چگونه به گذشته فکر نکنیم

پاک کردن خاطرات گذشته و رها کردن آن دشوار است، این مقاله راه های فکر نکردن به گذشته را عنوان و توضیح می دهد که چگونه به گذشته فکر نکنیم.

 

پاک کردن خاطرات گذشته چالش برانگیز است.

برای همه پیش آمده است که در گذشته (یا حال) از رخدادی سخت و دشوار گذر کرده اند. باید عنوان داشت این رخدادهای دشوار تاثیر قابل توجهی در زندگی روزمره از باورها تا تصمیمات شما دارد.

بعضی از نمونه های این رخدادها که پاک کردن خاطرات آنها دشوار است، عبارتند از:

• روابط صمیمی
• موفقیت یا شکست ها
• اشتباهات یا پشیمانی ها
• اتفاقات ناراحت یا نگران کننده

برخی راه های فکر نکردن به گذشته و رسیدگی و کنترل اثرات ماندگار این خاطرات وجود دارند. مانند تمرین مهربانی با خود، تلاش برای ذهن آگاهی به عنوان روشی برای تمرکز بر حال . جستجوی راهکار درمانی برای بررسی مشکلات حل نشده.

این مقاله توضیحی برای پاک کردن خاطرات گذشته است که علت یادآوری خاطرات گذشته و راه های فکر نکردن به گذشته و به عبارتی چگونه به گذشته فکر نکنیم را توضیح می دهد.

 

چرا پاک کردن خاطرات و رها کردن گذشته دشوار است؟

تجربیات زندگی بواسطه روش های مختلف بر افراد تاثیر می گذارند. برخی افراد به راحتی پس از یک تجربه دشوار به راه خود ادامه می دهند اما برخی دیگر دچار تجارت تاثیرگذار بر سلامت روان خواهند شد.

 

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

 

افرادی که به دنبال پاسخی برای “چگونه به گذشته فکر نکنیم ” هستند و می خواهند گذشته را رها کنند، معمولا دچار آسیب (تروما) شده اند.

تروما نوعی آسیب روانی است که ناشی از هر تجربه ناراحت کننده مانند فقدان، خطر یا شرمساری عمیق است.

اغلب افراد درگیر با تروما با یک رویداد خشونت آمیز بعنوان مثال جنگ مرتبط هستند. با این حال این وضعیت هر فردی را تحت تاثیر قرار می دهد. پریشانی ناشی از این وضعیت می تواند نحوه تفکر افراد را نیز تغییر دهد.

بعضی از افراد تمایل به تفکر بیش از حد به موضوع رخ داده دارند و به اصطلاح نشخوار فکری را تجربه می کنند.

طبق مقاله ای در انجمن روانشناسی آمریکا در زمینه روانشناسی، افرادی که دچار نشخوار فکری هستند، اغلب تجربه تروما داشته و معتقدند که این نشخوار فکری به آنها کمک می کند تا بینش داشته باشند.

این نکته حائز اهمیت است که تفکر بیش از حد و نشخوار فکری ،حل مشکلات را دشوارتر کرده و از حرکت رو به جلو جلوگیری می کند.

این ویژگی مشترکی بین افسردگی، وسواس، اختلال اضطراب عمومی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.

همچنین ممکن است افراد به علت های دیگری گذشته خود را حفظ کنند. بعنوان مثال، وی تجربیات مثبتی داشته که اکنون به پایان رسیده و یا به دلیل تمایل ناخودآگاه برای جلوگیری از آسیب دیدن بعدی، بر رخدادهای گذشته متمرکز شده است.

 

همچنین بخوانید:

تروما: ترمای روانی چیست؟ (کلیک)

 

 چگونه به گذشته فکر نکنیم

راه های فکر نکردن به گذشته شامل مراحل زیر است. مراحل زیر به افراد کمک می کند تا از خاطرات ناراحت کننده گذشته مانند اشتباهات یا پشیمانی ها رها شوند.

 

به رها کردن آنها متعهد شوید

یکی از راه های فکر نکردن به گذشته و در واقع اولین قدم برای رها شدن از خاطرات، این است که باور کنید این امر برای شما ضروری است تا احساس آمادگی برای پاک کردن خاطرات گذشته را برای خود ایجاد کنید.

این مساله در هر فرد و قطعا زمان آن نیز متفاوت است. مطمئن باشید، هر زمان که این تصمیم را بگیرید، توانایی آن را نیز بدست خواهید آورد.

 

حس کردن احساسات

خاطرات گذشته احساسات پیچیده یا قوی به وجود می آورند. اینکه به خود اجازه دهید تا بدون هیچ قید و شرط  احساسات خود را دریابید و برای مقابله با احساسات خود تلاش نکنید، یک گام اصلی و مهم برای پذیرش آنچه رخ داده، است.

مطمئنا این مساله که اجازه دهید و احساسات خود را بی قید و شرط بپذیرید، دشوار خواهد بود.

برای این امر پیشنهاد می شود احساسات خود را در جایی امن که فقط خودتان به آن دسترسی داشته باشید مانند دفتر خاطرات بنویسید. یا می توانید احساسات خود را به یک دوست قابل اعتماد یا مشاور و روان درمانگر بگویید. انجام این کار به رها و پاک کردن خاطرات گذشته تان بسیار کمک می کند.

 

مسئولیت پذیر بودن

اگر در خاطرات خود و نسبت به گذشته احساس گناه، شرمندگی یا خجالت دارید، باید بدانید که پذیرفتن نقش خود و قبول مسئول بودنتان به شما کمک خواهد کرد. به عبارت ساده تر بپذیرید که نسبت به آن مسئولید.

پذیرش مسئولیت شما اصلا به معنای سرزنش کردن خود نیست. بلکه صرفا تائید آنچه رخ داده است.

این امر به شما کمک می کند تا کمتر احساس درماندگی کرده و احساس کنید که می توانند مسئولیت گذشته را به عهده گرفته و این کار را در آینده نیز انجام دهید.

 

تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی مهارتی است که افراد را تشویق می کند تا روی آنچه در حال حاضر (زمان حال) رخ می دهد، تمرکز کنند. این امر به افراد دچار نشخوار فکری کمک خواهد کرد.

یک مقاله در سال 2016 نشان داد افرادی که ذهنیت بیشتری دارند، نشخوار فکری کمتری را تجربه کرده و به احتمال زیاد نسبت به خود دلسوزتر هستند.

بعضی از روش های تمرین ذهن آگاهی عبارتند از:

• در نظر گرفتن شادی های کوچک مانند طعم یک وعده غذایی خوشمزه یا حس گرمای آفتاب روی پوست
• گذراندن وقت خود در طبیعت و بازگرداندن ذهن به محیط اطراف خود در هنگام سرگردانی آن
• مشغول شدن به سرگرمی های ذهن آگاهی و خلاق مانند نقاشی یا نواختن ساز
• تمرین مراقبه ذهن آگاهی

روش های زیادی برای مراقبه وجود دارد. افراد مبتدی که برای ذهن آگاهی تلاش می کنند می توانند مراحل زیر را دنبال کنند:

1. در جایی ساکت و بدون حواس پرتی بنشینید.
2. چشم ها را بسته و چند نفس عمیق بکشید.
3. بر دم و بازدم تمرکز کنید.
4. زمانی که افکار گذشته ظاهر می شوند به مرحله قبل و تمرکز بر تنفس بازگردید.

این روند مستمر بازگشت به زمان حال اساس ذهن آگاهی است.

بعضی از افراد تصور دور شدن افکار را مفید دانسته و برخی دیگر ترجیح می دهند عباراتی که زمان حال را به آنها یادآوری می کند، تکرار کنند.

 

تمرین مهربانی با خود

در این روش با خودتان رفتاری مهربان، دلسوزانه، با گذشت و مراقبت داشته باشید.

برای این امر می توانید با تغییر دادن گفتار خود، احساس دلسوزی و مهربانی با خود را ایجاد کنید.

مثلا هنگامی که افکارتان شما را سرزنش می کند، آن ها را با گزینه های مهربانانه تر جایگزین کنید. داشتن یک دفتر یادداشت شخصی دلسوزی برای خود روش خوبی برای تمرین این مهارت خواهد بود.

 

 چگونه رابطه گذشته را فراموش کنیم

کنار گذاشتن روابط گذشته دشوار است زیرا انسان ها پیوندهای عمیقی با یکدیگر برقرار می کنند. این یک خصوصیت انسانی است و نباید خود را سرزنش کنید.

علاوه بر موارد فوق و برای رها کردن روابط گذشته خود اقدامات زیر را انجام دهید:

• محدود کردن روابط خود بصورت موقت یا دائم با همراه سابقتان
• کم کردن یادآوری خاطرات گذشته، مثلا مخفی کردن تصاویر و هر مورد یادآوری کننده در شبکه های اجتماعی
• تعیین حد و مرز و احترام و رعایت آنها
• اختصاص دادن زمان برای مراقبت از خود و رشد شخصیتان
• تمرکز بر سایر مواردی که خارج از رابطه قبلی شماست

 

به گفته دکتر گری دبلیو لواندوفسکی پزشک روانشناس، تحقیقات قدیمی نشان می دهند که تفکر در جنبه های مثبت جدایی به حداقل رساندن احساس فقدان کمک می کند. برای نمونه، بعضی از افراد پس از پایان رابطه اهداف جدیدی مانند مسافرت، داشتن حیوانات خانگی یا یافتن شغل جدید را دنبال می کنند.

افرادی که در روابط ناسالم یا توهین آمیز بوده اند به حمایت اضافی برای پاک کردن و رها کردن خاطرات گذشته نیاز دارند. زیرا ممکن است دچار ترومای پیوند شوند.

ترومای پیوند داشتن دلبستگی ناسالم به شخصی مربوط می شود که به او سوءرفتار داشته است.

 

چگونه کینه را دور بریزیم

احساس خشم برطرف نشده، خیانت و کینه در میان افرادی که برای رها کردن یک واقعه در گذشته تلاش می کنند، معمول است.

عصبانیت و کینه پس از هر تروما یا به عنوان یک ویژگی مرتبط با PTSD رخ می دهد.

مراحل زیر برای مدیریت این احساسات کمک کننده اند:

 

ابراز خشم به روشی ایمن

بعضی از افراد در ابراز خشم احساس تردید دارند.

با این حال طبق اعلام دکتر هوارد کسینوو، متخصص روانشناسی، عصبانیت و پرخاشگری یکسان نیستند با اینکه عصبانیت یک حالت احساسی و فیزیولوژیکی است، پرخاشگری انجام اقداماتی در مورد این احساسات است و اغلب به روشی است که باعث آسیب می شود.

 

ابراز خشم به روشی ایمن امکان پذیر است. برای نمونه، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• نوشتن احساسات بر روی کاغذ و دور انداختن آنها
• ابراز احساسات از طریق هنر، موسیقی یا سایر سرگرمی های خلاقانه
• مشغول شدن به ورزش و تمرین هایی از جمله دویدن

 

روش های درمانی اضافی برای تروما در افراد مبتلا به عصبانیت در اثر تروما یا PTSD موثر است.

 

آمادگی برای بخشش

موضوع بخشش در میان افرادی که دچار خیانت، بی عدالتی یا سوء استفاده شده اند، بحث برانگیز است.

تاکید می شود که بخشش به معنای چشم پوشی از اقدامات مضر دیگران یا پذیرش عذرخواهی آنها نیست.

در عوض بخشش به معنای پذیرفتن این است که اقدام شخصی می تواند به وی آسیب رساند و رها کردن عصبانیت به نفع خود فرد خواهد بود.

برای بخشش دیگران یا خود به زمان و تلاش نیاز دارید. این امر شامل پردازش درد عاطفی، درک علت و فکر کردن در مورد بخشش است.

 

 

چگونه کنترل کردن را رها کنیم؟

اگر فردی احساس می کند که باید بسیاری از جنبه های زندگی خود را کنترل کند، شاید دلیل این کار این باشد که آن را برای اعتماد به خود یا دیگران انجام می دهد.

بعنوان مثال، فردی تجارب نامطلوبی داشته که باعث احساس ترس از عدم اطمینان شده و این عاملی است تا حس کند که کنترل بیش از حد، تنها راه حل است.

یادگیری برای رها کردن کنترل شامل موارد زیر است:

• شناسایی دلیل نیاز به کنترل، و کاوش در اعتقادات پیرامون آنچه در صورت از دست دادن کنترل رخ می دهد.
• شناسایی احساسات یا رخدادهایی که نیاز به کنترل را ایجاد کرده و فکر کردن در مورد روش های کنار آمدن با آنها به روشی سالم.
• تمرین رها کردن کنترل در مراحل کوچک و قابل کنترل مانند واگذاری کار به فردی دیگر.
• شروع به تصمیم گیری بر اساس عشق به جای ترس.

این امر با گذشت زمان به افراد کمک می کند تا به خود ثابت کنند که برای خوشبختی یا حل مشکلات نیازی به کنترل همه امور ندارند.

 

زمان دریافت کمک

در صورتی که پاک کردن خاطرات و رها کردن گذشته موجب شده تا افکار و احساسات چالش برانگیز و منفی برای هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد، لازم است به یک روان درمانگر مراجعه کنید.

انواع مختلف درمان از جمله گزینه های کم هزینه برای افرادی که به آنها نیاز دارند، وجود دارد.

بعضی از درمان های متداول عبارتند از:

• پذیرش و تعهد درمانی
• رفتار درمانی شناختی
• کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

 

افرادی که دارای تجربه تروما یا PTSD هستند نیز می توانند از روش های درمانی مانند حساسیت زدایی از طریق حرکات چشم و پردازش مجدد استفاده کنند.

 

خلاصه

رها کردن گذشته همیشه کار ساده ای نیست. این امر به ویژه در صورتی که فرد درد عاطفی حل نشده ای را تجربه کرده باشد، دشوار است. با این حال روش هایی برای پاک کردن خاطرات و اینکه چگونه به گذشته فکر نکنیم وجود دارد.

این امر شامل یافتن فضایی امن برای پردازش احساسات دشوار، پرورش شفقت به خویشتن و تمرین ذهن آگاهی برای حضور بیشتر در لحظه باشد.

با گذشت زمان کنار آمدن با خاطرات گذشته ساده تر خواهد شد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.