یوگا برای درمان آسم

طبق برخی تحقیقات، تمرینات یوگا به عنوان یک درمان مکمل برای آسم مفید هستند؛ اثربخشی حرکات یوگا برای درمان آسم و فواید این ورزش را بخوانید.

 

آسم نوعی بیماری مزمن ریوی است که باعث ایجاد علائمی مانند مشکلات تنفسی، خس خس سینه و گرفتگی قفسه سینه می شود.

از برخی حرکات یوگا می توان به عنوان بخشی از برنامه درمانی آسم استفاده کرد.

یوگا ورزشی متمرکز بر ذهن آگاهی بوده که باعث بهبودی انعطاف پذیری، تعادل، مدیریت تنفس و سایر موارد می شود.

با تمرینات منظم یوگا می توان به کاهش شدت علائم آسم کمک کرد.

یوگا اولین درمان برای آسم نیست اما می تواند بخشی از یک برنامه درمانی جامع برای آن باشد.

در واقع برخی از حرکات یوگا با کاهش سطح استرس، باز کردن قفسه سینه و تشویق تنفس عمیق در کنترل علائم آسم موثر هستند.

در این مقاله اثربخشی تمرینات یوگا برای افراد مبتلا به آسم و بعضی از حرکات ساده آن مورد بررسی قرار می گیرند.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره آسم (کلیک)

 

نحوه کمک یوگا به درمان آسم

آسم یک بیماری مزمن ریوی موثر بر مجاری تنفسی است.

حمله آسم باعث باریک و ملتهب شدن مجاری تنفسی می شود. در این وضعیت عضلات اطراف آنها سفت و منقبض شده و علائمی مانند سرفه، خس خس سینه و گرفتگی قفسه سینه ایجاد می شود.

معمولا درمان آسم شامل مصرف داروهای شل کننده عضلات مجاری تنفسی و موثر در کاهش تورم و مخاط هستند.

بر اساس برخی تحقیقات، تمرینات یوگا به عنوان یک درمان مکمل برای آسم مفید است. این یعنی می توان از آن در کنار یک برنامه درمانی که احتمالا شامل مصرف دارو است، استفاده کرد.

بر اساس یک بررسی در سال 2016 شامل آزمایشات بالینی بر روی 1048 شرکت کننده، یوگا تا حدی باعث بهبود کیفیت زندگی و علائم افراد مبتلا به آسم می شود.

با این وجود به عقیده محققان، بسیاری از این مطالعات دارای نقص بودند. بنابراین دانشمندان در خصوص نحوه کمک یوگا به افراد مبتلا به آسم به تحقیقات بیشتری نیاز دارند.

طبق یک مطالعه محدود در سال 2010، با اینکه یوگا باعث درمان آسم نمی شود اما در مدیریت علائم آن موثر است. درواقع حرکات آن باعث باز شدن عضلات قفسه سینه، تشویق به تنفس عمیق و ایجاد ارتباط بین تنفس و حرکت می شود.

 

همچنین بخوانید:

حمله آسم و درمان (کلیک)

 

تمرینات مناسب یوگا برای آسم

تمرینات زیر برای افراد مبتلا به آسم مفید هستند. این تمرینات در باز کردن قفسه سینه، تشویق به تنفس عمیق و کنترل تنفس موثر هستند.

با اینکه حرکات زیر برای افراد مبتدی مناسب است اما باید پیش از انجام هر برنامه ورزشی جدید، سطح آمادگی جسمانی یا آسیب های موجود را بررسی کرد.

5 حرکت یوگا مناسب برای آسم عبارتند از:

 

همچنین بخوانید:

حرکات یوگا برای درمان میگرن (کلیک)

 

چرخش ستون فقرات

این پوزیشن علاوه بر بهبود تنفس عمیق در کاهش درد کمر و بهبود هضم موثر است.

1. برای انجام این پوزیشن به پشت دراز کشیدن و بازوها را به شکل T به طرفین بکشید.
2. نفس کشیده (دم) و زانوی چپ را به سمت سینه بکشید.
3. بازدم کرده و زانو را به سمت راست بدن بکشید. می توانید برای حمایت بیشتر، زانو را روی زمین قرار داده یا از یک بالش استفاده کنید.
4. سر را به سمت چپ بچرخانید.
5. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
6. نفس کشیده (دم)، زانو را به عقب کشیده و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

 

پل (Bridge)

پوزیشن پل به باز کردن قفسه سینه و تحریک هضم کمک می کند.

1. برای شروع این حرکت به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید.
2. سپس پاشنه پا را روی زمین و زیر زانوها قرار دهید.
3. بازوها را در کنار بدن و به سمت پایین بکشید.
4. به داخل پا فشار وارد کرده و با درگیر کردن هسته بدن، باسن را بلند کنید.
5. شانه ها را به عقب کشیده و تیغه شانه را به مت (زیرانداز یوگا) فشار دهید.
6. سپس نفس عمیق کشیده و پایین بیایید.

 

 

لانژ خفیف ( Low lunge)

این پوزیشن به باز شدن قفسه سینه، افزایش تنفس عمیق و کشیده شدن عضلات خم کننده ران کمک می کند.

1. برای انجام این پوزیشن از حالت سگ با صورت رو به پایین استفاده کنید.
2. پای راست را جلو کشیده و آن را روی زمین و بین کف دست ها قرار دهید.
3. به آرامی زانوی چپ را به سمت پایین حرکت دهید.
4. زانوی راست را روی مچ پا نگه داشته و بازوها را بالای سر بکشید.
5. با تنفسی عمیق قفسه سینه را باز کرده و به عقب بکشید. سپس در این وضعیت چندین مرتبه دم و بازدم کنید.
6. دوباره به حالت سگ با صورت رو به پایین برگردید.
7. این پوزیشن را برای طرف دیگر تکرار کنید.

 

 

بچه کبرا (Baby cobra)

این پوزیشن در افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و تنفس عمیق موثر است.

• برای شروع این حرکت روی شکم دراز بکشید.
• کف دست ها را در راستای شانه و جلوی سینه روی زمین قرار دهید.
• به آرامی فشار وارد کرده و شکم را از زمین جدا کنید. شانه ها را به پشت و گردن را بالا نگه دارید.
• در این وضعیت دم و بازدم کنید.
• سپس به پایین برگشته و این حرکت را تکرار کنید.

 

 

گاو-گربه

این پوزیشن ترکیبی از حالت گاو و گربه بوده که باعث باز شدن قفسه سینه و بهبود ظرفیت ریه ها می شود.

1. برای انجام این کار دست ها را به طور مستقیم زیر شانه ها و زانوها را زیر لگن قرار دهید.
2. با هر بازدم کمر را بچرخانید و ناف را به داخل و سمت ستون فقرات بکشید.
3. با هر دم شکم را به آرامی رها کرده و کمر را قوس دهید. سپس سینه را باز کرده و گردن را بالا نگه دارید.

 

افزودن یوگا به برنامه درمانی آسم

با یک برنامه درمانی مناسب برای آسم می توان به کنترل موثر علائم آن کمک کرد. این برنامه توسط پزشک طراحی شده و متناسب با نیازهای فرد تنظیم می شود.

این برنامه شامل موارد پرهیزی، داروهای مصرفی و اقدامات لازم در خصوص حملات آسم است.

با اینکه مصرف دارو بخش مهمی از برنامه درمانی آسم است اما یک متخصص از سایر روش ها از جمله درمان های خانگی، یوگا و… نیز در این برنامه استفاده می کند.

افزودن تمرینات یوگا به یک برنامه درمانی آسم در تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و ایجاد ارتباط بین بدن و تنفس موثر است.

با این وجود یوگا درمانی برای آسم محسوب نشده و نمی تواند علائم حاد آن را تسکین دهد. به این ترتیب درصورت بدتر شدن علائم آسم باید با پزشک خود مشورت کرد.

 

همچنین بخوانید:

درمان های خانگی آسم (کلیک)

 

زمان مراجعه به پزشک

درصورت تجربه حمله آسم باید فورا به دنبال دریافت مراقبت های پزشکی بود.

علائم حمله آسم شامل خس خس سینه، سرفه، تنگی نفس، تنگی قفسه سینه و تنفس سریع است.

در موارد شدیدتر باید برای درمان سریع به اورژانس مراجعه کرد.

 

سایر فواید یوگا برای سلامتی

یوگا علاوه بر کمک به آسم، فواید جسمی و روانی زیادی به همراه دارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

 

فواید ذهنی یوگا

• افزایش هوشیاری و تمرکز
• وضوح ذهنی و آرامش
• آرام کردن ذهن
• افزایش آگاهی بدن
• مدیریت استرس

 

فواید جسمی یوگا

• بهبود سلامت قلب و گردش خون
• افزایش انعطاف پذیری
• محافظت از بدن در برابر آسیب
• بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش انرژی، تنفس و نشاط
• حفظ متابولیسم متعادل
• کاهش وزن
• افزایش قدرت و تون عضلات

 

جمع بندی

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که باعث انقباض مجاری تنفسی می شود.

با اینکه داروها اولین و موثرترین روش برای درمان این بیماری هستند اما حرکات یوگا نیز گزینه ای طبیعی برای کمک به مدیریت علائم آسم محسوب می شوند.

بعضی از حرکات یوگا از جمله بچه کبرا و گربه-گاو به طور ویژه برای افراد مبتلا به آسم مفید بوده زیرا در باز شدن قفسه سینه و تشویق به تنفس عمیق موثر هستند.

یوگا روشی مناسب برای یک برنامه درمانی آسم است. بنابراین می توان در خصوص ترکیب آن با درمان با پزشک خود مشورت کرد.

با این وجود یوگا درمان مناسبی برای علائم حاد آسم نبوده و باید درصورت تجربه حمله آسم داروهای خود را به همراه داشت.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.