گرسنگی لمس به حس اشتیاق لمس یا تماس جسمی با سایر موجودات زنده اشاره دارد؛ علت – علائم و روش های درمان عطش لمس را بخوانید.

گرسنگی یا عطش لمس (Touch starved) به اشتیاق لمس یا تماس جسمی با سایر موجودات زنده اشاره دارد. این امر معمولا زمانی رخ می دهد که فرد برای مدت زمان طولانی تماس فیزیکی کم و یا عدم تماس را تجربه کند.

انسان ها عمدتا موجوداتی اجتماعی هستند و بعضی از تحقیقات نشان می دهند که بسیاری از افراد با تماس جسمی احساس راحتی، امنیت و رضایت می کنند. محرومیت از تماس جسمی می تواند منجر به احساسات منفی مانند پوچی و تنهایی در افراد شود.

ممکن است به دلیل همه گیری جهانی کووید 19، تعداد فزاینده ای از افراد دچار عطش لمس شوند. فاصله جسمی و محدودیت های اجتماعی برای محدود کردن شیوع ویروس SARS-CoV-2، قرار گرفتن در کنار افراد دیگر و تماس فیزیکی بین انسان ها را کاهش داده است.

همچنین ممکن است افراد گرسنگی لمس را با عنوان های افسردگی لمسی، کمبود لمس، کمبود محبت، تشنگی لمس یا گرسنگی پوستی بشناسند.

در این مقاله در مورد گرسنگی لمس، علت، علائم، عوارض بالقوه روانشناختی آن و بعضی از روش های پیشگیری از آن بحث می کنیم.

همچنین بخوانید:

تاثیر قرنطینه بر سلامت روان (کلیک)

گرسنگی لمس چه معنی دارد؟

گرسنگی لمس به تمایل به تماس فیزیکی گفته می شود که ممکن است افراد پس از مدتی تعامل جسمی کم یا عدم ارتباط با دیگران، آن را تجربه کنند. ممکن است بعضی از افراد آن را با میل به غذا در هنگام گرسنگی مقایسه کنند.

تحقیقات نشان می دهند که لمس در ارتباط با احساسات و حفظ روابط انسانی، مهم است. بسیاری از مطالعات بر اهمیت لمس اجتماعی در رشد انسان تاکید دارند.

لمس می تواند نواحی خاصی از مغز را فعال کند و ممکن است بر روندهای فکری، واکنش ها و واکنش های فیزیولوژیکی تاثیر بگذارد.

برای نمونه، تحقیقات نشان می دهند که لمس عاطفی قشر پیش ‌پیشانی (Orbitofrontal) مغز را فعال می کند. این ناحیه از مغز با رفتارهای عاطفی و اجتماعی و همچنین یادگیری و تصمیم گیری درگیر است.

همچنین لمس برای افرادی که دچار پریشانی هستند، می تواند باعث آرامش خاطر و اطمینان شود. یک مطالعه در سال 2017 اشاره کرد که در آغوش گرفتن و نوازش کودکان در حالت پریشانی، اثرات تسکین دهنده ای دارد. حتی یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که لمس انسان می تواند به مبارزه با عفونت کمک کند.

بنابراین عدم تماس فیزیکی می تواند منجر به تجربه عطش لمس شود.

علت گرسنگی لمس

گرسنگی لمس می تواند احساس استرس، افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. این امر می تواند باعث ایجاد انواع اثرات منفی فیزیولوژیکی شود.

برای نمونه، بدن برای مقابله با استرس، هورمون های کورتیزول آزاد می کند. این هورمون ها می توانند ضربان قلب، فشار خون، تنفس و تنش عضلانی را افزایش دهند و سیستم هضم و سیستم ایمنی بدن را سرکوب کنند که همین امر منجر به افزایش خطر عفونت می شود.

یک مطالعه در سال 2018 خاطرنشان کرد که پوست می تواند محرک های لمس مثبت و منفی را به اعصاب حسی منتقل کند که حس لامسه را به مغز منتقل می کنند. بدن در واکنش به تحریک پوست با شدت کم مانند لمس یا نوازش، اکسی توسین آزاد می کند که بعضی از افراد آن را هورمون عشق می نامند.

اکسی توسین فواید بالقوه بسیاری دارد که از جمله می توان به کمک به تندرستی و کاهش استرس اشاره کرد. بنابراین لمس منظم به حفظ تندرستی کمک می کند و کمبود تماس بدنی اثرات منفی روانی و فیزیولوژیکی خواهد داشت.

همچنین بخوانید:

استرس: علت ها و راه های درمان (کلیک)

علائم گرسنگی لمس

ممکن است اطلاع از گرسنگی برای لمس سخت باشد. به طور معمول یکی از علائم شایع در وضعیت گرسنگی لمس، احساس تنهایی بیش از حد است.

همچنین افراد در هنگام گرسنگی لمس علائم زیر را تجربه می کنند:

استرس
اضطراب
احساس افسردگی
رضایت کم
مشکل خوابیدن
خستگی (Fatigue)

علاوه بر این، ممکن است افراد رفتاری نشان دهند که سعی در شبیه سازی لمس داشته باشند. این امر می تواند شامل حمام کردن طولانی، پیچیدن پتو دور خود یا نوازش حیوانات خانگی و کوسن ها باشد.

عوارض روانشناختی

احساس تنهایی و انزوایی که همراه با عطش لمس رخ می دهد، احتمالا عوارض روانی نامطلوبی به همراه خواهد داشت. برای نمونه، عدم تماس بدنی می تواند احساس استرس، اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که لمس با مهربانی، تندرستی روانشناختی را ارتقا می دهد. بنابراین ممکن است کمبود تماس، سلامت روحی و روانی افراد را به خطر بیاندازد.

یک مطالعه در سال 2020 خاطرنشان کرد که لمس می تواند احساس تنهایی را نیز کاهش دهد. بنابراین کمبود تماس بدنی می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن تنهایی در بعضی از افراد شود.

همچنین تحقیقات خاطر نشان می کنند که افرادی که احساس تنهایی را گزارش می کنند، عملکرد شناختی کمتری داشته و احتمال بیشتری برای تجربه بیماری های بهداشت روان مانند اضطراب و افسردگی خواهند داشت.

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

درمان گرسنگی لمس

بعضی از روش هایی که افراد می توانند برای درمان حس گرسنگی لمس یا کاهش آن انجام دهند، شامل موارد زیر است:

استفاده از پتو: ممکن است افراد با پیچیدن خود در یک پتو احساس راحتی داشته باشند. همچنین افراد می توانند از پتوهای سنگین تر استفاده کنند. استفاده از آنها احساس در آغوش گرفته شدن را تقلید کرده و به افراد کمک می کند تا آرامش داشته باشند.
ماساژ خود: افراد می توانند ماساژ خود را برای کاهش تشنه لمس بودن انجام دهند. برای نمونه، افراد می توانند گردن خود را ماساژ دهند تا عصب واگ را تحریک کرده و به کاهش استرس کمک کنند.

همچنین بخوانید:

ماساژ بافت عمیق: فواید، خطرات و عوارض (کلیک)

واکنش ارادی اوج‌ گیری حسی (ASMR): این امر به احساس دلپذیری اشاره دارد که بعضی از افراد در هنگام گوش دادن به فیلم های ASMR تجربه می کنند. این صداها ناحیه ای از مغز که لمس را پردازش می کند را فعال کرده و به آرامش افراد کمک می کنند.
یادآوری تماس های قبلی: تحقیقات نشان می دهند که لمس در حافظه نقش دارد. ممکن است افراد بتوانند لمس های قبلی را به یاد آورده و برای احیای شرایط بر حواس خود تمرکز کنند.
استفاده از بالش های بدن: استفاده از بالش های بدن می تواند به بعضی از افراد کمک کند تا خواب راحت تری داشته باشند. همچنین این امر می تواند احساس نوازش را تقلید کند.
در آغوش گرفتن: تحقیقات نشان می دهند که حتی در آغوش گرفتن یک جسم بی جان مانند بالش می تواند به کاهش استرس کمک کند. افراد در صورت امکان می توانند حیوانات خانگی خود را نیز در آغوش بگیرند. در واقع تحقیقات خاطرنشان کردند که همراهی با حیوانات می تواند ناراحتی و تنهایی را کاهش دهد.
ارتباطات: در صورت امکان سعی کنید با خانواده، دوستان و سایر عزیزان خود در تماس مداوم باشید. این امر می تواند از طریق پیام های متنی، تماس تلفنی یا تماس ویدیویی انجام شود.
تحقیقات حاکی از ارتباط بین برقراری تماس های ویدیویی و کاهش احساس تنهایی و انزوای اجتماعی است.
ورزش: فعالیت بدنی می تواند به بهبود عملکرد شناختی و تندرستی کمک کند. همچنین می تواند به کاهش احساس استرس و افسردگی و بهبود خواب کمک کند.

زمان دریافت کمک

اگر فردی علائم منفی بهداشت روانی را تجربه کند، باید درخواست کمک داشته باشد. اگر افراد به علت گرسنگی لمس دچار عوارض جانبی سلامت روان شوند، باید به دنبال کمک باشند زیرا در این وضعیت سلامت روان به طور قابل توجهی بدتر شده و کیفیت زندگی افراد تحت تاثیر قرار می گیرد.

با این حال مهم است که افراد فاصله اجتماعی را رعایت کرده و سلامتی خود و افراد دیگر را به خطر نیاندازند.

در صورتی که افراد قادر به دریافت کمک به صورت حضوری نباشند، می توانند تله تراپی یا دور درمانی را امتحان کنند. این نوع درمان از راه دور از فناوری برای برقراری ارتباط درمانگر و فرد استفاده می کند. این روش شامل جلسات درمانی از طریق تلفن، تماس ویدیویی یا پیام رسان ها است.

پیشگیری از خودکشی

اگر فردی را می شناسید که در معرض خطر صدمه رساندن به خود، خودکشی و یا صدمه زدن به دیگران است باید اقدامات زیر را انجام دهید:

قاطعانه بپرسید: آیا قصد خودکشی داری؟

بدون قضاوت به حرف های او گوش دهید.

برای برقراری ارتباط با یک مشاور آموزش دیده شرایط بحرانی با اورژانس تماس بگیرید.

تا رسیدن کمک در کنار او بمانید.

سعی کنید هرگونه سلاح، دارو و یا سایر اشیای خطرناک را از او دور نگه دارید.

همچنین بخوانید:

دلایل خودکشی: علائم هشدار دهنده چیست؟ (کلیک)

خلاصه

عطش لمس به حس اشتیاق برای تماس بدنی اشاره دارد. انسان موجودی اجتماعی است و لمس در توسعه و ارتباطات نقش مهمی دارد. محرومیت از لمس برای بعضی از افراد منجر به اثرات منفی سلامت روان خواهد شد.

افراد می توانند روش های مختلفی را برای تقلید احساس تماس با انسان یا روش های دیگر برای ارتقا سلامت روان مانند ورزش و برقراری ارتباط منظم با عزیزان خود را امتحان کنند.

اگر افراد به علت گرسنگی لمس دچار عوارض جانبی سلامت روان شوند، باید به دنبال کمک باشند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.