خواب دیدن در دوران بارداری

خواب دیدن و رویای دوران بارداری می تواند بیش از حد واضح ، واقع بینانه ، عجیب ، کابوس وار و ترسناک بوده و هنگام بیداری راحت تر به خاطر آید.

 

افراد باردار معمولا خواب های مرتبط با حاملگی شان از جمله والدین شدن یا بدنیا آمدن نوزاد را مشاهده می کنند.

خواب دیدن در دوران بارداری، معمولا نگران کننده نیست. با اسن وجود رویای بارداری می تواند استرس زا بوده و روی کیفت خواب فرد و خلق و خوی او تاثیر بگذارد.

همچنین کابوس های شبانه مداوم  می تواند نشانه ای از ناراحتی عاطفی فرد و در نتیجه احساس نیاز و درخواست حمایت از جانب او باشد.

در این مقاله به بررسی علت خواب دیدن در دوران بارداری و مدت زمان معمول برای رویای بارداری می پردازیم. همچنین راهکارهایی برای افراد در مقابله با رویاهای مخرب و دیدن کابوس بارداری ارائه خواهیم داد.

 

همچنین بخوانید:

اضطراب دوران بارداری و قبل زایمان (کلیک)

 

رویای بارداری چیست؟

خواب دیدن های دوران بارداری معمولا مکرر، بصورت واضح بوده و فرد می تواند آنها را پس از بیدار شدن بخاطر آورد.

برخی خصوصیات رویای دوران بارداری شامل موارد زیر است:

• واقعی
• شدید و قوی
• همراه با جزئیات
• عجیب یا ترسنک
• بر پایه اضطراب

معمولا افراد در دوران بارداری خواب های مربوط به تولد یا والدین شدن را می بینند. برخی موضوعات رایج برای رویاهای بارداری عبارتند از:

• دیدن نوزادشان برای اولین بار
• پیش بینی جنسیت نوزادشان
• درد زایمان و بدنیا آمدن فرزندشان

 

 

همچنین بخوانید:

سه ماهه های بارداری (کلیک)

 

خواب دیدن های دوران بارداری چقدر رایج است؟

ایجاد تغییراتی در خواب دیدن در دوران بارداری نسبت قبل مساله ای رایج است. این مساله بویژه در سه ماهه سوم بارداری بیشتر خواهد بود.

در سال 2016 مطالعه ای بر روی 406 خانم در رنج سنی 16-40 سال که در سه ماهه آخر دوران بارداری خود بودند انجام شد. نتایج این بررسی نشان داد که بالغ بر 11% آنها اغلب دچار کابوس های شبانه  برای یکبار در هفته یا بیشتر می شدند. در حدود 2/3 شرکت کنندگان نیز خواب های مرتبط با نوزاد را گزارش کردند.

یک مطالعه در سال 2018 که در مجله Dreaming منتظر شد نشان دتد که افراد باردار بیشتز از گروه مقایسه ای غیر باردار، بارداری و والدین شدن را در خواب می بینند.

خواب دیدن های مرتبط با بارداری و تولد فرزند معمولا در افراد جوان تر و آنهایی که قبلا سابقه زایمان ندارشته اند بیشتر خواهد بود. محققان علت خواب دیدن های بیشتر این افراد در دوران بارداری را احتمالا استرس داشتن بیشتر آنها می دانند.

 

 علت خواب دیدن در بارداری

علت خواب دیدن های دوران بارداری هنوز مشخص نیست. اما می توان گفت که برخی عوامل می توانند در بروز این پدیده دخیل باشند.

برخی علت های خواب دیدن در دوران بارداری عبارتند از:

 

اختلال در خواب

بارداری شدن خود علتی برای راحت نبودن مادر است. چراکه معمولا طرز خوابیدن او تغییر می کند، معمولا در طول شب چند بار از خواب بیدار شده و در نتیجه بر چرخه خواب او اثر خواهد گذاشت. علاوه بر این فرد باردار در صورتی که سایر علائم بارداری را تجربه کرده یا جنین حرکت کند، به تعداد دفعات دفع ادرار بیشتری در طول شب نیاز خواهد داشت.

این اختلال ها همه می توانند روی مرحله خواب حرکت سریع چشم (REM) هنگام خواب دیدن اثر گذارند. کسی که در طول مرحله REM از خواب می پرد، معمولا خواب خود را خیلی سریع بخاطر آورده و رویا او مکرر یا زنده تر خواهد بود.

 

همچنین بخوانید:

اختلالات خواب: انواع، علت و درمان (کلیک)

 

نگرانی و استرس وقوع زایمان قبل از موعد مقرر

بعضی از دانشمندان معتقدند که خواب دیدن به مغز برای پردازش احساسات کمک می کند. افراد باردار بویژه در اولین و سومین سه ماهه بارداری خود معمولا دچار تغییرات احساسی شدید می شوند.

علاوه برا این تحقیقات نشان می دهند که اضطراب مرتبط با بارداری معمولا در هفته های آخر نزدیک به زایمان بیشتر خواهد شد.

مطالعه ای در سال 2013 بیان نمود که رویاهای بارداری در رابطه با ایمنی جنین در اوایل سه ماهه سوم رایج بوده اما بعد از هفته 36 که عوارض ناشی از بارداری تا حدودی تمام می شوند، کاهش خواهد یافت.

 

سطح هورمون ها

در دوران بارداری هورمون های بدن نیز بر خواب تاثیر گذاشته و این امر سبب تغییر در خواب و رویا دیدن های فرد خواهد شد.

مطالعه ای در سال 2015 نشان داد که خواب در سه ماهه اول بارداری افزایش خواهد یافت. اما بطور متوسط طول خوابیدن و کیفت آن کاهش می یابد.

دقیقا قبل از زایمان، بدن فرد هورمون اکسی توسین را ترشح کرده که موجب بدتر شدن بی خوابی خواهد شد.

یک تحقیق دیگر با بررسی 400 زن باردار نشان داد که بالغ بر 2-3 آنها کیفیت خواب پایینی دارند.

زمانی که فرد درنتیجه تغییرات هورمونی خواب سبک تر از حد معمول داشته و در زمان خواب REM از خواب بپرد، رویاهای خود را واضح تر به یاد می آورد.

شایان ذکر است که در مورد ارتباز هورمون ها و خواب دیدن در دوران بارداری مطالعات کمی انجام شده و نیاز به تحقیقات بیشتر است.

 

همچنین بخوانید:

عوارض بارداری (کلیک)

 

در رابطه با رویای بارداری چه باید کرد

برای افراد بارداری که خواب دیدن شان بر سطح انرژی یا خلق و خویشان تاثیر می گذارد، نکات زیر کمک کننده خواهد بود:

• یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
• قبل از خواب یک برنامه آرامش بخش داشته باشید
• علادم بارداری که سبب اختلال در خوابتان می شود را مدیریت کنید
• از مصرف کافئین بخصوص عصر به بعد خودداری کنید
• از تنفس و یوگای دوران بارداری بهره برید
• قبل از ساعت خوای ازکار یا دیدن صفحات نمایش خودداری کنید

 

رویاهایی که واضح تر و قوی تر هستند به هیچ اقدام دیگری نیاز ندارند. با این وجود در صورت دیدن خواب های نارحت کننده کابوس وار در دوران بارداری بطور مکرر، می توان آن را با مشاور در میان گذاشت.

خواب های مداوم و مبتنی با اضطراب نشان می دهند که فرد استرس قابل توجهی را تجربه می کند. متخصص سلامت روان برای تشخیص علت رویاهای اضطرابی و مدیریت استرس کمک خواهد کرد.

علاوه بر این می توانید به گروه های بارداری یا کلاس های قبل از زایمان بپیوندید. این امر سبب کاهش نگرانی ها و افزایش اطمینان خاطر خواهد شد.

 

همچنین بخوانید:

خوابیدن روی شکم در دوران بارداری (کلیک)

 

چه زمان کابوس ها نگران کننده خواهند بود؟

کابوس های گاه به گاه و موردی در دوران بارداری شایع استو اما اگر خواب دیدن های کابوس وار بطور مکرر به سراغتان می آید ممکن است نشان از اختلال کابوس باشد.

فردی که به اختلال کابوس (Nightmare Disorder) مبتلاست، رویاهای ترسناکی در خواب می بیند. این مساله تاثیرات منفی در خوابیدن فر، خلق و خو و زندگی روزمره وی خواهد شد.

دیدن کابوس های مکرر خود می تواند نسانه ای از بیماری های روانی همچون اختلال استرس پس از سانحه باشد.

اگر نگران کابوس های شبانه خود هستید، می توانید با پزشک یا روان درمانگر صحبت کنید. استفاده از دفترچه ثبت خاطرات جهت ثبت تعداد دفعات کابوس ها، موضوع و تاثیر آنها اقدام نمایید.

 

خلاصه

خواب دیدن و رویای دوران بارداری نسبت به زمان های معمول، واقعی تر، زنده تر، مکرر و یا ناراحت کننده ترند.

علت خواب دیدن های دوران بارداری شامل اختلالات خواب، تغییرات هورمونی، استرس احسی و موارد دیگر است. این مساله بویژه در سه ماهه سوم بارداری بیشتر خواهد شد.

بدین منظور می تواند اقدامات لازم برای افزایش کیفیت خواب و مدیریت استرس انجام دهید.

دیدو رویای بارداری معمولا نیازی به درمان ندارد. با این حال اگر خواب و کابوس دیدن های شما در دوران بارداری مکرر بوده و بر انرژی روزانه و خلق و خوی شما تاثیر می گذار بهتر است با پزشک یا مشاور روانشناس صحبت کنید.

صحبت کردن با سایر افراد باردار نیز عاملی بسیار موثر و کمک کننده خواهد بود.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.