داروخانه آنلاین اویرو
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورزش اجباری / ورزش بیش از حد

ورزش اجباری / ورزش بیش از حد : تاثیر آن بر فرد - علائم - عوارض و مضرات - درمان

ورزش اجباری نیاز بیش از حد و غیر قابل کنترل برای ورزش است که عوارض و پیامدهای منفی در پی دارد، تاثیر ورزش بیش از حد و مضرات آن را بخوانید.

 

انجام هر عملی به میزان بیش از حد حتی ورزش کردن تاثیرات منفی خواهد داشت.

وقتی فردی به گونه ای ورزش می کند که این امر بر سلامت جسمی یا روانی او تاثیر منفی داشته یا سایر جنبه های زندگی را مختل کند، این وضعیت ورزش اجباری نامیده می شود.

در این شرایط فرد علیرغم آسیب یا بیماری، در زمان های نامناسب به ورزش ادامه داده و یا در زمان ورزش نکردن احساس ناراحتی می کند.

ورزش اجباری و بیش از حد، علاوه بر صدمات و مشکلات جسمی، سبب دوری از جامعه شده و اضطراب و افسردگی را بعنوان عوارض و مضرات ناشی از آن در پی دارد.

در برخی موارد ورزش اجباری بر نحوه خوردن و مصرف کالری فرد تاثیر گذاشته و خطر بروز اختلالات اشتها را افزایش داده یا آن را بدتر می کند.

در این مقاله به بررسی ورزش اجباری و بیش از حد، علائم و نشانه ها، عووارض و مضرات و گزینه های درمانی و حمایتی برای آن می پردازیم.

 

همچنین بخوانید:

فواید ورزش بر سلامت جسم و روان (کلیک)

 

ورزش اجباری چیست؟

اصطلاح ورزش اجباری برای اولین بار در دهه 1970 استفاده شد.

در واقع ورزش اجباری نیاز بیش از حد و غیرقابل کنترل برای ورزش است و عوارض منفی در پی خواهد داشت.

بر اساس نتایج بدست آمده از یک بررسی در سال 2017، ورزش اجباری نوعی اشتیاق زیاد به ورزش و تمرینات بدنی است که منجر به رفتارهای غیرقابل کنترل و بیش از حد ورزشی و مضرات و عوارض منفی خواهد شد.

معمولا ورزش اجباری  با اختلالات اشتها همراه است. در این شرایط در صورتیکه فرد یکی از این موارد را تجربه نماید باید برای دریافت برنامه درمانی مناسب با پزشک مشورت کند.

در حال حاضر ورزش اجباری به عنوان یک بیماری در ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) ذکر نشده است. بسیاری از متخصصان از این راهنما برای تشخیص اختلالات روانی استفاده می کنند.

 

نحوه تاثیر ورزش بیش از حد بر افراد

ورزش بیش از حد بر روی افراد تاثیر منفی خواهد داشت.

یک بررسی در سال 2017 نشان داد که ورزش اجباری با برخی مشکلات و بیماری ها مرتبط هستند.

  • اختلالات اشتها
  • کمال گرایی
  • خودشیفتگی
  • خصوصیات وسواس اجباری
  • روان نژندی (روان رنجوری)

 

همچنین بخوانید:

آیا من خودشیفته ام؟ (کلیک)

 

یک مطالعه در سال 2016 بر روی 368 بزرگسال که به طور مرتب ورزش می کردند، ارتباط قوی بین ورزش اجباری و کمال گرایی و اختلال اشتها را نشان داد.

برخی ورزشکاران به دلیل نیاز به تمرین زیاد، فشار برای پیروز شدن و تمرکز بیشتر بر وزن و فرم بدن بیشتر در معرض اختلالات اشتها هستند. همچنین ورزش های رقابتی بر استرس روانی و جسمی نقش دارند. به علاوه، این عوامل در ورزش اجباری نقش دارند.

 

مضرات و عوارض سلامتی ورزش بیش از حد

بر اساس اعلام انجمن ملی اختلالات اشتها (NEDA)، خطرات و پیامدهای ورزش اجباری برای سلامتی عبارتند از:

  • خستگی مداوم یا احساس کند شدن
  • کمبود نسبی انرژی در ورزش (RED-S) – زمانی که بدن انرژی کافی برای انجام ورزش را نداشته باشد.
  • درد عضلانی مداوم
  • درد مزمن مفصل و استخوان
  • افزایش آسیب ها از جمله آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد یا شکستگی ها ناشی از فشار
  • پوکی استخوان یا از بین رفتن تراکم استخوان (استئوپنی)
  • از دست دادن چرخه قاعدگی در خانم ها
  • سندرم سه گانه زنان ورزشکار شامل ترکیبی از اختلالات اشتها، آمنوره و پوکی استخوان
  • تغییر ضربان قلب در هنگام استراحت
  • تجربه مکرر بیماری
  • افزایش عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی

 

همچنین بخوانید:

محاسبه ضربان قلب در ورزش و فعالیت (کلیک)

 

افراد مبتلا به ورزش اجباری (بیش از حد) و اختلالات اشتها، دچار عوارض جدی زیر خواهند شد:

 

علائم و نشانه های ورزش بیش از حد

علائم و نشانه های ورزش اجباری عبارتند از:

  • انجام تمرینات بیش از حد
  • انجام ورزش ها در زمان یا مکان نامناسب
  • پیروی از رژیم ورزشی سنگین که با وجود هر گونه آسیب، بیماری، خستگی یا شرایط بد آب و هوا ادامه یابد.
  • رژیم ورزشی سخت که بر رویدادها یا سایر فعالیت ها اولویت داده شود.
  • احساس اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری، گناه یا ناراحتی شدید در صورت عدم امکان ورزش کردن
  • احساس ناراحتی در دوران استراحت یا عدم فعالیت
  • انجام ورزش فقط به دلیل رهایی از کالری یا پاکسازی بدن
  • استفاده از ورزش به عنوان مجوزی برای غذا خوردن
  • استفاده از ورزش برای سرکوب احساسات
  • پنهان کاری در مورد ورزش و پنهان کردن آن از دیگران
  • احساس خوب نبودن، سریع نبودن و کافی نبودن در هنگام ورزش
  • کناره گیری از دوستان و خانواده و عدم معاشرت با دیگران

 

دریافت کمک

افرادی که به تجربه ورزش اجباری مشکوک هستند باید از متخصصان کمک بگیرند.

طبق گزارش NEDA، علائم و نشانه های هشداردهنده ورزش اجباری عبارتند از:

  • ورزشی که تاثیر قابل توجهی بر فعالیت ها و رویدادهای مهم داشته باشد.
  • ورزش در زمان یا شرایط نامناسب
  • ادامه دادن ورزش با وجود آسیب، بیماری یا خستگی
  • تجربه اضطراب، افسردگی یا ناراحتی شدید در صورت عدم امکان ورزش کردن

 

 

تشخیص

با اینکه در حال حاضر هیچ روش مشخصی برای شناسایی یا اندازه گیری ورزش اجباری وجود ندارد اما یک مطالعه 6 معیار در مورد ویژگی های کلی همه رفتارهای اعتیادآور عبارتند از:

  • سرخوشی: افراد در هنگام ورزش احساس های (High) شدن یا سرخوشی را تجربه می کنند.
  • برتری: در این وضعیت ورزش به مهمترین جنبه زندگی افراد تبدیل می شود.
  • تعارض: افراد به دلیل ورزش اجباری دچار تعارض با افراد دیگر خواهند شد.
  • تحمل: افراد در این وضعیت احساس می کنند که به دلیل تجربه آثار روانی به افزایش سطح ورزش نیاز دارند.
  • علائم ترک: افراد در این وضعیت با کاهش ورزش دچار احساسی ناخوشایند از جمله تحریک پذیری یا اضطراب خواهند شد.
  • عود کردن: زمانی که افراد سعی در کاهش سطح ورزش داشته باشند به الگوهای قبلی ورزش بیش از حد باز می گردند.

همچنین پرسشنامه ها و سیستم نمره دهی برای تشخیص ورزش اجباری توسط متخصصان وجود دارند.

این ابزارها به ارزیابی میزان وابستگی یا اعتیاد به ورزش و نوع باورها در مورد آن کمک می کنند.

 

درمان ها

بر اساس نتایج یک بررسی در سال 2017، ورزش اجباری به عنوان یک اختلال روانپزشکی به رسمیت شناخته نمی شود و شواهد محدودی برای درمان موثر آن وجود دارد.

درمان ورزش اجباری با هدف کاهش ورزش به میزان متوسط، شناسایی عوامل محرک و ایجاد الگوهای مثبت اندیشی و رفتاری مثبت انجام خواهد شد.

همچنین درمان موفقیت آمیز باید خطر صدمات ناشی از تمرین بیش از حد را کاهش داده، خلق و خو و روابط اجتماعی که تاثیر منفی بر ورزش اجباری دارند را بهبود بخشد.

گزینه های درمانی این وضعیت عبارتند از:

  • روان درمانی: برای کمک به شناسایی ورزش اجباری و عوامل محرک آن، درک مزایای ورزش متوسط و توانمندسازی فرد برای توسعه ابزارهای مقابله ای
  • رفتار درمانی شناختی (CBT): برای تغییر الگوهای رفتاری
  • آموزش: برای آموزش نیاز به استراحت، خطرات ناشی از ورزش بیش از حد و نیاز به تغییر رفتار
  • روش های رفتاری: شامل افزایش انگیزه با پاداش برای کاهش سطح ورزش
  • داروها: طبق یک مطالعه موردی، کوئتیاپین (Quetiapine) به عنوان یک داروی ضد روان پریشی در درمان ورزش اجباری افراد مبتلا به اختلال دوقطبی موثر است. البته شواهد کافی برای تایید این امر وجود ندارد.

ورزش اجباری یک وضعیت پیچیده با علل و عوارض مختلف است و دانشمندان به تحقیقات بیشتری در مورد گزینه های درمانی موثر برای آن نیاز دارند.

 

 

کمک به عزیزان

افرادی که یکی از عزیزان آنها دچار ورزش اجباری است، می توانند با استفاده از موارد زیر به او کمک کرده یا از او پشتیبانی کنند:

  • اختصاص دادن زمان مشخص برای صحبت با او در مکان خصوصی
  • استفاده از کلمه من برای توضیح رفتارهایی که در شخص مشاهده شده – برای نمونه: من نگران این هستم که چند وقت یکبار به باشگاه می روی زیرا استفاده از جمله تو بیش از حد ورزش می کنی نوعی اتهام به نظر می رسد.
  • آرام و مراقب اما محکم بودن و پرهیز از تعیین اولتیماتوم
  • برطرف کردن انگ و اطمینان به فرد مورد نظر که ورزش اجباری موضوعی برای خجالت کشیدن نیست.
  • آمادگی برای واکنش های دفاعی و عصبی – این موارد طبیعی هستند.
  • پرهیز از ارائه راه حل و یادآوری به فرد که درمان در دسترس بوده و به بهبود کمک می کند.
  • تشویق فرد برای دریافت کمک از متخصص

افرادی که در این مورد نگران عزیزان خود هستند به ویژه در صورت در خطر بودن سلامتی او باید از راهنمایی حرفه ای دریافت کنند.

 

خلاصه

ورزش اجباری نیاز بیش از حد و غیرقابل کنترل به ورزش است. در این وضعیت فرد با وجود آسیب، بیماری یا خستگی به ورزش کردن ادامه می دهد.

ورزش بیش از حد بر اشتهای فرد تاثیرداشته و با اختلالات اشتها مرتبط است.

همچنین مطالعات ارتباط معناداری بین ورزش بیش از حد و مشخصات وسواس اجباری یا ویژگی های شخصیتی از جمله کمال گرایی نشان داده اند.

ورزش اجباری می تواند منجر به آسیب بیش از حد، کمبود انرژی، خستگی یا افزایش خطر عفونت شود. همچنین ممکن است بر روحیه و روابط اجتماعی تاثیر منفی بگذارد.

با اینکه محققان برای درمان ورزش بیش از حد به شواهد بیشتری نیاز دارند اما روش های درمانی از جمله CBT موثر خواهند بود.

افراد باید در صورت شناخت دیگران با مشکل زیاده روی در ورزش از متخصص کمک دریافت کنند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

0
دیدگاه‌های نوشته
Subscribe
Notify of
0 دیدگاه
Inline Feedbacks
دیدن تمام نظرات
0
- سوال دارم! میخوام نظر بدم! (کلیک) x