پیلاتس چه ورزشی است و فواید آن کدامند؟

پیلاتس ورزشی با اثرات منفی کم است که باعث تعادل قدرت و تحرک می شود؛ 19 مزیت تمرینات پیلاتس و فواید آن را برای لاغری و بارداری را بخوانید.

 

پیلاتس به واسطه زیبایی شناسی، لاغری و تناسب اندام به یک ورزش محبوب برای بسیاری از افراد تبدیل شده است.

پیلاتس ورای یک بازاریابی ساده برای ساختن بدنی کشیده و لاغر، ورزشی بسیار مفید است که به غلط در درجه اول برای زنان در نظر گرفته می شود.

پیلاتس ورزشی کاربردی برای همه افراد صرف نظر از جنسیت، سن، نژاد، سایز بدن، توانایی و سطح آمادگی جسمانی است.

رپرتوار پیلاتس شامل تمرینات بر روی تشک و تجهیزات خاص است که بیش از 600 تمرین متنوع دارد.

پیلاتس برای همه قابل امتحان کردن است و فرقی ندارد که شما یک زندگی کم تحرک داشته یا ورزشکاری فعال باشید، باردار باشید، تحت بازپروری باشید، مضطرب باشید و یا حتی یک ورزشکار حرفه ای محسوب شوید.

طبق مطالعات، ورزش پیلاتس در بهبود افسردگی، درد به ویژه کمردرد و کیفیت زندگی موثر است.

پیلاتس معمولا به عنوان تمرینی جنبی (برای آمادگی در ورزش اصلی) مورد استفاده قرار گرفته و انجام آن برای بهبود سلامتی، جلوگیری از آسیب دیدگی و اهداف توانبخشی توسط پزشکان توصیه می شود.

 

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جسم و روان (کلیک)

 

پیلاتس چیست؟

پیلاتس ورزشی است که در ابتدا با نام کنترولوژی (Contrology) شناخته می شد و به منظور تمرین کل بدن برای بهبود فعالیت های روزمره طراحی شده است.

اگرچه پیلاتس بر روی هسته اصلی بدن متمرکز است اما این هدف نهایی نخواهد بود.

در عوض استفاده از قدرت هسته بدن به منظور ایجاد الگوهای حرکتی عملکردی و پایدار در کل بدن هدف این تمرین محسوب می شود.

پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ایجاد شده و تمرینات آن با هماهنگی حرکات و تنفس باعث درگیر شدن عضلات تثبیت کننده کوچکتر و عمیق بدن به اندازه عضلات اصلی خواهد شد.

پیلاتس باعث تنظیم ساختار کلی بدن و پشتیبانی از مفاصل می شود.

اگر تمرینات پیلاتس درست و با فرم مناسب انجام شوند، به طور فوق العاده ای موثر و اثربخش خواهند بود.

پیلاتس یک ورزش با اثرات منفی کم است که با ایجاد تعادل عضلات و تنظیم الگوهای عصبی عضلانی باعث افزایش و بهبود قدرت بدن می شود.

این قدرت مطلوب به دست آمده از تمرینات مداوم پیلاتس، با تعادل تحرک و بهبود انعطاف پذیری همراه خواهد بود.

این امر به افزایش آزادی و قدرت، درد کمتر هنگام تحرک و تنفس بهتر هنگام انجام فعالیت های روزمره کمک می کند.

 

 

پیلاتس ورزشی با اثرات منفی کم است که باعث تعادل قدرت و تحرک شده و با تنظیم بدن و الگوی حرکتی باعث تقویت عضلات هسته بدن می شود.

 

 

همچنین بخوانید:

نقش تغذیه درست در ورزشکاران (کلیک)

 

فواید پیلاتس

 

1- بهبود حالت بدن

از گذشته یکی از توصیه های مهم و بسیار درست والدین، صاف نشستن و قوز نکردن است.

حالت خوب و بد بدن، تفاوت بین ضعف عضلات، عدم تعادل، سر درد، درد شانه یا کمر و نشستن یا صاف ایستادن به راحتی است.

پیلاتس بر روی توازن کامل بدن، دامنه حرکت ایده آل مفاصل و تعادل عضلات مختلف متمرکز است.

در واقع این تمرینات در آگاهی بخشیدن به همسویی و تقویت عضلات موضعی فراموش شده و بهبود وضعیت بدن موثر هستند.

 

2- پیشگیری از آسیب دیدگی

پیلاتس به متعادل شدن عضلات کمک کرده نه به گونه ای که خیلی سفت باشد و نه طوری که شل و ضعیف باشد.

اگر عضلات خیلی شل یا سفت باشند خطر بیشتری برای آسیب دیدن دارند.

تمرینات پیلاتس بر ایجاد قدرت دینامیکی متمرکز هستند یعنی می توان در حین تمرین و حرکت مفاصل را تثبیت و پشتیبانی کرد.

بر اساس تحقیقات انجام شده، پیلاتس روشی مناسب برای کاهش خطر بروز آسیب دیدگی ها حین انجام تمرینات ورزشی است.

 

3- کاهش درد قاعدگی

به دردهای مختل کننده نزیدک یا حین قاعدگی دیسمنوره گفته می شود. بر اساس یک تحقیق پیلاتس در کاهش درد قاعدگی موثر است.

 

همچنین بخوانید:

درد پریودی (دیسمنوره) : علت و درمان (کلیک)

 

4- تقویت هسته بدن

پیلاتس ورزشی شناخته شده به دلیل تمرکز بر هسته بدن (منشاء تمام حرکت بدن) است.

هسته بدن شامل تمام عضلات تنه است که با تقویت و منعطف شدن باعث تثبیت بدن و پشتیبانی از آن خواهد شد.

تمرینات پیلاتس در بهبود قدرت و عملکرد هسته بدن موثر هستند.

قدرت هسته بدن عاملی مهم برای کاهش کمردرد و درد مفصل ران، کاهش اختلال عملکردی کف لگن و ناحیه حرکات انفجاری بوده و به همین دلیل به نام نیروگاه (Powerhouse) نیز معروف است.

 

5- افزایش آگاهی بدن

پیلاتس تمرینی است که بر ذهن و بدن تمرکز کرده و به این ترتیب باعث افزایش آگاهی از بدن می شود.

تمرینات آن با متمرکز کردن فرد به درون و احساسات بدن، به افزایش آگاهی از راحتی یا درد، احساسات و محیط اطراف کمک می کند.

در واقع زمانی که آگاهی فرد از درون و بیرون بدن خود بالا برود، راحت تر می تواند به محرک ها واکنش نشان دهد و از آن در جهت پیشگیری از آسیب دیدگی ها و زمین خوردن استفاده کند.

این آگاهی بهتر به هماهنگی بیشتر با سیگنال های گرسنگی کمک کرده و به این ترتیب از پرخوری جلوگیری می کند.

 

6- کاهش کمردرد

پیلاتس با هدف قرار دادن عضلات عمیق تر شکم و کف لگن و با منقبض و آزاد کردن باعث افزایش قدرت بدن می شود.

این عضلات دارای عملکردهای بالا کشیدن و پشتیبانی از اندام ها و محافظت از کمر و تثبیت آن هستند.

 

همچنین بخوانید:

علل و درمان درد ناحیه کمر و گردن (کلیک)

 

7- بهبود تعادل

داشتن تعادل در هر سنی ضروری است و برای فعالیت های روزمره درگیر با هماهنگی از جمله پیاده روی یا هر حرکت غیرخطی بالا رفتن و چرخش مهم است.

این تمرینات علاوه بر تقویت هسته بدن به دلیل تمرکز بر توازن و تمریناتی برای کل بدن، باعث بهبود تعادل و راه رفتن می شوند.

 

8- افزایش انرژی

پیلاتس با بهبود تمرکز بر تنفس، به افزایش ظرفیت قلب و تنفس کمک می کند.

علاوه بر این تمرینات آن هورمون های حس خوب، جریان اکسیژن و گردش خون را تحریک کرده و به این ترتیب به افزایش انرژی بدن کمک می کنند.

پیلاتس علاوه بر فواید فوق به دلیل اثرات منفی کم، به ندرت باعث بروز خستگی شده و در عوض با افزایش انرژی نیز همراه است.

 

همچنین بخوانید:

معرفی مواد غذایی انرژی زا (کلیک)

 

9- بهبود انعطاف پذیری و تحرک

ابتدا لازم است تفاوت بین انعطاف پذیری و تحرک را توضیح دهیم.

انعطاف پذیری به میزان کشش غیرفعال عضله و تحرک به دامنه حرکتی مفصل اشاره دارد.

در واقع انعطاف پذیری و قدرت از جمله عوامل موثر در بهبود تحرک هستند.

تحرک به تلاش نیاز دارد اما انعطاف پذیری اینطور نیست.

در واقع برای بهینه کردن تحرک به ایجاد تعادل بین قدرت و انعطاف پذیری نیاز خواهید داشت.

تمرینات این ورزش با تغییر آرام بین حرکات دقیق و آهسته کنترل شده انجام می شوند.

بیشتر تمرینات پیلاتس به جای کشش پس از یک تمرین قدرتی، بر ترکیبی از آن دو متمرکز بوده و باعث بهبود قدرت، انعطاف پذیری و تحرک می شوند.

 

10- بهبود خواب

بر اساس مطالعات، پیلاتس به ویژه در افراد زیر 40 سال باعث بهبود خواب می شود.

همچنین یک مطالعه نشان داد که زنان پس از زایمان با افزودن پیلاتس به برنامه هفتگی خود می توانند به بهبود خواب خود کمک کنند.

 

11- کاهش استرس

یکی دیگر از فواید افزایش آگاهی بدن، تمرکز بر روی آن و استفاده از تنفس، کمک به کاهش تنظیمات سیستم عصبی است.

این امر باعث خارج شدن بدن از واکنش های جنگ یا گریز شده و با کاهش سطح کورتیزول به کاهش استرس نیز کمک می کند.

 

همچنین بخوانید:

استرس: علت ها و راه های مدیریت آن (کلیک)

 

12- افزایش ایمنی بدن

بر اساس تحقیقات انجام شده، انجام این ورزش در تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن به ویژه در افراد مسن موثر است.

با اینکه تحقیقات زیادی در زمینه فواید پیلاتس برای افراد مسن انجام شده اما یافته ها حاکی از آن هستند که مزایای این ورزش برای تمام سنین است. درواقع تمرینات آن با بهبود گردش خون به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن به جریان مناسب خون و لنف وابسته بوده که هر دوی آنها توسط این ورزش بهبود می یابند.

 

همچنین بخوانید:

4 ویتامین تقویت کننده سیستم ایمنی بدن (کلیک)

 

13- افزایش عملکرد ورزشی

پیلاتس باعث افزایش فعالیت و عملکرد ورزشی می شود، فرقی ندارد که یک ورزشکاری حرفه ای باشید و یا فردی که فقط آخر هفته تمرین می کند.

در واقع این ورزش با تقویت عضلات، تحرک و کشش عضلات سفت شده به واکنش سریع کمک کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.

بر اساس تحقیقات انجام شده روی ورزشکاران چند رشته ورزشی، پیلاتس در بهبود سرعت، افزایش توده عضلانی و قدرت تنه، پایداری بیشتر هسته بدن، بهبود پرش عمودی و انعطاف بهتر در هنگام ضربات پا موثر است.

 

14- بهبود عملکرد شناختی

بر اساس مطالعات، عملکرد شناختی افراد پس از انجام پیلاتس بهبود می یابد.

در این تحقیقات چندین نشانگر از جمله ایجاد سلول های عصبی جدید، جریان خون در مغز، افزایش انتقال دهنده های عصبی و طول عمر سلول های عصبی (که مسئول یادگیری هستند)، حافظه و تفکر اجرایی مورد ارزیابی قرار گرفتند.

 

15- افزایش بازیگوشی

آخرین فایده انجام پیلاتس ایجاد تغییرات سرگرم کننده نسبت به سایر تمرینات است.

در واقع در هیچ ورزش دیگری امکان غلتیدن مثل توپ، قرارگیری در حالت جمع شدن، مثل میمون آویزان شدن یا تلاش برای قرارگیری در موقعیت های جدید را تجربه نخواهید کرد.

در واقع این بازیگوشی باعث تقویت سلامت جسمی خواهد شد.

لازم به ذکر است که مفیدترین برنامه های ورزشی آنهایی هستند که بیشترین لذت را فراهم می کنند زیرا فقط در این صورت ادامه دار خواهند بود.

 

16- تقویت استخوان ها

با توجه به شیوه زندگی کنونی افراد که شامل نشستن زیاد و عدم تحرک کافی است، سلامت و تراکم استخوان ها در خطر هستند. تراکم استخوان عاملی مهم در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز است.

بر اساس مطالعات، پیلاتس دارای فوایدی چون افزایش کیفیت زندگی، تسکین درد و افزایش تراکم استخوان است.

 

همچنین بخوانید:

پوکی استخوان : علائم و پیشگیری (کلیک)

 

17- بهبود انگیزه

بر اساس مطالعه ای دیگر، پیلاتس به افزایش انگیزه در دانش آموزان نیز کمک می کند.

مطالعه دیگری نوع انگیزه افرادی که از تمرینات پیلاتس استفاده می کردند را بررسی کرد. نتایج آن نشان دادند که افراد بیشتر به دلیل انگیزه ذاتی و نه مسائل بیرونی آن را دنبال می کنند.

 

18- افزایش روحیه

تمامی ورزش ها در افزایش ترشح اکسیر جادویی اندورفین موثر هستند.

مطالعاتی به طور خاص فواید تقویت روحیه توسط پیلاتس را بررسی کردند. پس از پایان این مطالعات مشخص شد که تمرینات پیلاتس در کاهش اضطراب، خستگی و علائم افسردگی و رها شدن از الگوهای فکری منفی موثر هستند.

 

19- بهبود زندگی جنسی

دلایل زیادی وجود دارد که پیلاتس بواسطه آنها به افزایش لذت از رابطه جنسی کمک می کند.

تمرینات آن با افزایش استقامت، قدرت، تحرک و انعطاف پذیری، به طولانی شدن رابطه جنسی کمک می کنند.

همچنین این ورزش با بهبود قدرت و عملکرد عضلات کف لگن در افزایش لذت جنسی موثر است.

 

همچنین بخوانید:

علاقه مند به برقراری رابطه جنسی نیستم، راه حل چیست؟ (کلیک)

 

 

پیلاتس یک ورزش برای کل بدن بوده که دارای فواید زیادی از پیشگیری از آسیب دیدگی تا بهبود انعطاف پذیری و زندگی جنسی بهتر است.

این فواید پیلاتس همپوشانی داشته و علت آن تاثیر این تمرینات بر روی کل بدن است.

 

 

فواید تمرینات اصلاحی پیلاتس

تمرینات اصلاحی پیلاتس پس از تمرین بر روی مت (زیرانداز ورزشی) از محبوب ترین و پرکاربردترین تمرینات این ورزش محسوب می شوند.

در واقع ابزار این سیستم قرقره ای بوده و از تخت کشویی و فنرهایی با درجات کشش مختلف تشکیل شده است.

ابزار اصلاحی پیلاتس یک ماشین قابل انعطاف و پر از تنوع و مناسب برای افراد مبتدی، علاقمندان به تناسب اندام و افراد در دوران ریکاوری آسیب دیدگی است.

تمرینات اصلاحی پیلاتس بدون تحمل وزن باعث افزایش استقامت عضلانی و راحتی بیشتر مفاصل می شود.

بر اساس یک مطالعه در سال 2016، تجهیزات پیلاتس در رابطه با توانبخشی افراد آسیب دیده موثرتر از تمرینات روی مت است.

 

 

یکی از عوامل موثر در محبوبیت پیلاتس، تمرینات آن روی مت و تمرینات اصلاحی است. انواع تمرینات اصلاحی برای افراد مبتدی تا حرفه ای در تناسب اندام وجود داشته و این تمرینات به منظور توانبخشی و پیشگیری از آسیب دیدگی مناسب خواهند بود.

 

فواید پیلاتس برای کاهش وزن

پیلاتس بواسطه تاثیری که در تقویت حالت و تاکید بر توازن بدن دارد، در تغییر فرم بدن موثر است.

تمرینات پیلاتس به اثربخشی از درون معروف بوده و باعث کشیدگی و لاغری بیشتر می شوند.

با وجود تعریق زاد در حین انجام تمرینات پیلاتس، اما این تمرینات موثرترین روش برای کاهش وزن و لاغری نیستند.

در واقع علاوه بر انجام تمریناتی مانند پیلاتس برای لاغر شدن و کاهش وزن باید به خواب باکیفیت، کاهش استرس و همچنین کاهش کالری دریافتی توجه داشته باشید.

پیلاتس از طریق ارتباط ذهن و بدن به اهداف لاغر شدن کمک می کند.

همچنین با کمک به تنظیمات سیستم عصبی در کاهش استرس، افزایش آگاهی از بدن و افزایش انگیزه برای انجام سایر فعالیت های هوازی موثر خواهد بود.

 

 

پیلاتس از اهداف کاهش وزن و لاغری پشتیبانی کرده اما در این زمینه به تنهایی موثر نخواهد بود.

 

فواید پیلاتس برای بارداری

خانم های باردار می توانند از تمرینات اصلاحی پیلاتس برای کمک به بدن در حال تغییر خود استفاده کنند.

تمرینات آن با هدف قرار دادن باسن، هسته بدن و کف لگن از فشار ناشی از کودک در حال رشد می کاهند.

تمرینات خاص پیلاتس برای پیش از زایمان نیز به مدیریت جدایش شکمی (دوتکه شدن ماهیچه راست شکم که در دوران بارداری شایع است) و بهبود آن پس از زایمان کمک می کنند.

تمرینات پیلاتس به دلیل تمرکز بر تنفس، آگاهی از بدن و فواید تقویتی، باعث آمادگی روحی و جسمی بیشتر فرد برای زایمان می شود.

 

پیلاتس در تمام دوران بارداری به منظور آماده شدن برای زایمان و همچنین به عنوان روشی برای بهبود از جدایش شکمی موثر است.

 

جمع بندی

پیلاتس ورزشی است که فواید فوق العاده ای به همراه دارد.

تمرینات آن صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، سن، سایز بدن یا سایر عوامل برای همه افراد مناسب است.

با افزودن این تمرینات به برنامه تمرینی می توان تا حد زیادی به حمایت و پشتیبانی از فعالیت های بدنی کمک کرد.

در صورتی که به دنبال احساس بهتر شدن، لاغر شدن، تقویت عضلات، ایجاد توده عضلانی و تراکم استخوان و یا تمرینی جنبی هستید، تمرینات پیلاتس گزینه مناسبی خواهند بود.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.