راه رفتن و پیاده روی با نقرس

راه رفتن – پیاده روی و ورزش دوستدار مفاصل در افراد مبتلا به نقرس بی خطر و ایمن است، نکات مراقبت – پیشگیری از عود کردن و درمان آن را بخوانید.

 

آرتریت، بیماری التهاب مفاصل است که یک یا چند مفصل را درگیر می کند. این بیماری انواع مختلفی دارد.

بیماری نقرس یمی از انواع آرتریت است که اغلب مفصل انگشت شست پا را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین بیماری نقرس بر روی انگشتان پا، مچ پا و زانو نیز تاثیر می گذارد. معمولا این بیماری هر بار یک مفصل را درگیر می کند.

برخی افراد مبتلا به نقرس، انجام فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی برایشان دشوار است. برخی نگران بدتر شدن بیماری خود در هنگام فعالیت بدنی هستند.

نکته مهم برای افراد مبتلا به این بیماری این است که در واقع انجام فعالیت های ورزشی دوستدار مفاصل همانند پیاده روی، سبب بهبود درد ناشی از آن می شود.

این مقاله به بررسی ایمن و بی خطر بودن راه رفتن و پیاده روی در افراد مبتلا به نقرس پرداخته و نکاتی پیرامون مراقبت، پیشگیری و درمان نقرس را توضیح می دهد.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره نقرس (کلیک)

 

علائم نقرس

نقرس یکی از انواع آرتریت اسل که بیشتر مفصل انگشت شست پا را درگیر می کند.

علائم نقرس در مفصل آسیب دیده عبارتند از:

• گرما
• برافروختگی پوست
• تورم مفصل آسیب دیده
• درد شدید
• سفتی

عود علائم نقرس حتی بدون درمان، پس از چند هفته بهبود می یابد. دفعات عود و شعله وری بیماری در افراد مختلف، متفاوت است.

 

همچنین بخوانید:

نقرس در انگشت شست پا (کلیک)

 

علل بروز نقرس

پورین یک ترکیب شیمیایی است که در برخی غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد. بدن پورین بدست آمده از محصولات غذایی مصرفی را تجزیه می کند. در نتیجه تجزیه این ترکیب شیمیایی ترکیبات جانبی مانند اسید اوریک حاصل می شود.

اسید اوریک از طریق کلیه دفع خواهد شد. با این حال کلیه برخی افراد قادر به خارج کردن موثر اوریک اسید نیست. در نتیجه این ترکیب در بدن تجمع می یابد.

تجمع اسید اوریک در بدن هیپراوریسمی (Hyperuricemia) نامیده می شود.

سایر دلایل بروز هیپراوریسمی در بدن عبارتند از چاقی، پسوریازیس، لوسمی (سرطان خون).

هیپراوریسمی باعث تشکیل کریستال های مونوسدیم اورات می شود. این کریستال ها در مفاصل جمع شده و باعث بروز تورم و درد می شود. (البته هیپراوریسمی همیشه منجر به بروز نقرس نخواهد شد.)

برخی عوامل خطر که احتمال ابتلا به نقرس را افزایش می دهدند عبارتند از:

• داشتن سابقه خانوادگی ابتلا به نقرس
• سالمندی
• ابتلا به چاقی
• فشار خون بالا
• ابتلا به بیماری مزمن کلیوی
• نوشیدن الکل
• مصرف غذاهای سرشار از پورین
• مصرف نوشیدنی های سرشار از شربت ذرت فروکتوز

 

همچنین بخوانید:

نقرس در انگشت شست پا (کلیک)

 

آیا افراد در هنگام ابتلا به نقرس قادر به راه رفتن هستند؟

راه رفتن و پیاده روی در هنگام ابتلا به نقرس و حتی در صورت ابتلا به موارد شدید آرتریت نیز خطری ندارد.

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، انجام فعالیت های بدنی دوستدار مفاصل در بهبود درد مرتبط با نقرس مهم است.

فعالیت های دوستدار مفاصل فعالیت هایی هستند که فشار زیادی به مفاصل وارد نکرده و خطر آسیب دیدگی را به حداقل می رسانند.

برخی فعالیت های ورزشی دوستدار مفاصل عبارتند از:

• پیاده روی
• شنا
• دوچرخه سواری

بر اساس توصیه متخصصان، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشند.

CDC به افراد مبتلا به نقرس توصیه می کند تا با توجه به نحوه تحمل بدن ورزش کرده و زمان آن را به تدریج افزایش دهند.

افراد باید فعالیت های بدنی خود را با توجه به علائم نقرس تنظیم کنند. در صورت بدتر شدن علائم، لاز است زمان کمتری را به ورزش اختصاص دهید.

خطرات

ممکن است پیاده روی، راه رفتن و انجام تمرینات بدنی با شدت منظم برای افراد مبتلا به نقرس خزراتی را نیز بدنبال داشته باشد. خزراتی همانند آسیب به مفاصل یا بدتر شدن علائم نقرس.

بنیاد آرتریت نکات مراقبتی زیر را حین ورزش کردن بیماران مبتلا به نقرس توصیه می کند:

• هنگام ورزش لباس مناسب بپوشید. در صورت پوشیدن لباس نامناسب، ممکن است آن به تجهیزات ورزشی شما گیر کند.
• از کفش مناسب ورزشی راحت و حمایت کننده از پاهایتان استفاده کنید.
• اگر تمایل به دوچرخه سواری دارید، به جهت کاهش خطرات آسیب، از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
• تمرینات ورزشی شامل راه رفتن و پیاده روی زا به آهستگی شروع نمایید و به نحوه تحمل بدن خود توجه کنید.
• هرکز بیش از حد ورزش نکنید.

 

نکات مراقبتی هنگام عود علائم نقرس

عود کردن نقرس به معنی شروع ناگهانی علائم آن است. این وضعیت می تواند روزها یا هفته ها ادامه یابد.

در صورت عود کردن نقرس و دردناک بودن وضعیت باید به منظور کاهش تورم و درد از راه رفتن، پیاده روی و انجام تمرینات ورزشی اجتناب نمود.

بنیاد آرتریت توصیه می کند تا برای کاهش درد از داروهای ضد درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن  و برای کاهش فشار روی مفصل در هنگام راه رفتن از عصا استفاده شود.

نکات مراقبتی زیر در هنگام عود نقرس، سبب کاهش علائم خواهد شد:

• استراحت دادن به مفصل آسیب دیده
• بالا بردن مفصل آسیب دیده به منظور کاهش تورم
• بستن مفصل آسیب دیده برای کاهش درد و تورم

 

پیشگیری

افراد مبتلا به نقرس می توانند با ایجاد تغییراتی در برنامه روزانه خود، از عود کردن نقرس در آینده پیشگیری کنند.

CDC موارد زیر را توصیه می کند:

• ورزش منظم (در صورت امکان)
• حفظ وزن متناسب
• مصرف کمتر غذاهای حاوی پورین از جمله گوشت قرمز
• کاهش مصرف الکل به ویژه آبجو
• محدود کردن مصرف نوشیدنی های شیرین

 

درمان و داروها

درمان اولیه نقرس بر کنترل و کاهش علائم حاد متمرکز است.

به همین منظور پزشک موارد زیر را تجویز می کند:

• داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID): NSAID ها به کاهش تورم کمک کرده و در صورتی که در 24 ساعت اولیه مصرف شوند، زمان عود نقرس را کاهش می دهند. این داروها شامل مواردی مانند ایبوپروفن (Ibuprofen) هستند.
• کورتیکواستروئیدها: این داروها شامل مواردی مانند پردنیزون (Prednisone) هستند.
• کلشی سین (Colchicine): داروی ضد التهاب کلشی سین زمانی موثر خواهد بود که طی 12 ساعت پس از عود کردن نقرس مصرف شود.

پزشک پس از درمان علائم حاد بر کاهش سطح اوریک اسید در بدن تمرکز می کند.

برخی داروهای تجویزی برای کاهش سطح اوریک اسید عبارتند از:

• پروبنسید (Probenecid)
• پگلوتیکاز (Pegloticase)
• آلوپورینول (Allopurinol)
• فبوکسوستات (Febuxostat)

همچنین پزشک توصیه می کند که برای پیشگیری از عود نقرس در آینده و کاهش علائم آن تنظیمات خاصی در رژیم غذایی و موارد بالا انجام شوند.

 

همچنین بخوانید:

رژیم غذایی مناسب آرتریت (کلیک)

 

زمان تماس با پزشک

ادر صورت مشاهده علائم نقرس با پزشک تماس بگیرید.

از آنجایی که عود نقرس برای روزها یا هفته ها ادامه خواهد داشت، باید در صورت طولانی شدن علائم با پزشک تماس گرفت.

گزینه های درمانی زمانی موثر هستند که افراد در مراحل اولیه عود نقرس از آنها استفاده کنند.

پزشک با یک معاینه فیزیکی از مفصل آسیب دیده و آزمایشات لازم وجود یا عدم وجود نقرس را تشخیص می دهد.

آزمایشات تشخیص نقرس عبارتند از:

• آزمایش خون برای اندازه گیری سطح اوریک اسید در بدن
• آزمایش مایع مفصلی برای بررسی وجود کریستال های اورات
• آزمایش اشعه ایکس برای مشخص شدن علت تورم
• سونوگرافی به منظور شناسایی کریستال های اورات در مفصل

 

خلاصه

نقرس یکی ار انواع آرتریت است. این بیماری مفاصل پا، مچ پا و زانوها را تحت تاثیر قرار می دهد.

این وضعیت فعالیت بدنی را دشوار می کند.

بر اساس توصیه پزشکان و به جهت حفظ سلامت جسمی و کاهش علائم بیماری، انجام تمرینات ورزشی دوستدار مفاصل مانند راه رفتن، پیاده روی و شنا در بهبود درد ناشی از این بیماری موثر است.

لازم به ذکر است که هنگام عود کردن علائم نقرس فرد باید استراحت کرده و فشار بر روی مفاصل خود را کاهش دهند.

علائم نقرس با ترکیبی از داروها و تغییرات روتین و رژیم غذایی قابل کنترل خواهند بود.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.