درمان های خانگی التهاب

درمان های خانگی و طبیعی التهاب شامل رژیم غذایی – سبک زندگی – مصرف مکمل ها (امگا 3 – ویتامین D – منیزیم – کورکومین) و داروهای موضعی است.

 

التهاب بخشی از واکنش بدن به آسیب و بیماری است. التهاب در کوتاه مدت به بهبودی بدن کمک می کند. با این وجود التهاب بلندمدت باعث ایجاد یا بدتر شدن بیماری های مزمن می شود.

درمان های خانگی و طبیعی التهاب، سطح کلی آن در بدن را کاهش داده و سلامت عمومی را بهبود می بخشد. همچنین برخی افراد دریافتند که کاهش التهاب علائم بیماری هایی مانند آرتریت را کاهش می دهد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های پایه داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

در این مقاله به بررسی طیف وسیعی از درمان های طبیعی و روش های خانگی برای التهاب از جمله موارد زیر می پردازیم:

• رویکردهای غذایی
• تغییر سبک زندگی
• مکمل های موثر در درمان التهاب
• داروهای موضعی برای التهاب

 

همچنین بخوانید:

5 ماده غذایی ممنوع برای آرتریت (کلیک)

 

التهاب چیست؟

التهاب بخشی از واکنش طبیعی بدن به بیماری است. این وضعیت باعث گشاد شدن رگ های خونی شده و به گلبول های قرمز و سفید اجازه می دهد تا به ناحیه آسیب دیده برسند.

التهاب در کوتاه مدت مفید است. التهاب حاد به بدن کمک می کند تا از مواردی مانند صدمات یا عفونت ها بهبود یابد. با این حال التهابات طولانی مدت مضر هستند.

التهاب مزمن در بسیاری از بیماری ها مانند آرتریت، بیماری های خود ایمنی و بیماری التهابی روده نقش دارد. بر اساس مقاله ای منتشر شده در سال 2020، بیماری های التهابی مزمن علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره التهاب (کلیک)

 

آیا می توان التهاب را به طور طبیعی کاهش داد؟

کاهش التهاب به طور طبیعی ممکن است. با این حال میزان تاثیر داروهای طبیعی به علت التهاب وابسته است.

برای نمونه، فردی که عفونت مکرر را تجربه می کند، در نتیجه آن دچار التهاب می شود. درمان های خانگی و طبیعی التهاب، به کاهش علائم کمک کرده اما مشکل زمینه ای را برطرف نمی کنند.

در صورتی که نگران تاثیر التهاب بر روی سلامتی خود هستید، در مورد علائم خود با پزشک مشورت نمایید.

 

رژیم غذایی

یکی از درمان های خانگی و در واقع از روش های اصلی کاهش التهاب به صورت طبیعی، داشتن رژیم غذایی است.

رژیم غذایی حاوی مقادیر بالای چربی اشباع و شکر تصفیه شده با افزایش التهاب مرتبط است. مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا (مانند کربوهیدرات های تصفیه شده) نیز می توانند در این امر نقش داشته باشند.

وجود این مواد غذایی در رژیم غذایی غربی متداول است. با این حال رعایت یک رژیم غذایی ضد التهابی با تغییرات ساده امکان پذیر است.

برای نمونه، با کاهش مقدار مصرف غذاهای فرآوری شده، شیرین شده یا سرخ شده در رژیم غذایی و مصرف موارد زیر شروع کنید:

• میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات از منابع مهم ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین آنتی اکسیدان ها هستند که از التهاب محافظت می کنند.
• مغزها و دانه ها: این مواد غذایی منابع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم هستند. به ویژه بادام با کاهش خطر دیابت و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.
• فیبر: طبق مقاله ای در سال 2020، فیبر با سطوح کم فاکتور نکروز تومور (TNF) (به عنوان یک سیتوکین التهابی) مرتبط است. افراد می توانند با مصرف مواد غذایی مانند لوبیا، حبوبات و غلات کامل فیبر دریافتی خود را افزایش دهند.
• گیاهان دارویی و ادویه ها: بسیاری از گیاهان دارویی و ادویه ها مانند زردچوبه خواص ضد التهابی دارند. طبق یک بررسی در سال 2018، زردچوبه حاوی کورکومین است که بر روی افراد مبتلا به بیماری های التهابی مانند آرتریت اثرات مثبتی دارد.
• پلی فنول ها: پلی فنول ها نوعی آنتی اکسیدان هستند. افراد می توانند پلی فنول را از چای سیاه و سبز و توت دریافت کنند.
• چربی های سالم: چربی های ضد التهاب (مانند چربی های موجود در ماهی، زیتون و آووکادو) جایگزین های سالم برای چربی های اشباع هستند. ماهی روغنی حاوی امگا 3 است که با سطوح کمتر ترکیبات التهابی مانند TNF در ارتباط است.

 

همچنین بخوانید:

رژیم غذایی مناسب آرتریت (کلیک)

 

روش های دیگر برای کاهش التهاب از طریق رژیم غذایی، رسیدن یا حفظ وزن مناسب است.

چاقی یک عامل خطر برای التهاب و مستقل از رژیم غذایی افراد است. این وضعیت به دلیل موادی است که بافت های چربی در بدن آزاد می کنند و بعضی از آنها بر سطح التهاب تاثیر می گذارند. یعنی اضافه وزن در هر فرد حتی در صورت رعایت یک رژیم غذایی متعادل بر روی میزان التهاب تاثیر می گذارد.

 

تغییر سبک زندگی

بسیاری از جنبه های سبک زندگی بر سطح التهاب تاثیرگذار هستند.

تغییرات سبک زندگی بعنوان درمان های خانگی و طبیعی التهاب عبارتند از:

• خواب
• ورزش
• سلامت روان
• عوامل محیطی مانند آلودگی
• سیگار کشیدن
• نوشیدن الکل
• سلامت هورمون
• سالخودگی

موارد زیر به افراد کمک می کنند تا سطح التهاب خود را کاهش دهند:

 

ترک سیگار

ترک سیگار به کاهش التهاب کمک می کند. همچنین خطر بسیاری از بیماری های التهابی را کاهش داده و طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، امید به زندگی را 10 سال افزایش می دهد.

 

همچنین بخوانید:

11 روش برای ترک سیگار (کلیک)

 

ورزش منظم

ورزش منظم به چند روش برای کاهش التهاب موثر است. برای نمونه، به افراد در حفظ وزن مناسب کمک کرده، به سلامت روان کمک کرده و میزان مواد شیمیایی التهابی بدن را کاهش می دهد.

همچنین یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که فقط 20 دقیقه ورزش متوسط برای کاهش سطح TNF کافی است. نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند که این امر می تواند به نفع افرادی باشد که التهاب با درجه پایین دارند.

 

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسم و روان (کلیک)

 

مراقبت از سلامت روان

استرس یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری های سلامت روان است و می تواند التهاب را افزایش دهد. با این حال کاهش استرس می تواند چالش برانگیز باشد.

وابسته به بیماری، می توان اقدامات زیر را انجام داد:

• هوشیار بودن در هنگام استرس
• مشاهده موقعیت ها یا افکاری که باعث آن می شوند.
• فکر کردن در مورد روش های کنترل عوامل محرک مانند درخواست کمک، تفویض اختیار در مورد مسئولیت ها یا صحبت با یک دوست
• زمان گذاشتن برای فعالیت های آرامبخش مانند یوگا، مراقبه، سرگرمی های خلاقانه یا در طبیعت بودن
• صحبت با یک درمانگر یا مشاور به ویژه در صورت داشتن استرس یا اضطراب مزمن در زندگی روزمره یا تاثیرگذاری آن بر سلامت جسمی

 

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

 

خواب با کیفیت

اختلال خواب بر سطح التهاب و سلامت روان تاثیر می گذارد.

با این حال از آنجایی که بسیاری از موارد باعث اختلال در خواب می شوند، داشتن خواب بهتر از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای نمونه ممکن است به معنی موارد زیر باشد:

• تنظیم یک برنامه خواب منظم
• ایجاد زمان برای آرام شدن قبل از خواب
• ایجاد فضای خواب تاریک، ساکت و خنک
• پرهیز از صفحه های نمایشگر و نور آبی در هنگام شب
• پرداختن به مشکلات زمینه ای خواب یا بیماری های روانی که مانع از خواب با کیفیت می شوند.

 

همچنین ممکن است والدین یا مراقبین از دریافت کمک برای مراقبت از نوزادان در هنگام شب بهره مند شوند.

 

همچنین بخوانید:

10 نوشیدنی طبیعی خواب آور (کلیک)

 

هورمون های متعادل کننده

حمایت از سلامت هورمون نیز می تواند به تنظیم سطح التهاب کمک کند. هورمون های جنسی مانند تستوسترون و استروژن بر تولید و ترشح مولکول های التهابی در مردان و زنان تاثیر می گذارند.

خواب با کیفیت، رژیم غذایی متعادل، مدیریت استرس و ورزش منظم بر هورمون های جنسی تاثیری مثبت دارند. با این حال ممکن است افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای مانند سندروم تخمدان پلی کیستیک برای برطرف کردن عدم تعادل هورمون ها به کمک اضافی پزشک نیاز داشته باشند.

 

 

مکمل های موثر در درمان التهاب

ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی تاثیر قابل توجهی در سطح التهاب دارد. با این حال یکی دیگر از درمان های خانگی مهم برای التهاب، مصرف مکمل هاست.

مصرف بعضی از مکمل ها در افراد مبتلا به التهاب مزمن یا بیماری های التهابی به دریافت یک دوز قوی از ماده ضد التهابی کمک می کند.

 

مکمل های موثر در تسکین و درمان التهاب عبارتند از:

• امگا 3: افراد می توانند امگا 3 را از طریق مکمل های روغن ماهی یا روغن جلبک دریافت کنند.
• ویتامین D: در یک بررسی در سال 2011 اشاره شد که ویتامین D تولید مواد التهابی در بدن را مهار می کند. همچنین افراد می توانند ویتامین D بیشتری را از قرارگیری در معرض نور خورشید یا مصرف مکمل های غذای دریافت کنند.
• منیزیم: طبق یکی از مقاله های سال 2020، منیزیم یکی از ضد التهاب ترین مواد مغذی است. با این حال طبق اعلام انستیتو ملی بهداشت (NIH)، بسیاری از افراد در آمریکا مقدار پیشنهادی آن را دریافت نمی کنند. مصرف مکمل های منیزیم به این مشکل کمک می کند.
• کورکومین: کورکومین ترکیبی در زردچوبه است. طبق یک بررسی در سال 2018، شواهدی وجود دارند که نشان می دهند کورکومین تاثیر مفیدی بر تعدادی از بیماری های مزمن مانند سندروم متابولیک، آرتریت و بعضی از بیماری های التهابی گوارشی و سندروم پیش از قاعدگی خواهد داشت. با این حال به انجام مطالعات بزرگتری نیاز است.

 

پیش از شروع به مصرف هرگونه مکمل جدید با پزشک خود صحبت کنید زیرا بعضی از آنها با بیماری های موجود یا داروهای مصرفی فعلی تداخل ایجاد می کنند.

برای نمونه، اسیدهای چرب امگا 3 می توانند فشار خون را کاهش دهند. این امر انتخابی نا امن برای افرادی است که دچار افت فشار خون بوده یا از داروهای کاهش فشار خون استفاده می کنند.

 

داروهای موضعی برای درمان التهاب

داروهای موضعی به کاهش درد و تورم ناشی از بیماری های التهابی مزمن پوستی مانند اگزما در بعضی از افراد کمک می کنند.

یک بررسی در سال 2013 نشان داد که داروهای موضعی و طبیعی زیر برای درمان و کاهش التهاب پوست موثر است:

• ژل آلوئه ورا
• آب فندق افسونگر (Witch hazel)
• جو دو سر کلوئیدی که می توان به آب حمام اضافه کرد.
• پمادهای حاوی بابونه، ریشه گل ختمی یا بومادران

 

با این حال توجه به این نکته مهم است که بسیاری از مطالعات در این بررسی، آزمایشگاهی یا حیوانی بوده و ممکن است نتایج آنها در مورد انسان ها صدق نکند.

همیشه پیش از انجام درمان های طبیعی برای بیماری های مزمن پوستی با پزشک صحبت کنید و همچنین پیش از استفاده از درمان های موضعی در نواحی ملتهب پوست، تست پچ پوستی انجام دهید.

 

خلاصه

درمان های طبیعی برای التهاب شامل روش های مختلفی مانند تغییر در رژیم غذایی، خواب و تمرینات ورزشی است. همچنین افراد می توانند از مکمل های خاص یا داروهای موضعی برای بیماری های التهابی پوست بهره مند شوند.

در صورت نگرانی در مورد التهاب مزمن یا ایجاد علائم با یک پزشک مشورت کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.