کاهش وزن در خواب

همه افراد صبح وزن کمتری نسبت به شب گذشته دارند؛ در این مقاله علت کاهش وزن طی خواب و تاثیر اختلالات خواب بر دشواری لاغر شدن بررسی می شود.

 

اگر صبح و پس از بیدار شدن از خواب خود را وزن کنید متوجه می شوید که وزن کمتری نسبت به شب گذشته دارید. در طول شب به علت تنفس و عرق کردن، آب بدن از بین می رود.

در برخی منابع ذکر شده که طی شب کالری سوزانده می شود. با این حال باید بدانید که در طول شب کاهش آب بدن بیش از کاهش چربی است.

در حالیکه ممکن است خواب به تنهایی باعث سوزانده شدن کالری زیادی نشود اما خواب نقش و تاثیر مهمی در کاهش وزن دارد.

برای نمونه، بر اساس یک مطالعه در سال 2018، اختلالات خواب می توانند باعث دشوار شدن کاهش وزن و در واقع کاهش میزان لاغری شوند. این مساله زمانی بیشتر نمایان می شود که افراد از یک رژیم غذایی با کالری محدود پیروی کنند.

در این مقاله به شرح مطالبی چون کاهش وزن در خواب، علت این مساله و تاثیر اختلالات خواب بر دشوار شدن کاهش وزن پرداخته می شود.

 

همچنین بخوانید:

اختلالات خواب : علت و درمان (کلیک)

 

علت کاهش وزن در خواب

از بین رفتن آب بدن طی خواب نوعی کاهش آب غیر محسوس است. این کاهش آب در نتیجه فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن مانند تنفس، تعریق و دفع اتفاق می افتد.

بر اساس اعلام کارشناسان بهداشت، از دست رفتن آب از طریق تنفس و تعریق به تنهایی باعث کاهش وزن تا 83% در طول خواب می شود.

از آنجایی که میزان متابولیسم افراد متفاوت است میزان کاهش آب بدن در طول خواب نیز متفاوت خواهد بود.

 

همچنین بخوانید:

راه های کاهش وزن طبیعی (کلیک)

 

نقش بهبود سلامت خواب در لاغر شدن

بهبود سلامت خواب باعث افزایش احتمال حفظ وزن در محدوده سالم و متوسط می شود.

بر اساس یک مطالعه در سال 2021، افراد دارای آپنه خواب که در طول یک دوره 12 ماهه خواب بهتری داشتند، چربی بیشتری را از دست داده و لاغر شدند.

همچنین محققان معتقدند که فواصل کوتاه‌ تر خواب با افزایش لذت غذا خوردن در ارتباط است. لذت بخش غذا خودن به مرور باعث صرف غذا با هدف لذت می شود. این رفتار می تواند باعث افزایش انتخاب مواد غذایی غیر مغذی و دریافت کالری می شود.

با این حال خواب طولانی تر باعث کاهش لذت غذا خوردن و هوس خوردن غذاهای لذت بخش غیر مغذی کمتر می شود.

بعلاوه بر اساس یک مطالعه در سال 2021، کیفیت خواب بهتر باعث کاهش گرسنگی لذت بخش در دانشجویان می شود. طبق این مطالعه مشخص می شود که بعد از یک خواب خوب، کالری کمتری به دلیل انتخاب‌ های غذایی مغذی‌ تر و تمایل کمتر به مصرف غذا برای لذت، دریافت می شود.

 

همچنین بخوانید:

وزن مناسب برای قد و سن من چقدر است؟ (کلیک)

 

تاثیر اختلالات خواب بر کاهش وزن

اختلالات خواب بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی مانند گرسنگی را تحت تاثیر قرار می دهند.

بر اساس یک بررسی در سال 2017، افراد دارای الگوهای خواب تغییر یافته، اشتها و تمایل بیشتری برای مصرف وعده‌های غذایی پر کالری دارند.

بر اساس این یافته ها تغییرات زمان خواب می تواند مدیریت وزن و کاهش وزن را تحت تاثیر قرار دهند.

همچنین بر اساس یک مطالعه در سال 2016، شاخص توده بدنی پرستاران با تغییر شیفت روز به شب افزایش می یابد.

از طرفی کمبود خواب باعث افزایش خطر سندرم متابولیک (مجموعه‌ ای از عوامل خطر که می توانند به طور همزمان رخ دهند) می شود. ایجاد چندین مورد از این عوامل خطر، افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و دیابت را در پی دارند.

این عوامل خطر شامل موارد زیر هستند:

• وجود چربی اضافی در ناحیه شکمی
• سطوح پایین لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول خوب
• قند خون بالا
• فشار خون بالا
• سطوح بالای تری گلیسیرید

برای محدود کردن این عوامل خطر باید تلاش کرد تا وزن بدن در محدوده سالم و متوسطی حفظ شود. داشتن خواب کافی و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل برای پیشگیری از بیماری های جدی تری مانند بیماری قلبی نیز مهم است.

 

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره سندرم متابولیک (کلیک)

 

بهبود بهداشت خواب برای حمایت از کاهش وزن

بهداشت خواب اصطلاحی برای توصیف یک روال خواب سالم است. اقدامات زیادی برای بهبود بهداشت خواب شامل موارد زیر وجود دارد:

• ایجاد یک محیط خواب سالم: اتاق خواب تاریک باعث افزایش آمادگی بدن برای خواب می شود. قبل از خواب همه دستگاه ها از جمله تلویزیون و کامپیوتر ار خاموش کنید. درو کردن لپ تاپ و تلفن همراه نیز در به خواب رفتن سریعتر موثر هستند.
• روند ثابت: رفتن به رختخواب هر شب در زمان مشخصی، باعث آماده شدن بدن برای خواب می شود. هر روز بیدار شدن در ساعت معین، به این معنی است که شما آنقدر خسته هستید که وقتی زمان خواب نزدیک می شود، به خواب می روید. 7 تا 8 خواب در طول شبانه روز برای همه افراد ضروری است.
• فعال ماندن: افزایش فعالیت طی روز باعث افزایش احساس خستگی می شود. زیرا در این حالت بدن انرژی بیشتری را صرف می کند.
• عدم مصرف وعده های غذایی سنگین قبل از خواب: هضم یک وعده غذایی سنگین باعث کاهش احساس خستگی می شود. مصرف نوشیدنی های کافئین دار نیز باعث افزایش هوشیاری و زمان بیداری می شوند. بنابراین از مصرف این مواد قبل از خواب پرهیز کنید.

 

همچنین بخوانید:

حذف عادت غذا خوردن قبل خواب برای کاهش وزن (کلیک)

 

عادت های سالم برای کاهش وزن

برای حفظ وزن در محدوده سالم باید به خواب و خوراک توجه کرد. با این حال، تغییر روتین و ایجاد عادات سالم‌ تر برای برخی افراد چالش برانگیز هستند.

در ادامه برخی ایده ها برای شروع انتخاب ها و عادات سالم زندگی معرفی می شوند.

• ایجاد یک عهد و پیمان با خود: نوشتن هدف کاهش وزن در قالب یک قرار داد باعث می شود که فرد به این مساله فکر کند که چرا می خواهد لاغر شود. برای مثال ممکن است فردی به دلیل داشتن سابقه خانوادگی بیماری قبلی تمایل به حفظ وزن داشته باشد. در این قرارداد می توان جزئیاتی مانند چگونگی لاغر شدن مثلا با ورزش کردن، مصرف غذاهای مغذی و … را وارد کرد.
• داشتن یک دفتر یادداشت غذایی: با پیگیری وعده های غذایی در طول روز راحت تر می توان متوجه شد که چه غذاهایی مصرف می کنیم. در اینصورت می توانیم به صورت آگاهانه غذاهای مصرفی خود را انتخاب کنیم.
• نظارت بر پیشرفت: می توان پیشرفت و مراحل مهم مربوط به سلامتی خود را پیگیری کرد. این مساله فقط برای وزن صادق نیست بلکه برای دستاوردهایی مانند دوی مایل به دویدن بدون تنگی نفس نیز کاربرد دارد.

 

همچنین بخوانید:

باورهای غلط درباره کاهش وزن و لاغری (کلیک)

 

جمع بندی

در هنگام خواب وزن بدن کم می شود. البته باید توجه داشت که کاهش وزن و لاغر شدن طی خواب بیشتر به علت از دست رفتن آب بدن به دلیل تعریق و تنفس است.

با اینکه طی خواب چربی زیادی سوزانده نمی شود اما خواب جزئی اساسی برای داشتن وزن سالم است و کمبود آن باعث دشوار شدن کاهش وزن می شود.

در واقع خوب خوابیدن مکملی برای کاهش وزن به شمار می رود، زیرا با خواب کافی هوس غذاهای غیر مغذی کاهش می یابد.

برای بهتر خوابیدن باید بهداشت خواب را بهبود بخشد. به عنوان مثال، می توان تمام وسایل الکترونیکی اتاق خواب را خاموش کرده و در زمان های مشخصی به رختخواب رفت.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.