علت گرم شدن بدن هنگام خواب

گرم شدن و بالا رفتن دمای بدن در شب و هنگام خواب، علت های مختلفی دارد که در این مقاله به بررسی 7 دلیل و راه درمان هر یک پرداخته ایم.

 

گاهی اوقات گرما یا سرمای زیاد اتاق خواب سبب ایجاد مشکلاتی برای خواب می شود.

بر اساس مطالعه علمی انجام شده روی انسان و حیوانات در سال 2019، دمای مطلوب برای خوابیدن حدود 19 تا 21 درجه سانتیگراد است.

البته حتی در صورت مطلوب بودن دمای اتاق نیز گاهی اوقات بدن خیلی گرم خواهد شد.

در واقع روال پیش از خواب، مصرف برخی داروها و بعضی از بیماری ها باعث ایجاد احساس گرما در هنگام خواب می شوند.

در این مقاله 7 علت گرم شدن و بالا رفتن دمای بدن در شب و هنگام خواب را بررسی و راه درمان آن را توضیح داده ایم.

 

همچنین بخوانید:

21 روش طبیعی برای به خواب رفتن فوری (کلیک)

 

نحوه تاثیر دمای بدن بر روی خواب

دمای بدن طی 24 ساعت از یک چرخه طبیعی تبعیت می کند. به طور معمول دمای بدن شرایط زیر را خواهد داشت:

• افت در هنگام شب
• افزایش در هنگام صبح
• به اوج رسیدن در اواخر روز

در صورتی که دمای بدن در هنگام شب افت نکند باعث تاثیر منفی در خواب خواهد شد.

طبق یک مطالعه در سال 2019 بر روی انسان ها و حیوانات، افراد تمایل به خواب در هنگام بیشترین افت دمای بدن دارند.

 

1- دما و رطوبت اتاق

همانگونه که در مقدمه عنوان شد، یکی از علت های اصلی گرم شدن بدن در شب و هنگام خواب، درجه دمای بالای اتاق خواب و رطوبت آن است.

یک بررسی در سال 2012 نشان داد که قرارگیری در معرض گرما در طول شب باعث افزایش بیداری و کاهش خواب موج آهسته و حرکات سریع چشم خواهد شد.

همچنین رطوبت با کاهش توانایی تبخیر عرق باعث افزایش اثر گرما خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

موز برای بی خوابی: موز به خواب کمک می کند (کلیک)

 

2- ملحفه و لباس خواب

ملحفه مانند یک عایق عمل می کند. ملحفه های ضخیم تر گرمای بیشتری نسبت به موارد نازک به دام انداخته و پوشیدن لباس خواب ضخیم نیز منجر به احساس گرمای بیش از حد خواهد شد.

پارچه های مختلف نیز خاصیت نگهداری حرارت متفاوتی داشته و ممکن است کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهند.

یک مطالعه محدود در سال 2016 به مقایسه اثرات لباس خواب پنبه ای و پشمی و ملحفه های پلی استر و پشمی بر کیفیت خواب در دماهای 17 و 22 درجه سانتیگراد پرداخت.

محققان دریافتند که لباس خواب پشمی نسبت به لباس خواب پنبه ای باعث خواب بهتر در دمای 17 درجه سانتیگراد خواهد شد. البته استفاده از لباس خواب پنبه ای در دمای 22 درجه منجر به خواب عمیق تری شد.

در نهایت محققان هیچ تفاوتی بین شروع خواب و کیفیت آن در استفاده از ملحفه پلی استر و پشمی در هر دو دما نیافتند.

 

همچنین بخوانید:

21 روش طبیعی برای خواب رفتن فوری (کلیک)

 

3- فعالیت های پیش از خواب

فعالیت های پیش از خواب یکی از علت های گرم شدن بدن هنگام خواب است و می تواند باعث بالا رفتن درجه حرارت بدن شده و خواب را دشوارتر کنند.

• کافئین: شواهد واضحی در مورد مصرف کافئین پیش از خواب و خوابیدن دشوار وجود دارد. طبق یک مطالعه محدود در سال 2014، کافئین با افزایش هوشیاری ذهنی و دمای هسته بدن مرتبط است.
• ورزش: یک بررسی محدود در سال 2018 نشان داد که ورزش عصرگاهی بر خواب شب تاثیر منفی نداشته و برعکس باعث تاثیر مثبت می شود. البته ورزش شدید حدود 1 ساعت پیش از خواب باعث اختلال در خواب می شود.
• رابطه جنسی: رابطه جنسی با ترشح هورمون هایی باعث احساس آرامش شده و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. با این وجود رابطه جنسی شدید باعث افزایش ضربان قلب شده که تاثیری مشابه ورزش کردن دارد.
• فعالیت های استرس زا: در وضعیت استرس رگ های خونی منقبض می شوند. طبق مطالعه ای در سال 2015 بر روی حیوانات، این عمل با کاهش دمای پوست منجر به افزایش دمای بدن خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

آیا ورزش قبل از خواب، روی کیفیت خواب تاثیر می گذارد؟ (کلیک)

 

4- افراد دیگر در تختخواب

در صورتی که در کنار دیگران یا حیوانات خانگی بخوابید دمای بدن آنها باعث افزایش دمای زیر ملحفه و اتاق خواهد شد.

در واقع بدن به طور دائم به عنوان حاصل جانبی متابولیسم، گرما تولید می کند. هرچه اجسام بیشتر و فضا کوچکتر باشد، محل مورد نظر زودتر گرم خواهد شد.

میانگین دمای بدن انسان حدود 37 درجه است. در صورتی که دمای اتاق بیش از این مقدار باشد بدن آن را جذب کرده و اثر خنک کنندگی بر روی اتاق دارد.

 

همچنین بخوانید:

11 حقیقت جالب درباره دمای بدن (کلیک)

 

5- بیماری و عفونت

بسیاری از بیماری ها منجر به افزایش دمای بدن شده یا باعث تعریق شبانه خواهند شد. بیماری های عفونی نیز باعث افزایش بدن می شوند که می توان از میان آنها به موارد زیر اشاره کرد:

• آنفولانزا
• گلو درد
• ذات الریه
• سل
• سایر عفونت های باکتریایی
• سرماخوردگی

 

همچنین سایر بیماری هایی که باعث احساس گرما در شب می شوند، عبارتند از:

• سرطان
• بیماری عروق کرونر قلب
• هیپرهیدروز
• پرکاری تیروئید
• استرس مزمن

 

6- داروها

داروهای زیادی علت گرم شدن و بالا رفتن دمای بدن هنگام خواب اختلال در توانایی بدن در تنظیم دما می باشند.

بعضی از داروهای تاثیرگذار بر تنظیم دمای بدن شامل موارد زیر خواهند بود:

• مسکن هایی از جمله استامینوفن یا آسپرین
• آنتی کولینرژیک ها
• داروهای هورمون درمانی
• آنتی بیوتیک های بتا لاکتام از جمله پنی سیلین و سفالوسپورین ها
• کاربامازپین
• داروهای دیابت
• ادرارآورها به ویژه بازدارنده‌ های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) یا مسدودکننده های گیرنده آنژیوتانسین ۲
• متیل دوپا
• فنی توئین
• پروکائین آمید
• کینیدین
• SSRI ها یا داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• استروئیدهایی از جمله کورتیزون یا پردنیزون
• روانگردان ها
• دراگ هایی مانند MDMA، اکستازی و کوکائین

 

7- هورمون ها

عدم تعادل هورمونی منجر به تعریق شبانه یا گرگرفتگی خواهد شد و یکی از علت های گرم شدن بدن هنگام خواب است.

بسیاری از زنان به دلیل نوسانات سطح استروژن و پروژسترون دچار تعریق شبانه به عنوان بخشی از سندروم پیش از قاعدگی خواهند شد.

تعریق شبانه و گرگرفتگی از شایع ترین علائم یائسگی است. به نظر می رسد که کاهش هورمون استروژن و سایر تغییرات هورمونی (که کاملا مشخص نیستند) باعث بروز این علائم خواهند شد.

همچنین بارداری منجر به تغییرات هورمونی شده که باعث افزایش جریان خون و دمای بدن می شود.

پرکاری تیروئید و آپنه انسدادی خواب که بر انواع هورمون های تاثیرگذار هستند نیز دو علت های دیگر برای احساس گرما هنگام خواب و تعریق شبانه هستند.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره عدم تعادل هورمونی (کلیک)

 

راه حل هایی برای احساس گرمای زیاد در هنگام شب

با توجه به دانستن علت بالا رفتن دمای بدن و گرم شدن آندر شب و هنگام خواب، انجام برخی راه های درمانی برای حل این مساله مناسب خواهد بود.

در ادامه چند روش برای توقف احساس گرمای زیاد در هنگام شب ارائه می شوند.

 

علل زمینه ای	درمان
دمای بالای اتاق	پایین آوردن دما باز کردن پنجره استفاده از رطوبت گیر استفاده از فن یا تهویه هوا انتقال تشک به روی زمین دوش آب سرد پیش از خواب
ملحفه	استفاده از ملحفه کمتر استفاده از پارچه های نازک تر با تهویه بیشتر
فعالیت های پیش از خواب	اتمام ورزش تا 1 ساعت پیش از خوابیدن پرهیز از مصرف کافئین در هنگام شب کاهش فعالیت های استرس زا پیش از خواب پرهیز از رابطه جنسی شدید پیش از خواب (رابطه جنسی ملایم باعث بهبود کیفیت خواب خواهد شد.)
خوابیدن با سایر افراد یا حیوانات خانگی	استفاده از ملحفه جدا باز کردن پنجره یا در اتاق
بیماری یا عفونت	درمان بیماری زمینه ای
داروها	مشورت با پزشک در مورد تغییر داروها
شرایط هورمونی	مشورت با پزشک در مورد بهترین گزینه های درمانی

 

خلاصه

علت های گرم شدن و بالا رفتن دمای بدن در شب و هنگام خواب شامل دمای اتاق خوا، استفاده از ملحفه ها، عدم تعادل هورمونی، برخی بیماری ها و برخی داروها است.

با بررسی علت گرم شدن بدن هنگام خواب می توان راه درمانی مناسب را انجام داد. برای تغییر داروها، عدم تعادل هورمونی و بیماری ها مشورت با پزشک لازم است.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.