علت گرسنه نشدن در صبح

گرسنه نشدن در هنگام صبح اکثرا طبیعی بوده و نگرانی ندارد، برخی مواقع فقدان احساس گرسنگی نشانه یک علت جدی است، دلیل گرسنه نبودن را بخوانید.

 

همه ما این جمله را شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است.

البته معروف بودن این جمله دلیلی برای گرسنگی صبحگاهی نیست. حتی گاهی اوقات با وجود گرسنه بودن، خوردن یک صبحانه سالم چالش برانگیز خواهد بود.

با اینکه در برخی موارد گرسنه نشدن در صبح یک علت جدی دارد اما به احتمال زیاد دلیل گرسنه نبودن ناشی یک مساله طبیعی است که جای نگرانی ندارد.

در ادامه به بررسی 6 علت گرسنه نشدن و فقدان احساس گرسنگی در صبح پرداخته ایم.

 

1- خوردن یک وعده یا میان وعده سنگین در شب قبل

یک دلیل اصلی گرسنه نبودن هنگام صبح این است که شما در شب قبل یک وعده غذایی سنگین خورده اید.

بویژه اگر وعده غذایی مصرفی چرب یا حاوی پروتئین زیاد بوده است. چربی و پروتئین زیاد، روند تخلیه معده را کندتر می کنند. در نتیجه موجب احساس سیری حتی تا صبح روز بعد خواهند شد.

پروتئین به طور خاص میزان هورمون های تنظیم کننده گرسنگی و اشتها از جمله گرلین، پپتید شبه گلوکاگون ۱، پپتید YY و کوله سیستوکینین را تغییر خواهد داد.

به همین ترتیب وعده های غذایی چرب میزان برخی هورمون های مرتبط با اشتها و سیری را تغییر داده و منجر به کاهش گرسنگی خواهند شد.

شایان ذکر است که مصرف یک وعده غذایی بزرگ در شب در صورت صرف نظر از خوردن صبحانه و یا به تاخیر انداختن آن مشکلی در پی ندارد. اما لازم است از دریافت مواد مغذی و آب فراوان در طول روز مطمئن شوید.

 

همچنین بخوانید:

معرفی 20 غذای لذیذ و سرشار از پروتئین (کلیک)

 

2- تغییر سطح هورمون در طول شب

سطح برخی هورمون ها در طول شب و هنگام خواب نوسان خواهند داشت. این مساله موجب تغییر اشتها خواهد شد.

طبق تحقیقات، میزان اپی نفرین که با عنوان آدرنالین نیز شناخته می شود، در طول روز بیشتر است.

به نظر می رسد که این هورمون ها با کاهش سرعت تخلیه معده و افزایش تجزیه کربوهیدرات های ذخیره شده در کبد و عضلات باعث سرکوب اشتها شوند.

به علاوه، طبق یک مطالعه سطح گرلین (هورمون گرسنگی) در صبح کمتر از شب قبل است. این امر می تواند دلیل احساس گرسنگی کمتر یا گرسنه نبودن در هنگام صبح را توضیح دهد.

در نهایت، بر اساس برخی مطالعات سطح لپتین به عنوان هورمونی که باعث افزایش احساس سیری می شود نیز در هنگام صبح بیشتر است. با این وجود مطالعات مختلف نتایج متفاوتی ارائه می دهند.

لازم به ذکر است که این نوسانات روزانه در هورمون ها کاملا طبیعی بوده و موضوعی برای نگرانی نیست. با این وجود در صورت بروز تغییرات ناگهانی یا شدت گرسنگی و اشتها باید با یک پزشک مشورت کرد.

 

3- احساس اضطراب یا افسردگی

اضطراب و افسردگی به میزان قابل توجهی بر میزان گرسنگی و فقدان احساس آن تاثیر داشته و یکی از علت های مهم برای گرسنه نشدن افراد هستند.

البته اضطراب و افسردگی تاثیرات متفاوتی بر افراد می گذارند. برخی مطالعات نشان داده است که این شرایط با افزایش اشتها نیز در ارتباط هستند.

علائمی همچون اختلالات خواب، خستگی، کاهش علاقه و ناراحتی باعث تغییر اشتهای فرد می شوند.

اضطراب سطح بعضی از هورمون های استرس را کاهش داده و این امر باعث کاهش اشتها خواهد شد.

در صورت تجربه اضطراب و افسردگی یا تاثیر آنها بر اشتها و سایر جنبه های سلامتی باید برای تعیین بهترین روش درمانی با پزشک مشورت کنید.

 

همچنین بخوانید:

داروهای موثر در درمان افسردگی (کلیک)

 

4- باردار بودن

در حدود 80% از افراد در دوران بارداری خود، حالت تهوع و استفراغ را تجربه می کنند.

تهوع در هر بازه زمانی در طول روز رخ می دهد اما معمولا احتمال بروز آن در صبح بیشتر خواهد بود.

در بیشتر موارد این شرایط با گذشت  14 هفته پس از بارداری بهبود یافته یا از بین می رود.

تهوع صبحگاهی باعث کاهش اشتها و فقدان احساس گرسنگی شده و در واقع یکی از علت های گرسنه نشدن افراد است.

بر اساس نتایج یک مطالعه که بر روی 2270 زن باردار انجام شده، 34% آنها در اوایل بارداری خود اشتهای کمتری داشتند.

بارداری علاوه بر تهوع صبحگاهی باعث بروز علائم کاهش دهنده اشتها همچون سوء هاضمه، نفخ شکم و تاخیر در تخلیه معده خواهد شد.

برخی راه های کاهش علائم تهوع و بهبود اشتها شامل مصرف وعده های غذایی سبک، نوشیدن آب فراوان، خواب زیاد، پیروی از دستورالعمل های خاص و تهویه مناسب منزل برای جلوگیری از رایحه های ایجاد تهوع می باشند.

اگر دچار تهوع صبحگاهی هستید یا سایر علائم بارداری مانند گرسنه نبودن در صبح را دارید، ممکن است دلیل آن باردار بودن شما باشد.

در این خصوص تست بارداری داده یا با پزشک مشورت کنید.

 

5- بیماری

ناخوشی و بیماری باعث کاهش اشتها و فقدان احساس گرسنگی خواهد شد.

بابتلا به برخی عفونت های تنفسی خاص از جمله سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات الریه باعث کاهش احساس گرسنگی می شوند.

در بعضی از موارد این عفونت ها باعث محدود شدن حس چشایی و بویایی شده که احساس گرسنگی را کاهش می دهند.

برخی عفونت ها همچون آنفولانزا سبب بروز علائم کاهش دهنده گرسنگی و اشتها از جمله حالت تهوع و استفراغ می شوند.

لازم به ذکر است که در هنگام بیماری باید آب فراوان نوشید. همچنین می توان از مواردی چون سوپ، چای داغ، موز، کراکر و سس سیب استفاده کرد.

 

6- سایر علل زمینه ای

علاوه بر موارد ذکر شده، سایر علت های گرسنه نشدن و فقدان احساس گرسنگی در هنگام صبح عبارتند از:

• تخمک گذاری: استروژن به عنوان یک هورمون جنسی زنانه که طی تخمک گذاری افزایش می یابد می تواند باعث سرکوب اشتها شود.
• مشکلات تیروئید: ممکن است کاهش اشتها نشانه کم کاری تیروئید یا کاهش عملکرد آن باشد.
• افزایش سن: کاهش اشتها در میان افراد مسن شایع است. این امر ناشی از تغییر نیازهای انرژی، هورمون ها، چشایی یا بویایی و شرایط اجتماعی هستند.
• مصرف داروی خاص: بسیاری از انواع داروها از جمله ادرارآورها و آنتی بیوتیک ها باعث کاهش احساس گرسنگی و اشتها خواهند شد.
• ابتلا به یک بیماری مزمن: بعضی از بیماری های خاص از جمله بیماری کبدی، نارسایی قلبی، بیماری کلیوی، HIV و سرطان باعث از دست دادن اشتها خواهند شد.

در صورت مشکوک شدن به عدم گرسنگی در هنگام صبح به دلیل بروز یک بیماری زمینه ای باید با یک متخصص مشورت کنید.

 

اقدامات لازم

اگر احساس گرسنگی نمی کنید، بهتر است در ابتدا کمی صبر کنید.

برخی راهکارها مانند دوش گرفتن، لباس پوشیدن و آماده شدن باعث توقف احساس گرسنگی و آمادگی شما برای غذا خوردن خواهد شد.

در صورتی که هنوز احساس گرسنگی نمی کنید برای تحریک اشتها کمی از یک ماده مغذی را مصرف کنید. مصرف وعده های همیشگی یا امتحان کردن صبحانه های جدید باعث ایجاد هیجان و برانگیخته شدن اشتها در هنگام صبح خواهد شد.

 

چند ایده سالم و خوشمزه برای صبحانه شامل:

• ماست با توت و گرانولا
• اوتمیل با موز خرد شده و کمی عسل
• اسموتی با اسفناج، میوه های تازه و پودر پروتئین
• املت با قارچ، گوجه فرنگی، فلفل دلمه و پنیر
• تست آووکادو با تخم مرغ

 

داشتن یک روتین در هنگام صبح در صورت عدم گرسنگی به دلیل اضطراب و افسردگی، مفید خواهد بود.

همچنین به یاد داشته باشید که عدم مصرف صبحانه مشکلی ندارد. فقط باید مطمئن شوید که در طول روز مواد مغذی مورد نیاز و آب فراوانی برای بدن تامین کرده و دچار هیچ تاثیر منفی نخوردن صبحانه از جمله سردرد، خستگی یا تحریک پذیری نمی شوید.

در صورت مشکوک شدن به بروز یک بیماری زمینه ای و کاهش اشتها با یک متخصص مشورت کنید.

 

همچنین بخوانید:

گزینه های سالم و کم کلسترول برای صبحانه (کلیک)

 

جمع بندی

علت های زیادی برای فقدان احساس گرسنگی و گرسنه نشدن در صبح هنگام وجود دارد.

بعضی مواقع یک شام سنگین علت گرسنه نشدن شماست. گاهی اوقات نیز نوسانات طبیعی سطح هورمون ها، بارداری یا بیماری ها دلیل گرسنه نبودن هستند.

گاهی نیز این وضعیت نشان دهنده یک مشکل جدی تر از جمله اضطراب، افسردگی یا ابتلا به یک بیماری زمینه ای است. بنابراین در صورت مشکوک بودن به این موارد باید با پزشک مشورت کنید.

پیش از مصرف صبحانه کمی صبر کنید. امتحان کردن مواد غذایی جدید یا ایجاد عادت های سالم به تقویت احساس گرسنگی در هنگام صبح کمک می کنند.

 

 یک نکته!

در صورتی که در هنگام صبح احساس گرسنگی نداشته و تمایل دارید تا بعدا در محل کار یا مدرسه چیزی میل کنید، یک صبحانه آسان و مفید را در نظر داشته باشید. میوه های تازه، ماست و تخم مرغ آب پز فقط چند ایده آسان برای این کار هستند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.