خواص روغن ماهی برای مردان

روغن ماهی سرشار از امگا 3 به عنوان یک ماده مغذی ضروری است؛ خواص و عوارض روغن ماهی برای مردان و نحوه افزایش میزان امگا 3 را بخوانید.

 

روغن ماهی یک مکمل غذایی متداول و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.

طبق تحقیقات انجام شده روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی و محافظت در برابر بیماری های خاص مفید بوده و دارای برخی خواص برای مردان است.

در واقع مصرف روغن ماهی به نعوظ و باروری مردان کمک می کند.

با مصرف مقدار زیاد ماهی روغنی می توان به اندازه کافی این اسیدهای چرب را از طریق رژیم غذایی دریافت کرد.

درصورتی که این ماهی ها را مصرف نکرده یا فقط گاهی از آن استفاده می کنید، با استفاده از مکمل های روغن ماهی می توان مقادیر کافی آن را تامین کرد.

این مقاله به بررسی خواص و عوارض احتمالی مصرف روغن ماهی برای مردان می پردازد.

همچنین بیان می کند که چگونه افراد می توانند میزان امگا 3 خود را افزایش دهند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل های امگا و روغن ماهی داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

تعریف روغن ماهی

روغن ماهی از گونه های مختلف ماهی های روغنی مانند ماهی خال مخالی، ماهی تون و شاه ماهی تولید می شود.

روش های مختلفی برای استخراج روغن ماهی وجود دارد. اما معمولا بیشتر روش ها یک فرآیند چهار مرحله ای پخت، پرس، فیلتر و سانتریفیوژ دارد.

روغن ماهی دارای مقادیری از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 است. امگا 3 جز اسیدهای چرب ضروری است که بدن قادر به ساخت آنها نیست.

امگا 3 دارای دو نوع شناخته شده ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) است.

روغن ماهی و امگا 3 دارای برخی مزایای سلامتی بوده و به بهبود بعضی از بیماری ها کمک می کنند.

 

همچنین بخوانید:

13 مزیت مصرف روغن ماهی (کلیک)

 

خواص احتمالی روغن ماهی برای مردان

روغن ماهی در زمینه های مختلف سلامتی بر بدن تاثیر گذاشته و یک مکمل مفید برای بسیاری از افراد به حساب می آید.

در ادامه به برخی از خواص احتمالی روغن ماهی برای مردان اشاره شده است.

 

همچنین بخوانید:

خواص روغن ماهی برای پوست (کلیک)

 

سلامت قلب

بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، بیماری ها قلبی یکی از مهمترین علت های مرگ و میر در مردان است.

مصرف ماهی با کاهش برخی از عوامل خطر بیماری های قلبی تاثیر محافظتی بر سلامت قلب دارد.

با وجود نیاز بدن به چربی تری گلیسیرید که در خون یافت می شود، بالا رفتن سطح آن خطر بروز بیماری قلبی افزایش خواهد یافت.

روغن ماهی باعث کاهش سطح تری گلیسیرید و فشار خون می شود.

همچنین مصرف ماهی در کاهش قابل توجه LDL یا چربی بد نیز کمک کننده است.

با وجود نشان دادن فواید احتمالی روغن ماهی برای سلامت قلب و عروق توسط برخی منابع، مطالعات بالینی به طور مداوم از این خاصیت پشتیبانی نمی کنند.

برای مثال تحلیلی منتشر شده در JAMA Cardiology، ارتباط روشنی بین مصرف روغن ماهی و کاهش خطر بیماری پیدا نکرد.

 

همچنین بخوانید:

کلسترول VLDL چیست؟ (کلیک)

 

سلامت روان

بر اساس تحقیقات انجام گرفته افراد دارای افسردگی سطح اسیدهای چرب امگا 3 کمتری در خون دارند.

بر اساس یک مطالعه محدود منتشر شده در تحقیقات روانپزشکی بر روی 23 نفر، مشخص شده که مکمل های غذایی حاوی امگا 3 طی سه هفته به بهبود علائم افسردگی کمک می کنند.

بین افسردگی و مشکلات حافظه رابطه معناداری وجود دارد. مصرف مکمل دارای DHA یا به همراه EPA عملکرد حافظه در برخی بزرگسالان را بهبود می بخشد.

با وجود تائید مطالعات مبنی بر اینکه مصرف امگا 3 به جلوگیری از کاهش شناختی به ویژه در افراد مسن کمک می کند، یک بررسی در سال 2019 نشان داد که برای تائید این مطلب تحقیقات بیشتری موردنیاز است.

 

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

 

سلامت چشم

بر اساس برخی شواهد مصرف کافی روغن ماهی در محافظت از سلامت چشم موثر است.

طبق یک بررسی در سال 2017، روغن ماهی به درمان بیماری های التهابی چشم مانند دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) و بیماری خشکی چشم کمک می کند.

یک مطالعه در سال 2019 نیز نشان داد افرادی که به طور منظم از میوه های تازه، سبزیجات و ماهی استفاده می کنند در مقایسه با افراد دیگر کمتر به AMD مبتلا می شوند.

همچنین آکادمی چشن پزشکی آمریکا (AAO) مصرف روغن ماهی را برای کاهش علائم خشکی چشم توصیه می کند.

با این حال شواهد دیگری نشان می دهند که مصرف روغن ماهی هیچ تاثیری بر خشکی چشم ندارد.

مطالعه ای در سال 2018 نشان داد که هیچ شواهدی در مورد مفیدتر بودن مصرف مکمل های روغن ماهی نسبت به دارونما برای خشکی چشم یافت نکرد.

با وجود عدم حمایت بعضی شواهد علمی، متخصصان بینایی مصرف مکمل های امگا 3 یا افزایش مصرف ماهی در رژیم غذایی را برای سلامت چشم توصیه می کنند.

 

همچنین بخوانید:

8 ماده مغذی که سبب سلامت چشمان شما می شود (کلیک)

 

سلامت جنسی و باروری

این مورد به طور گسترده ای گزارش نشده، اما مکمل های روغن ماهی فواید زیادی برای سلامت جنسی و باروری برای مردان ارائه می دهند.

یک مطالعه انجام شده روی حیوانات در سال 2017، تاثیر اسیدهای چرب امگا 3 بر اختلال نعوظ ناشی از تصلب شرایین (در این وضعیت رگ های خونی باریک شده و نعوظ تحت تاثیر قرار می گیرد.) را بررسی کرد.

در موش هایی که با اسیدهای چرب امگا 3 تغذیه می شدند بهبود کیفیت نعوظ قابل توجهی مشاهده شد.

اما توجه داشته باشید که مطالعات حیوانی دارای نتایج یکسانی در انسان ها نیستند. اما بر اساس یک بررسی، امگا 3 در کمک به رفع مشکل نعوظ در مردان موثر است.

بر اساس مطالعه ای انجام شده بر روی 1694 شرکت کننده مرد جوان در سال 2020، مشخص شد که استفاده از مکمل های روغن ماهی باعث بزرگتر شدن بیضه ها و افزایش حجم و کیفیت مایع منی می شود.

همچنین آنها نمای سالم تری از هورمون محرک فولیکولی و هورمون لوتئینی داشتند. این دو هورمون اصلی برای تنظیم تولید اسپرم هستند.

اگرچه این مطالعه نتیجه گیری نمی کند که روغن ماهی باعث بهبود این موارد می شود اما نشان می دهد که مصرف این روغن در این موارد نقش دارد.

 

همچنین بخوانید:

اختلال نعوظ: از علت تا درمان (کلیک)

 

عوارض روغن ماهی برای مردان

پیش از اضافه کردن روغن ماهی به رژیم غذایی خود، خطرات احتمالی آن را در نظر داشته باشید.

برخی تحقیقات نشان می دهند که رژیم غذایی غنی از امگا 3 در جلوگیری از ابتلا به سرطان پروستات موثر است، اما تحقیقات دیگر خلاف این مطلب نشان می دهند.

بر اساس مطالعه ای در سال 2013، استفاده زیاد روغن ماهی در مردان با عوارضی مانند افزایش احتمال ابتلا به سرطان پروستات با درجه بالا همراه است.

طبق اعلام انستیتو ملی بهداشت (NIH)، در حال حاضر وجود رابطه معنادار بین امگا 3 و انواع مختلف سرطان مانند سرطان پروستات نامشخص است.

بعضی از افراد از جمله مردان با مصرف مکمل های روغن ماهی عوارض جانبی خفیفی را تجربه می کنند. این عوارض شامل طعم ناخوشایند، بوی بد دهان، اسهال، نفخ شکم، حالت تهوع یا سایر علائم گوارشی است.

 

همچنین بخوانید:

غده پروستات چیست؟(کلیک)

 

 

نحوه افزایش میزان امگا 3

سه اسید چرب امگا 3 اصلی عبارتند از :DHA، EPA و آلفا لینولنیک اسید (ALA). دو مورد اول در روغن ماهی یافت می شوند، اما ALA از روغن های گیاهی مانند روغن تخم کتان، سویا و کانولا استخراج می شود.

ALA یک اسید چرب ضروری است که بدن نمی تواند آن را تولید کند و باید از طریق منبع غذایی تامین شود.

اگرچه میزان کمی از ALA در بدن به EPA و سپس به DHA تبدیل می شود اما عملی ترین روش برای افزایش این اسیدهای چرب امگا 3 تامین آنها از طریق غذا یا مکمل های غذایی است.

ALA تنها امگا 3 ضروری است، در نتیجه تنها موردی است که دارای میزان مصرفی کافی توصیه شده است.

بر اساس تحقیقات انجام شده مردان باید دنبال هدف تامین تقریبا 1.6 گرم باشند.

EPA و DHA به دلیل اینکه مواد ضروری نیستند، دوز مصرفی توصیه شده روزانه ندارند.

با این حال انجمن رژیم های غذایی بریتانیا مصرف روزانه حدود 450 میلی گرم EPA و DHA را برای بزرگسالان توصیه می کنند.

در خصوص مصرف مکمل های غذایی نمی توان قضاوت درستی داشت زیرا مقادیر روغن ماهی آنها متفاوت است.

برای نمونه، ممکن است 1000 میلی گرم روغن ماهی از یک برند حاوی EPA و DHA کمتر یا بیشتر نسبت به برند دیگر باشد.

 

با افزودن غذاهای زیر به رژیم غذایی می توان میزان امگا 3 دریافتی خود را افزایش داد:

• روغن های گیاهی مانند تخم کتان، سویا و کانولا
• ماهی و غذاهای دریایی به ویژه ساردین، ماهی تون، ماهی خال خالی، ماهی سالمون و شاه ماهی
• مغزها و دانه هایی مانند دانه چیا و گردو
• غذاهای غنی شده مانند بعضی از انواع تخم مرغ، ماست و نوشیدنی های سویا

برای افزایش میزان امگا 3 می توان به طور متناوب از مکمل یا روغن جلبک گیاهی استفاده کرد.

بر اساس برخی شواهد مصرف مکمل های روغن ماهی همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی به افزایش جذب کمک می کند.

 

خلاصه

روغن ماهی سرشار از ماده مغذی ضروری امگا 3 است. اضافه کردن ماهی روغنی یا مکمل های روغن ماهی به رژیم غذایی به تامین مقدار کافی آن کمک می کند.

مصرف بیشتر روغن ماهی و امگا 3 دارای برخی خواص سلامتی برای مردان است.

برخی از این خواص شامل افزایش قدرت باروری و بهبود سلامت قلب هستند.

با این حال با توجه به افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان پروستات مردان باید مزایای آنها را با این مورد ارزیابی کنند.

در صورت تمایل به مصرف مکمل های روغن ماهی ابتدا با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کرده تا از ایمن بودن آن مطمئن شوید

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.