شبکه اجتماعی و سلامت روان

شبکه های اجتماعی با افت کیفیت خواب به سلامت روان آسیب رسانده و با افسردگی و بعضا خودکشی افراد مرتبط اند، فواید و مضرات آن را بخوانید.

 

در دنیای امروزی زندگی روزمره بسیاری از افراد با شبکه های اجتماعی، کاملا پیوند خورده است. چگونه؟ توضیح خواهیم داد.

به جرات می توان گفت که دنیای امروزی بسیاری از افراد با تلفن های همراه هوشمند خود به عنوان همراه مجازی شان زندگی می کنند.

تلفن های همراه با استفاده از اینترنت برای به روز بودن از اخبار دوستان، افراد مشهور مورد علاقه و رویدادهای اجتماعی، از شبکه های اجتماعی یا مجازی استفاده می کنند.

بر اساس اعلام مرکز تحقیقات پیو، 72% از مردم آمریکا از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند. می توان این جامعه آماری را به سایر کشورها و جان بسط دهیم.

در واقع شبکه های اجتماعی ابزار ارتباطی قدرتمندی هستند که نحوه تعامل افراد با یکدیگر را تغییر می دهند.

در راستای فواید شبکه های اجتماعی می توان گفت که این ابزار نحوه تبادل و به اشتراک گذاری اطلاعات، افکار و ایده ها در شبکه های مجازی را سرعت می بخشد.

با این وجود رسانه های اجتماعی مضرات و جنبه های منفی هم دارند. برخی شواهد نشان می دهند که استفاده از شبکه های اجتماعی بخصوص استفاده بیش از حد از آنها به روش های مختلفی بر سلامت روان تاثیر منفی خواهد داشت.

در واقع استفاده از شبکه های اجتماعی باعث افت کیفیت خواب شده و به سلامت روان آسیب می رساند.

همچنین استفاده زیاد از شبکههای اجتماعی با بروز افسردگی، اضطراب، عزت نفس پایین و حتی آمار خودکشی مرتبط است.

در این مقاله به بررسی تاثیر شبکه های اجتماعی و سلامت روان از جمله فواید و مضرات آن می پردازیم.

 

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست (کلیک)

 

چرا شبکه های اجتماعی بر سلامت روان تاثیر می گذارند؟

جالب است بدانید که شبکه های اجتماعی با بروز افسردگی، اضطراب و احساس منزوی شدن در کاربران زیادی مرتبط هستند.

یک نظرسنجی در سال 2015 نشان داد که عده ای از نوجوانان روزانه در حدود 9 ساعت از زمان خود را در شبکه های اجتماعی می گذرانند. بسیاری از این افراد نگران صرف زمان زیاد برای شبکه های اجتماعی هستند. این موج نگرانی ها نشان می دهد که شبکه های اجتماعی قادر به تحت تاثیر قرار دادن سلامت روان کاربران خواهند بود.

در مطالعه انجام شده در سال 2017 محققان کانادایی استفاده از شبکه های اجتماعی را با تاخیر و اختلالات خواب مرتبط دانستند.

همانطور که می دانید خواب با کیفیت و منظم برای تندرستی و سلامت ضروری است. شواهد نشان می دهند که مشکلات خواب موجب بروز عوارض جانبی نامطلوب بر سلامت روان از جمله افسردگی و از دست دادن حافظه خواهند شد.

علاوه بر اثرات منفی شبکه های اجتماعی بر روی خواب افراد، این شبکه ها بواسطه قرار دادن کاربران در معرض آزارهای سایبری منجر به تحریک مشکلات روانی خواهند شد.

یک نظرسنجی در سال 2020 توسط بیش از 6000 فرد 10 تا 18 ساله نشان داد که حدود نیمی از افراد با آزارهای سایبری روبرو شده اند.

از دیگر مضرات و نکات منفی شبکه های اجتماعی می توان به امکان انتشار شایعات مضر و استفاده از کلمات توهین آمیز که زخم های احساسی پایداری ایجاد می کنند، اشاره نمود.

 

همچنین بخوانید:

افسردگی چیست: علائم و درمان (کلیک)

 

مضرات شبکه های اجتماعی بر سلامت

شبکه های اجتماعی باعث بروز احساس عدم کفایت می شوند.

گاهی اوقات افراد در مقایسه خود با سایر افراد احساس می کنند که زندگی یا ظاهر آنها مطلوب نیست و همین امر منجر به حسادت و احساس نارضایتی خواهد شد.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی به جای کاهش احساس تنهایی باعث افزایش آن شده است. این مطالعه همچنین نشان داد که کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی باعث تندرستی بیشتر و احساس تنهایی و منزوی بودن کمتر خواهد شد.

به علاوه، شبکه های اجتماعی ایجاد آزارهای سایبری را ساده کرده و این خودمحوری ناسالم باعث فاصله گرفتن افراد از دوستان و خانواده می شود.

 

آمار

شبکه های اجتماعی با انتقادات زیادی روبرو هستند. گزارشات بسیاری نشان می دهند که استفاده از شبکه های اجتماعی با پیامدهای منفی شدیدی مرتبط است.

نظرسنجی های ملی و مطالعات مبتنی بر جمعیت نشان می دهند که دنیای شبکه های اجتماعی تاثیرات مخربی بر سلامت روان کاربران دارند.

تنها یافته های مربوط به کشور آمریکا نشان داده است که اقدام به خودکشی نوجوانان در بین سال های 2009 تا 2017 حدود 25% افزایش داشته است.

با اینکه ممکن است شبکه های اجتماعی در تمامی این موارد نقش نداشته باشند، اما تمام این افراد با استفاده فزاینده از این شبکه ها مرتبط هستند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که نوجوانانی که روزانه بیش از 3 ساعت از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند بیشتر در معرض ابتلا به مشکلات روانی از جمله افسردگی، اضطراب، پرخاشگری و رفتارهای ضد اجتماعی خواهند بود.

مطالعه ای در سال 2021 این مساله را تایید کرد. محققان این مطالعه اعلام کردند که با وجود تاثیر کم استفاده از شبکه های اجتماعی بر خودکشی پسران، دخترانی که از سن 13 سالگی حداقل 2 ساعت در روز از شبکه های اجتماعی استفاده کرده بودند در سنین بزرگسالی بیشتر در معرض خودکشی قرار خواهند گرفت.

به علاوه، یافته های یک مطالعه مبتنی بر جمعیت، کاهش سلامت روانی در آمریکا را با افزایش 37% ای احتمال بروز افسردگی عمده در میان نوجوانان نشان می دهد.

 

همچنین بخوانید:

افکار خودکشی چیست؟ (کلیک)

 

پیشگیری از خودکشی

اگر فردی را می شناسید که در معرض خطر آسیب رساندن به خود، خودکشی و یا صدمه زدن به دیگران است، باید:

– قاطعانه از او بپرسید که: “آیا قصد خودکشی داری؟”

– بدون قضاوت به حرف های او را بشنوید.

– برای ارتباط با یک مشاور آموزش دیده برای شرایط بحران با اورژانس تماس بگیرید.

– تا زمان رسیدن کمک در کنار فرد بمانید.

– هر گونه سلاح، دارو و اشیا خطرناک را از دسترس او دور کنید.

اگر خودتان یا کسی را می شناسید که افکار خودکشی دارند، خطوط تلفن پیشگیری می توانند کمک کننده باشند. این خطوط تلفن 24 ساعته فعال هستند و به شما کمک خواهند کرد.

در ایران می توانید با شماره 1480 بهزیستی، اورژانس 115 یا اورژانس اجتماعی 123 تماس بگیرید.

 

فواید شبکه های اجتماعی

با وجود ذکر مضرات شبکه های اجتماعی باید عنوان داشت که آن  ابزاری کارآمد برای ارتباط جوامع و افراد در سراسر جهان محسوب می شوند.

در واقع شبکه های اجتماعی فواید بسیاری برای ارتباط میان گروه های کوچک مردم دارد.

جوانان می توانند از طریق این شبکه ها با مهارت های اجتماعی آشنا شده و علاوه بر مقابله با اضطراب نظر خود را بیان کرده و معاشرت کنند. این امر برای گروه های منزوی تر از جمله جوامع LGBTQIA+ مفید است زیرا آنها می توانند با افراد هم فکر خود ملاقات کرده و تعامل کنند.

از دیگر فواید شبکه های اجتماعی این است که آنها  بستری مناسب برای اعلام وجود افرادی است که صدای آنها به جایی نمی رسد

برای نمونه، افرادی که مورد خشونت و سوء استفاده قرار گرفته می توانند با حضور در جامعه #MeToo دیدگاه خود را بیان کرده و علاوه بر اعلام آنچه تجربه کردند، حمایت دریافت کنند.

همچنین شبکه های اجتماعی در آموزش، اطلاع رسانی و ایجاد بستری برای ارائه خلاقیت و بیان خود مفید خواهند بود.

 

شرایط مرتبط

شبکه های اجتماعی بی نظم منجر به ترس مداوم از دست دادن شده که بسیاری از آن با عنوان FOMO یاد می کنند. در واقع برخی افراد در این وضعیت احساس می کنند که به سرگرمی دیگران تبدیل شده که این امر علاوه بر تاثیر بر روی عزت نفس فرد منجر به بروز مشکلات روانی خواهد شد.

همچنین برخی افراد به قیمت کمبود خواب به کنترل مکرر تلفن های همراه خود عادت کرده اند. یا اینکه شبکه های اجتماعی را به جای روابط شخصی یا ملاقات ها انتخاب می کنند.

علاوه بر این اولویت دادن به شبکه های اجتماعی به جای تعاملات فیزیکی و اجتماعی احتمال بروز اختلالات خلقی از جمله اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد.

 

مدیریت اثرات منفی

با پیروی از موارد زیر می توان نحوه استفاده از شبکه های اجتماعی را بهبود بخشید:

• خاموش کردن اینترنت در ساعات خاصی از روز از جمله هنگام رانندگی، محل کار یا ملاقات ها
• خاموش کردن اینترنت در هنگام گذراندن وقت با دوستان یا خانواده
• خارج کردن تلفن همراه از دسترس در هنگام خواب
• خاموش کردن اعلان ها (نوتیفیکیشن ها) برای سهولت در مقاومت در برابر بوق یا لرزش های مزاحم
• محدود کردن استفاده از شبکه های اجتماعی به کامپیوتر شخصی به جای تلفن همراه

 

پیشگیری از بروز اثرات منفی

با محدود کردن استفاده از تلفن همراه برای 30 دقیقه در روز می توانید به کاهش FOMO و پیامدهای منفی مرتبط با آن کمک کنید.

همچنین آگاهی بیشتر در مورد مدت زمان وقت گذرانی در شبکه های اجتماعی باعث بهبود خلق و خو، تمرکز و سلامت روانی عمومی خواهد شد.

 

خلاصه

شبکه های اجتماعی ابزاری سریع برای ارتباط الکترونیک و به اشتراک گذاشتن محتوا هستند.

شبکه های اجتماعی فواید و تاثیرات مثبتی دارند. موارد همچون کارامد بودن آن برای ارتباط جوامع با یکدیگر، رساندن صدای افراد به گوش دیگران و … از فواید شبکه های اجتماعی هستند.

همچنین کطالعات زیادی مضرات شبمه های اجتماعی را بیان داشته است. استفاده بیش از حد تاثیرات منفی بر سلامت روان کاربران خواهد داشت.

مطالعات شبکه های اجتماعی را با مشکلات سلامت روان همچون افسردگی، اضطراب، عدم اعتماد به نفس و بعضا خودکشی مرتبط می دانند.

محدود کردن استفاده از شبکه های اجتماعی به 30 دقیقه در روز باعث کاهش FOMO شده و همین امر تنهایی، اضطراب، افسردگی و مشکلات مربوط به استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی را از بین می برد.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.