فواید یوگا برای بدن

تمرینات یوگا فواید بسیاری برای بدن – ذهن – روح و روان افراد دارد، این مقاله به بررسی فواید یوگا برای سلامتی و تاثیر آن بر زندگی می پردازد.

 

یوگا (Yoga) علاوه بر تمرینات فیزیکی شامل طیف گسترده ای از اعمال متفکرانه و خود انضباطی همچون مدیتیشن و آرام ساری، رها شدن (مانترا)، دعا و مناجات، آئین پرستش، نفس کشیدن و حتی اقدام فداکارانه و از خودگذشتگی است که همه آنها تاثیر شگرفی بر زندگی انسان دارند.

کلمه یوگا (Yoga) از ریشه واژه “Yuj” به معنای اتحاد، به هم پیوستن و یکپارچگی (To Yoke / To Bind) گرفته شده است.

این کله خود معانی متعددی از پیوستگی نجوم گرفته تا زناشویی که موضوع اصلی آنها ارتباط و پیوستگی است، دارد.

یوگا آسانا (Yoga Asana) شامل تمرینات و وضعیت های بدن است.

تمرینان یوگا فواید زیادی هم برای سلامتی بدن و هم سلامت روح و ران دارد.

در حال حاضر تحقیقات علمی پیرامون فواید یوگا برای سلامتی بدن و روح تا حدودی مقدماتی است. اما اکثر شواهد نشان می دهند که تمرین کنندگان یوگا هزاران سال است که تاثیر مثبت یوگا بر زندگی و رفاه کلی ما را تائید می کنند.

این مقاله به بررسی فواید یوگا برای سلامتی بدن و تاثیر آن بر روح و زندگی فرد گی پردازد.

 

همچنین بخوانید:

حرکات یوگا: مبتدی، متوسط و پیشرفته (کلیک)

 

یوگا برای انعطاف پذیری بدن

جالب است بدانید که بیشترین دلیل انتخاب یوگا برای افراد، اثربخشی آن برای افزایش انعطاف پذیری بدن است.

یک نظرسنجی کلی در سراسر جهان در سال 2016 سعی کرد تا ارزش های یوگا را کمی کرده و علت محبوبیت روزافزون آن را دریابد. نتایج این بررسی علت اصلی انتخاب یوگا یعنی افزایش انعطاف پذیری بدن را تائید کرد.

انعطاف پذیری یکی از رکن های اصلی سلامت جسمانی فرد است. این مساله در تمامی انواع سبک های یوگا از شدت خفیف تا متوسط و شدید، همه و همه سبب تقویت انعطاف پذیری در فرد خواهند شد.

انعطاف پذیری بدن معمولا بواسطه افزایش سن کاهش می یابد. این مساله یک بخش طبیعی در روند پیری افراد است. به همین دلیل می توان اذعان داشت که یوگا در انعطاف پذیری بویژه بزرگسالان 65 سال به بالا عاملی مفید است.

مطالعه ای در سال 2019 تائید کرد که یوگا علاوه بر کاهش روند تحلیل در پیری سبب افزایش انعطاف پذیری بدن افراد مسن می شود.

 

همچنین بخوانید:

تمرینات انعطاف پذیری در افراد مسن (کلیک)

 

یوگا برای کاهش استرس

دومین علتی که افراد یوگا را انتخاب می کنند فواید آن برای کاهش استرس بدن است.

استرس یک بحث گریز ناپذیر در زندگی افراد است. در این میان بسیاری از افراد تاثیر طولانی مدت استرس را بر زندگی خود احساس می کنند.

از نظر علمی تائید شده است که یوگا بویژه یوگا آسانا تاثیر شگرف در کاهش استرس در زندگی فرد دارد.

همانگونه که عنوان شد، یوگا علاوه بر تمرینات فیزیکی شامل مدیتیشن، تمرکز بر تنفس، مدیتیشن تنفس، مدیتیشن حمام صوتی و مناجات است. همگی این موارد بطور قابل ملاحظه ای سبب کاهش استرس می شوند.

 

همچنین بخوانید:

حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب (کلیک)

 

یوگا برای کاهش اضطراب

اختلالات اضطرابی یکی از شایع ترین اختلالات سلامت روان است. اختلالات اضطرابی انواع مختلفی همانند اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی و فوبیا و … دارند. حتی برخی مواقع نیز استرس مزمن، به عنوان یک اختلال اضطرابی طبقه بندی می شود.

بر اساس مطالعات یوگا آسانا بعنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات اضطرابی موثر است.

تحقیقات نشان می دهند که یوگا نیدرا* که در واقع یک اسکن بدن / مدیتیشن هدایت شده است قطعا سبب کاهش علائم اضطراب می شود.

*در یوگا نیدرا یا خواب روانی یا وانهادگی عمیق، به نظر می رسد که فرد خوابیده است اما در واقع نوعی آگاهی در سطوح عمقی مغز در جریان است.

 

یوگا و سلامت روان

اینکه عنوان می شود یوگا بر زندگی فرد تاثیر دارد بدین معناست که هم بر سلامتی بدن اثر گذاشته و هم سلامت روان را بهبود می بخشد.

یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان در سراسر دنیا، اختلال افسردگی عمده (MDD) است.

مطالعات بسیاری نشان داده اند که هم تمرینات حرکتی و هم تمرینات تنفسی یوگا سبب کاهش قابل توجه علائم افسردگی خواهند شد.

یک متاآنالیز در سال 2017 یل یررسی 23 مطالعه پیرامون تاثیر یوگا بر زندگی و علائم افراد مبتلا به افسردگی، به طور قاطعانه فواید آن بر سلامت روان افراد مبتلا به MDD را نشان داد. این مطالعه نتیجه گرفت که اکنون یوگا می تواند یک درمان جایگزین موثر و قدرتمند برای اختلال افسردگی ماژور باشد.

 

همچنین بخوانید:

سلامت روان (کلیک)

 

تاثیر یوگا بر کیفیت زندگی

بر اساس تعریف سازمان بهداشت جهانی کیفیت زندگی (QOL) کیفیت زندگی یعنی درک فرد از موقعیت و جایگاه خود در زندگی از نظر انتظارات، اهداف، استادنداردها و نگرانی هایش در چارچوب فرهنگ و نظام ارزشی که در آن زندگی می کند.

محققان کیفیت زندگی را بعنوان یک پیش بینی کننده بسیار مهم برای طول عمر فرد، احتمال بهبودی از بیماری حین درمان و یا بهبودی از آسیب های مزمن می دانند.

عوامل بسیاری روز کیفیت زندگی فرد تاثیر می کذارد مانند:

• خلاقیت
• روابط
• فرصت های یادگیری
• سلامت
• آسایش مادی

جالب است بدانید یوگا یکی از عوامل تاثیر گذار بر بهبود کیفیت زندگی است. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که یوگا در بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به درد مزمن نقش پر رنگ و موثری دارد.

 

یوگا برای اعتماد به نفس و عزت نفس

یکی از مسائل چالش برانگیز در نوجوانان و بزرگسالان پیرامون تصویر بدن (درک و احساسی که فرد از خودش برای زیبایی، جذابیت و کشش جنسی دارد) و اعتماد و عزت نفس آنهاست.

یکی از فواید یوگا برای بدن و سلامتی روح این مساله است که یوگا در بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس افراد موثر است. چندین مطالعه علمی که در سال های اخیر انجام شده است، این اثربخشی را تائید کرده اند.

علاوه بر این شواهد امیدوارکننده ای مبنی بر تاثیر مثبت یوگا در کاهش علائم افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی (آنورکسیا) شامل افسردگی، اضطراب و وسواس وجود دارد.

 

یوگا برای بهبود کیفیت خواب

کارشناسان کیفیت خواب افراد را بر مبنای توانایی فرد در به خواب رفتن و خواب ماندن او در نظر می گیرند.

ابتلا به مشکل بی خوابی سبب اختلال در یک یا هر دو جنبه ذکر شده خواهد شد.

مطالعات نشان می دهند که یوگا هم سرعت به خواب رفتن را افزایش داده و هم عمق خواب را بهبود می بخشد. علت این امر بواسطه تاثیر یوگا بر آرامش ذهنی، تسکین استرس و اثرات پس از ورزش روی فرد است.

 

تاثیر یوگا بر تعادل بدن

تعادل بدن نه فقط زمانیست که در کلاس یوگا در حرکت درخت (Tree Pose) روی یک پا می ایستید، بلکه امری ضروری و تاثیر گذار برای کل زندگی است.

برای نمونه برداشتن چیزی از روی زمین، پایین آمدن از پله ها، بالا رفتن از نردبان و … همه و همه نیاز به تعادل دارند.

مطالعات نشان می دهند که یوگا سبب بهبود تعادل و عملکرد کلی ورزشکاران می شود. علاوه بر این مطالعات انجام شده روی افرد سالم نشان داد که تعادل افراد پس از تمرینات یوگا بهبود خواهد یافت.

همچنین یوگا برای بهبود تعادل سالمندان تاثیرات مطلوبی دارد. چراکه کاهش تعادل و زمنی خوردن در بین جمعیت سالمند رایج بوده و حتی گاهی اوقات منجر به افزایش خطر مرگ می شود.

یوگا آسانا همچنین در بهبود تعادل افراد مبتلا به آسیب های مغزی مفید است.

یوگای تطبیقی ​​یا یوگای صندلی به ویژه برای افراد مسن، افراد آسیب دیده، دارای تحرک کمتر و افراد دچار عدم تعادل مفید است.

 

همچنین بخوانید:

تمرینات تعادلی در افراد مسن (کلیک)

 

یوگا برای افزایش قدرت

در کنار تاثیر یوگا برای افزایش کشش و انعطاف پذیری بدن، برخی انواع کلاس های یوگا برای قدرت سازی و افزایش استحکام بدنی طراحی شده اند.

این مساله فقط به سطح کلاس، رویکرد و معمل آموزش دهنده بستگی دارد. به همین دلیل است که یوگا آسانا شکل چند وجهی از ورزش است.

پیرامون فواید یوگا برای افزایش قدرت بدنی، مطالعات متعددی بر روی کودکان، بزرگسالان مسن و افراد مبتلا به سرطان سینه انجام شد که تاثیر مثبت یوگا برای افزایش قدرت را نشان دادند.

یک مطالعه بر روی پرسنل نیروی هوایی انجام شد، نشان داد که یوگا تمرینی موثر برای تقویت قدرت در بسیاری از گروه‌های سنی شرکت‌کنندگان سالم است.

 

همچنین بخوانید:

تمرینات قدرتی در افراد مسن (کلیک)

 

یوگا برای کاهش التهاب

التهاب طولانی مدت پیش ساز بیماری های مزمن همچون دیابت، بیماری قلبی، بیماری کرون، آرتریت و … است.

یک مرور بر 15 مطالعه تحقیقاتی نشان داد که یوگا در انواع سبک ها، شدت ها و مدت های مختلف، سبب کاهش نشانگرهای بیوشیمیایی التهاب در چندین بیماری مزمن می شود.

 

همچنین بخوانید:

ورزش و بیماری کرون (کلیک)

 

یوگا و تقویت سیستم ایمنی

استرس مزمن یک عامل منفی تاثیر گذار بر سیستم ایمنی است.

ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن را مستعد ابتلا به بیماری ها خواهد کرد.

همانطور که پیشتر عنوان شد یوگا یک درمان جایگزین عالی برای کاهش استرس است.

برخی مطالعات نشان داده اند که انجام یوگا بخصوص در طولانی مدت فواید مثبتی بر تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. علت این امر تا حدود زیادی به توانایی یوگا در مبارزه با التهاب و همچنین افزایش ایمنی سلولی است.

 

همچنین بخوانید:

مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب (کلیک)

 

یوگا و سلامت قلب و عروق

یکی از جنبه های مهم و مفید یوگا، پرانایاما (Pranayama) یا یوگای تنفسی است. این تمرینات با هدف کنترل تنفس انجام می شوند.

یک مرور علمی روی مطالعات متعددی نشان داد که تنفس یوگا موجب بهبود چندین سیستم در بدن خواهد شد. تحقیقات خلاصه شده در این بررسی نشان داد که کنترل تنفسی تاثیر گذاری فوق العاده ای روی سیستم قلبی عروقی دارد. این شامل تغییرات مطلوب ضربان قلب، کاهش فشار خون، جلوگیری از سکته و انقباض قلب است.

این بررسی نشان داد که تنفس یوگا احتمالا برای عملکرد بهتر بر مرکز قلبی تنفسی مغز واقعا تاثیر می گذارد.

 

همچنین بخوانید:

یوگا برای درمان آسم (کلیک)

 

یوگا برای عملکرد مغز

یوگا واقعاً یک ورزش ذهن و بدن است و این مساله توسط منابع علمی تائید و اثبات شده است.

بر اساس مطالعه بالا، تمرینات یوگا سبب فعال کردن مناطقی در مغز شده که مسئول انگیزه، عملکرد اجرایی، توجه و انعطاف‌پذیری عصبی هستند.

 

یوگا برای سلامت استخوان ها

بسیاری از تمرینات و وضعیت های یوگا جزء انقباضات ایزومتریک هستند. این یعنی عضلات بدون حرکت عمل می کنند. بعبارت دیگر درحالیکه که عضلات و ماهیچه ها کاملا درگیر هستند اما طول آنها در حین حالت تغییر نمی کند.

برای نمونه در حالت پلانک (یک حالت فشار بالا است) بازوها، تنه و پاها بدون اینکه همانند زمانیکه حرکت می کنند طولشان کوتاه یا بلند شود، همگی درگیرند.

مطالعات نشان می دهند که تمرینات ایزومتریک، بویژه زمانیکه با درگیری مفاصل هنگام خم شدن انجام می شود موجب افزایش تراکم استخوان می شود.

از دیگر فواید یوگا آسانا برای بدن، معکوس سازی روند از دست دادن استخوان مرتبط با استئوپنی و پوکی استخوان است.

یک بررسی نشان داد که تنها 12 دقیقه یوگا در روز سبب افزایش قابل توجه سلامت استخوان ها می شود.

 

یوگا برای بهبود وضعیت بهتر و آگاهی بدن

امروز بعنوان یک جامعه مدرن متکی به فن آوری، افراد زمان بیشتری را صرف نشستن و خم شدن روی دستگاه ها می کنند.

اخیرا یک بررسی روی 34 مطالعه تحقیقاتی نشان داد که یوگا عملکرد مغز را در مراکزی که مسئول بینابینی (تشخیص احساسات درون بدن شما) و وضعیت بدن هستند، بهبود می بخشد.

علاوه بر این، تمرکز یوگا بر تحرک و انعطاف‌پذیری، بواسطه آزاد سازی ماهیچه ‌هایی که اغلب سفت هستند، مانند همسترینگ، و بهبود تحرک ستون فقرات، به هم ‌ترازی بهتر کمک کند.

انجام حرکات یوگا در زمان استراحت تمرینات نیز موجب تقویت وضعیت بهتر بدن خواهد شد.

 

یوگا به فرسودگی شغلی کمک می کند

امروزه فرسودگی شغلی (خستگی مفرط که بر سلامت فرد تأثیر می گذارد) در بالاترین حد خود قرار دارد.

اخیرا مطالعه ای به بررسی فرسودگی شغلی در میان کارمندان یک آسایشگاه در طول همه‌گیری COVID-19 پرداخت. نتایج نشان داد که مدیتیشن مبتنی بر یوگا با بهبود آگاهی بینابینی سبب کاهش قابل توجه اثرات فرسودگی شغلی خواهد شد.

در واقع یوگا موجب می شود تا سیگنال های بدن با یکدیگر هماهنگ تر شده و پاسخ مناسب داده شود.

 

همچنین بخوانید:

حرکات یوگا برای درمان میگرن (کلیک)

 

خلاصه

بسیاری از تحقیقات انجام شده نتایج امیدوارانه ای را پیرامون فواید یوگا برای سلامتی بدن، سلامت روان و تاثیرات مثبت آن بر زندگی افراد بیان داشته اند.

در واقع آنچه تمرین کنندگان یوگا برای هزاران سال تبلیغ کرده اند یعنی “یوگا برای سلامت کلی ما مفید است” یک واقعیت علمی است.

تمرین‌های متعددی در دسته یوگا قرار می‌گیرند. بیشتر این تمرینات شامل فعالیت بدنی نمی‌شوند. آنها در عوض بر تکنیک های مدیتیشن متمرکز هستند. حتی اقدام کارمایی یا بشردوستانه می تواند به عنوان یوگا واجد شرایط باشد!

از آنجایی که یوگا محدود به حرکت فیزیکی نیست، تمرینی است که می توانید هر روز انجام دهید.

روشی را پیدا کنید که برای شما بهتر است. به یاد داشته باشید: سرمایه گذاری در تمرین یوگا سرمایه گذاری روی شماست!

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.