رابطه کم خوابی و سردرد

کم خوابی و اختلالات خواب با سردرد رابطه مستقیم و دوطرفه ای دارند، عوارض کم خوابی و درمان سردرد ناشی از آن را بخوانید.

 

خواب کافی و با کیفیت برای سلامت بدن ضروری است. بدن با خوابیدن خود را ترمیم می کند. داشتن خواب کافی سبب عملکرد مطلوب بدن و مغز می شود.

کمبود خواب (کم خوابی)، بی خوابی و بصورت کلی انواع اختلال خواب سبب بروز عوارض شده که یکی از این موارد سردرد است.

در واقع سردرد و اختلال خواب مانند کم خوابی رابطه مستقیم و دورطرفه ای دارند. پیرو این موضوع تحقیقات متعددی انجام شده و رابطه دوطرفه کم خوابی و سردرد تائید شده است.

در این مقاله به بررسی رابطه کم خوابی بعنوان یک اختلال خواب و بروز سردرد بررسی شده است. همچنین عوارض کمبود خواب و درمان سردرد ناشی از کم خوابی توضیح داده شده است.

 

همچنین بخوانید:

21 روش طبیعی برای به خواب رفتن فوری (کلیک)

 

رابطه کم خواب و سردرد چگونه است؟

کم خوابی یک نوع اختلال خواب است و یکی از عوارض کوتاه مدت آن بروز سردرد می باشد.

محققان اختلال خواب را به روش های مختلفی با بروز سردرد مرتبط دانسته و معتقدند این رابطه در هر دو جهت وجود دارد.

 

همچنین بخوانید:

سر درد: علت، انواع و درمان (کلیک)

 

خواب REM

خواب REM حدود 90 دقیقه پس از خوابیدن شروع شده و باعث حرکت سریع چشم ها پشت پلک های بسته خواهد شد.

افراد طی خواب REM تنفس سریع تر و منظم تر و ضربان قلب و فشار خون بالاتری را تجربه خواهند کرد. در این وضعیت فعالیت مغز با فرکانس مختلط به سطوح فعالیت در هنگام بیدار بودن نزدیک می شود.

مطالعات نشان می دهند که کم خوابی REM با بروز سردرد های دردناک تر مرتبط است.

نویسندگان یک مقاله دریافتند که کمبود خواب باعث افزایش پروتئین هایی در بدن می شود که به در بروز دردهای مزمن موثر است. این پروتئین ها توانایی بدن در تحمل درد را کاهش داده و باعث ایجاد سردردهای میگرنی خواهند شد.

شایان ذکر است که بروز مشکل در سایر مراحل خواب نیز می تواند موجب سردرد و سایر انواع دردها  گردد.

 

چرخه خواب و سردرد

مطالعه ای در سال 2017 نشان داد که انواع اختلالات خواب همچونی بی خوابی یا کم خوابی باعث تحریک سردرد های تنشی و دوره های میگرنی شده و سردردها نیز خود می توانند اختلالات خواب را افزایش دهند.

دلیل این امر آن است که خواب و سردرد دارای ساختارها و مکانیسم های مشترک در مغز هستند.

همچنین این مطالعه رابطه تاثیر گذار بین سردرد، اختلالات خواب و افسردگی را نشان داد. در واقع بر اساس نتایج، افسردگی آستانه درد افراد را کاهش می دهد.

 

کاهش آستانه درد

کمبود خواب توانایی آستانه تحمل بدن برای بروز درد کاهش می دهد.

یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به بی خوابی و سایر مشکلات خواب آستانه درد کمتری نسبت به سایر افراد دارند. این تحمل درد کمتر منجر به بروز سردردهای دردناک تر ناشی از کمبود خواب خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

بی خوابی (Insomnia) (کلیک)

 

خروپف و آپنه خواب

افرادی که بیشتر خروپف می کنند در معرض خطر بیشتر بروز سردردهای مزمن قرار خواهند گرفت.

همچنین بخوانید:

خروپف : علت، درمان های خانگی و پزشکی (کلیک)

 

خروپف از علائم اصلی آپنه انسدادی خواب است که باعث توقف موقتی تنفس در هنگام خواب می شود.

آپنه خواب سبب اختلال در خواب شده و اغلب منجر به بیدار شدن فرد با سردرد و احساس بی قراری خواهد شد.

علائم آپنه خواب عبارتند از:

• توقف در تنفس
• بیدار شدن
• نیاز به دفع ادرار در طول شب
• احساس خواب آلودگی در طول روز
• تعریق در طول شب

 

با این وجود همه افرادی که خروپف می کنند مبتلا به آپنه انسدادی خواب نخواهند بود. خروپف با موارد دیگری از جمله آلرژی یا احتقال مرتبط بوده که با سردرد نیز رابطه دارد.

 

همچنین بخوانید:

آپنه خواب : علت، علائم و درمان (کلیک)

 

دندان قروچه

برخی افراد در هنگام خواب دچار دندان درد، سردرد مبهم و درد فک خواهند شد. دندان قروچه مکرر با عنوان بروکسیم (Bruxism) شناخته شده و از نشانه های خواب ضعیف و استرس بیش از حد است.

با این وجود بروز دندان قروچه باعث کم خوابی نخواهد شد.

 

سایر عوارض کم خوابی

کم خوابی عوارض سلامتی جسمی و روانی بهمراه دارد.

عوارض کم خوابی شامل افزایش خطر موارد زیر هستند:

• بدخلقی
• بهره وری ضعیف
• بروز تصادف وسایل نقلیه
• مه مغزی
• صدمات

 

همچنین کم خوابی در بلندمدت باعث بروز شرایط پزشکی زیر خواهد شد:

• سلامت روانی ضعیف
• چاقی
• فشار خون بالا
• دیابت نوع 2
• سکته مغزی
• بیماری قلبی

 

همچنین بخوانید:

نقاط فشاری برای درمان سردرد (کلیک)

 

خواب مطلوب

افراد با افزایش سن دچار تغییر در نیاز به خواب خواهند شد.

براساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، موارد زیر توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب ارائه شده اند:

• 4 تا 12 ماهگی: 12 تا 16 ساعت خواب (شامل چرت زدن) در شبانه روز
• 1 تا 2 سالگی: 11 تا 14 ساعت خواب (شامل چرت زدن) در شبانه روز
• 3 تا 5 سالگی: 10 تا 13 ساعت خواب (شامل چرت زدن) در شبانه روز
• 6 تا 12 سالگی: 9 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز
• 13 تا 18 سالگی: 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز
• 18 تا 60 سالگی: بیش از 7 ساعت خواب شبانه

 

درمان سردرد ناشی از کم خوابی

یک مطالعه بروز میگرن و سردردهای تنشی را با کمبود خواب مرتبط دانست. درمان فوری هر دو نوع سردرد به کاهش شدت و مدت علائم ناشی از آنها کمک می کند.

 

سردرد میگرنی

افراد می توانند سردردهای میگرنی را با کمک داروهای بدون نسخه زیر تسکین دهند:

• ایبوپروفن (Ibuprofen)
• استامینوفن (Acetaminophen)
• ناپروکسن (Naproxen)

 

گزینه های دیگر شامل داروهای تجویزی از جمله تریپتان ها هستند. این داروها تغییرات مغز که باعث بروز میگرن می شوند را معکوس می کند.

این داروها عبارتند از:

• سوماتریپتان (Sumatriptan)
• زولمی تریپتان (Zolmitriptan)
• ریزاتریپتان (Rizatriptan)

 

همچنین دراز کشیدن یا خوابیدن در یک اتاق تاریک به برطرف شدن دوره های میگرن کمک می کند.

 

همچنین بخوانید:

سوماتریپتان (Sumatriptan): نحوه مصرف و عوارض جانبی (کلیک)

 

سردرد تنشی

سردردهای تنشی به صورت دردی خفیف یا متوسط شبیه به سفت شدن یا فشار بر یک یا هر دو طرف سر احساس می شوند.

سردردهای تنشی اغلب باعث درد و سفتی گردن و شانه ها خواهند شد.

درمان سردردهای تنشی عبارتند از:

• داروهای مسکن بدون نسخه از جمله ایبوپروفن و آسپرین
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای برای پیشگیری از عود کردن سردردهای تنشی
• داروهای تجویزی برای سردرد
• کنترل استرس
• طب سوزنی
• ماساژ

 

نکاتی برای خواب بهتر

بر اساس اعلام CDC، افراد می توانند برای خواب بهتر از اقدامات زیر بهره مند شوند:

• خوابیدن و بیدار شدن در زمان مشخصی از روز (حتی در پایان هفته)
• پرهیز از کار با لوازم الکترونیکی از جمله تلویزیون، موبایل و کامپیوتر در اتاق خواب
• پرهیز از مصرف کافئین، وعده های غذایی سنگین و الکل پیش از خواب
• ورزش و فعالیت بدنی در طول روز
• ترک سیگار

 

خلاصه

کمبود خواب با ایجاد اختلال در خواب REM یا سایر مراحل خواب، تولید پروتئین های ایجادکننده میگرن و کاهش آستانه تحمل درد با بروز سردرد مرتبط است.

سایر علل احتمالی بروز سردرد شامل آپنه انسدادی خواب و دندان قروچه هستند.

کم خوابی مداوم باعث بروز اثرات بلندمدت از جمله افزایش خطر چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سایر بیماری ها خواهد شد.

میزان خواب مطلوب با توجه به سن متفاوت است بیشتر بزرگسالان در هر شبانه روز به بیش از 7 ساعت خواب نیاز دارند.

افراد می توانند با استفاده از داروهای بدون نسخه، داروهای تجویزی، طب سوزنی و ماساژ از سردردهای مرتبط با کمبود خواب پیشگیری کرده یا آنها را درمان کنند. همچنین می توانند اقداماتی برای بهبود بهداشت خواب در نظر بگیرند.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.