تمرین برای درمان لوردوز | علائم - علت - عوامل خطر - تشخیص لوردوز کمری و گردن

لوردوز انحنای بیش از حد ستون فقرات، اغلب در گردن یا قسمت پایین کمر است؛ علائم – علت – درمان و تمرین های مناسب برای این وضعیت را بخوانید.

اصطلاحی که پزشکان برای انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل (اغلب در گردن یا قسمت پایین کمر) استفاده می کنند، لوردوز (Lordosis) است.

اغلب لوردوز علائم خاصی ایجاد نمی کند. با این حال در صورت شدید بودن باعث ایجاد درد شده و احتمالا به جراحی نیاز دارد.

در این مقاله اطلاعاتی در خصوص لوردوز، علائم، علت، نحوه تشخص، درمان و تمرین های مناسب برای کمک به آن ارائه می شود.

همچنین بخوانید:

علل و درمان درد ناحیه کمر و گردن (کلیک)

لوردوز چیست؟

همانطور که گفته شد به انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل لوردوز گفته می شود. پشت تابدار (swayback) اصلاحی است که برخی افراد برای این وضعیت استفاده می کنند.

لوردوز اغلب کمر را تحت تاثیر قرار می دهد. در این صورت به این وضعیت لوردوز کمری گفته می شود. در صورتی که لوردوز گردن را درگیر کند، لوردوز گردنی نامیده می شود.

کیفوز وضعیت دیگری است که باعث ایجاد انحنا در ستون فقرات می شود. در واقع در صورتیکه ستون فقرات به شکل قوز به سمت بیرون خمیده شود به این وضعیت کیفوز گفته می شود. این وضعیت معمولا به جای کمر یا گردن، وسط یا بالای کمر را تحت تاثیر قرار می دهد.

در برخی مواقع بدن به دلیل داشتن نوع دیگری از انحنای ستون فقرات و برای جبران عدم تعادل موجود، لوردوز ایجاد می کند.

علائم لوردوز

لوردوز باعث ایجاد علامت بارزی به صورت انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل می شود.

وابسته به محل درگیر شده، لوردوز می تواند باعث بیرون آمدن باسن و ناحیه معده به سمت جلو شود. به دلیل انحنای ایجاد شده ناشی از لوردوز به سختی می توان روی زمین دراز کشید.

در اکثر موارد لوردوز باعث تغییرات ظاهری شده اما علائم خاصی را در پی ندارد. البته در صورتی که لوردوز شدید باشد احتمالا علائم زیر بروز پیدا می کنند:

درد کمر یا گردن
احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی
درد ایجاد شده در پاها که سیاتیک نامیده می شود.

در برخی موارد نادر لوردوز باعث از بین بردن کنترل مثانه یا روده شده و درد یا ضعف ناگهانی و شدیدی را در ساق پا ایجاد می کند. در صورت بروز این علائم باید سریعا به پزشک مراجعه کرد.

همچنین بخوانید:

درمان درد سیاتیک (کلیک)

درمان ها

در صورت خفیف بودن لوردوز و انحنای ستون فقرات نیازی به درمان نیست. در واقع در صورت عدم وجود درد و انحنای زیاد معمولا مداخله پزشکی صورت نمی گیرد.

علت ایجاد انحنای ستون فقرات نیز مشخص کننده استفاده از درمان های موجود است. برای نمونه در صورتی که لوردوز به دلیل ضعف عضلانی یا اضافه وزن رخ داده باشد، فیزیوتراپی و مدیریت وزن موثر خواهند بود.

در صورت ایجاد لوردوز در کودک، احتمالا پزشک بریس پشتی را برای پیشگیری از پیشرفت انحنا در حین رشد کودک توصیه می کند.

همچنین در صورت ایجاد درد، مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، مانند ایبوپروفن (ادویل) کمک کننده هستند.

همچنین بخوانید:

قرص ایبوپروفن (کلیک)

علل و عوامل خطر

همیشه علت ایجاد لوردوز مشخص نیست. با این حال برای این وضعیت علل و عوامل خطر خاصی وجود دارد.

این عوامل باعث کمک به پزشک برای طبقه بندی زیر می شوند:

لوردوز مادرزادی: این نوع به دلیل یک بیماری ارثی مانند آکندروپلازی موثر بر رشد غضروف ایجاد می شود. این وضعیت می تواند ناشی از مشکل در رشد ستون فقرات در دوران کودکی باشد.
لوردوز تروماتیک: این لوردوز به دلیل وارد شدن و آسیب به ستون فقرات، مانند شکستگی ایجاد می شود. پوکی استخوان در افزایش خطر این شکستگی ها موثر است.
لوردوز ثانویه: این وضعیت به دلیل داشتن یک بیماری دیگر ایجاد می شود. معمولا نوع دیگری از انحنای ستون فقرات، مانند کیفوز یا اسکولیوز یا وضعیتی که مفاصل ران را تحت تأثیر قرار می دهد عامل بروز این نوع لوردوز هستند.
لوردوز پاسچرال: وضعیت ناهموار علت ایجاد این وضعیت می باشد. اضافه وزن یا ضعف در عضلات شکم به دلیل فشار وارد کردن به کمر، عوامل خطری برای این نوع به شمار می روند.
لغزش مهره کمر (Spondylolisthesis): در این وضعیت یک مهره به سمت جلو و بر روی مهره دیگری می لغزد. این وضعیت می تواند باعث لوردوز در قسمت پایین کمر شود.
لوردوز پس از جراحی: در برخی موارد به دلیل جراحی کمر (لامینکتومی یا ریزوتومی) و کاهش ثبات ستون فقرات، این وضعیت بروز پیدا می کند.
لوردوز عصبی عضلانی: چندین بیماری عصبی عضلانی مانند دیستروفی عضلانی و فلج مغزی می توانند در ایجاد لوردوز نقش داشته باشند.
پوکی استخوان: با افزایش سن و عوامل دیگر استخوان ها ضعیف و شکننده شده و انحنایی در ستون فقرات ایجاد می شود.
چاقی: بدن برای حمل وزن اضافی استخوان ها و ماهیچه ها به سمت عقب متمایل می شود.

همچنین بخوانید:

پوکی استخوان : علائم و تشخیص (کلیک)

تمرین برای درمان لوردوز

با مراجعه به متخصص مراقبت های بهداشتی می توان تمرین های موثر و بی خطر برای کمک به درمان لوردوز را شناسایی کرد. در این وضعیت ممکن است پزشک فرد را به فیزیوتراپ یا مربی متخصص این وضعیت ارجاع دهد.

بر اساس اعلام شورای آمریکایی ورزش (ACE) تمرین های زیر برای درمان لوردوز و انحنای غیر طبیعی ستون فقرات مفید هستند:

ژست گربه گاو

برای انجام ژست یوگا گربه گاو، دست ها و زانوها روی زمین یا تشک یوگا قرار داده و مراحل زیر را انجام دهید:

زانوها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و مستقیما زیر باسن قرار دهید. انگشتان پا باید در این حالت جمع شوند.
دست ها را نیز مستقیما زیر شانه ها و رو به جلو قرار داده و به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
از عضلات شکم برای حرکت دادن ستون فقرات به حالت خنثی استفاده کنید.
نفس خود را بیرون داده و به آرامی ستون فقرات را به سمت بالا خم کنید، اجازه دهید سر پایین بیاید. به مدت 10 تا 15 ثانیه در این وضعیت بمانید.
دم بکشید و ستون فقرات را شل کنید، تیغه های شانه را به سمت پایین بکشید و به مدت 10 تا 15 ثانیه در این وضعیت بمانید.
در نهایت ستون فقرات را به حالت خنثی برگردانید.

کشش فلکسور هیپ

برای انجام این کشش، به صورت زانو زده روی یک سطح نرم، مانند تشک یوگا، شروع کرده سپس مراحل زیر را انجام دهید:

پای راست را جلوی بدن قرار دهید تا زانو با زاویه 90 درجه خم شود. سپس هر دو دست خود را روی زانوی راست قرار دهید.
شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید. این حرکت را بدون قوس دادن به کمر و لگن و ثابت نگه داشتن ستون فقرات انجام دهید.
در حالی که زانوی چپ را روی زمین و با لگن رو به جلو نگه داشته اید، به سمت لگن راست خم شوید.
کشش را هر بار 30 تا 45 ثانیه نگه دارید و 2 تا 5 بار برای هر لگن تکرار کنید.

در صورت داشتن احساس راحتی برای ایجاد کشش بیشتر به سمت لگن خم شوید.

Supine hollowing

بر اساس اعلام ACE، برای انجام Supine hollowing، باید مراحل زیر را انجام داد:

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین حدود 1 اینچ از باسن قرار دهید.
بازوها را به طرفین و در سطح شانه دراز کنید.
عمیقا نفس کشیده و اجازه دهید شانه ها آرام شوند.
شانه ها را به سمت پایین و عقب، بدون اینکه کمر را قوس دهید، بکشید. در طول تمرین این وضعیت را حفظ کنید.
یک تمرین ملایم کگل را انجام دهید. کف لگن را منقبض کنید، انگار می خواهید ادرار را متوقف کنید.
بدون اینکه باسن یا قفسه سینه را باز کنید، ناف را به سمت پایین کمر بکشید.
در حالی که شکم را به سمت داخل می کشید، کگل را انجام دهید و این کار را در حالی که به طور عادی نفس می کشید تکرار کنید.

در صورتی که این حرکات باعث بدتر شدن علائم شد، فورا آنها را متوقف کنید.

تشخیص

معمولا می توان لوردوز را با معاینه فیزیکی شناسایی کرد. در برخی موارد نیز اشعه ایکس، ام آر آی یا سی تی اسکن برای تائید تشخیص توصیه می شود. بوسیله اسکن میزان انحنای ستون فقرات مشخص می شود.

در صورت وجود علائم اضافی یا بیماری موثر در ایجاد لوردوز، انجام آزمایشات اضافی برای تشخیص علت زمینه ای توصیه می شود.

جمع بندی

لوردوز ایجاد یک انحنا در ستون فقرات به سمت داخل است که اغلب گردن یا کمر را تحت تاثیر قرار می دهد. علل و عوامل خطر متعددی مانند شرایط مادرزادی، وضعیت ناهموار و صدمات برای این وضعیت وجود دارد.

اغلب می توان لوردوز کمر و گردن را با معاینه فیزیکی تشخیص داد. البته اسکن های تصویربرداری نیز به تشخیص بهتر کمک می کنند.

لوردوز خفیف نیازی به درمان ندارد، اما اگر این منحنی باعث درد شود، معمولا استفاده از فیزیوتراپی یا داروهای بدون نسخه توصیه می شود. در برخی موارد نیز لوردوز شدید به جراحی نیاز دارد.

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.