فواید نوشیدن آب در صبح

نوشیدن آب در صبح و یا بصورت ناشتا سبب کاهش وزن – تقویت روحیه – سلامت پوست -بهبود عملکرد ذهنی و سایر موارد می شود، فواید و مضرات آن را بخوانید.

 

در حدود 60% وزن بدن آب است. همین عدد نشان دهنده اهمیت این ماده حیاتی برای بدن می باشد.

نوشیدن آب برای تعادل الکترولیتی بدن و انجام تقریبا تمامی عملکردهای بدن حیاتی است.

نوشیدن آب موجب تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی به سلول هاو روانکاری مفاصل می شود.

نوشیدن آب در صبح و یا بصورت ناشتا دارای فواید سلامتی بسیاراست.

در این مقاله به بررسی فواید نوشیدن آب در صبح و یا بصورت ناشتا پرداخته، روش های طعم دار کردن آب و مضرات نوشیدن آب می پردازیم.

 

1- لاغری و کاهش وزن

برخی شواهد نشان می دهند که نوشیدن آب در صبح و یا بصورت ناشتا بر روی لاغری و کاهش وزن موثر است.

برای نمونه، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مصرف بیشتر مایعات با بهبود ترکیب بدنی* در جوانان مرتبط است.

* ترکیب بدنی (Body Composition) به معنای این است که بدن هر فرد چه میزان آب، چربی، ماهیچه، مواد معدنی و … دارد.

 

همچنین بخوانید:

باورهای غلط درباره لاغری و کاهش وزن (کلیک)

 

 نوشیدن آب در صبح ناشتا پیش از صبحانه

یک مطالعه قدیمی در سال 2010 نشان داد که افراد میانسال و مسن با مصرف 12 هفته ای 500 میلی لیتر آب پیش از هر وعده غذایی بیشترین میزان کاهش وزن را تجربه می کنند.

محققان تا حدودی این کاهش وزن را به دلیل کاهش انرژی دریافتی از وعده های غذایی توسط شرکت کنندگان می دانند. این یعنی افرادی که پیش از صرف غذا آب می نوشند، غذای کمتری مصرف خواهند کرد.

 

ترموجنسیس / ترموژنز (تولید گرما در بدن)

تولید گرما در بدن را ترموجنسیس می گویند. با نوشیدن آب سرد، فرایند ترموجنسیس بواسطه فعالیت خود، آب ورودی را گرم کرده و باعث افزایش سوزاندن کالری خواهد شد.

در این راستا یک مطالعه قدیمی در سال 2013 بر روی 50 دختر با شاخص توده بدنی 25 تا 29.9  (دارای اضافه وزن) انجام شد. در این مطالعه دختران مورد بررسی در کنار رژیم غذایی مغذی خود آب می نوشیدند.

نتایج این تحقیق نشان داد که وزن آنها با پس از افزایش مصرف آب به 500 میلی لیتر برای سه مرتبه در روز و برای 8 هفته کاهش یافت. این شرکت کنندگان پیش از صبحانه، ناهار و شام آب می نوشیدند.

محققان این لاغری یا کاهش وزن را ناشی از ترموجنسیس مرتبط با آب دانستند.

با این وجود این مطالعات به طور قطعی نوشیدن آب را باعث کاهش وزن و لاغری تایید نمی کنند.

همچنین این نتایج به این معنی نیست که نوشیدن آب به طور خاص در هنگام صبح باعث کاهش وزن خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

خواص عصاره چای سبز (کلیک)

 

2- سلامت پوست

برخی از شواهد علمی نشان می دهند که افزایش مصرف مایعات باعث بهبود ظاهر و سلامت پوست خواهد شد.

پوست حاوی 30% آب است که باعث بهبود سفتی، انعطاف پذیری و حالت ارتجاعی آن را می شود.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که افزایش آب در بدن تاثیری زیادی بر فیزیولوژی پوست داشته و به نظر می رسد این تاثیر در افرادی که آب کمتری می نوشند بیشتر مشاهده می شود.

یک بررسی در سال 2018 دریافت که با افزایش مصرف آب باعث بهبود آبرسانی به لایه خارجی پوست خواهد شد. البته محققان در مورد تاثیر آن بر روی افراد مسن مطمئن نیستند.

همچنین ممکن است آبرسانی مناسب به پوست برای جلوگیری از بروز چین و چروک یا جبران آثار منفی ناشی از نور خورشید، ژنتیک یا عوامل محیطی کافی نباشد.

نوشیدن آب در طول روز به آبرسانی و مرطوب ماندن پوست کمک می کند اما باعث تغییرات قابل توجه در شکل ظاهری آن نخواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره پوست کم آب و دهیدراته (کلیک)

 

3- بهبود عملکرد ذهنی

برای بهبود عملکرد ذهنی خود می توانید از نوشیدن آب به ویژه در هنگام صبح بهره برید.

طبق یک مطالعه در سال 2016، مصرف آب بر بهبود عملکرد ذهنی و شناختی تاثیر دارد. همچنین کم آبی بدن اثرات منفی بر شناخت دارد.

یک بررسی در سال 2019 اثرات آبرسانی به بدن را بر عملکرد شناختی را ارزیابی نمود. این مطالعه نشان داد که آبرسانی بدن در بهبود عملکرد ذهنی شرکت کنندگان موثر واقع شد.

البته محققان اعلام کردند که نتایج از نظر آماری معنی دار نیستند. در این مطالعه شرکت کنندگان در طول روز آب می نوشیدند. و شواهد نشان می دهد که آبرسانی به بدن در طول روز نسبت به نوشیدن آن تنها در هنگام صبح برای بهبود عملکرد ذهنی موثر تر واقع می شود.

مطالعه دیگری در سال 2019 به بررسی اثرات منفی کمبود آب بدن بر حافظه کوتاه مدت و توجه دانشجویان پسر پرداخت. در نهایت شرکت کنندگان با آبرسانی مجدد به بدن، بهبود حافظه کوتاه مدت و توجه را تجربه کردند.

 

همچنین بخوانید:

کم آبی بدن / دهیدراتاسیون : علائم و درمان (کلیک)

 

4- تقویت روحیه

نوشیدن آب علاوه بر فواید ذکر شده، سبب تقویت روحیه نیز می شود.

در واقع نوشیدن آب در طول روز تاثیرات بلندمدت و مثبت زیادی بر روحیه فرد خواهد داشت.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که در افرادی که آب کمتری می نوشند، مصرف مقادیر بیشتر آب موجب بهبود و تقویت روحیه آنها خواهد شد.

همان تحقیق نشان داد که افرادی که به طور معمول آب زیادی می نوشند، اگر میزان آب مصرفیشان نسبت به قبل کم شود، دچار علائمی مانند تشنگی، افت روحیه، آرامش و تنزیل احساسات مثبت آنها خواهند شد.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که کمبود آب بدن تاثیری منفی بر روحیه داشته و آبرسانی به بدن باعث بهبود روحیه و علائم خستگی خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

آیا نوشیدن آب مقطر بی خطر است؟ فواید و عوارض (کلیک)

 

 

5- سایر عملکردهای بدن

مصرف مقادیر کافی آب برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم است:

• کلیه ها: نوشیدن آب به کلیه ها برای دفع مواد زائد کمک می کند.
• دستگاه ادراری: طبق یک مطالعه قدیمی در سال 2010،  افزایش مصرف مایعات در جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه موثر است.
• مفاصل و استخوان ها: آب از اجزاء مایعات روان کننده اطراف مفاصل بوده که به تسکین درد آنها کمک می کند.
• سیستم قلب و عروق: یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که افراد برای بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق به مصرف آب کافی نیاز خواهند داشت. این مطالعه نشان داد که کمبود آب بدن و عدم مصرف آب کافی بر تنظیم فشار خون و عملکرد عروق تاثیر منفی دارد.

 

همچنین بخوانید:

بهترین زمان برای آب خوردن! (کلیک)

 

مضرات نوشیدن آب

برخی مضرات حتمالی ناشی از نوشیدن آب در هنگام صبح عبارتند از:

• نوشیدن آب بیش از حد: امکان دارد نوشیدن آب بیش از حد در افراد باعث ایجاد مسمومیت شود. در واقع این وضعیت سبب اثرات منفی بر عملکرد مغز از جمله گیجی، حالت تهوع و استفراغ خواهد شد.
• نوشیدن آب فقط در هنگام صبح: در این صورت میزان کافی آب در طول روز دریافت نمی شود. در نتیجه این امر موجب کم آبی و همچنین کاهش روحیه و شناخت خواهد شد.
• نوشیدن آب طعم دار:برخی افراد برای تامین میزان کافی آب در روز از آب های طعم دار استفاده می کنند. معمولا آب طعم دار کالری زیادتری نسبت به آب معمولی دارد. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که افرادی که آب معمولی زیادتری می نوشند با دریافت کالری کمتر، کاهش وزن و لاغری را تجربه می کنند. با این وجود می توان به جای آن از آب میوه یا آب های طعم دار گیاهی یا آب گازدار استفاده نمود.

 

همچنین بخوانید:

نوشیدن سودا / نوشابه گازدار برای سلامت مضر است (کلیک)

 

خلاصه

نوشیدن آب در صبح و یا به صورت ناشتا دارای فواید سلامتی بسیاری است.

برخی مزایای آن شامل تقویت روحیه و عملکرد ذهنی، سلامت کلی بدن و پوست و اثرات مثبت کاهش وزن می باشد.

با وجود فواید زیاد نوشیدن آب در هنگام صبح، لازم است که مصرف آب در تمام مدت طول روز ادامه یابد. چرا که بدن برای جلوگیری از کم آبی و بهبود عملکرد خود به این ماده حیاتی نیاز دارد.

در مقابل فواید نوشیدن آب، مضرات ناشی از مصرف آن نیز وجود دارد.

اگر نمی توانید مقادیر کافی آب بنوشید، از آب های طعم دار استفاده کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.