نوشیدن سودا / نوشابه گازدار برای سلامت مضر است

نوشیدن سودا / نوشابه های گازدار شیرین شده برای سلامت مضر است، این مقاله به بررسی علت و مضرات آن و معرفی نوشیدنی های جایگزین می پردازد.

 

سودا (نوشیدنی / نوشابه گازدار شیرین شده) برای سلامت افراد مفید نیست، زیرا حاوی مقادیر فراوانی قند است. مصرف بیش از حد نوشیدنی های گازدار سبب افزایش وزن، دیابت و بیماری های قلبی عروقی می شود.

بر اساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، بسیاری از افراد در امریکا و سراسر دنیا از قندهای افزوده به محصولات به میزان بسیار زیاد استفاده می کننده. این مساله مشکلات سلامت بسیار در پی خواهد داشت.

در این مقاله به بررسی این موضوع که چرا سودا یا نوشابه های گازدار شیرین شده برای سلامت افراد مضر است پرداخته و نوشیدنی های جایگزین معرفی خواهند شد.

 

آیا سودا برای سلامتی مضر است؟

بر اساس اعلام CDC، سودا / نوشابه های گازدار در درجه اول به دلیل محتوای قند در فرمولاسیون محصول، برای سلامت افراد مفید نیست. مقادیر بالای قند اثرات مضر بر سلامت فرد دارد.

بر اساس یکی از منابع، یک قوطی 12 اونسی (معادل 340 میلی لیتر) سودا، حاوی 29.4 تا 42 گرم قند است. این میزان معادل 7 تا 10 قاشق چایخوری است.

 

همچنین بخوانید:

آیا نوشیدن آب مقطر بی خطر است؟ (کلیک)

 

اثرات مصرف سودا / نوشیدنی گازدار بر روی بدن

بر اساس اعلام CDC مصرف نوشابه های گازدار شیرین شده با شکر/قند سبب مشکلات سلامتی زیر می شود:

• افزایش وزن
• چاقی
• دیابت نوع 2
• بیماری قلبی
• بیماری کلیوی
• بیماری کبد چرب غیر الکلی
• نقرس

بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2018، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در افرادی که بطور مرتب از نوشیدنی های گازدار استفاده می کنند، بیشتر از افرادی است که سودا نمی نوشند.

مصرف سودا / نوشابه گازدار شیرین شده، سبب افزایش وزن می شود. این امر به دلایل مختلفی رخ می دهد.

نوشیدن سودا نسبت به خوردن غذای جامد با همان کالری، سبب احساس سیری در فرد نمی شود. در نتیجه فرد ممکن است با وجود نوشیدن یک نوشیدنی پر کالری همچنان به غذا خوردن نیز ادامه دهد.

علاوه بر این نوشیدنی هایی که طعم شیرینی دارند، سبب افزایش اشتها افراد به سایر غذاهای پر کالری می شوند.

نوشیدنی های گاز دار شیرین شده همچنین، سبب پوسیدگی دندان می شوند. بر اساس اعلام سرویس سلامت همگانی انگلستان (NHS)، نوشیدنی های شیرین علت اصلی پوسیدگی دندان هستند.

زمانی که باکتری های موجود در دهان، قند را تجزیه می کنند، اسید تولید شده که می تواند سطح دندان را حل کند.

آیا نوشابه های رژیمی(سودای رژیمی) برای سلامت مضر است؟

نوشیدنی های گازدار رژیمی نیز ناسالم بوده و برای سلامت افراد مفید نیست.

نوشیدنی های گازدار رژیمی حاوی شیرین کننده های مصنوعی همانند ساخارین یا آسپارتام است.

تحقیقات انجام شده در سال 2018، از این ایده که سودا عامل خطری برای ابتلا به دیابت است پشتیبانی می کند.

این مطالعه همچنین نشان داد که مصرف نوشیدنی های رژِیمی نه تنها خطر ابتلا به دیابت را کاهش نمی دهد، حتی یک عامل خطر مستقل است.

همچنین تحقیقات انجام شده در سال 2019 اثر نوشیدنی های رژیمی و کم کالری را بر روی مینای دندان مورد آزمایش قرار داد.

این بررسی نشان داد که چه نوشیدنی های معمولی و چه نوشیدنی های کم کالری حاوی مواد شیرین کننده، اثرات نامطلوبی روی مینای دنداد دارند.

 

همچنین بخوانید:

مصرف نوشابه رژیمی در رژیم کتو (کلیک)

 

آیا آب گازدار (آب کربنات) برای سلامت مضر است؟

CDC مصرف آب گازدار را به عنوان جایگزین نوشیدنی های شیرین شده همانند سودا تائید می کند. با این وجود پیش از مصرف آب گازدار، اطمینان حاصل کنید که آن فاقد قند یا سایر شیرین کننده های مصنوعی باشد.

نوشیدن آب گازدار به افراد کمک می کند تا از مصرف نوشیدنی های گازدار شیرین شده جلوگیری کنند.

لازم نیست آب گازدار مصرفی بدون طعم باشد. برخی گزینه های در دسترس حاوی طعم های میوه ای و مواد معدنی اضافه شده می باشند.

پیش از خرید برچسب محصول را بررسی کرده و آنهایی که فاقد قند افزدوده و شیرین کننده های مصنوعی، کافئین و یا سدیم هستند را انتخاب نمایید.

 

جایگزین های سودا / نوشیدنی های گازدار شیرین شده

همیشه به خاطر داشته باشید که آب بهترین انتخاب برای رفع تشنگی است.

آب برای سلامت کلی فرد مفید است.

آب به بدن کمک می کند تا:

• دمای خود را به خوبی حفظ کند
• مفاصل را روان کند
• بواسطه تولید عرق و ادرار بدن از شر ضایعات خلاص شود
• از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری کند.

 

همچنین بخوانید:

کم آبی بدن / دهیدراتاسیون: علائم و درمان (کلیک)

 

برای ترغیب به مصرف آب بیشتر پیشنهاد می شود:

• یک بطری آب خنک در یخچال خود داشته باشید
• مقادیری لیمو، خیار، هنداونه و … را برای افزودن عطر و طعم به آب اضافه نمایید
• یک بطری آب قابل استفاده مجدد در کنار خود داشته باشید تا در طول روز به دفعات آن را پر کنید.

آب میوه یک گزینه جایگزین مناسب است. البته این نکته قابل توجه است که آب میوه حاوی مقادیر فراوان قند است، بنابراین مصرف زیاد آن ضروری نیست.

به عنوان جایگزین سودا، پیشنهاد می شود تا نصف یا ربع فنجان آب میوه خاص را در آب گازدار ساده مخلوط نموده و نوش جان کنید.

 

همچنین بخوانید:

10 نوشیدنی تقویت کننده سیستم ایمنی (کلیک)

 

میزان متوسط مصرف موارد زیر نیز در طول روز پیشنهاد می شود:

• قهوه ساده
• چای ساده
• آب گازدار
• آب های طعم دار شیرین نشده

 

توجه: قندهای افزوده باید کمتر از 10% کل کالری روزانه فرد را تشکیل دهد. علاوه بر این افراد زیر 2 سال نباید غذا یا نوشیدنی های شیرین شده مصرف کنند.

 

خلاصه

سودا / نوشیدنی های گاز دار شیرین شده برای سلامت افراد مضر است. شواهد بسیاری حاکی از آن است که نوشیدنی های قندی و شیرین سبب افزایش وزن، پوسیدگی دندان، دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی عروقی می شوند.

گزینه های جایگزین فراوانی برای مصرف به جای سودا / نوشیدنی های گازدار شیرین شده یا قند یا شیرین کننده مصنوعی، در دسترس است. مانند آب، شیر، قهوهريال چای و حتی آب میوه به میزان متوسط.

توجه به برچسب اطلاعات تغذیه ای نوشیدنی می تواند در انتخاب نوشیدنی های سالم عاملی کمک کننده باشد.