شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه توده بدن یک شخص بر اساس وزن نسبت به قد او است؛ BMI توصیه شده، محدودیت ها – فرمول و نحوه محاسبه آن را بخوانید.

استفاده از محاسبه گر شاخص توده بدنی (BMI) به افراد کمک می کند تا تشخیص دهند که وزن آنها در محدوده توصیه شده برای قد آنها است یا خیر. با این حال محاسبه شاخص توده بدنی چندین محدودیت مهم در افراد از جمله مردان دارد.

BMI یکی از معیارهای اندازه گیری سایز بدن است. BMI محاسبه توده بدن یک شخص بر اساس وزن نسبت به قد او است.

معمولا پزشکان افرادی که شاخص توده بدنی آنها در حد طبیعی است را سالم در نظر می گیرند.

افراد زیر این محدوده دارای کمبود وزن بوده و افراد بالای این محدوده دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

با این حال ممکن است BMI به چند دلیل دقیق ترین شاخص سالم بودن وزن افراد نباشد.

این مقاله به بررسی شاخص توده بدنی (BMI)، فرمول و نحوه محاسبه آن می پردازد.

همچنین دامنه توصیه شده BMI، محدودیت های احتمالی استفاده از آن به عنوان شاخص سلامت و نکات کلی برای حفظ آن را در نظر می گیرد.

همچنین بخوانید:

وزن مناسب برای قد و سن من چقدر است؟ (کلیک)

شاخص توده بدنی (BMI) و نحوه محاسبه آن

شاخص BMI، دامنه وزن هدف را بر اساس قد و وزن ارزیابی می کند.

پزشکان از یک شاخص برای همه افراد بالای 20 سال استفاده می کنند. این محاسبه بدون توجه به سن، جنس، نژاد، ترکیب بدن و سایر عوامل، یکسان است.

محاسبه BMI با تقسیم وزن افراد به کیلوگرم بر قد آنها به متر مربع امکان پذیر است.

برای نمونه، اگر قد یک فرد 1.6764 و وزن او 68.0389 کیلوگرم باشد، فرمول و نحوه محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) مطابق زیر خواهد بود:

محاسبه مربع قد با ضرب 1.6764 در 1.6764 که جواب آن 2.81031696 است.
تقسیم وزن یعنی 68.0389 بر 2.81031696
نتیجه گرد شده برای شاخص توده بدنی عدد 24.2 است.

بسیاری از افراد معتقدند که شاخص توده بدنی معیار مناسبی برای تعیین وزن متناسب افراد نیست.

بعضی استدلال می کنند که حتی اگر فرد دچار اضافه وزن یا چاقی باشد، لزوما این شاخص چیز زیادی در مورد سلامتی او نشان نخواهد داد.

تعداد کمی از مطالعات اخیر این ادعا را تایید می کنند. بنابراین افراد نباید از این شاخص به عنوان تنها معیار سلامتی خود استفاده کنند..

کمبودهای BMI

برخی از کمبودهای این شاخص عبارتند از:

این شاخص ترکیب بدن را در نظر نمی گیرد. در نتیجه بعضی از افراد با چربی بدن بسیار بالا اما وزن کم در محدوده طبیعی BMI قرار می گیرند. به همین ترتیب افرادی که استخوان های متراکم تری داشته یا ورزشکارانی که عضلات زیادی دارند در گروه اضافه وزن یا حتی چاقی قرار می گیرند.
با اینکه مطالعات سطح جمعیت، ارتباط بین BMI خارج از محدوده طبیعی و خطر بیشتر بعضی از مشکلات سلامتی مرتبط با وزن را نشان می دهند، این مطالعات لزوما خطر را برای همه افراد نشان نمی دهند.
BMI توزیع چربی را در نظر نمی گیرد. بعضی از شواهد نشان می دهند که انواع خاصی از چربی ها مانند چربی شکمی خطر سلامتی بیشتری دارند.
تمرکز بر BMI می تواند در ایجاد انگ و تبعیض وزن در زمینه مراقبت های بهداشتی نقش داشته باشد.

BMI توصیه شده چیست؟

دامنه BMI به شرح زیر است:

زیر 18.5: فرد دارای وزن کمی است و ممکن است در معرض بعضی از مشکلات سلامتی مربوط به وزن باشد.
بین 18.5 تا 24.9: فرد در محدوده وزن طبیعی است.
بین 25 تا 29.9: فرد دارای اضافه وزن است و ممکن است در معرض بعضی از مشکلات سلامتی مربوط به وزن باشد.
بالای 30: فرد مبتلا به چاقی است و ممکن است در معرض بعضی از مشکلات سلامتی مربوط به وزن باشد.

این شاخص ترکیب بدن، سن، نژاد، جنس، درگیری های ورزشی یا سایر عوامل را در نظر نمی گیرد.

BMI سبک زندگی، رژیم غذایی یا هر چیز دیگری که به کاهش اثرات احتمالی سلامتی با داشتن وزن بالا کمک می کند را در نظر نمی گیرد.

BMI ایده آل یک فرد با بیماری های مختلف تغییری نمی کند. با این حال بعضی از مشکلات بهداشتی می توانند توانایی حفظ BMI در حد توصیه شده را تحت تاثیر قرار دهند.

به همین دلیل گاهی اوقات بحث در مورد تغییر وزن، رژیم غذایی و ورزش با پزشک مهم است.

افراد باید در شرایط زیر BMI خود را با پزشک در میان بگذارند:

خارج شدن آن از حد طبیعی با وجود رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم
نیاز به افزایش یا کاهش وزن
فکر کنند که با توجه به ترکیب بدن خود، BMI معیار سلامتی قابل اعتمادی نیست.

حفظ BMI متوسط

همه افراد حتی با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش زیاد نمی توانند BMI را در حد طبیعی نگه دارند.

برای نمونه، ورزشکاران نخبه و زبده با توده عضلانی بالا ممکن است در محدوده اضافه وزن قرار بگیرند.

به همین ترتیب قرارگیری در محدوده طبیعی لزوما به معنی سالم بودن فرد نیست. افرادی که غذاهای ناسالم مصرف کرده و هرگز ورزش نمی کنند نیز می توانند BMI مناسبی داشته باشند.

به همین دلیل بهترین استراتژی تمرکز بر ارتقا سلامت عمومی است.

دستیابی به BMI در محدوده طبیعی برای بیشتر افراد آسان خواهد بود. افرادی که به دنبال ارتقا سلامتی خود هستند می توانند موارد زیر را امتحان کنند:

تمرین در بیشتر روزهای هفته: طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) به بزرگسالان، آنها باید هر هفته 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید مانند دویدن داشته باشند. همچنین باید حداقل دو مرتبه در هفته تمرینات قدرتی داشته باشند.
رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل: اگرچه محدود کردن مواد غذایی پرکالری یا پرچرب مهم است اما باید از رعایت رژیم های غذایی ناشناخته اجتناب کرد.
صحبت با پزشک در صورت دشوار بودن حفظ وزن متوسط: گاهی اوقات افزایش وزن به بیانگر یک مشکل سلامتی زمینه ای مانند بیماری تیروئید است.

خلاصه

BMI یکی از فرمول ها و روش های ارزیابی وزن فرد و پیش بینی چگونگی تاثیر آن بر سلامت است.

با این حال در صورت عدم سایر اقدامات، چیز زیادی در مورد تندرستی نشان نخواهد داد.

افرادی که می خواهند درک بهتری از تاثیرات احتمالی وزن بر سلامت خود داشته باشند باید این نگرانی را با پزشک یا متخصص تغذیه در میان بگذارند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.