روش های ترک سیگار شامل استفاده از داروی وارنیکلین – درمان جایگزینی نیکوتین و بوپروپیون است؛ 11 راه موثر برای ترک سیگار را بخوانید.

بسیاری از افرادی که دخانیات مصرف می کنند به دلیل خطرات مربوط به سلامتی مشتاق به ترک آن هستند. با این حال ترک سیگار می تواند چالش برانگیز باشد.

دانشمندان ارتباط بین سیگار کشیدن و بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری های ریوی را پیدا کرده اند.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، افراد سیگاری به طور متوسط 10 سال زودتر از افراد غیرسیگاری جان خود را از دست می دهند.

یک خلاصه علمی از سازمان بهداشت جهانی (WHO) در سال 2020 نتیجه گرفت که خطر بروز علائم شدید و مرگ در افراد سیگاری مبتلا به کووید 19 نسبت به افراد غیرسیگاری بیشتر است.

با وجود این عوارض تقریبا 14% از بزرگسالان آمریکایی سیگار می کشند.

علل اصلی آن اعتیادآور بودن نیکوتین و دشوار بودن ترک آن است.

با این حال پشتیبانی و کمک زیادی برای انجام این کار در دسترس است.

تحقیقات نشان می دهند که با یک رویکرد صحیح می توان این روال ناسالم را شکست و یکبار برای همیشه این عادت را از بین برد.

در ادامه 11 روش موثر برای ترک سیگار ارائه شده اند.

همچنین بخوانید:

چمپیکس داروی ترک سیگار (کلیک)

1- درمان جایگزینی نیکوتین

نیکوتین موجود در سیگار باعث ایجاد وابستگی می شود.

بنابراین افراد در هنگام ترک سیگار علائم ناخوشایندی را تجربه می کنند.

درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) سطح پایین نیکوتین را بدون سایر مواد شیمیایی سمی در دود دخانیات فراهم می کند.

این امر می تواند به کاهش بعضی از علائم ترک نیکوتین کمک کند که شامل موارد زیر هستند:

هوس شدید
حالت تهوع
سوزن سوزن شدن دست و پا
بی خوابی
نوسانات خلقی
مشکل در تمرکز

همچنین بخوانید:

علائم ترک نیکوتین، مدیریت و کنترل آن (کلیک)

درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) به شکل های زیر در دسترس هستند:

آدامس
پچ ها
اسپری
موارد استنشاقی
قرص های مکیدنی

پچ های دارویی بدون نسخه در دسترس هستند.

آنها نیکوتین را از طریق پوست به بدن وارد کرده و بدن آن را به آرامی جذب می کند.

طی چند هفته به تدریج با تغییر میزان مصرف نیکوتین، مقدار آن کاهش خواهد یافت. در نهایت افراد دیگر هوس آن را نخواهند داشت.

بعضی از افراد به طور مداوم پچ های خود را استفاده می کنند. بنابراین طی 24 ساعت دوز ثابت نیکوتین را وارد بدن کرده اما سایر افراد شب ها از آن استفاده نمی کنند. یک پزشک می تواند در مورد بهترین گزینه ها مشاوره ارائه دهد.

موارد استنشاقی، آدامس، قرص مکیدنی و اسپری به سرعت اثر می کنند.

اما اثربخشی آنها فقط برای مدت کوتاهی ادامه دارد. این موارد به کاهش هوس شدید کمک می کند اما پچ ها دوز روزانه را فراهم می کنند.

دستورالعمل های فعلیt استفاده از داروی وارنیکلین را به عنوان درمان اولیه برای ترک سیگار توصیه می کنند. اما استفاده از پچ های نیکوتین در کنار آن نیز کمک کننده خواهد بود.

2- وارنیکلین

معمولا پزشکان از داروی وارنیکلین برای افرادی که تمایل به ترک سیگار دارند، استفاده می کنند.

وارنیکلین باعث ترشح دوپامین (ماده شیمیایی مغز) می شود.

این هورمون منجر به ایجاد احساس خوب در افراد می شود.

سیگار کشیدن و دریافت نیکوتین نیز همین اثر را ایجاد می کند.

اما سیگار کشیدن باعث ترشح مقادیر بیشتر دوپامین می شود.

با این حال این اثر رضایت بخش مدت زیادی طول نمی کشد. درنتیجه منجر به هوس برای کشیدن سیگار بعدی می شود.

زمانی که افراد سعی در ترک سیگار دارند، اغلب دچار افسردگی و اضطراب می شوند.

وارنیکلین با جلوگیری از گیرنده های نیکوتین در مغز، هوس و اثرات ترک نیکوتین را کاهش می دهد.

پزشکان اغلب برای پیشگیری از پایین آمدن خلق و خو، پچ های نیکوتین یا داروهای ضدافسردگی با وارنیکلین را توصیه یا تجویز می کنند.

طبق دستورالعمل های فعلی انجمن قفسه سینه آمریکا، باید این دارو را حداقل به مدت 12 هفته به عنوان یک درمان اصلی برای ترک سیگار استفاده کنید.

این روش درمانی بهتر از شروع استفاده از پچ های نیکوتین، سیگارهای الکترونیکی و سایر داروها است. با این حال پزشک می تواند استفاده از پچ های نیکوتین را در کنار این داروها پیشنهاد کند.

3- بوپروپیون

بوپروپیون یک داروی ضدافسردگی است که ممکن است به افراد در ترک سیگار کمک کند. داروی بوپروپیون مشابه وارنیکلین، کمبود دوپامین مرتبط با اثرات ترک نیکوتین و سیگار را کاهش می دهد. بنابراین ممکن است تحریک پذیری و مشکلات تمرکز برای افراد در هنگام ترک سیگار را کاهش دهد.

در دستورالعمل های سال 2020، استفاده از وارنیکلین به جای بوپروپیون توصیه می شود زیرا به نظر می رسد که موثرتر باشد.

اگرچه بوپروپیون ارزان تر است اما ممکن است از نظر اقتصادی مقرون به صرفه نباشد.

4- سیگارهای الکترونیکی

سیگار الکترونیکی، وسیله ای الکترونیکی است که به افراد اجازه می دهد تا نیکوتین را در بخار و بدون سایر محصولات جانبی مضر دخانیات مانند قطران و مونوکسید کربن استنشاق کنند.

بعضی از تحقیقات نشان می دهند که سیگارهای الکترونیکی می توانند در ترک سیگار کمک کننده باشند زیرا افراد می توانند به تدریج میزان نیکوتین را به روشی مشابه NRT کاهش دهند.

با این حال سیگارهای الکترونیکی می توانند خطرات دیگری داشته باشند. به همین دلیل دستورالعمل های فعلی پزشکان را ترغیب می کند تا وارنیکلین یا NRT را به استفاده از سیگارهای الکترونیکی ترجیح دهند.

بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی امیدوار بودند که سیگارهای الکترونیکی به ترک افراد سیگاری کمک کنند اما در حال حاضر تحقیقات محدودی در این زمینه وجود دارد.

همچنین بخوانید:

آیا سیگارهای الکترونیکی جایگزین مطمئن و مناسبی برای ترک سیگار هستند؟ (کلیک)

5- لوبلیا

شواهد حکایت شده نشان می دهد که لوبلیا (که تنباکوی هندی نیز نامیده می شود) به افراد در ترک سیگار کمک می کند.

متخصصان معتقدند که لوبلین (ماده فعال گیاه لوبلیا) با اتصال به همان گیرنده های مغز به عنوان نیکوتین عمل می کنند.

این ماده باعث ترشح دوپامین شده و به تغییر خلق و خو و هوس هایی که هنگام ترک سیگار رخ می دهند، کمک می کند.

همچنین لوبلیا می تواند به پاکسازی مخاط اضافی دستگاه تنفسی از جمله گلو، ریه ها و لوله های برونش که اغلب سیگاری ها دچار آن می شوند، کمک کند.

با این حال برای تعیین قطعی این اثرات به مطالعات بیشتری نیاز است.

6- رفتاردرمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT)، روشی برای مشاوره یا گفتگو درمانی است که به افراد کمک می کند تا عادت هایی که مفید نیستند را تغییر دهند.

مطالعه ای در سال 2008 بر روی 304 بزرگسال سیگاری انجام شد که تحت 20 هفته رفتار درمانی شناختی قرار گرفتند.

این درمان ها بر روی راهکارهایی برای کمک به جلوگیری از سیگار کشیدن متمرکز بود.

نتایج نشان داد که این روش می تواند به پرهیز طولانی مدت کمک کند.

تیمی از محققان در سال 2016 یک آزمایش بالینی را آغاز کردند تا مداخلات رفتاری شناحتی بر روی بزرگسالان بالای 18 سال را که حداقل روزی 8 عدد سیگار می کشند و تمایل به ترک دارند، بررسی کنند.

محققان انتظار داشتند دریابند که این روش درمانی (روش رفتاری شناختی برای ترک سیگار با اجزای فعال سازی رفتاری (SCBSCT-BA)) به تقویت پرهیز، کاهش خطر عود کردن و مدیریت تغییرات خلقی که در هنگام ترک رخ می دهند، کمک خواهد کرد.

این تیم در سال 2019 نتایج کوتاه مدت و میان مدت مثبتی را گزارش کردند. افرادی که تحت (SCBSCT-BA) قرار گرفتند، پس از ترک سیگار افسردگی کمتری را تجربه کرده و احتمالا پس از 3، 6 و 12 ماه از مصرف سیگار خودداری کردند.

7- هیپنوتیزم درمانی و طب سوزنی

بعضی از افراد برای کمک به ترک سیگار، هیپنوتیزم درمانی و طب سوزنی را امتحان می کنند.

طبق اعلام مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (NCCIH)، اگرچه این درمان ها کمک کننده هستند اما شواهد تحقیقاتی محدودی برای حمایت از آنها وجود دارد.

حداقل یک بررسی نشان می دهد که ممکن است پرهیز از مصرف سیگار را نشان دهد. اما محققان برای تایید این امر به انجام مطالعات بیشتری نیاز دارند.

NCCIH به افراد توصیه می کند تا در صورت تمایل به ترک سیگار به دنبال یک متخصص واجد شرایط برای انجام این روش های درمانی باشند.

8- استفاده از یک اپلیکیشن برای ردیابی عادت ها

عادت هایی مانند سیگار کشیدن در واکنش به بعضی از نشانه ها تحریک می شوند.

تحقیقات نشان می دهند که تکرار یک عمل ساده در یک محیط می تواند افراد را به انجام آن عمل در محیط های مشابه ترغی کند.

برای نمونه، شخصی که با قهوه صبحگاهی خود سیگار می کشد، ممکن است در مواقعی دیگر خود را در حال سیگار کشیدن با خوردن قهوه مشاهده کند.

با این حال افراد می توانند به همین روش عادت های سالم ایجاد کنند.

انواع اپلیکیشن های رایگان به افراد کمک می کنند تا پیشرفت خود را ردیابی کنند.

این اپلیکیشن ها می توانند به ردیابی مصرف سیگار و نشانه های هوس نیکوتین کمک کنند.

افراد با استفاده از این اطلاعات زمان و مکان ایجاد عادت های جدید و سالم به جای رفتار ناسالم قدیمی را یافته و آن را تقویت می کنند.

9- تمرین تای چی

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که تمرین تای چی برای 3 مرتبه در هفته یکی از راه های موثر برای ترک سیگار یا کاهش آن است. همچنین تای چی می تواند به بهبود فشار خون و کاهش استرس کمک کند.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا و مدیتیشن می توانند به افرادی که سعی در ترک سیگار دارند، کمک کنند.

10- تهیه فهرست

تهیه یک لیست برای با انگیزه ماندن به افراد در ترک ناگهانی سیگار کشیدن (یا هر مورد مشابه) یکی دیگر از راه های کمک کننده است. این دلایل می توانند شامل موارد زیر باشند:

بهبود سلامت کلی
پس انداز
الگوی خوبی برای کودکان بودن
دید و بویایی بهتر
کنترل خود و آزاد شدن از وابستگی ها

افراد با مرور مستمر این فهرست به ویژه در لحظات چالش برانگیز ذهن خود را آموزش می دهند.

درنتیجه بر روی جنبه های مثبت اهداف خود تمرکز کرده و اراده خود را برای ترک تقویت می کنند.

11- ویتامین B و ویتامین C

مطالعات مختلف حاکی از آن است که غلظت ویتامین های B و سطح ویتامین C در گردش خون افراد سیگاری در مقایسه با افراد غیرسیگاری کمتر است.

افراد سیگاری اغلب استرس را به عنوان یکی از عوامل محرک مصرف سیگار گزارش می کنند. ویتامین های گروه B به عنوان ویتامین های ضد استرس شناخته شده که می توانند به تعادل روحیه کمک کنند.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به محافظت از ریه ها در برابر استرس اکسیداتیو که دود سیگار ایجاد می کند، کمک کند. بنابراین ممکن است مصرف این ویتامین ها در هنگام ترک سیگار کمک کننده باشند.

با این حال اگرچه مکمل های ویتامین B و C در هنگام ترک سیگار به سلامت افراد کمک می کنند اما به آنها در ترک سیگار کمکی نخواهند کرد.

همچنین بخوانید:

علائم کمبود ویتامین B (کلیک)

خلاصه

ترک سیگار برای افراد مفید است و استراتژی و راه های مختلفی می توانند به افراد در این راه کمک کنند.

پزشک می تواند داروهایی برای کاهش هوس مصرف آن توصیه کند. همچنین اپلیکیشن ها و تغییر سبک زندگی انگیزه آنها را تقویت می کنند.

راه های دیگر ترک سیگار یعنی پچ های جایگزینی نیکوتین و سایر وسایل کمک کننده برای خرید به صورت آنلاین در دسترس هستند.

با این حال ممکن است بهترین روش ترک سیگار مشورت با یک پزشک باشد.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.