فواید ورزش برای سلامت جسم و روان

ورزش چه از نظر درمانی و یا پیشگیری تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روان افراد دارد؛ فواید خاص ورزش منظم برای سلامت روانی و جسمی را بخوانید.

 

ورزش، چه از نظر درمانی و یا پیشگیری برای سلامت روانی و جسمی فواید زیادی دارد. هر میزان ورزش، حتی اگر کمتر از مقدار پیشنهاد شده باشد، تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی افراد خواهد گذاشت.

ورزش هم از نظر سلامت روان و هم از نظر سلامت جسمی سودمند خواهد بود. در واقع طبق اعلام انستیتو ملی سالخوردگی، مطالعات نشان می دهند که آسان گرفتن (از نظر ورزش نکردن) خطرناک است.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین اقداماتی است که می توان برای سلامتی انجام داد و همه افراد می توانند از آن بهره مند شوند.

یک مطالعه همه‌گیر شناسی پیشگام در سال 1953 در Lancet نشان داد که میزان بیماری عروق کرونر قلب در بین هدایت کنندگان اتوبوس های لندن که از نظر جسمی فعال هستند، کمتر از رانندگان (که کمتر فعال هستند) بوده است.

طبق یک بررسی اخیر، محققان عدم تحرک بدنی را با بیش از 40 بیماری مزمن مرتبط دانسته اند.

 

همچنین بخوانید:

تناسب اندام و سلامت روان (کلیک)

 

در این مقاله به بررسی تاثیر مثبت ورزش و بعضی از فواید خاص منظم آن برای سلامتی روانی و جسمی می پردازیم.

 

1- بهبود سلامت قلب و عروق

ورزش منظم برای سلامت قلب مفید است. مزایای احتمالی این موارد عبارتند از:

• بهبود سطح کلسترول
• کاهش فشار خون
• کاهش خطر قلبی و بیماری های قلبی
• کاهش خطر سکته مغزی

کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی از مزایای ورزش کردن است.

افراد تاثیر مثبت و فواید سلامتی روانی و جسمی ورزش منظم را بلافاصله تجربه می کنند. اما CDC به بزرگسالان توصیه می کند که حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط فعالیت کنند.

مزایای اشاره شده با فعالیت بیشتر، افزایش خواهند یافت.

 

2- کمک به مدیریت دیابت

طبق اعلام انجمن دیابت آمریکا (ADA)، انواع مختلف ورزش می توانند برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا افرادی که در معرض آن هستند، مزایای زیر را داشته باشد:

• کنترل قند خون
• کاهش عوامل خطر قلبی عروقی
• کمک به کاهش وزن
• کمک به تندرستی عمومی
• به تاخیر انداختن یا پیشگیری از پیشرفت دیابت نوع 2

همچنین ورزش می تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع 1 کمک کند:

• بهبود تناسب قلب و عروق
• تقویت عضلات
• بهبود حساسیت به انسولین

طبق اعلام ADA، فعالیت بدنی و ورزش باید به عنوان بخشی از مدیریت کنترل قند خون و سلامت کلی به همه افراد دیابتی توصیه و برای آنها تجویز شود.

 

همچنین بخوانید:

تشخیص دیابت نوع 1 و 2: علائم و علت ها (کلیک)

 

3- کاهش خطر برخی از سرطان ها

طبق اعلام انستیتو ملی سرطان، شواهد محکمی نشان می دهند که سطح بالاتر فعالیت بدنی با ریسک کمتر سرطان های زیر در ارتباط است:

• روده بزرگ
• معده
• مری
• پستان
• مثانه
• رحم
• کلیه

برای نمونه، طبق یک بررسی در سال 2016 بر روی 26 مطالعه سرطان پستان، پروستات و روده بزرگ مشخص شد که این موارد با فعالیت بیشتر در میان بیماران (نسبت به بیمارانی که کمتر فعال هستند)، 37% کاهش یافته است.

همچنین ممکن است ارتباطی بین فعالیت های بدنی و کاهش خطر ابتلا به سایر سرطان ها وجود داشته باشد که شواهد آنها کمتر مشخص شده است.

 

4- بهبود سلامت روان و روحیه

فعالیت بدنی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند و این مزیت بلافاصله پس از یک جلسه تمرین متوسط یا شدید شروع می شود.

همچنین ورزش منظم می تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند.

 

5- بهبود سلامت استخوان

طبق اعلام CDC، ورزش منظم می تواند از کاهش تراکم استخوان که با افزایش سن رخ می دهد، پیشگیری کند.

ورزش های تقویت عضلات متوسط و شدید و همچنین ورزش های هوازی و برنامه های تقویت استخوان نیز کمک کننده خواهند بود.

فواید واقعی تراکم استخوان فقط با حدود 90 دقیقه ورزش در هفته آغاز خواهند شد.

ورزش های مبتنی بر وزن بدن مانند پیاده روی و رقص و ورزش های استقامتی به طور ویژه ای برای سلامت استخوان ها مفید هستند.

 

6- کمک به ساخت و تقویت عضلات

ورزش های مبتنی بر وزن بدن باعث ایجاد عضلات قوی می شود که این امر به ویژه برای بزرگسالان با افزایش سن اهمیت دارد.

 

7- افزایش شانس زندگی طولانی تر

بر اساس گزارشی در سال 2018 توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی، شواهد علمی قوی نشان می دهند که فعالیت بدنی، مرگ به هر علتی را به تاخیر می اندازد.

حتی این منافع با مقادیر کمی ورزش متوسط تا شدید شروع خواهد شد. بزرگترین جهش منافع زمانی رخ می دهد که فرد از حالت بی تحرک به فعالیت کم یا ناکافی برسد.

 

8- کمک به حفظ وزن متناسب

طبق اعلام CDC، شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد ورزش با گذشت زمان به حفظ وزن کمک می کند.

اگرچه ممکن است به ورزش بیشتری از میزان توصیه شده نیاز باشد.

به طور کلی کاهش وزن و سپس حفظ آن به یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیاز دارد.

به راحتی می توان تعداد کالری هایی که ورزش می سوزاند را ارزیابی کرد.

CDC چند نمونه از کالری هایی که فردی با وزن حدود 70 کیلوگرم طی یک ساعت می سوزاند را به شرح زیر بیان می کند:

• پیاده روی: 370 کالری
• باغبانی سبک: 330 کالری
• دویدن یا سریع راه رفتن (جاگینگ) با سرعت 5 مایل بر ساعت یا حدود 8 کیلومتر بر ساعت: 590 کالری

 

همچنین بخوانید:

آیا یک ساعت پیاده روی سبب کاهش وزن می شود؟ (کلیک)

 

9- کمک به درد مزمن

یک بررسی در Cochrane Reviews در سال 2017 که به طور سیستمی شواهد مداخلات خاص را بررسی می کرد، به ارزیابی تاثیر ورزش و فعالیت بدنی به درد مزمن در میان بزرگسالان پرداخت.

مطالعه فوق به این نتیجه رسید که پاسخ قطعی به تحقیق بیشتری نیاز دارد.

نویسندگان آن خاطرنشان کردند که اگرچه کیفیت شواهد به طور کلی پایین بود اما بعضی از شواهد بهبود عملکرد جسمی و تاثیر متغیر بر عملکرد روانشناختی و کیفیت زندگی را نشان می دهند.

به نظر نمی رسد که هیچ یک از مداخلات ضرری داشته باشند.

نویسندگان این بررسی خاطرنشان کردند که شواهد محدودی در مورد بهبود شدت درد وجود دارد.

 

همچنین بخوانید:

درد مزمن: مدیریت و درمان (کلیک)

 

10- کمک به افراد مسن برای زمین نخوردن

طبق اعلام CDC، فعالیت بدنی که شامل بیش از یک نوع باشد (مانند ورزش های هوازی، تمرین تعادل یا تقویت عضلات) می تواند به کاهش خطر افتادن و همچنین آسیب ناشی از زمین خوردن در افراد مسن کمک کند.

 

 

11- کمک به خواب

ورزش به خواب افراد کمک کرده و بعضی از مزایای آن بلافاصله پس از ورزش نمایان می شوند. ورزش منظم باعث موارد زیر می شود:

• افزایش کارایی خواب
• بهبود کیفیت خواب و خواب عمیق
• کاهش خواب آلودگی در طول روز
• کاهش نیاز به داروی خواب

 

12- کمک به پوکی استخوان

از آنجایی که ورزش سلامت استخوان را بهبود می بخشد، می تواند پوکی استخوان را درمان کرده یا از آن پیشگیری کند.

همچنین ورزش منظم به پیشگیری از زمین خوردن و شکستگی مربوط به ضعف عضلانی و عدم تعادل کمک می کند که این امر برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است.

 

13- بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل

ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را در بزرگسالان کاهش دهد.

ورزش در افراد بالای 50 سال جنبه های خاصی از شناخت مانند سرعت پردازش را نیز بهبود می بخشد.

یک مطالعه در سال 2016 شواهدی ارائه کرد که نشان می دهد فعالیت بدنی، فعالیت های شناختی (مانند یادگیری مهارت های جدید) و رژیم غذایی مدیترانه ای، سلامت مغز افراد مسن را تقویت می کند.

نتایج نشان می دهد که این رفتارها شاید به صورت ترکیبی می تواند به بروز و حفظ مشکلات شناختی پیری و تخریب عصبی کمک کند.

 

خلاصه

ورزش منظم می تواند خطر بسیاری از بیماری های جدی را کاهش داده، تاثیر مثبتی برای سلامت روان، خلق و خو و جسمی افراد فراهم کرده و طول عمر را افزایش دهد.

ورزش کردن به نفع همه خواهد بود.

بعضی از مزایا با افزایش بسیار ناچیز فعالیت بدنی برای افراد غیرفعال ایجاد خواهند شد.

حتی در صورتی که افراد با رسیدن به سطح فعالیت توصیه شده در هفته فاصله زیادی داشته باشند، اولین مراحل کوچک نیز مهم و ارزشمند خواهند بود.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.