوران بارداری ایمن است.

پهلوی چپ

بسیاری از افراد خوابیدن به پهلوی چپ را موقعیت ایده آل در دوران بارداری می دانند. این امر بیشتر به دلیل جریان خون است.

یک رگ بزرگ معروف به بزرگ‌ سیاهرگ زیرین (IVC) به موازات ستون فقرات در سمت راست بدن حرکت می کند.

IVC خون اکسیژن زدایی شده از پایین بدن را به سمت راست قلب حمل می کند.

از آنجایی که IVC در سمت راست ستون فقرات است، دراز کشیدن به پهلوی چپ اجازه می دهد تا این جریان خون بهینه در قلب ایجاد شده و خون و مواد مغذی به جنین برسد.

پهلوی راست

تحقیقات قبلی در مورد بررسی خوابیدن به پهلوی راست در دوران بارداری نشان دادند که موقعیت های خواب غیر از پهلوی چپ احتمال بیشتری با مرده زایی دارند.

از نظر تئوری خوابیدن به پهلوی راست به ویژه در مراحل پایانی بارداری می تواند IVC را فشرده کند و باعث کاهش بازگشت خون به قلب و کاهش جریان خون جفت شود.

با این حال تحقیقات اخیر نشان می دهند که افرادی که در حین بارداری به پهلوی راست خود می خوابند، نسبت به افرادی که به پهلوی چپ می خوابند، احتمال مرده زایی ندارند. به نظر می رسد که خوابیدن به هر دو پهلو به یک اندازه ایمن است.

موقعیت های خواب که باید از آنها اجتناب کرد

موسسه ملی سلامت (NIH) در سال 2019 تحلیلی برای بررسی وضعیت خواب و نتایج نامطلوب در دوران بارداری ارائه کرد.

آنها هیچ ارتباطی بین خوابیدن به پشت یا پهلوی راست تا هفته سی ام بارداری و عوارض مرتبط با کاهش جریان خون جفت مانند موارد زیر پیدا نکردند:

افزایش احتمال مرده زایی
کاهش اندازه نوزاد متولد شده
اختلالات بارداری فشار خون بالا مانند پره اکلامپسی، اکلامپسی و فشار خون حاملگی

همچنین بخوانید:

عوارض بارداری پره اکلامپسی (کلیک)

این یافته ها نشان می دهند که وضعیت خواب در اوایل تا اواسط بارداری احتمال عوارض را افزایش نمی دهد.

با این حال این مطالعه 2 ماه پایانی بارداری را مورد بررسی قرار نداد.

تحقیقات دیگر نشان می دهند که خوابیدن به پهلوی راست یا چپ در تمام دوران بارداری به طور یکسان ایمن هستند.

خوابیدن به پشت

طرز خوابیدن به پشت در سه ماه اول دوران بارداری می تواند احتمال مرده زایی را در تعداد کمی از افراد افزایش دهد.

دلیل این امر فشار وارده از سوی وزن رحم به IVC و آئورت است.

آئورت شریان بزرگی است که خون حاوی اکسیژن را از سمت چپ قلب به سایر قسمت های بدن منتقل می کند. این فشرده شدن می تواند جریان خون به جنین را کاهش دهد.

تحقیقات نشان می دهند که خوابیدن به پشت از هفته 28 بارداری خطر تولد جنین مرده را 2.6 برابر (در مقایسه با خوابیدن به پهلو) افزایش می دهد. خوابیدن به پهلو طی سه ماه سوم می تواند حدود 6% از مرده زایی در اواخر دوران بارداری را کاهش دهد.

افرادی که در دوران بارداری به پشت می خوابند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

تنفس دشوار
مشکلات گردش خون
مشکلات گوارشی
کمردرد
فشار خون پایین
هموروئید (بواسیر)

این علائم می توانند منجر به موارد زیر شوند:

مرده زایی
پره اکلامپسی
وزن کم در هنگام زایمان
کاهش سرعت رشد جنین

در صورتی که افراد در اواخر دوران بارداری در وضعیت خوابیده به پشت بیدار شوند نباید نگران باشند اما باید به پهلو برگشته و به خواب ادامه دهند.

نحوه تغییر وضعیت خواب در دوران بارداری

افرادی که با طرز خوابیدن به پهلو در دوران بارداری راحت نیستند می توانند از بالش محکم و حمایتی زیر شکم استفاده کنند تا فشار بر روی کمر خود را کاهش دهند.

قرار دادن یک بالش محکم در پشت کمر و پاها می تواند گردش به پشت در طول شب را دشوار کند.

افرادی که به سختی می توانند به پهلو بخوابند می توانند از بالش ها در قسمت بالای کمر خود استفاده کنند تا زاویه مناسبی داشته باشند.

سایر روش ها برای بهبود خواب در دوران بارداری

افراد طی بارداری طیف وسیعی از علائم و تغییرات بدنی و هورمونی را تجربه می کنند که ممکن است در خواب تداخل ایجاد کنند. این موارد عبارتند از:

بی خوابی
بیماری رفلاکس اسید به مری
آپنه خواب
سندروم پای بی قرار
افزایش ادرار شبانه
کمردرد
تنگی نفس
افزایش اندازه شکم

همچنین بخوانید:

رفلاکس اسید معده در بارداری (کلیک)

افراد می توانند طیف وسیعی از تکنیک ها برای تسکین علائم و بهبود خواب را امتحان کنند که عبارتند از:

خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص
هدف قرار دادن 7 تا 8 ساعت خواب شبانه
نوشیدن آب کافی
اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز
پرهیز از چرت طولانی در طول روز
ورزش منظم
فعالیت های آرام مانند یوگا، شنا یا تای چی
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
مصرف داروهای ضد اسید برای کاهش ریفلاکس اسید
پرهیز از مصرف غذاهای تند و پر ادویه، سرخ شده، اسیدی و چرب
مصرف وعده های غذایی کوچکتر و مکرر
پرهیز از نوشیدن بیش از حد آب و مایعات دیگر قبل از خواب
استفاده از مکمل های آهن و فولات برای سندروم پای بی قرار
مصرف چند کراکر نمکی ساده قبل از خواب برای کاهش تهوع شبانه
صحبت با پزشک در مورد آپنه خواب یا استفاده از دستگاه فشار همواره مثبت
استفاده از تکنیک های ریلکسیشن مانند تجسم، تمرینات تنفسی یا مدیتیشن

همچنین بخوانید:

رژیم غذایی مناسب دوران بارداری (کلیک)

بالش بارداری

افرادی که در دوران بارداری به پهلو می خوابند باید زانوهای خود را در یک زاویه راحت خم نگه داشته و یک بالش نازک و نرم بین زانوهای خود قرار دهند تا از فشار بر روی کمر کم کنند.

بالش بارداری به شکل هلالی می تواند از بازوها و زانوها پشتیبانی کند.

افراد مبتلا به سوزش سر دل نیز می توانند از بالش در زیر قسمت بالایی بدن استفاده کرده تا کمی آن را بالا برده و خطر ریفلاکس اسید را کاهش دهند.

افرادی که در اواخر بارداری دچار تنگی نفس می شوند نیز ممکن است از خوابیدن به پهلو یا استفاده از بالش های بارداری که در قسمت بالاتنه قرار می گیرند، بهره مند شوند.

همچنین بالابردن کم پاها با بالش می تواند به افرادی که تورم یا درد پا دارند، کمک کند.

خلاصه

به طور کلی خوابیدن روی شکم در اوایل دوران بارداری برای افراد بی خطر است اما ممکن است ناراحت کننده باشد و باعث کمردرد یا گردن درد شود.

تحقیقات نشان می دهند که خوابیدن در هر موقعیتی مانند خوابیدن روی شکم و به پشت در اوایل بارداری و تا حدود هفته 30 بارداری بی خطر است.

با این حال در اواخر بارداری، افراد باید سعی کنند تا به پهلو بخوابند.

در حالت ایده آل خوابیدن به پهلوی چپ می تواند جریان خون مطلوب برای جنین را فراهم کند.

برای اجتناب از علائم و عواقب سوء باید از خوابیدن به پشت از هفته 28 ام دوران بارداری اجتناب کرد.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.