مصرف مکمل های DHA / امگا 3 در بارداری : فواید - عوارض - دوز مصرف | منابع DHA

دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) نوعی امگا 3 است که مصرف آن در بارداری به رشد جنین کمک می کند؛ فواید و عوارض مکمل های DHA برای بارداری را بخوانید.

دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) یکی از انواع اسیدهای چرب امگا 3 است.

اسیدهای چرب امگا 3 گروهی از مواد مغذی هستند که فواید مختلف برای سلامتی دارند.

مصرف DHA در دوران بارداری و به صورت مکمل در رشد سالم جنین موثر است.

این مقاله مکمل های DHA برای دوران بارداری، فواید، عوارض، نحوه انتخاب مکمل های باکیفیت و سایر منابع DHA را موردبحث قرار می دهد.

جهت مشاهده و خرید مکمل های دوران بارداری و شیردهی از داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

مصرف DHA در دوران بارداری و پیش از زایمان

مکمل های DHA مناسب برای مصرف در دوران بارداری، در واقع نوعی قرص مولتی ویتامین یا مکملی حاوی اسید چرب امگا 3 نوع DHA است.

بیشتر این مکمل ها شامل ترکیبات زیر هستند:

روغن ماهی سالمون، تن، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ساردین
روغن کبد ماهی کاد
روغن جلبک
روغن کریل

همچنین بخوانید:

روغن کبد ماهی و روغن ماهی : فواید و عوارض (کلیک)

در برخی موارد این مکمل های مصرفی دوران بارداری تنها شامل DHA هستند.

با این حال برخی از مکمل ها یا ویتامین های DHA مناسب برای بارداری شامل مواد مغذی زیر نیز خواهند بود:

ویتامین های گروه B و فولیک اسید
کلسیم
ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) به عنوان یک اسید چرب امگا 3
ویتامین D
آهن
ویتامین C

فواید سلامتی مصرف DHA در دوران بارداری

مصرف همه فرم های اسیدهای چرب امگا 3 (EPA – ALA – DHA) برای سلامتی به ویژه در دوران بارداری ضروری هستند.

از آنجایی که بدن نمی تواند به صورت طبیعی این مواد را تولید کند، افراد در دوران بارداری باید اسیدهای چرب امگا 3 را از طریق غذاها یا مکمل ها مصرف کنند.

همچنین مصرف امگا 3 DHA در بارداری برای مواردی مانند رشد سالم چشم، سیستم عصبی و مغز ضروری است.

بر اساس برخی از تحقیقات انجام شده، مصرف DHA در کمک به عملکردهای بینایی و شناختی موثر است.

با این حال بر اساس یک مطالعه در سال 2019، هیچ تفاوتی در توانایی شناختی یا بینایی نوزادانی که والدین آنها در 3 ماهه اول بارداری DHA مصرف می کردند، حاصل نشده است. برخی محققان اعتقاد دارند که یا میزان مصرف DHA به اندازه کافی بالا نبوده تا نتیجه ای حاصل شود یا روش های مورد استفاده برای بررسی دقت شناختی و بینایی از حساسیت کافی برخوردار نبودند.

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 در دوران بارداری با کاهش خطر زایمان زودرس همراه است.

بعلاوه بر اساس تحقیقات قدیمی تر، مصرف DHA، فوایدی مانند بهبود باروری و سلامت تخمک برای بارداری را در پی دارد.

مصرف مکمل های DHA برای خود افراد باردار نیز فوایدی به همراه دارد. بر اساس یک بررسی در سال 2020، مصرف این مکمل ها با بهبودی خلق و خو در اواخر بارداری و دوران پس از زایمان همراه است.

جهت مشاهده و خرید مکمل های امگا و روغن ماهی از داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

عوارض جانبی و تداخل ها

درصورتی که نسبت به غذاهای دریایی، مغزها، سویا، شیر و سایر مواد غذایی حساسیت یا عدم تحمل غذایی دارید، قبل از مصرف محصولات DHA این مساله را بررسی کنید.

مصرف مکمل های DHA با عوارض جزئی و خفیف زیر همراه هستند:

بوی بد دهان
طعم بد دهان
اسهال
عرقی با بوی بدتر از حد معمول
ناراحتی شکمی
حالت تهوع
آروغ زدن
سر درد
سوزش سر دل

در بعضی از موارد مصرف مکمل های DHA با سایر مکمل ها و داروها از جمله داروهای ضد انعقادی چون وارفارین تداخل دارند.

دوز مصرفی

بر اساس اعلام انستیتو ملی بهداشت (NIH)، هیچ توصیه ای در خصوص میزان دوز مصرفی DHA وجود ندارد. با این حال بر اساس توصیه متخصصان، افراد باردار باید روزانه 200 میلی گرم DHA دریافت کنند.

لازم به ذکر است که بیشتر مکمل های دوران بارداری حاوی 200 میلی گرم DHA هستند.

از نظر رژیم غذایی نیز خانم های باردار باید حداقل دو بار در هفته صدف یا ماهی کم جیوه در حین بارداری و دوران شیردهی مصرف کنند. در هر بار مصرف باید یک وعده ماهی معادل 255 تا 340 گرم مصرف شود.

اکثر افراد میزان کافی از EPA و DHA را دریافت نمی کنند. از طرفی با توجه به انتقال DHA از طریق جفت به جنین، سطح این اسیدهای چرب در دوران بارداری کاهش می یابد.

در نتیجه خانم های باردار برای حفظ سطح مناسب این ماده، به مصرف بیشتر آن احتیاج دارند.

با این حال طبق اعلام سازمان غذا و دارو (FDA) مصرف روزانه بیش از 3 گرم ترکیب DHA و EPA توصیه نمی شود. از این 3 گرم نیز حداکثر 2 گرم را باید از طریق مکمل های غذایی دریافت کرد.

مصرف بیش از حد DHA با عوارضی مانند خونریزی و تاثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن همراه است.

همچنین بخوانید:

رژیم غذایی مناسب دوران بارداری (کلیک)

سایر منابع DHA

با توجه احتمال دارد غذاهای دریایی حاوی فلزات سنگین و سموم باشند، افراد باردار می توانند از مواد غذایی غنی شده با DHA ایمن زیر استفاده کرد:

محصولات سویا
ماست
شیر خشک
تخم مرغ
آب میوه
شیر

DHA به صورت طبیعی فقط در بعضی از ماهی ها، غذاهای دریایی، مرغ و تخم مرغ وجود دارد.

بر اساس برخی مطالعات، با مصرف مقادیر متوسط غذاهای دریایی در دوران بارداری می توان فوایدی بیش از خطرات احتمالی آن دریافت کرد.

درصورتی که غذاهای دریایی مورداستفاده با کیفیت بالا و جیوه کمتر باشند، فواید دریافتی نیز بیشتر می شود.

گزینه های غذاهای دریایی ایمن برای افراد باردار و میانگین دوز DHA در حدود 85 گرم از آنها عبارتند از:

ماهی سالمون پرورشی: 2.24 گرم
ماهی سالمون آزاد: 1.22 گرم
شاه ماهی اقیانوس اطلس: 0.94 گرم
ماهی ساردین کنسروی: 0.74 گرم
ماهی سالمون صورتی کنسروی: 0.63 گرم
ماهی خال مخالی اقیانوس اطلس: 0.58 گرم
سوزوکی ماهی (Sea bass): 0.47 گرم
ماهی قزل آلا رنگین کمانی آزاد: 0.44 گرم
کنسرو ماهی تن سبک: 0.27 گرم
صدف چروک شرقی: 0.23 گرم
خرچنگ: 0.2 تا 0.5 گرم
ماهی کفشک: 0.2 تا 0.5 گرم
میگو: 0.12 گرم
تیلاپیا: 0.11 گرم
ماهی روغن اقیانوس آرام: 0.10 گرم
اسکالوپ: 0.09 گرم
لابستر: 0.07 گرم
گربه ماهی: 0.02 گرم یا کمتر

به علاوه، یک تخم مرغ پخته حاوی حدود 0.03 گرم و 85 گرم سینه مرغ سوخاری، 0.02 گرم DHA است.

خانم های باردار باید هفته ای فقط یک وعده از غذاهای دریایی زیر که دارای میزان متوسط جیوه و سایر سموم هستند را مصرف کنند:

خار ماهی (Striped ocean bass)
ماهی گیدر و تن (Albacore and yellowfin tuna)
ماهی کپور (Carp)
سوزوکی ماهی شیلی (Chilean sea bass)
ماهی آبی (Bluefish)
ماهی لوتی قهوه ‌ای (Rockfish)
لوزی ‌ماهی (Halibut)
ماهی مهی (Mahi-mahi)
ماهی سرخو (Snapper)
ماهی تیره (Sablefish)
ماهی قزل آلا (Sea trout)
ماهی مونک (Monkfish)
ماهی هامور (Grouper)

همچنین خانم های باردار باید از مصرف انواع غذاهای دریایی یزر با سطح جیوه بالا پرهیز کنند:

کاشی ‌ماهی (Tilefish)
نیزه ‌ماهی (Marlin)
کوسه (Shark)
شاه‌ ماهی خال ‌خالی (King mackerel)
اره ماهی (Swordfish)
ماهی اورنج رافی (Orange roughy)
ماهی تن bigeye (Bigeye tuna)

لازم به ذکر است که در هنگام خرید ماهی فقط ماهی های با نشان Safe Catch را خرید کنید زیرا این امر نشان از کیفیت بالا و استاندارد خلوص ماهی است.

همچنین حانم های باردار باید مصرف ماهی صید شده توسط دوستان و خانواده را به یک روز در هفته محدود کرده و در آن هفته ماهی دیگری نیز مصرف نکنند.

همچنین بخوانید:

13 مزیت مصرف روغن ماهی (کلیک)

نحوه انتخاب مکمل های DHA

جهت مصرف مکمل های DHA باید از کیفیت محصول مطمئن شد. برخی از مکمل های با کیفیت پایین و تایید نشده شامل سموم و آلاینده ها هستند. در بیشتر سیستم های تصفیه پیشرفته همه این ترکیبات مضر از بین می روند.

بنابراین باید هنگام تهیه یک مکمل برچسب محصولات را مطالعه کرده تا از آزمایش آنها توسط یک آزمایشگاه تایید شده به همراه تایید خلوص محصولات به صورت سطح ذرات در هر تریلیون اطمینان حاصل کرد.

استانداردهایی برای تایید کیفیت و خلوص محصولات روغن ماهی توسط سازمان های معتبر از جمله سازمان های زیر تعیین شده اند:

Council for Responsible Nutrition
European Pharmacopoeia
Global organization for EPA & DHA omega-3s

استفاده بیش از حد از فلزات سنگین مضر، سموم و اکسیداسیون از جمله دیگر مواردی است که باید در هنگام تهیه این محصولات به آنها توجه کرد.

درصورتی که دنبال کننده رژیم های گیاهی هستید، نسبت به غذاهای دریایی آلرژی دارید یا تمایلی به مصرف این نوع غذاها ندارید می توانید برای دریافت DHA از جلبک و انواع محصولات آن استفاده کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی نیز از جلبک های خورده شده توسط آنها تامین می شوند. بسیاری از محصولات نیز ادعا می کنند که DHA آنها از طریق منابع گیاهی تامین می شوند.

با این حال باید بدانید که گیاهان غیردریایی شامل DHA نیستند. با این حال این گیاهان شامل اسید چرب امگا 3 آلفا لینولنیک اسید (ALA) هستند که بدن به مقدار ناچیزی آنها را به EHA و سپس DHA تبدیل می کند. حداقل میزان مصرف روزانه ALA، مقدار 1.4 گرم است.

زمان مراجعه به پزشک

درصورتی که باردار هستید و قصد مصرف مکمل دارید در خصوص انتخاب مکملی ایمن برای خود و جنین و همچنین رشد جنین با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

همچنین درصورتی که مصرف کننده دارو یا مکمل های بدون نسخه هستید، پیش از مصرف مکمل های DHA با یک متخصص بهداشت مشورت کنید. به علاوه اگر دچار عدم تحمل مکمل های DHA یا غذاهای غنی از آن هستید، پیش از مصرف آن با پزشک صحبت کنید.

جمع بندی

با مصرف میزان کافی DHA، نوعی امگا 3، در دوران بارداری می توان به رشد سالم جنین کمک کرد. این مکمل ها فوایدی برای خود فرد باردار و روحیه آن نیز دارند.

جهت تهیه مکمل های DHA، مکمل هایی که تحت آزمایش و تایید یک سازمان معتبر از نظر ایمنی و خلوص هستند را انتخاب کنید.

همچنین جهت جلوگیری از ایجاد تداخل دارویی، پیش از مصرف DHA در مورد سایر داروها و مکمل های مصرفی خود با پزشک صحبت کنید.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.