امید و خوش بینی به داشتن زندگی سالم و طولانی تر کمک می کنند؛ این مطلب به بررسی راه های افزایش امید و تاثیر آن بر سلامت جسم و روان می پردازد.

در مواقعی مانند همه گیری، یافتن امید دشوار خواهد بود.
داشتن امید و خوش بینی زندگی سالم و طولانی تری ایجاد می کند.
به دست گرفتن کنترل، یافتن روزنه امید و برنامه ریزی های پیش رو امیدواری ایجاد می کنند.

عدم اطمینان از همه گیری و اثرات بلندمدت آن امید چندانی به جای نمی گذارد.

به گفته دکتر دیانا برچر، روانشناس بالینی و محقق مقیم روانشناسی مثبت در دانشگاه Ryerson تورنتو: این بسیار معمول است که وقتی از نظر مالی، سلامتی، سبک زندگی، روابط و زندگی با چالش های سطحی روبرو می شویم باید سخت تر کار کرده تا چیزی برای امیدواری پیدا کنیم.

هر چقدر امید به زندگی دست نیافتنی به نظر برسد، تحقیقات نشان می دهند که یافتن امید و خوشبینی تاثیر مثبتی بر سلامت جسم و روان خواهد داشت.

همچنین بخوانید:

عوارض بلند مدت ویروس کرونا (کلیک)

طبق مطالعه ای در سال 2019 محققان دریافتند که خوش بینی به طور متوسط 11 تا 15% به طول عمر اضافه کرده و باعث زندگی تا بیش از 85 سالگی می شود.

به گفته دکتر کلودیا ترودل فیتزجرالد، دانشمند تحقیق و روانشناسی بالینی در دانشکده بهداشت عمومی چان در هاروارد: تحقیقات نشان می دهند افرادی که خوش بینی بیشتری را تجربه می کنند، به احتمال زیاد در سلامتی پیر می شوند و عمر طولانی تری خواهند داشت. هچنین آنها کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن به ویژه بیماری های قلبی عروقی قرار خواهند داشت.

وی افزود: افراد خوش بین و دارای امید به زندگی، بیشتر تمایل به انجام فعالیت بدنی و داشتن رژیم غذایی سالم و همچنین سیگار کشیدن کمتر دارند که همین امر به نوبه خود با گذشت زمان روی سلامت جسم و روان تاثیر خواهد گذاشت.

ترودل فیتزجرالد گفت: همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهند خوش بینی با کاهش فشار خون و اضافه وزن (چاقی) همراه است. بنابراین می تواند خطر بروز بیماری های مزمن و مرگ و میر زودرس را کاهش دهد.

اگرچه دلایل خوبی برای امیدوار شدن وجود دارد اما یافتن راه هایی برای افزایش امید به زندگی چالش برانگیز است.

با این حال به گفته کارشناسان پنج نکته زیر به شما کمک می کند تا از جنبه مثبت زندگی استفاده کنید.

در ادامه مقاله به برخی از راه های افزایش امید به زندگی و تاثیر آن بر سلامت جسم و روان می پردازیم.

1- کنترل را به دست بگیرید.

روانشناس مشهور و فقید، شین جی لوپز، امید را به اینکه آینده از زمان حال بهتر خواهد بود به همراه اعتقاد به این که شما قدرت تحقق آن را دارید توصیف کرد.

به گفته برچر: طبق این گفته ما اتفاقات را کنترل می کنیم. با اینکه طی همه گیری ما کنترل زیادی بر زمان در دسترس بودن واکسن، واجد شرایط آن بودن و یا بیمار شدن نداریم، اما مواردی وجود دارند که می توانیم آنها را کنترل کنیم.

با اینکه احساسات نا امیدی واقعی هستند، وی افزود: فکر کردن در مورد آنچه در کنترل شماست و می تواند تاثیر مثبتی بر روی شما و دیگران داشته باشد، روش خوبی برای مقابله با این احساسات است.

به گفته برچر: بعضی از افراد انتخاب می کنند که در بعضی امور مانند کمک به همسایه ها یا حمایت از افراد در حال مبارزه نسبت به بقیه پیشگام باشند و با این کار احساس خوش بینی بیشتری خواهند داشت. دلیل این امر انجام کاری بر خلاف احساس گیر افتادن و ایده بهتر نشدن هیچ چیز خواهد بود.

2- یافتن خبرهای خوب و روزنه های امید

اغلب وقتی افراد با شرایط چالش برانگیزی روبرو می شوند، در مورد چگونگی غلبه بر چالش های مشابه قبلی فکر می کنند. با این حال چون همه گیری منحصربفرد است، استفاده از این استراتژی دشوار خواهد بود.

برچر گفت: یکی از روش های خوب ماندن در این روزها، تمرکز بر روی اخبار خوب مانند تولید واکسن است و لازم است در صورت احساس آسیب پذیری، اضطراب یا ناراحتی بیشتر اخبار منفی از طریق رسانه ها محدود شوند. چند روز ندیدن تلویزیون و نخواندن روزنامه به منظور محافظت از سلامت روان، ایرادی نخواهد داشت.

همچنین توجه به تغییرات به وجود آمده از سوی همه گیری باعث ایجاد حس مثبت و انعطاف پذیری می شود.

برچر گفت: شاید کسی توانسته باشد با پیاده روی هر روزه از نظر جسمی فعال تر شود، از طریق فناوری با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کند، وقت بیشتری با بچه های خود بگذراند یا به طور مرتب در خانه وعده های غذایی آماده کند.

3- تمرین سپاسگزاری

ترودل فیتزجرالد گفت: چه بخواهیم چیزی برای سپاسگزاری یادداشت کنیم یا به آن فکر کنیم، تحقیقات نشان می دهند که تمرین منظم مهربانی و ابراز قدردانی خوشبختی را افزایش داده و خوشبینی را تقویت می کند. می توانیم به خودمان یادآوری کنیم که حتی در زمان های تاریک نیز اتفاقات خوبی رخ می دهند.

برچر پذیرفت و خاطرنشان کرد که انسان دارای یک سوگیری منفی ذاتی است که این امر گاهی کار را دشوارتر می کند.

وی افزود: اینکه با خطر، ریسک و مشکلات سازگار باشیم در مغز ما حک شده است زیرا بقای ما به آن بستگی دارد. بنابراین تمایل داریم تا در درک ریسک و خطر مهارت داشته باشیم. با این حال تلاش عمدی بیشتری نیاز است تا به چیزهایی که ما را خوشحال می کنند یا می توانیم نسبت به آنها سپاسگزار باشیم، توجه کنیم.

احساس قدردانی به عملی عمدی نیاز دارد و واکنشی غریزی نیست. به پیشنهاد برچر برای شروع سپاسگزاری سوالات زیر را از خود بپرسید:

امروز چه اتفاقات خوبی افتاد؟
من چه نقشی در اتفاقات خوب داشتم؟
اتفاقات خوبی که رخ دادند در مورد من چه می گویند؟

برچر گفت: هرچه بیشتر تمرین کنید، مشاهده چیزهای خوب در هر روز ساده تر می شود. این به یک وزنه تعادل برای متعادل کردن افکار منفی تبدیل می شود.

همچنین بخوانید:

بهبود یافتگان کووید 19 از چه زمانی می توانند با دیگران ارتباط داشته باشند؟ (کلیک)

4- سرزنش بدشانسی

دکتر مارتین سلیگمن در کتاب خود، خوش بینی آموخته شده، خوش بینی را به عنوان سبکی توضیحی تعریف کرد که افراد برای درک چرایی اتفاقات خوب و بد از آن استفاده می کنند. وی نوشت که افراد بدبین می توانند با بازاندیشی در نحوه واکنش در برابر مشکلات، خوش بین باشند.

برای نمونه، سلیگمن اعلام کرد که افراد خوش بین تمایل زیادی دارند تا باور کنند که وقایع منفی موقتی هستند و مقصر را علت های خارجی می دانند اما افراد بدبین به علل دائمی ایجاد شده توسط خودشان اشاره می کنند.

به علاوه در زمان شکست، خوش بین ها فقط یک زمینه را می بینند و بازمی گردند اما بدبین ها معتقدند که شکست در یک زمینه زندگی به معنای شکست در همه زمینه ها است.

برچر گفت: بنابراین در صورت بروز مشکل و مقصر دانستن خود، خوش بین نخواهید بود اما در صورتی که آن را فقط بدشانسی بدانید، باز می گردید

5- منتظر زمان های بهتر باشید

برنامه ریزی فعالیت های ایمن که با کنترل کووید 19 محقق می شوند چیزی به شما ارائه خواهند داد که منتظر آن باشید.

به گفته ترودل فیتزجرالد: برای نمونه می توان دیدارهای اجتماعی کوچک خارج از منزل را با چند دوست صمیمی یا اعضای خانواده در نظر بگیرید و به جزئیاتی مانند مهمان ها، مکان مورد نظر، موسیقی و … فکر کنید.

دانستن اینکه همه گیری ما را از دیدن افرادی که دوستشان داریم و شرکت در فعالیت های مورد علاقه منع نمی کند، امیدوارکننده ترین فکر و یکی از راه های افزایش امید خواهد بود.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.