گفتگو درمانی (روان درمانی) چیست؟ انواع - روش انجام | درمان استرس - اضطراب - افسردگی

گفتگو درمانی ابزاری موثر برای درمان مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و عوامل استرس زا است؛ انواع و روش انجام روان درمانی را بخوانید.

گفتگو درمانی (Talk therapy) یا روان درمانی (Psychotherapy) به فرآیندی اطلاق می شود که طی آن جلساتی با حضور یک تراپیست برای صحبت کردن در خصوص تجربیات تشکیل می شود.

در واقع یک روانشناس در گفتگو درمانی در خصوص آسیب ها و بیماری های روانی (مانند افسردگی، استرس و اضطراب) برای ارزیابی، تشخیص و درمان با فرد صحبت می کند.

به این ترتیب روانشناس در این جلسات برای حل مشکلات به صورت کلامی به گفتگو می پردازد. همچنین این روش کمک می کند تا برای اختلالاتی که در فعالیت های روزمره تداخل ایجاد می کنند مسیری رو به جلو ایجاد شود.

در این مقاله به بررسی روان درمانی از جمله انواع، نحوه عملکرد و بیماری های مختلف که این روش برای آنها مفید است پرداخته می شود.

همچنین بخوانید:

روانشناس کیست و چه کاری انجام می دهند؟ (کلیک)

گفتگو درمانی چیست؟

در گفتگو درمانی فرد در جلسات روان درمانی با یک روانشناس، پرستار روانپزشکی، مشاور، مددکار اجتماعی یا روانپزشک حضور خواهد داشت.

بر اساس اعلام انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، همه افراد بالا دارای شرایط انجام تراپی هستند. اما باید روش های علمی معتبر را برای بهبود سلامت روان و رفاه مراجعین خود در نظر بگیرند.

یک مشاور در یک جلسه روان درمانی به موارد زیر کمک می کند:

درک بهتر از احساسات خود
غلبه بر اضطراب و حس ناامنی
شناسایی دقیق محرک ها
بحث در مورد تغییرات احتمالی سبک زندگی
مقابله به استرس
پردازش تجربیات آسیب زای قبلی
شناسایی موانع مسیر خود و داشتن سلامت روان مطلوب
کار بر روی ترک عادت های ناسالم

در واقع در گفتگو درمانی کمک می شود تا در خصوص نگرانی ها، اهداف و چالش ها با فردی صحبت شود که جهت گیری نداشته و آنها را قضاوت نمی کند.

در گفتگو درمانی، الگوهای فکری و رفتاری مانع در برابر سلامت روان مورد هدف قرار می گیرند. لازم به ذکر است که این جلسات کاملا محرمانه هستند.

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک)

چه گفتگویی در این تراپی انجام می شود؟

یکی از اهداف اصلی درمان رسیدگی به مشکلات طاقت فرسا است.

این موارد همیشه تجربه های آسیب زایی چون طلاق، اندوه، فقدان، اضطراب، از دست دادن شغل یا اعتیاد نیستند.

برخی افراد برای درک بهتر خود و الگوهای فکری و رفتاری به کاوش بیشتری در تجربیات یا بحث در مورد خود نیاز دارند. در گفتگو درمانی هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.

در شروع جلسه و برای کمک به فرد چندین سوال مطرح می شود. در ادامه نیز مراجعه کننده در خصوص آنچه در ذهن دارد صحبت کرده و بحث آغاز می شود.

در این جلسات نباید احساس تحت فشار بودن و مجبور به گفتگو در خصوص وقایعی که هنوز آماده صحبت در خصوص آن نیستید، کرد.

در صورتی که تراپیست سوالی مطرح کرد که احساس خوبی در خصوص آن نداشتید می توانید به سادگی اعلام کنید که تمایل به بحث در این مورد ندارید.

تراپیست سعی می کند تا بحث را هدایت کرده و اجازه می دهد تا بین تجربیات، افکار و رفتارها ارتباط برقرار کرد. اما هرگز تراپیست اجباری به بحثی که به خصوص آن تمایل ندارید، نخواهد کرد.

روش انجام گفتار درمانی

در جلسات گفتگو درمانی تراپیست یا متخصصان دیگر جلسه را هدایت کرده و در سوالاتی مطرح می کنند.

این کار برای ایجاد درک جامعی از سوابق فرد و تصمیم گیری در خصوص بهترین درمان صورت می گیرد. سوالات مطرح شده در این جلسات عبارتند از:

آسیب های گذشته
سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری های بهداشت روان
انتظارات از گفتگو درمانی
نحوه مقابله با مشکلات روزمره

تراپیست با دریافت این اطلاعات درمان را شروع می کند. گفتگو درمانی نوعی گفتگو با پایان باز در مورد هر مشکل یا نگرانی است که افراد با آن روبرو می شوند.

تراپیست در جلسات در خصوص اطلاعاتی درباره زندگی خانوادگی، روابط، تجربیات دوران کودکی و علائم یا سوابق بیماری یادداشت هایی انجام می دهد.

برای ایجاد درک عمیق تر از وضعیت، عادت ها یا چالش ها در تعداد جلسات گفتگو درمانی محدودیتی وجود ندارد.

در واقع یک تراپیست جلسات منظمی را تا زمان تعیین برنامه عملی برای درمان یا اصلاح سبک زندگی فرد ادامه می دهد.

گفتگو درمانی برای چه شرایطی مفید است؟

جلسات گفتگو درمانی برای همه افراد مفید است. افرادی که به وضوح و جهت گیری بیشتری در زندگی نیاز داشته تا افراد دچار بیماری های سلامت روان می توانند از این جلسات بهره مند شوند.

به این ترتیب روان درمانی برای استرس، افسردگی، اضرطاب و شرایط زیر مفید است:

اختلال استرس پس از سانحه
افسردگی بالینی یا موقعیتی
اختلال دوقطبی
اختلالات اشتها
روانگسیختگی
اختلال وسواس فکری عملی
اختلال اضطراب عمومی یا اضطراب اجتماعی
اختلال سازگاری
سو مصرف مواد یا اعتیاد
فوبیا

البته این موارد فهرستی کامل از شرایطی نیستند که می توانند از گفتگو درمانی بهره مند شوند. در واقع برای هر شرایطی که در زندگی روزمره تداخل ایجاد می کند می توان از گفتگو درمانی استفاده کرد.

همچنین بخوانید:

انواع اختلالات اضطرابی (کلیک)

انواع روان درمانی

بر اساس اعلام APA، پنج دسته اصلی برای گفتگو درمانی وجود دارد که عبارتند از:

رفتار درمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT) بر نحوه تاثیر باورهای اصلی فرد بر الگوهای فکری متمرکز بوده و بر الگوهای رفتاری تاثیرگذار است.

CBT در وهله اول به شناسایی الگوهای منفی تفکر و اصلاح آنها کمک می کند. در این تراپی از تکنیک هایی مانند نظارت بر خود، ذهن آگاهی و سوال کردن و به چالش کشیدن افکار مضر استفاده می شود.

رفتار درمانی

رفتار درمانی با هدف اصلاح رفتارهای خود تخریبی یا نفرت از خود با جایگزین کردن رفتارهای سالم صورت می گیرد. این درمان گزینه ای معمول برای افراد زیر است:

وسواس فکری عملی (OCD)
اضطراب
افسردگی
مشکلات خشم
اختلالات اشتها
تمایل به خودآزاری
اعتیاد
اختلال هراس (پانیک)

رفتار درمانی گزینه خوبی برای بزرگسالان و کودکان است.

روان درمانی پویشی یا پویا (Psychodynamic therapy)

این روش در میان پنج روش بیشترین نزدیکی را با گفتگو درمانی دارد. در این روش معنای و انگیزه های ناخودآگاه احساسات، افکار و رفتارها به منظور تجزیه و تحلیل عوامل تحریک کننده مورد بررسی قرار می گیرند.

این روش درمانی برای افراد دارای یک بیماری قابل درمان یا شرایط ناراحت کننده خاص و محرک مناسب است.

درمان انسان گرایانه (Humanistic therapy)

این روش درمانی به خودشکوفایی و داشتن زندگی واقعی کمک می کند. این نوع درمان شامل درمان مشتری مداری ( client-centered therapy) ، گشتالت تراپی (Gestalt therapy) و درمان وجودی (existential therapy) است.

روان درمانی یکپارچه (Integrative therapy)

در این درمان یک برنامه درمانی شخصی دارای انواع مختلف تراپی برای پاسخگویی بهتر به نیازها ارائه می شود.

در واقع تراپیست برای درمان موثرتر مشکلات فرد تصمیم به استفاده از یک یا چند روش از پنج روش می گیرد.

روش های جایگزین

متداول ترین رویکرد برای درمان بسیاری از مشکلات از جمله بیماری های سلامت روان، استفاده از دارو است.

با این وجود می توان با ترکیب روان درمانی و مصرف دارو، بیشترین اثربخشی را برای علائم متوسط تا شدید بیماری هایی مانند افسردگی، استرس و اضطراب دریافت کرد.

همچنین در صورت عدم تمایل به رفع علائم خفیف با گفتگو درمانی یا مصرف دارو، می توان از انواع روش های کاهش استرس استفاده کرد.

برای نمونه، اضطراب با ورزش منظم، مدیتیشن، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل قابل کاهش است.

بر اساس اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، ورزش برای بعضی از افراد مانند دارو عمل کرده و حتی می تواند اثرات طولانی تری داشته باشد.

همچنین بخوانید:

هیپنوتیزم در درمان افسردگی، اضطراب و ترس (کلیک)

انتخاب یک روش درمانی (تراپی)

معمولا بهترین روش درمانی توسط تراپیست توصیه می شود. اغلب تراپیست پس از گفتگو در خصوص وضعیت احساسی، چالش ها و اهداف بهترین روش درمانی تعیین می کند.

در غیر این صورت خود می توان با انتخاب یک درمانگر متخصص در زمینه مورد نظر، درمان مناسب را دریافت کرد. به این ترتیب نوع درمان دریافتی با تخصص تراپیست انتخاب شده همگام خواهد بود.

بعضی از روانشناسان با تخصص در زمینه CBT به طور ویژه ای به درمان علائم مرتبط با اضطراب کمک می کنند.

برای افراد دارای مشکل عزت نفس، بی هدف یا در حال تلاش برای رسیدن به توانایی های کامل می توان از درمان انسان گرایانه استفاده کرد.

در نهایت نوع تراپی انتخاب شده باید روشی تائید شده برای حل مشکلات و شناسایی راه حل های احتمالی باشد.

همانطور که گفته شد یک تراپیست می تواند روش درمانی مناسب را توصیه کند.

نحوه انتخاب تراپیست

مشابه انتخاب تراپی مناسب، باید تراپیست خود را نیز با دقت انتخاب کرد. در واقع باید درک کرد که تراپیست ها تفاوت هایی باهم داشته و هر فرد نیازهای متفاوتی دارد.

بنابراین ممکن است یک تراپیست حتی در صورت داشتن تجربه یا شناخته شده بودن نتواند نیازهای شما را برآورده کند. در اینصورت باید تراپیست خود را عوض کنید.

در واقع گفتگو درمانی یک تجربه کاملا شخصی و نیازمند صداقت و آزادانه حرف زدن زیادی است. بنابراین شخصیت یک تراپیست نیز اهمیت زیادی دارد.

انتخاب تراپیست مناسب کار سختی است اما با توجه به مشکل و درمان انتخابی می توان به جستجوی موثر کمک کرد . برای نمونه، برای مشکل تحریک پذیری یا خشم و اپیزودهای افسردگی به طور مکرر می توان یک تراپیست متخصص اضطراب و افسردگی را انتخاب کرد.

یک متخصص مراقبت های بهداشتی نیز در این روند کمک کننده هستند. در واقع پزشک عمومی می تواند با تشخیص بیماری روانی، فرد را به تراپیست های دارای تجربه در زمینه مورد نظر ارجاع دهد.

جمع بندی

انواع گفتگو درمانی یا روان درمانی ابزاری موثر برای درمان مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب و عوامل استرس زا مکرر و مختل کننده زندگی روزمره هستند.

انواع مختلفی از درمان ها از جمله رفتار درمانی، رفتار درمانی شناختی، درمان انسان گرایانه، روان درمانی پویا و درمان یکپارچه برای درمان مشکلات خاصی مانند افسردگی، استرس و سایر مشکلات سلامت روان مورد استفاده هستند.

یک تراپیست می تواند مشکلات اصلی، عوامل محرک، الگوهای منفی یا مضر رفتاری و سایر موارد را برای درمان یک مشکل شناسایی کند.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.