ورزش در دوران بیماری

ورزش منظم باعث افزایش سلامتی و کاهش ابتلا به بیماری های مختلف می شود؛ اما آیا ورزش در دوران بیماری و هنگام داشتن علائم مفید است؟

 

ورزش فواید زیادی برای سلامت جسمانی و روانی افراد دارد. در واقع با ورزش منظم می توان به حفظ سلامت بدن کمک کرد.

بر اساس مطالعات صورت گرفته ورزش باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری قلبی، کمک به کنترل وزن، و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

هیچ شکی در نقش بسیار مهم ورزش در سلامتی وجود ندارد اما سوالی که پیش می آید این است که آیا ورزش در دوران بیماری هم مفید است؟ آیا ورزش باعث کمک به بهبود بیماری ها می شود؟

پاسخ این سوال نه مثبت است و نه منفی. در واقع مفید یا مضر بودن ورزش در دوران بیماری به نوع و شدت بیماری بستگی دارد.

در این مقاله توضیح خواهیم داد که ورزش هنگام کدام بیماری ها مفید و برای کدام بیماری ها مضر است.

 

همچنین بخوانید:

فواید ورزش برای سلامت جشم و روان (کلیک)

 

آیا ورزش کردن در دوران بیماری مجاز است؟

هنگامیکه فردی بیمار می شود همه هدف بهبودی هر چه سریع تر از بیماری است. با این حال تشخیص اینکه چه زمانی می توان به روال زندگی و انجام ورزش برگشت و چه زمانی بهتر است در خانه استراحت کرد دشوار است.

ورزش یک عادت سالم بوده و بهتر است حتی در شرایط آب و هوایی بد به انجام آن ادامه داد.

ورزش در شرایط کاملا نرمال و خوب مفید است، اما در صورت وجود علائم خاص بیماری می تواند برای بدن مضر باشد.

بسیاری از متخصصان برای توصیه در خصوص ادامه ورزش و فعالیت بدنی در هنگام بیماری از قانون بالای گردن استفاده می کنند.

بر اساس این تئوری در صورتی که علائم بیماری فقط در بالای گردن احساس شوند، مانند گرفتگی بینی، عطسه یا گوش درد، می توان برای مدت زمان کوتاهی به انجام ورزش خفیف پرداخت.

با این حال اگر علائم از زیر گردن به پایین باشند مانند حالت تهوع، بدن درد، تب، اسهال، سرفه مولد یا احتقان قفسه سینه، بهتر است تا زمانی که حالتان بهتر شود ورزش را کنار بگذارید.

سرفه مولد به سرفه خلط دار اشاره دارد.

 

همچنین بخوانید:

علت سرفه های همراه با مخاط سفید (کلیک)

 

بیماری هایی که ورزش هنگام آنها مجاز است

ورزش کردن در دوران بیماری های دارای علائم زیر به احتمال زیاد بی خطر است. با این حال اگر مطمئن نیستید می توانید با پزشک مشورت کنید.

 

گوش درد

گوش درد نوعی درد تیز و مبهم است که یک یا هر دو گوش را درگیر می کند.

معمولا کودکان به دلیل عفونت دچار گوش درد می شوند اما در بزرگسالان معمولا گوش درد ناشی از درد ایجاد شده در ناحیه دیگری مانند گلو است. به این نوع درد، درد ارجاعی گفته می شود.

در واقع گوش درد می تواند به علت عفونت سینوسی، گلو درد، عفونت دندان یا تغییر فشار ایجاد شود.

برخی از عفونت های گوش با از بین بردن تعادل و ایجاد تب و علائم دیگر، ورزش را ناامن می کنند. قبل از ورزش کردن از نداشتن عفونت گوش مطمئن شوید.

اکثر گوش دردها آزار دهنده بوده و باعث ایجاد احساس فشار در سر می شوند.

با وجود بی خطر بودن ورزش هنگام گوش درد، سعی کنید از انجام ورزش هایی که ناحیه سینوس را تحت فشار قرار می دهند، اجتناب کنید. پیاده روی سبک می تواند گزینه ایده آلی باشد.

 

همچنین بخوانید:

عفونت گوش داخلی در کودکان و بزرگسالان (کلیک)

 

سرماخوردگی خفیف

سرماخوردگی خفیف یک عفونت ویروسی است که معمولا بینی و گلو را درگیر می کند.

علائم سرماخوردگی در افراد مختلف متفاوت بوده اما معمولا شامل عطسه، گرفتگی بینی، سردرد و سرفه خفیف است.

در حال حاضر و با توجه به همه گیری بیماری کووید 19، در صورت داشتن علائم سرماخوردگی و داشتن انرژی لازم، بهتر است با جای ورزش شدید، در خانه یا بیرون پیاده روی سبک انجام دهید.

به دلیل افزایش احتمال ابتلا به کووید 19، حفظ فاصله اجتماعی اهمیت بیشتری دارد.

اگر احساس می کنید انرژی کافی برای انجام برنامه های معمول خود را ندارید، شدت تمرین خود را کاهش داده یا مدت آن را کوتاه کنید.

بطور کلی ورزش برای سرماخوردگی خفیف مفید است با این حال احتمال انتقال میکروب ها به دیگران وجود دارد.

با رعایت بهداشت مناسب می توان مانع از سرایت سرماخوردگی به دیگران شد. برای این کار دست های خود را مرتب شسته و هنگام عطسه یا سرفه دهان خود را بپوشانید.

 

همچنین بخوانید:

سرماخوردگی : علائم – علت و درمان (کلیک)

 

گلو درد خفیف

گلو درد معمولا نشانه ای از یک عفونت ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا است.

برای گلودرد خفیف ناشی از سرماخوردگی یا آلرژی، احتمالا ورزش کردن بی‌ خطر است.

با این حال در صورت همراه بودن گلودرد با علائمی مانند تب، سرفه‌های مولد، یا مشکل در بلع، ورزش کردن را متوقف کرده تا زمانی که پزشک به شما اجازه بدهد.

در صورتی که علائم دیگر سرماخوردگی مانند خستگی و احتقان را تجربه می کنید، شدت ورزش معمول خود را کاهش دهید.

در صورتی که احساس می کنید که می توانید ورزش کنید اما استقامت معمول خود را ندارید، مدت زمان تمرین خود را کاهش دهید.

برای افزایش فعالیت روزانه خود می توانید با استفاده از آب خنک به تسکین گلودرد در حین ورزش کمک کنید.

 

همچنین بخوانید:

علت گلو درد (کلیک)

 

گرفتگی بینی

گرفتگی بینی مساله ای آزاردهنده و خسته کننده است. در صورتی که علائم دیگری مانند تب، سرفه مولد یا احتقان قفسه سینه همراه با گرفتگی بینی رخ داد بهتر است برای مدتی از ورزش کردن اجتناب کنید.

با این حال ورزش برای گرفتگی بینی خفیف مفید است. در واقع ورزش می تواند باعث باز شدن مجرای بینی و بهبود تنفس شود.

در نهایت برای اینکه متوجه شوید که با وجود گرفتگی بینی توانایی ورزش کردن را دارید یا خیر، به بدن خود گوش دهید. تغییر تمرینات مطابق با سطح انرژی، گزینه دیگری است.

در صورتی که احساس می کنید نمی توانید مطابق روال خود پیش بروید، پیاده‌ روی سریع یا دوچرخه‌ سواری را برای فعال ماندن امتحان کنید.

به دلیل همه‌گیری کرونا، در صورت بیماری از رفتن به باشگاه اجتناب کنید. در صورتی که گرفتگی شدید بینی دارید، ورزش های سنگین انجام ندهید. به تنفس خود و میزان تحمل آن توجه داشته باشید.

 

همچنین بخوانید:

علت گرفتگی بینی (کلیک)

 

بیماری هایی که ورزش در دوران آنها توصیه نمی شود

همانطور که توضیح داده شد ورزش همراه با بیماری هایی مانند سرماخوردگی یا گوش درد خفیف بی ضرر است، با این حال در صورت تجربه هر یک از علائم زیر ورزش توصیه نمی شود.

 

سرفه مولد یا مکرر

سرفه گاه به گاهی در واکنش به محرک ها یا مایعات موجود در مجاری تنفسی بدن ایجاد شده و برای حفظ سلامت بدن مفید است.

با این حال سرفه های مکرر می تواند نشانه دهنده وجود یک عفونت تنفسی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا یا حتی ذات‌ الریه باشد.

در صورتی که سرفه خفیف و همراه با احساس غلغلک باشد، می توان به ورزش کردن ادامه داد. با این حال در صورت وجود سرفه‌ های مداوم باید استراحت و از ورزش اجتناب کرد.

در واقع سرفه های خشک و گاه به گاه باعث ایجاد اختلال در توانایی بدن نمی شود اما سرفه مکرر دلیل قانع کننده ای برای ورزش نکردن است.

سرفه های مداوم باعث دشوار شدن تنفس عمیق به ویژه حین افزایش ضربان قلب در ورزش می شود. همین امر افزایش احتمال تنگی نفس و خستگی را در پی دارد.

سرفه های مولد (خلط دار) نیز احتمالا نشان دهنده وجود عفونت یا بیماری دیگری بوده و به استراحت و درمان توسط پزشک نیاز دارد.

مساله قابل توجه دیگر این است که سرفه یکی از راه های اصلی انتشار ویروس هایی مانند آنفولانزا و SARS-CoV-2 (عامل بیماری COVID-19) است. بنابراین در صورت داشتن سرفه جهت پیشگیری از انتقال بیماری به سایر افراد، از رفتن به باشگاه خودداری کنید.

از طرفی توجه داشته باشید که ایجاد سرفه در حین ورزش احتمالا نشانه ای از آسم است. در صورت ادامه این مساله به پزشک مراجعه کنید.

 

همچنین بخوانید:

معنی سرفه من چیست؟ (کلیک)

 

تب

در صورت داشتن تب دمای بدن از حد معمول خود که 37 درجه سانتیگراد است بالاتر می رود. تب دلایل زیادی داشته اما معمولا به علت عفونت باکتریایی یا ویروسی بروز پیدا می کند.

تب خود می تواند باعث بروز علائم دیگری مانند ضعف، کم آبی، دردهای عضلانی و از دست دادن اشتها شود.

بعلاوه تب کاهش قدرت و استقامت عضلانی، اختلال در دقت و هماهنگی و افزایش خطر آسیب را در پی دارد.

همچنین ورزش هنگام تب باعث افزایش خطر کم آبی و بدتر شدن وضعیت می شود.

با توجه به دلایل بالا بهتر است در صورت داشتن تب از ورزش کردن اجتناب کنید.

 

همچنین بخوانید:

درمان خانگی تب در کودکان و بزرگسالان (کلیک)

 

علائم آنفولانزا

آنفولانزا نوعی بیماری مسری و درگیر کننده سیستم تنفسی است. علائم آنفولانزا شامل تب، لرز، گلودرد، بدن درد، خستگی، سردرد، سرفه و احتقان هستند.

شدت آنفولانزا وابسته به سطح عفونت متفاوت بوده بطوریکه در موارد جدی حتی می تواند باعث مرگ شود.

کم آبی بدن یکی از عوارض شایع آنفولانزا است و همین امر باعث عدم توصیه ورزش هنگام ابتلا به این بیماری می شود.

آنفولانزا دارای دوره بهبودی 2 هفته ای است با این حال انجام تمرینات شدید در حین آن می تواند باعث طولانی تر شدن دوره و تاخیر در بهبودی شود.

به عقیده محققان انجام فعالیت‌های با شدت بالا مانند دویدن و حرکات قدرتی به طور موقت باعث سرکوب پاسخ ایمنی بدن می شود.

از طرفی آنفولانزا شدت انتقال بالایی داشته و از طریق قطرات ریز منتشر شده هنگام صحبت، سرفه یا عطسه فرد مبتلا منتقل می شود.

در صورت ابتلا به آنفولانزا بهتر است از ورزش کردن اجتناب کنید.

 

همچنین بخوانید:

روش های درمان آنفولانزا (کلیک)

 

بیماری های معده

ورزش هنگام بیماری های درگیر کننده سیستم گوارشی همراه با علائم جدی، مانند آنفولانزای معده، ممنوع است.

بیماری های معده باعث ایجاد علائمی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، تب، گرفتگی معده و کاهش اشتها می شوند.

اسهال و استفراغ خطر کم آبی بدن را افزایش می دهند. در نتیجه فعالیت بدنی همزمان با این علائم می تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود.

همچنین احساس ضعف ایجاد شده حین ناراحتی معده، افزایش احتمال آسیب در حین تمرین را در پی دارد. از طرفی به دلیل مسری بودن بسیاری از بیماری های معده مانند آنفولانزای معده، احتمال انتقال آن به دیگران وجود دارد.

با توجه به دلیل بالا بهتر است از ورزش حین این وضعیت خودداری کنید.

با این حال اگر در طول بیماری های معده تمایل زیادی به ورزش کردن داشتید، حرکات کششی سبک یا یوگا در خانه مناسب ترین گزینه هستند.

 

همچنین بخوانید:

اختلالات و بیماری های گوارشی (کلیک)

 

چه زمانی می توان به روتین معمولی ورزش بازگشت؟

به طور معمول پس از بهبودی بیماری می توان ورزش را از سر گرفت.

ورزش منظم با تقویت سیستم ایمنی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری می شود.

با این حال باید اجازه دهید بدن به طور کامل از بیماری بهبود یابد سپس ورزش را شروع کنید. حتی اگر برای مدت طولانی نمی توانید ورزش کنید نگران نباشید.

برخی افراد گمان می کنند که چند روز استراحت باعث عقب افتادن آنها و از دست دادن عضلات و قدرت می شود، در حالیکه این فکر درست نیست.

بر اساس بسیاری از مطالعات اکثر افراد بعد از حدود 5 روز استراحت، دچار کاهش عضلات و قدرت می شوند.

همزمان با کاهش علائم می توانید به تدریج فعالیت بدنی را شروع کرده اما زیاده روی نکنید.

 

همچنین بخوانید:

بهترین تمرینات افزایش استقامت عضلانی (کلیک)

 

در اولین روز بازگشت به باشگاه پس از بیماری، تمرینات کم شدت و کوتاه‌ را در نظر گرفته و از مصرف آب حین ورزش غافل نشوید.

توجه داشته باشید ممکن است بدن در این زمان دچار احساس ضعف شود (به خصوص در حال بهبودی از بیماری هیا معده یا آنفولانزا) بنابراین حتما به احساس خود توجه داشته باشید.

در صورتی که در خصوص ورزش در حین بهبودی بیماری شک دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

توجه داشته باشید علی رغم احساس خوب در این زمان شما همچنان می توانید منتقل کننده بیمای به دیگران باشید. افراد بزرگسال تا 7 روز پس از اولین تجربه علائم آنفولانزا، قادر به انتقال این بیماری هستند.

به صورت کلی ادامه ورزش پس از بهبودی از دوران بیماری مفید است، با این حال جهت تصمیم گیری برای زمان شروع فعالیت های شدید به پزشک مراجعه کرده و به بدن خود توجه کنید.

 

جمع بندی

در صورت داشتن علائمی مانند استفراغ، اسهال، ضعف، تب یا سرفه‌ های مولد بهتر است مدتی ورزش را کنار گذاشته و استراحت کنید.

با این حال هنگام بیماری سرماخوردگی خفیف یا گرفتگی بینی می توان ورزش کرد. البته بهتر است در محیط های باز یا خانه ورزش کنید و از رفتن به فضاهای بسته اجتناب کنید. زیرا ممکن است بیماری خود را به دیگران منتقل کنید.

همیشه نمی توان مطمئن بود که علائم شما نشان دهنده سرماخوردگی است یا بیماری دیگر، بنابراین بهتر است زمانی که احساس کردید انرژی کافی ندارید، از ورزش کردن اجتناب کنید.

در صورتی که انرژی معمول را نداشته اما قادر به ورزش کردن هستید، شدت یا طول تمرین خود را کاهش دهید.

توجه داشته باشید که برای سالم و ایمن ماندن در دوران بیماری، همیشه بهتر است به بدن خود گوش کرده و از توصیه های پزشک پیروی کنید.

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.