برای سلامت ریه ها چه کنیم؟

برای سلامت ریه و پیشگیری از عفونت ریوی راه های مختلفی مانند واکسن، عدم استعمال دخانیات، کاهش آلودگی هوای داخل منزل، ورزش و … وجود دارد.

 

نرخ عفونت و بیماری های ریوی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه و سرطان ریه در کشورها متفاوت است. این موارد فقط بیماری هایی هستند که می توانند ریه را تحت تاثیر قرار دهند. با این حال افراد می توانند با رویکردهای مختلف به سلامت ریه های خود کمک کرده و از ابتلا به عفونت های ریوی پیشگیری نمایند.

بیماری های مربوط به ریه ها در سراسر دنیا شیوع دارند.

COPD یا بیماری مزمن انسدادی ریه یکی از علت های اصلی مرگ و میر است، سایر مشکلات ریوی مانند ذات الریه و سرطان ریه نیز می توانند کشنده باشند.

با این حال طیف وسیعی از استراتژی های سبک زندگی می توانند مشکلات جدی مربوط به سلامت ریه ها را کاهش داده یا از آنها جلوگیری کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی حفظ سلامت ریه ها و پیشگیری از عفونت ریوی به مطالعه ادامه دهید.

 

همچنین بخوانید:

علائم سرطان ریه (کلیک)

 

پیشگیری از عفونت ریوی

عفونت های تنفسی به ویژه در افراد مسن، کودکان کم سن و سال و افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف می توانند جدی باشند.

برای نمونه، ویروس SARS-CoV-2 منجر به کووید 19 شده که باعث علائم بالقوه شدید و حتی مرگ در افراد سالم می شود.

 

همچنین بخوانید:

ویروس کرونا چه بلایی سر ریه ها می آورد؟ (کلیک)

 

افراد می توانند خطر ابتلا به عفونت های ریوی را با استفاده از موارد زیر کاهش داده و یا از آن پیشگیری کنند:

• در خانه ماندن در هنگام بیماری
• اجتناب از تماس با افراد بیمار
• شستن مرتب دست ها
• اجتناب از حضور در مکان های شلوغ در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا
• رعایت فاصله فیزیکی و استفاده از ماسک در طول بیماری همه گیر کووید 19
• نگه داشتن کودکان در خانه در هنگام بیماری
• سرفه کردن در دستمال یا قسمت داخلی آرنج

 

افراد مبتلا به بیماری های مزمن ریوی باید با پزشکان خود در مورد راهکارهای اضافی برای کاهش خطر ابتلا به عفونت صحبت کنند.

 

واکسن دریافت کنید

واکسن ها می توانند از ابتلا به چندین عفونت از جمله مواردی که به ریه ها آسیب می زنند، جلوگیری کنند. برای نمونه، واکسن کزاز، دیفتری و سیاه سرفه از بیماری های شدید بالقوه در نوزادان و کودکان جلوگیری می کند. مورد دیگر واکسن پنوموکوک است که از افراد در برابر بعضی از انواع ذات الریه محافظت می کند.

 

خودداری از استعمال دخانیات

از اصلی ترین راه های حفظ سلامت ریه پرهیز از استعمال دخانیات است.

سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی سرطان ریه و بیماری های ریوی مانند COPD است. جهت حفظ سلامت ریه از استعمال دخانیات و استفاده از ویپ (سیگار الکترونیکی) و همچنین قرارگیری در معرض دود دست دوم سیگار در فضاهای بسته خودداری کنید.

همچنین بدانید که برای ترک سیگار به صورت مادام العمر هرگز دیر نیست.

ریه ها تقریبا بلافاصله پس از ترک سیگار شروع به ترمیم شدن می کنند. ده سال پس از ترک، خطر ابتلا به سرطان ریه تقریبا نصف افراد سیگاری خواهد بود.

 

همچنین بخوانید:

بیماری EVALI (آسیب‌ ریوی مرتبط با محصولات ویپ) (کلیک)

 

کاهش آلودگی هوای داخل

آلودگی هوای داخل می تواند به ریه ها آسیب برساند و آسم و آلرژی را بدتر کند. برای کاهش آلودگی هوای داخل اقدامات زیر را انجام دهید:

• از فیلترهای هوای تائید شده توسط آژانس حفاظت از محیط زیست استفاده کنید و هر 60 تا 90 روز آنها را تعویض کنید.
• در صورت مشاهده کپک یا احساس کردن بوی آن، خانه را از نظر وجود کپک بررسی کنید.
• خانه را از نظر وجود رادون بررسی کنید.
• از استفاده از مواد شیمیایی با بوی شدید در فضای تهویه نشده خودداری کنید.
• هنگام نقاشی یا کار با مواد شیمیایی قوی از ماسک استفاده کنید.
• اجازه ندهید تا افراد در داخل خانه سیگار بکشند.
• زمانی که هوای بیرون خیلی آلوده است، درها و پنجره ها را بسته نگه دارید.

 

درمان مشکلات مزمن ریه

افراد مبتلا به بیماری های ریوی، آسم، آلرژی و مشکلات تنفسی می توانند با همکاری با متخصص ریه از ریه های خود محافظت کنند. در صورت تغییر علائم یا بدتر شدن آنها، ایجاد عوارض جانبی داروها یا موثر نبودن راهکارهای مدیریتی با پزشک صحبت کنید.

افراد مبتلا به آلرژی باید از متخصصان مراقبت های بهداشتی در مورد درمان آلرژی سوال کنند. همچنین باید از مواد حساسیت زا پرهیز کرده و از فیلترهای خانگی که به کاهش اثرات آنها کمک می کنند، استفاده کنند.

 

خودداری از قرارگیری در معرض آلودگی هوای بیرون

آلودگی هوا در فضای باز می تواند تنفس را دشوار کند و ممکن است خطر بیماری ریوی و سرطان ریه را افزایش دهد.

 

افراد می توانند مراحل زیر را برای کمک به کاهش تاثیر آن امتحان کنند:

• بررسی شاخص کیفیت هوا و خودداری از وقت گذراندن در بیرون از خانه در هنگام پایین بودن کیفیت هوا
• استفاده از فیلتر بر روی کولرهای خانگی برای از بین بردن آلودگی هوای بیرون که وارد خانه می شود.
• خودداری از ورزش در مجاورت جاده های شلوغ یا وجود دود قابل مشاهده

 

ورزش برای سلامت ریه ها

ورزش منظم برای حفظ سلامتی ریه ها، قلب و کل بدن بسیار مهم است. متخصصان بهداشت توصیه می کنند که همه افراد بدون توجه به سن و آمادگی جسمانی باید نوعی ورزش را امتحان کنند. حتی افراد مبتلا به بیماری های مزمن ریوی می توانند با فعالیت بدنی منظم، بهبود سلامتی را مشاهده کنند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) جهت حفظ سلامت ریه به بزرگسالان توصیه می کند که:

 

• هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی انجام دهند. افرادی که در ورزش های هوازی شدید مانند دویدن شرکت می کنند باید 75 دقیقه در هفته را هدف قرار دهند.
• حداقل 2 روز در هفته در فعالیت های مبتنی بر قدرت مانند وزنه زدن یا تمرین با وزن بدن شرکت کنند.

 

همچنین بخوانید:

تمرینات افزایش ظرفیت ریه (کلیک)

 

همچنین تمرینات ورزشی تنفس به تقویت و سلامت ریه ها کمک می کنند. موارد زیر را امتحان کنید:

• استنشاق از طریق بینی و سپس تنفس از طریق لب های جمع شده – سعی کنید دو برابر بیشتر از دم، بازدم کنید.
• تنفس شکمی – از دیافراگم برای کشیدن هوا به داخل ریه ها استفاده کنید. نفس کشیده و بگذارید که شکم منبسط شود، سپس بازدم کرده تا شکم منقبض شود.

هر دو تمرین فوق را به صورت روزانه 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. زمانی که با این تکنیک ها راحت تر باشید می توانید آنها را در هنگام تنگی نفس انجام دهید.

 

 

پرهیز از مواد شیمیایی خطرناک

بعضی مواد شیمیایی خطرناک می توانند به ریه ها آسیب برسانند. افرادی که در محیط های تولیدی یا صنعتی کار می کنند باید در مورد اقدامات ایمنی محل کار از جمله آزمایش آزبست سوال کنند. هنگام کار در نواحی دارای گرد و غبار یا مکان هایی که فرد را در معرض مواد شیمیایی سمی قرار می دهند، از ماسک استفاده کنید.

در خانه ردیاب مونوکسید کربن نصب کنید و ردیاب های دود را در هر اتاق قرار دهید. این موارد به کاهش خطر مسمومیت با مونوکسید کربن و استنشاق دود کمک می کنند.

 

خلاصه

روش های مختلفی برای کاهش خطر بیماری ها و عفونت های ریوی وجود دارد.

یک سبک زندگی سالم که از قرارگیری در معرض مواد حساسیت زا، دود سیگار و دخانیات و سایر آلاینده های هوا جلوگیری می کند به سلامت ریه ها کمک خواهد کرد.

در مورد سایر راهکارهای کاهش خطر با پزشک صحبت کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.