گرگرفتگی و تعریق شبانه از جمله علائمی هستند که در دوران یائسگی بروز پیدا می کنند؛ این مقاله درمان های خانگی عوارض یائسگی را شرح می دهد.

یائسگی شروع جدیدی از یک دوره از زندگی است. طبق اعلام انستیتو ملی سالخوردگی (NIA)، یائسگی 12 ماه پس از آخرین قاعدگی شروع می شود.

خانم ها در طول دوران یائسگی علائمی مانند گرگرفتگی، مشکلات خواب و درد در حین رابطه جنسی را تجربه می کنند.

برای مدیریت عوارض یائسگی می توان برخی از درمان های خانگی و طبیعی از جمله ورزش و ایجاد تغییر در رژیم غذایی را درنظر گرفت.

خانم ها در دوره یائسگی علائم و عوارضی را تجربه می کنند. این علائم به دلیل تغییرات سطح پروژسترون و استروژن ایجاد می شوند.

با وجود در دسترس بودن درمان های جایگزینی هورمون (HRT) می توان برای مدیریت عوارض یائسگی از روش های خانگی نیز استفاده کرد.

این مقاله برخی از درمان های خانگی برای مدیریت علائم یائسگی را بررسی می کند.

همچنین بخوانید:

در دوره یائسگی چه اتفاقی می افتد؟ (کلیک)

علائم یائسگی کدامند؟

طبق اعلام انستیتو ملی سالخوردگی (NIA)، علائم یائسگی عبارتند از:

کاهش تمایل به رابطه جنسی
گرگرفتگی
بی اختیاری ادرار
تغییرات قاعدگی
عفونت مثانه
افزایش وزن
مشکلات خواب
تپش قلب
خشکی واژن
تعریق شبانه
افسردگی
سر درد
کاهش تراکم استخوان – که ممکن است افراد را در معرض شکستگی استخوان قرار دهد.

برخی از علائم دوران یائسگی را می توان با روش های خانگی مانند تغییر رژیم غذایی، تمرینات خاص و تکنیک های ذهن آگاهی کنترل و درمان کرد.

ایمنی استفاده از مکمل های گیاهی برای یائسگی

بصورت کلی پیش از شروع هر نوع مکمل جدیدی با متخصص صحبت کنید.

اثربخشی مکمل های غذایی مناسب برای یائسگی توسط سازمان غذا و دارو (FDA) بررسی نشده اند.

همچنین انستیتو ملی بهداشت (NIH) هشدار می دهد که مصرف بیش از حد بعضی از مکمل ها باعث ایجاد عوارض یا برخی بیماری ها می شوند.

FDA همچنین خاطر نشان می شود که از مصرف مکمل هایی با ادعاهای جسورانه زیر پرهیز کنید:

کاملا ایمن
عملکرد بهتر از دارو
بدون عوارض جانبی

جهت مشاهده و خرید مکمل های قاعدگی و یائسگی داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

شبدر قرمز

طبق اعلام مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین، شبدر قرمز حاوی ترکیباتی مانند ایزوفلاون و فیتواستروژن بوده که عملکردی مشابه با هورمون استروژن دارند.

با این حال هیچ مدرکی که نشان دهد این گیاه برای علائم یائسگی مفید است، وجود ندارد.

کوهوش سیاه

از کوهوش سیاه می توان برای درمان عوارض یائسگی زیر بهره برد:

خشکی واژن
گرگرفتگی
تحریک پذیری
تعریق شبانه
اختلالات خواب

اما درنظر داشته باشید که مصرف کوهوش سیاه با عوارض احتمالی زیر همراه است:

هپاتیت حاد
بثورات پوستی
مشکلات دستگاه گوارش

سایر مکمل های گیاهی

دیگر مکمل های گیاهی قابل استفاده برای درمان عوارض یائسگی عبارتند از:

یام وحشی
جینسینگ
کاوا
عصاره گرده
روغن گل مغربی
ماکا

با این وجود تحقیقات کافی جهت تائید ایمنی و اثربخشی آنها انجام نشده است.

بر اساس یک مقاله در سال 2019، برخی مکمل های گیاهی با عوارض جانبی ناخواسته همراه بوده و یا با برخی داروها تداخل ایجاد می کنند.

بنابراین قبل از شروع مصرف هر مکمل جدیدی با پزشک مشورت کنید.

آبرسانی به بدن

بر اساس توصیه آکادمی تغذیه و رژیم غذایی اعلام، با نوشیدن میزان کافی آب می توان به کاهش گرگرفتگی دوران یائسگی کمک کرد.

با توجه به احتمال بروز عفونت های دستگاه ادراری در دوران یائسگی، با نوشیدن آب فراوان می توان از بروز عفونت های مکرر جلوگیری کرد.

طبق گفته برخی محققان، مصرف روزانه حداقل 2 لیتر آب نیاز است.

همچنین بخوانید:

کم آبی بدن : علائم و درمان (کلیک)

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

در تکنینک کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) از تمرینات مختلفی چون یوگا و مدیتیشن (مراقبه) استفاده می شود.

بر اساس یک مقاله در سال 2019، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) در عین بی خطر بودن به موارد زیر کمک می کند:

بهبود کیفیت خواب
کاهش اضطراب
کاهش استرس

طبق اعلام NIA، فعایت هایی مانند مراقبه ذهن آگاهی، یوگا و سایر مواردی مانند تای چی در بهبود گرگرفتگی موثر هستند.

با این حال برای تائید اثربخشی این فعالیت ها روی درمان عوارض وازوموتور یائسگی چون تعریق شبانه و گرگرفتگی، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

همچنین بخوانید:

5 روش جهت مقابله با استرس (کلیک)

مداخلات ذهن و بدن

برخی از خانم ها در دوره یائسگی علائمی مانند استرس و افسردگی را نیز تجربه می کنند. برای بهبود این وضعیت می توان راهکارهای زیر را درنظر گرفت:

رفتار درمانی شناختی (CBT): طبق یک مقاله در سال 2019، بعضی از تحقیقات نشان می دهند که رفتار درمانی شناختی (CBT) در کاهش افسردگی خفیف و دفعات گرگرفتگی یائسگی موثر هستند.
هیپنوتیزم: یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که هیپنوتیزم به اندازه ونلافاکسین (Venlafaxine) در کاهش گرگرفتگی یائسگی موثر است. ونلافاکسین یک داروی تجویزی متداول برای گرگرفتگی است.
بیو فیدبک و تمرینات ریلکسیشن: همان مقاله در سال 2019 نشان داد که تکنیک های ریلکسیشن از جمله آرمیدگی پیش‌ رونده عضلانی یا Progressive muscle relaxation در کاهش دفعات گرگرفتگی موثر است. با این تکنیک ها حتی می توان به بهبود علائم روانشناختی در دوران یائسگی کمک کرد. اما جهت تائید این امر به تحقیقات بیشتری نیاز است.

همچنین بخوانید:

علل گرگرفتگی و راه های درمان آن (کلیک)

فعالیت بدنی

فعایت بدنی و به دنبال آن حفظ وزن متناسب از دیگر راهکارهای موثر در کاهش علائم وازوموتور یائسگی از جمله گرگرفتگی و تعریق شبانه هستند. البته تحقیقات در این مورد ادامه دارد.

در یک مطالعه در سال 2019 مشخص شده که افراد دارای فعالیت بدنی متوسط تا شدید، علائم شدید کمتری نسبت به دیگران تجربه می کنند.

همچنین یک مطالعه در سال 2014 نشان داد با اینکه 12 هفته ورزش متوسط باعث کاهش علائم وازوموتور نمی شوند اما در بهبود موارد زیر موثر است:

افسردگی
بی خوابی
کیفیت خواب

بر اساس یک مقاله در سال 2019، افراد جهت حفظ سلامتی باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط انجام دهند. از جمله فعالیت هایی که می توان انجام داد عبارتند از:

دوچرخه سواری
پیاده روی
شنا
دویدن آهسته

با انجام تمرینات استقامتی نیز می توان به حفظ توده استخوان و عضله کمک کرد.

بر اساس یک مقاله در سال 2019، ترکیب ایروبیک، تمرینات تعادلی و تمرینات استقامتی در کنترل وزن، علائم روانشناختی و علائم وازوموتور موثر هستند.

بعلاوه با انجام یوگا نیز می توان به رفع گرگرفتگی و بهبود کیفیت خواب نیز کمک کرد.

مدیریت وزن

بر اساس یک مقاله در سال 2019 در ژورنال Mid-Life Health، یائسگی یکی از علت های عمده برای افزایش وزن است.

این مساله به دلیل پایین بودن سطح استروژن رخ می دهد.

خانم ها در این دروان باید مصرف غذاهای سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان را درنظر بگیرند.

همچنین از مصرف نمک، شکر و مواد غذایی فرآوری شده اجتناب کنید.

بعلاوه می توان مصرف پنج یا شش وعده غذایی سبک در روز را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

علت افزایش وزن در طول یائسگی (کلیک)

روغن تخم کتان و ویتامین E

با استفاده موضعی از روغن های تخم کتان و ویتامین E در ناحیه واژن می توان به بهبود روانکاری و مقابله با خشکی واژن کمک کرد.

برخی شواهد نشان وی دهند که شیاف های ویتامین E در رفع آتروفی واژن موثر هستند.

همچنین بخوانید:

ویتامین های موثر برای خشکی واژن (کلیک)

مواد غذایی سرشار از آهن

مصرف مواد غذایی سرشار از آهن از دیگر روش های طبیعی و خانگی موثر در کاهش عوارض یائسگی از جمله موارد زیر هستند:

بی خوابی
گرگرفتگی
تحریک پذیری
تپش قلب

از جمله مواد غذایی سرشار از آهن:

گوجه فرنگی
لوبیا سفید
شکلات تلخ
بادام هندی
سریال ها (غلات صبحانه) غنی شده
لوبیا قرمز
سبزیجات سبز از جمله کلم بروکلی، اسفناج، کلم کیل، مارچوبه و جعفری

همچنین بخوانید:

منایع آهن برای گیاهخواران و وگان (کلیک)

مواد غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D

کاهش تراکم استخوان از دیگر علائمی است که خانم ها در دوران یائسگی تجربه می کنند. این افراد می توانند با مصرف کلسیم و ویتامین D به افزایش سلامت استخوان خود کمک کنند.

مواد لبنی زیر حاوی مقادیر زیاد کلسیم هستند:

پنیر از جمله پنیر کاتیج، موتزارلا و چدار
شیر
ماست

بعضی از گزینه های غیرلبنی حاوی کلسیم نیز عبارتند از:

چیا سید
توفو
شیر سویا

با مصرف موادی مانند کلم کیل، بروکلی و آب پرتقال نیز می توان کلسیم موردنیاز بدن را تامین کرد.

همچنین بخوانید:

فواید و منابع کلسیم (کلیک)

مواد غذایی سرشار از ویتامین D عبارتند از:

پنیر چدار
قارچ
شیر
ماهی از جمله سالمون، قزل آلا و ساردین
سریال (غلات صبحانه) غنی شده
عدس
شیر سویا

ماساژ رایحه درمانی

رایحه درمانی یکی دیگر از روش های خانگی برای مدیریت علائم روانشناختی دوران یائسگی است.

بر اساس یک مطالعه قدیمی انجام شده با 90 شرکت کننده در سال 2012، با ترکیب ماساژ و رایحه درمانی می توان به کاهش علائم روانشناختی یائسگی کمک کرد.

تمرینات کیگل (Kegel)

طبق اعلام بنیاد مراقبت از اورولوژی، تقویت عضلات لگن با تمریناتی مانند کیگل، در کاهش بی اختیاری ادرار موثر است.

مواد غذایی سرشار از فیتواستروژن

بر اساس یک مقاله در سال 2017، فیتواستروژن ها در کاهش احتمال بروز عوارض دوران یائسگی موثر هستند.

همچنین یک بررسی سیستماتیک در سال 2015 نشان داد که فیتواستروژن به کاهش دفعات بروز گرگرفتگی کمک می کند.

با این حال یک مقاله سال 2017 بیان کرد که تحقیقات و اطلاعات کافی در زمینه موثر بودن فیتواستروژن برای یائسگی وجود نداشته و حتی ممکن است فیتواستروژن با ایجاد برخی از خطرات سلامتی همراه باشد.

درصورت تمایل به افزودن مواد غذایی سرشار از فیتواستروژن به رژیم غذایی خود، مصرف میزان متوسط آن را درنظر بگیرید.

نکاتی در مورد گرگرفتگی

طبق اعلام NIA، موارد زیر باعث بروز گر گرفتگی می شوند:

غذاهای تند و پر ادویه
کافئین
الکل

بنابراین جهت درمان و بهبود گرگرفتگی از مصرف موارد فوق در دوران یائسگی پرهیز کنید.

استفاده از راهکارهای زیر نیز به بهبود گرگفتگی کمک می کنند:

داشتن یک فن یا باد بزن همراه
ترک سیگار
پوشیدن چندین لایه لباس برای سهولت در آوردن آنها در هنگام بروز گرگرفتگی

گزینه های درمانی پزشکی

درصورت موثر نبودن راهکارهای خانگی می توان با مراجعه به پزشک از راهکارها پزشکی بهره برد. یک متخصص روش های درمانی زیر را نیز توصیه می کند:

استروژن واژینال
مصرف داروهای ضد افسردگی
HRT

زمان مراجعه به پزشک

پیش از شروع هر روش درمانی جدید به ویژه در صورت مصرف دارو یا درمان های هورمونی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

زیرا برخی از مکمل ها و داروهای گیاهی با سایر داروها تداخل ایجاد می کنند. در واقع با مراجعه به متخصص می توان مناسب ترین روش خانگی برای مدیریت علائم یائسگی را دریافت کرد.

در صورت بروز علائم با پزشک تماس بگیرید.

جمع بندی

گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن از جمله علائم تجربه شده در دوران یائسگی هستند.

بعضی از درمان های خانگی عوارض یائسگی عبارتند از:

ماساژ رایحه درمانی
تکنیک های ذهن آگاهی
مصرف مواد غذایی سرشار از آهن، کلسیم و ویتامین D
فعالیت بدنی
رعایت رژیم غذایی سالم

پیش از مصرف هر داروی گیاهی با یک متخصص مشورت کنید. دلیل این امر احتمال بروز عوارض جانبی یا تداخل با سایر داروها است.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.