خواص میوه دارابی برای سلامتی

دارابی یک میوه آسیایی و سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین C است؛ خواص سلامتی – اطلاعات تغذیه و مقایسه دارابی و گریپ فروت را بخوانید.

 

دارابی (Pomelo) که با نام های پوملو / پومیلو و پرتابی نیز شناخته می شود، یکی از مرکبات آسیایی و شبیه به گریپ فروت سبز یا گلابی بزرگ است.

در برخی موارد این میوه بسیار بزرگ و تقریبا اندازه یک طالبی است.

دارابی در مقایسه با گریپ فروت کمی شیرین و آبدارتر بوده و دارای بسیاری از ویتامین ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان های مفید است. به همین دلیل این میوه قابلیت اضافه شدن به یک رژیم غذایی متعادل را دارد.

این مقاله به بررسی خواص مصرف میوه دارابی برای سلامتی پرداخته و آن را با مرکبات هم خانواده از جمله گریپ فروت مقایسه می کند.

طعم میوه دارابی بسیار شبیه به گریپ فروت بوده اما تلخی و تندی آن را ندارد.

 

همچنین بخوانید:

خواص و مضرات میوه لیچی (سرخالو) (کلیک)

 

میوه دارابی چیست؟

نام علمی دارابی، C. grandisor C. maxima است. این میوه گرمسیری در درجه اول در جنوب شرقی آسیا و کشورهایی چون مالزی، تایلند، جنوب چین و فیجی کشت می شود.

اما اخیرا دارابی در سایر مناطق گرم و مرطوب چون استرالیا، اقیانوس آرام، کارائیب و جنوب آمریکا نیز کشت می شود.

گل دارابی رایحه بسیار خوبی دارد به همین دلیل در برخی از کشورهای آسیایی از آن در تولید عطر استفاده می شود.

همچنین در برخی از کشورها مانند فیلیپین از خواص دارویی دارابی برای کمک به درمان سرفه مزمن و حملات صرع استفاده می شود.

دارابی در نواحی خاصی از نیمکره غربی در دسترس نیست اما می توان از میوه خشک یا محصولات شیرین شده آن (مانند آبنبات ها) استفاده کرد.

اما لازم به ذکر است که محصولات جانبی آن قند بالاتری نسبت به خود میوه دارابی دارند.

 

محتوای تغذیه ای میوه دارابی

همانطور که گفته شد دارابی از مرکبات بوده و به صورت کلی مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.

همچنین این دسته از میوه ها محتوای فیبر و فلاونوئیدها (مواد شیمیایی گیاهی) زیادی داشته و برای برخی بیماری ها مانند دیابت، فشار خون بالا و سندروم متابولیک موثر هستند.

یک وعده 100 گرمی دارابی پوست کنده دارای مواد و اطلاعات تغذیه ای زیر است:

• 61 میلی گرم ویتامین C (اسکوربیک اسید)
• 38 کالری
• 9.62 گرم کربوهیدرات
• 1 گرم فیبر
• 0.76 گرم پروتئین
• 0.04 گرم چربی
• 4 میلی گرم کلسیم
• 0.11 میلی گرم آهن
• 8 IU (واحد بین المللی) ویتامین A
• 0.03 میلی گرم تیامین
• 0.03 میلی گرم ریبوفلاوین
• 0.2 میلی گرم نیاسین

 

خواص میوه دارابی برای سلامتی

بدن با مصرف منظم میوه دارابی، خواص سلامتی زیادی دریافت می کند. این خواص عبارتند از:

 

منبع غنی ویتامین C

دارابی محتوای ویتامین C زیادی داشته به همین دلیل در محافظت از سلول ها و کمک به سلامت آنها موثر است.

همچنین ویتامین C برای سلامت پوست، رگ های خونی و استخوان ها مفید است.

با مصرف یک وعده (یا یک میوه) دارابی می توان مقدار مورد نیاز ویتامین C روزانه، که برای بزرگسالان 19 تا 64 سال معادل 40 میلی گرم است، را فراهم کرد.

 

همچنین بخوانید:

7 اثر اثبات شده ویتامین C (ویتامین سی) بر بدن (کلیک)

 

منبع خوب کاروتنوئیدها و ویتامین A

مرکبات سرشار از کاروتنوئیدهایی است که باعث تولید ویتامین A می شوند و در نتیجه مرکبات اثرات مثبت و مفیدی بر سیستم ایمنی بدن دارند.

ویتامین A در کمک به سلامت چشم، تشکیل استخوان و کاهش خطر ابتلا به سرطان موثر است.

از آنجایی که با مصرف دارابی می توان ویتامین A موردنیاز بدن را فراهم کرد، این میوه یک افزودنی عالی برای هر رژیم غذایی است.

 

همچنین بخوانید:

نقش ویتامین A در سلامت بدن (کلیک)

 

منبع آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان ها مواد مفیدی هستند که از بدن در برابر رادیکال های آزاد (که برای سلول ها مضر هستند) محافظت کرده و از بروز استرس اکسیداتیو جلوگیری می کنند.

به همین دلیل وجود آنها در هر رژیم غذایی بسیار مهم است.

دارابی حاوی دو منبع آنتی اکسیدان متداول در مرکبات یعنی نارینژنین (Naringenin) و نارینژین (Naringin) است.

لیکوپن از دیگر منابع آنتی اکسیدانی دارابی است که به وفور در گوجه فرنگی یافت می شود.

 

همچنین بخوانید:

انواع آنتی اکسیدان ها: فواید و منابع حاوی آن ها (کلیک)

 

منبع عالی فیبر

فیبر یکی از مواد ضروری برای سلامت گوارش است. این ماده همچنین به کاهش خطر بروز بیماری های قلبی، چاقی، دیابت نوع 2 و انواع خاصی از سرطان ها کمک می کند.

دارابی به ویژه پوست آن منبع خوبی از فیبر بوده و با مصرف آن می توان یک چهارم میزان توصیه شده روزانه برای زنان (25 گرم) و یک پنجم این میزان را برای مردان (30 گرم) تامین کرد.

 

همچنین بخوانید:

بررسی تاثیر فیبر بر روی کاهش وزن و لاغری (کلیک)

 

 

اثرات ضد التهابی

دارابی به دلیل محتوای آنتی اکسیدان خود، خواص ضد التهابی نیز دارد.

استرس، رژیم غذایی نامتعادل و اغلب آسیب ها منجر به ایجاد التهاب می شوند.

التهاب کنترل نشده با بروز طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مانند مشکلات گوارشی، آکنه، احتقان و حتی سرطان همراه است.

با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از آنتی اکسیدان می توان با این مشکلات مقابله کرد.

 

همچنین بخوانید:

غذاهای ضد التهاب و التهاب زا کدامند؟ (کلیک)

 

مقایسه دارابی و گریپ فروت

دارابی و گریپ فروت بسیار مغذی و شبیه به هم هستند. وجود هر دو میوه در هر رژیم غذایی مفید است اما آنها تفاوت های فیزیکی با یکدیگر دارند.

گریپ فروت میوه ای ترکیبی است که از پیوند پرتقال و دارابی بدست می آید. همچنین این میوه در دسته مرکبات نیمه گرمسیری قرار دارد.

دارابی در خانواده مرکبات بزرگترین بوده و گونه ای مجزا به حساب می آید.

دارابی در مقایسه با گریپ فروت پوستی ضخیم تر و طعمی شیرین تر دارد.

رنگ آنها نیز با یکدیگر متفاوت است. گریپ فروت رنگی نارنجی، صورتی یا متمایل به قرمز دارد اما دارابی معمولا سبز روشن یا زرد کم رنگ است.

اما هر دوی آنها منابع غنی از ویتامین C، ویتامین A و آنتی اکسیدان ها بوده و خواص تغذیه ای مشابهی دارند.

معمولا دسترسی به گریپ فروت نسبت به دارابی ساده تر بوده به همین دلیل می توانید برای بهره مندی از خواص اشاره شده از میوه های موجود مشابه استفاده کنید.

 

خلاصه

دارابی غنی از مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین C و ویتامین A است. برای درک بهتر خواص سلامتی میوه دارابی به تحقیقات بیشتری نیاز است.

با این حال با مصرف دارابی می توان به روشی ایمن و سالم چندین ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن را تامین کرد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.