نوشیدنی های چربی سوز و لاغر کننده

نوشیدنی و آب میوه های سالم زیادی وجود دارد که به لاغری و کاهش وزن کمک می کنند؛ این مقاله به معرفی 8 نوشیدنی چربی سوز و لاغر کننده می پردازد.

 

لاغری و کاهش وزن هموراه یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد است.

روش های زیادی وجود دارد که می توان از آنها در جهت رسیدن به هدف لاغری استفاده کرد.

یکی از این راه ها مصرف نوشیدنی های سالم و چربی سوز است.

این نوشیدنی ها روشی سریع و راحت برای جذب برخی مواد مغذی در رژیم غذایی و کاهش وزن هستند.

البته لازم به ذکر است که برخی نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی قند و مقادیر کمی فیبر هستند. بنابراین مصرف این نوشیدنی ها با افزایش کالری و در نهایت افزایش وزن همراه هستند.

این امر به ویژه برای بسیاری از آب میوه های فروشگاهی که معمولا سرشار از قند، طعم دهنده های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند، صادق است.

خوشبختانه به راحتی می توان نوشیدنی های سالم و خوشمزه خانگی زیادی را با استفاده از آب میوه گیری تهیه و مصرف کرد.

مخلوط کن یکی دیگر از روش هایی است که می توان برای تهیه نوشیدنی های سالم از آن استفاده کرد. این روش نسبت به تهیه نوشیدنی با آب میوه گیری بهتر بوده زیرا فیبرهای بیشتری را حفظ می کند.

بهتر است بدانید که فیبر در تقویت احساس سیری و کنترل گرسنگی موثر است.

این مقاله نوشیدنی و آب میوه های چربی سوز و لاغر کننده را بررسی می کند.

 

همچنین بخوانید:

بررسی تاثیر فیبر در کاهش وزن و لاغری (کلیک)

 

1- آب انار

آب انار یک نوشیدنی خوشمزه، سالم و کم کالری بوده که برای لاغری و کاهش وزن نیز مفید است.

یک مطالعه انجام شده روی حیوانات نشان داد که آب انار مانع افزایش وزن در موش هایی با رژیم غذایی سرشار از چربی می شود.

همچنین بر اساس برخی تحقیقات مصرف انار در پیشگیری از بروز تغییرات ناگهانی قند خون که منجر به گرسنگی می شوند، موثر است.

در واقع یک مطالعه بر روی 16 نفر نشان داد که آنتی اکسیدان های موجود در آب انار پس از خوردن نان باعث تثبیت قند خون می شوند. همچنین درصورت عدم مصرف آن، قند خون بدن افزایش می یابد.

 

همچنین بخوانید:

نوشیدنی های مفید برای درمان کم خونی (کلیک)

 

2- آب هویج

آب هویج یکی دیگر از آب میوه های لاغر کننده و چربی سوز است که مواد مغذی حاوی مقدار زیادی ویتامین A و سایر کاروتنوئیدهای سالم دارد.

استفاده از مخلوط کن به جای آبگیری، در افزایش فیبر آن و درنتیجه افزایش احساس سیری و تنظیم اشتها موثر است.

به علاوه هویج کاروتنوئیدهای زیادی به عنوان رنگدانه گیاهی که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود، دارد.

بر اساس یک مطالعه 8 هفته ای بر روی 28 مرد مبتلا به چاقی، مصرف روزانه یک نوشیدنی سرشار از کاروتنوئید در کاهش قابل توجه چربی شکمی موثر است.

 

3- آب هندوانه

آب هندوانه یک نوشیدنی شیرین، گوارا، کم کالری و بسیار مقوی است.

هندوانه منبع بسیار خوبی از ریزمغذی های مفید برای قلب از جمله پتاسیم، ویتامین A و C و آنتی اکسیدان های محافظ سیستم ایمنی است.

این نوشیدنی همچنین حاوی مقادیر زیادی آب بوده، بنابراین در کاهش وزن و افزایش احساس سیری موثر است.

بر اساس یک مطالعه 4 هفته ای انجام شده بر روی 33 نفر، مصرف روزانه 2 فنجان (300 گرم) هندوانه تازه باعث کاهش قابل توجه وزن، چربی شکمی، گرسنگی و ولع خوردن می شود.

 

 

4- آب چغندر

آب چغندر یکی از نوشیدنی های مفید برای تقویت عملکرد ورزشکاران است. دلیل این امر این است که این نوشیدنی ترکیبات مفید زیادی از جمله نیترات های مغذی دارد.

نیترات های مغذی با گشاد کردن رگ های خونی در افزایش کارایی و استقامت عضلات و همچنین کاهش فشار خون موثر هستند.

از طرفی چغندر کالری کم و فیبر زیادی داشته و به این ترتیب به پشتیبانی از نظم و قاعده بدن، تخلیه کند معده و احساس سیری بیشتر کمک می کند.

بنابراین آب چغندر یکی از نوشیدنی های مفید برای مدیریت وزن و لاغری محسوب می شود.

البته توجه داشته باشید که اگر آب چغندر را طی فرآیند آبگیری با آب میوه گیری تهیه کنید، مقادیر زیادی از فیبر آن از بین می رود.

بنابراین سعی کنید آن را با استفاده از دستگاه های خرد کن تهیه کنید.

اما بصورت کلی آب چغندر یک گزینه کم کالری و مغذی برای کاهش وزن است.

 

همچنین بخوانید:

بهترین آب میوه های طبیعی برای سلامتی (کلیک)

 

5- آب کرفس

آب کرفس یکی از نوشیدنی های محبوب در میان افرادی است که برای سلامتی خود ارزش قائل هستند.

بر اساس مطالعات انجام شده با انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی های کم کالری می توان به کاهش وزن و چربی بدن کمک کرد.

آب کرفس کالری بسیار کمی داشته و حاوی بیش از 95% آب است.

بنابراین آب کرفس یکی از نوشیدنی های لاغر کننده و چربی سوز است که می توان برای هدف کاهش وزن از آن استفاده کرد.

این نوشیدنی همچنین محتوای زیادی آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی مفید دارد. به این ترتیب آب کرفس به کاهش استرس اکسیداتیو و مقابله بدن با التهاب کمک می کند.

 

همچنین بخوانید:

بررسی مزایای آب کرفس برای بدن (کلیک)

 

6- نوشیدنی سیب و کلم کیل

هر فنجان کلم کیل (21 گرم) حاوی 1 گرم فیبر است. بر اساس مطالعات انجام شده، این میزان در تثبیت سطح قند خون پس از صرف غذا در انسان ها و حیوانات موثر است.

سیب نیز محتوای فیبر و مواد مغذی زیادی دارد.

بنابراین این نوشیدنی جایگزینی سالم و با فیبر بالا برای آب میوه های شیرین و فروشگاهی است.

همچنین طبق تحقیقات مصرف این موارد با بهبود کاهش وزن و کیفیت رژیم غذایی کودکان و بزرگسالان همراه هستند.

برای تهیه این نوشیدنی یک مشت برگ کلم کیل را با چند سیب خرد شده ترکیب کنید.

درصورتی که با مزه این ترکیب مشکل دارید، می توان با افزودن مواد دیگری از جمله کرفس، آبلیمو، زنجبیل یا هویج طعم و مزه آن را بهتر کرد.

 

7- آب سبزیجات سبز

برای تهیه این نوشیدنی می توان از ترکیبات متفاوتی استفاده کرد اما به صورت کلی بیشتر آنها حاوی سبزیجات برگی سبز از جمله کلم کیل، اسفناج و کلم هستند.

سبزیجاتی که در بالا به آنها اشاره شد فیبر زیاد، قند کم و آنتی اکسیدان های ضد التهابی زیادی دارند.

لازم به ذکر است که بر اساس مطالعات، افزایش مصرف میوه و سبزیجات با کاهش وزن و کاهش خطر افزایش وزن و چربی در طول زمان همراه است.

به علاوه می توان با جایگزینی و اضافه کردن سایر مواد یک نوشیدنی مطابق با ذائقه خود تهیه کرد.

مثلا می توان یک نوشیدنی سالم خانگی را با استفاده از اسفناج، خیار، سیب سبز و کرفس تهیه کرد.

بعلاوه می توان با استفاده از مخلوط کن به جای آب میوه گیری، از تمام مواد مغذی و فیبر آنها بهره مند شد و درنتیجه به افزایش احساس سیری و کاهش وزن کمک کرد.

 

همچنین بخوانید:

مقایسه اسفناج و کلم کیل (کلیک)

 

8- نوشیدنی لیمو زنجبیل

لیمو حاوی آنتی اکسیدان است بنابراین با اضافه کردن آن به نوشیدنی ها می توان به تامین برخی آنتی اکسیدان ها کمک کرد.

همچنین بر اساس برخی مطالعات حیوانی و انسانی، زنجبیل به تقویت متابولیسم، کاهش اشتها و کاهش وزن کمک می کند.

بنابراین این نوشیدنی یک افزودنی جذاب و خوشمزه برای رژیم لاغری سالم است.

در همین حال می توان با افزودن سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم کیل به افزایش فیبر دریافتی و احساس سیری کمک کرد.

برای تهیه این نوشیدنی باید کمی زنجبیل پوست کنده، مقداری آب لیمو تازه و 1 فنجان (30 گرم) اسفناج خام را در مخلوط کن ترکیب کرد.

 

 

جمع بندی

با مصرف نوشیدنی و آب میوه های سالم و خوشمزه می توان به کاهش وزن در بلندمدت کمک کرد.

آب میوه های ایده آل برای کاهش وزن حاوی قند کمتر، فیبر زیاد و سایر مواد مغذی از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.

همچنین می توان با افزودن مواد غذایی مورد علاقه خود، نوشیدنی ها و آب میوه های چربی سوز و لاغر کننده سالم تری در خانه تهیه کرد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.