افزایش وزن در دوران قرنطینه : علت و نکاتی برای پیشگیری

برخی افراد به علت محدودیت های دوران قرنطینه دچار افزایش وزن می شوند؛ این مقاله نکاتی جهت پیشگیری، مدیریت و کاهش وزن ارائه می دهد.

 

اگر در دوران قرنطینه مقداری اضافه وزن پیدا کرده اید، این مهم است که بیش از حد خودتان را سرزنش و انتقاد نکنید.

برخی راهکارهای قابل کنترل وجود دارند که به شما کمک می کنند تا وزنی را که در دوران قرنطینه اضافه شده است، را کاهش دهید.

قرنطینه یک رانکار لازم و موثر برای کمک به کاهش شیوع کووید 19 است.

با این وجود زندگی در این دوران چالش های ذهنی و جسمی خاص خود را دارد.

بعضی از افراد در نتیجه قرنطینه دچار افزایش وزن شده اند.

یک بررسی نشان داد که 22% از بزرگسالان طی دوران قرنطینه کووید 19، افزایش وزن خود را گزارش کرده اند.

بسیاری از چالش ها و اختلالات در امور روزمره درباره این مساله نقش دارند.

عواملی مانند خواب کمتر، انجام تمرینات بدنی کمتر و خوردن بیشتر در دوران قرنطینه سبب افزایش وزن بسیاری از افراد در طول همه گیری بیماری که از آن به عنوان قرنطینه 15 یاد می شود، شده است.

با این وجود، ایجاد تغییرات تدریجی در برنامه های روزانه افرادی که نگران وزن خود هستند، به پیشگیری از افزایش وزن و حفظ وزن متناسب در دوران قرنطینه کمک کنند.

این مقاله به بررسی علت های احتمالی افزایش وزن در طی دوران قرنطینه می پردازد و راهکارهایی را پیشنهاد می کند که به افراد در کاهش و حفظ وزن متناسب کمک خواهد کرد.

 

همچنین بخوانید:

باورهای غلط درباره ویروس کرونا (کلیک)

 

چگونه همه گیری منجر به افزایش وزن شده است؟

احتمالا محدودیت هایی که قرنطینه برای زندگی روزمره ایجاد کرده، باعث تغییر و توقف برنامه های روزمره بسیاری از افراد شده است.

همچنین احتمالا افزایش زمان غیرساختاری، تعطیلی سالن های ورزشی و مراکز تفریحی، محدودیت های حرکتی افراد و استرس زیاد تغییر الگوی خواب افراد، عادت های غذایی و کاهش میزان تمرینات بدنی تاثیرات خودشان را گذاشته و سبب فزایش وزن افراد شده اند.

برخی افراد به دلیل افزایش تقاضای کار، مشکلات پیش بینی نشده و نگرانی های ایمنی در تمرکز بر روی مدیریت وزن خود به مشکل خورداند.

 

علت افزایش وزن در دوران قرنطینه

بسیاری از عوامل بالقوه در افزایش وزن در دوران قرنطینه نقش دارند. این عوامل شامل موارد زیر هستند:

 

استرس

نگرانی های بهداشتی، مشکلات مالی و عدم اطمینان عمومی در طی همه گیری کووید 19 در ایجاد استرس نقش دارند.

این استرس اضافی می تواند باعث تغییر رفتارهای غذایی و منجر به افزایش وزن شود.

افراد بیشتر دچار استرس خوردن شده که معمولا شامل مصرف بیشتر مواد غذایی غیر ضروری خواهد بود.

همچنین این استرس باعث کاهش انگیزه برای ورزش کردن شده است.

 

همچنین بخوانید:

راه های مدیریت استرس و مقابله با ترس از ویروس کرونا (کلیک)

 

سلامت روان

قرنطینه تاثیر قابل توجهی بر سلامت روان بسیاری از افراد دارد.

تحقیقات نشان داده است که همه گیری کووید 19 باعث افزایش سطح اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی و اضطراب می شود.

افرادی که مشکلات بهداشت روان را تجربه می کنند، به صورت احساسی غذا خورده و این امر باعث افزایش وزن آنها شود.

افرادی که با سلامت روان خود درگیر هستند، ممکن است در حفظ انگیزه خود برای ورزش کردن نیز دچار مشکل شوند.

 

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

 

سبک زندگی کم تحرک

بسیاری از افراد به علت محدودیت های قرنطینه، زندگی کم تحرک تری داشته و در نتیجه دچار افزایش وزن می شوند.

بعضی از تحقیقات نشان داده که بزرگسالان فعال دچار کاهش 32% ای در میزان فعالیت خود طی دوران قرنطینه شده اند.

کار در خانه، فاصله فیزیکی و تعطیلی سالن های ورزشی، پارک ها و سایر امکانات ورزشی به این امر کمک می کند.

همچنین محدودیت های قرنطینه می توانند منجر به بی حوصلگی افراد شده که ممکن است باعث پرخوری آنها نیز بشود.

 

آیا چاقی یک عامل خطر برای ابتلا به کووید 19 است؟

افراد مبتلا به چاقی در معرض خطر بیشتر بیماری شدید ناشی از کووید 19 هستند.

مقاله ای در سال 2020 نشان داد که اختلالات متابولسیم به دلیل چاقی منجر نتایج منفی می شود.

به ویژه متخصصان معتقدند که چاق بودن منجر به کاهش آدیپونکتین (ماده ای که از ریه ها محافظت می کند) خواهد شد.

همچنین چاقی یک بیماری مشترک برای سایر عوامل خطر بالقوه در بیماری شدید ناشی از کووید 19 مانند دیابت، بیماری ریوی و بیماری قلبی است.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که سابقه چاقی، فشار خون، بیماری مزمن ریوی، دیابت و بیماری قلبی دارند، ممکن است دچار بدترین پیش آگاهی های کووید 19 شوند.

 

همچنین بخوانید:

بررسی علل و پیامدهای چاقی در بزرگسالان (کلیک)

 

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) به مبتلایان به چاقی توصیه می کند که:

• همچنان به مصرف داروهای تجویزی خود ادامه دهند.
• به دنبال توصیه های ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای تغذیه و فعالیت بدنی باشند.
• در صورت نگرانی یا احساس بیماری با ارائه دهنده خدمات بهداشتی، مرکز بهداشت یا بخش بهداشت و درمان آنها تماس بگیرند.

 

نکات و استراتژی های کاهش وزن در دوران قرنطینه

بدینافراد باید استراتژی هایی را که به آنها در پیشگیری از افزایش وزن و حفظ وزن متناسب در دوران قرنطینه کمک می کند را دنبال کنند.

به طور کلی موثرترین روش کاهش وزن، رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش کافی است.

نکات زیر در کاهش وزن افراد در دوران قرنطینه موثر است.

 

ورزش

می توانید تمرینات مختلفی را به صورت ایمن در خانه خود انجام دهید.

مانن یوگا، تمرینات با استفاده از وزن بدن یا قدم زدن در خانه.

همچنین می توانید یک برنامه تمرینی آنلاین دریافت کنید.

به طور معمول این برنامه ها ارزان تر از عضویت در سالن ورزشی یا کلاس است.  حتی بعضی از آنها به صورت رایگان در دسترس هستند. 

انواع زیادی برای انتخاب آنها وجود دارد که می تواند متناسب با فعالیت و اهداف بهداشتی افراد باشد.

تحقیقات نشان می دهند که استفاده از اپلیکیشن ها یا برنامه های آنلاین ورزشی به افراد کمک می کنند تا از موانعی مانند کمبود وقت، امکانات یا لذت بردن عبور کنند.

همچنین بعضی از افراد می توانند یک مربی شخصی به صورت آنلاین داشته باشند.

معمولا این مربی برنامه تمرینی، برنامه تغذیه و مشاوره برای کمک به دستیابی به اهداف تناسب اندام را ارائه می دهد.

یک بررسی در سال 2017 نشان داد که مربی شخصی می تواند پایبندی افراد به برنامه های تمرینی را بهبود بخشیده و بر نگرش آنها به ورزش تاثیر مثبت بگذارد.

رقص نوع دیگری از ورزش است که افراد می توانند در خانه آن را انجام دهند.

تماشای فیلم های تمرینی رقص روشی ساده و سرگرم کننده برای فعال ماندن با مزایای اضافی در بهبود روحیه خواهد بود.

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که زنان بی تحرک که سه مرتبه در هفته در تمرینات تناسب اندام به وسیله رقص شرکت می کنند، نشانگرهای سلامت جسمی و روانی خود را بهبود می بخشند.

 

 

تغذیه

اگرچه لذت بردن از غذای راحت و در دسترس وسوسه کننده است اما آنها معمولا گزینه های سالمی نیستند.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که یک رژیم غذایی سالم غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های با کیفیت بالا است.

افرادی که از این نوع رژیم ها استفاده می کنند، ممکن است مایل باشند تا مصرف مواد غذایی دارای قند اضافه شده، غلات تصفیه شده و غذاهای کاملا فرآوری شده را کاهش دهند.

در صورت امکان مصرف بیشتر وعده های غذایی خانگی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. همچنین به مفید بودن وعده های غذایی آماده اعتماد نداشته باشید.

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که افرادی که 5 هفته وعده غذایی خانگی مصرف می کنند نسبت به افرادی که کمتر از سه مرتبه در هفته وعده غذایی خانگی مصرف می کنند، 28% کمتر دچار اضافه وزن و 24% کمتر دچار چربی اضافی بدن می شوند.

 

همچنین بخوانید:

تغذیه چیست و چرا اهمیت دارد؟ (کلیک)

 

روتین

با ایجاد یک روتین روزمره احساس طبیعی بودن را حفظ کنید.

این روتین شامل برنامه ریزی زمان های منظم برای بیدار شدن، مصرف وعده های غذایی، ورزش و خواب است.

همچنین می توانید وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کرده و زمانی را برای تهیه غذا اختصاص دهید.

یک مطالعه در سال 2017 ارتباط بین برنامه ریزی وعده های غذایی و یک رژیم غذایی سالم و میزان پایین چاقی را نشان می دهد.

ایجاد یک برنامه خواب منظم و استراحت کافی بسیار مهم است.

شواهد نشان می دهدکه بین چاقی و کمبود خواب ارتباط وجود دارد.

همچنین اختصاص دادن زمان منظم برای ورزش در هر روز می تواند به افراد در حفظ فعالیت بدنی منظم کمک کند.

 

خلاصه

ممکن است بعضی از افراد به علت محدودیت های قرنطینه متوجه افزایش وزن خود شده باشند.

این می تواند در نتیجه عواملی مانند استرس بیش از حد، ورزش کمتر و ایجاد اختلال در برنامه های روزمره باشد.

با این حال افراد می توانند برای کمک به پیشگیری از افزایش وزن در دوران قرنطینه و حفظ وزن متناسب، تغییرات تدریجی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کنند.

همچنین مهم است که در این دوران برای تلاش کرده و به خود سخت نگیرند.

افراد در صورت چاق شدن نباید بیش از حد خود را سرزنش و انتقاد کنند. زیرا افکار و احساسات منفی می توانند بر روی سلامت روان اثرات منفی داشته باشند.

بعضی از نکاتی که می توانند برای پیشگیری از افزایش وزن در دوران قرنطینه مفید باشند شامل ایجاد یک برنامه روزمره، یافتن نوعی ورزش لذتبخش، برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی سالم در خانه و خواب زیاد است.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.