داروخانه آنلاین اویرو

0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

منیزیوم و خواب

مرتب سازی:

نوع:

0 سلامت و درمان

تاثیر منیزیم بر خواب | فواید منیزیم برای بدن | نحوه مصرف مکمل های منیزیم مطالعات مختلف نشان داده اند که منیزیم ممکن است دارای طیف وسیعی از خواص، از جمله کمک به بهبود کیفیت خواب باشد. منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد و به عنوان مکمل موجود است. اگرچه تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چگونه منیزیم بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد ضروری است، مطالعات مختلف نشان داده اند که این ماده معدنی بر خواب تاثیر مثبتی دارد. محققان بر این باورند که منیزیم ممکن است به طرق مختلف باعث خواب بهتر شود، مانند کاهش هورمون استرس کورتیزول، افزایش هورمون خواب آور به نام ملاتونین، و کمک به تنظیم انتقال دهنده های عصبی برای سیستم عصبی مرکزی (CNS). این مقاله به چگونگی تاثیر منیزیم بر خواب، سایر فواید، نحوه مصرف مکمل منیزیم و غذاهای حاوی این ماده معدنی می پردازد. همچنین خطرات مصرف بیش از حد منیزیم را بررسی کرده و آن را با ملاتونین مقایسه می کند. همچنین بخوانید: سلامت روان چیست؟ (کلیک) چگونگی تاثیر منیزیم بر خواب تحقیقات بیشتری برای تعیین تاثیر منیزیم بر خواب ضروری است. محققان بر این باورند که مصرف منیزیم به روش های زیر باعث خواب بهتر می شود: تنظیم گابا در CNS: گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک انتقال دهنده عصبی در مغز است که با جلوگیری از انتقال سیگنال های خاص، سیستم عصبی را آرام می کند. منیزیم ممکن است در تنظیم GABA نقش داشته باشد، که می تواند به آرامش کمک کند و به عنوان یک آرام بخش برای بهبود خواب عمل کند. شل کننده عضلات: منیزیم همچنین ممکن است انتقال دهنده عصبی دیگری به نام گیرنده N-methyl-D-aspartate را مهار کند که می تواند باعث آرامش عضلانی شود. این می تواند به بهبود آرامش عمومی و خواب کمک کند. ترویج ملاتونین: مطالعات نشان داده است که افراد با کمبود منیزیم، ملاتونین را کاهش می دهند، هورمونی که ریتم شبانه روزی را حفظ می کند. ریتم شبانه روزی باعث ایجاد تغییراتی در بدن مطابق با چرخه روز و شب می شود، مانند احساس خواب آلودگی و بیداری. کاهش کورتیزول: کورتیزول یک هورمون استرس است و به عملکردهایی مانند پاسخ مبارزه یا فرار کمک می کند. کاهش کورتیزول می تواند باعث آرامش شود و به بهبود خواب کمک کند. سایر فواید منیزیم کمبود منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری را در فرد افزایش دهد. منیزیم ممکن است به روش های زیر مفید باشد: کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: افرادی که از رژیم غذایی غنی از منیزیم استفاده می کنند ممکن است به میزان قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار داشته باشند. با این حال، برای تعیین اینکه آیا مکمل های منیزیم در بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت موثر هستند، تحقیقات بیشتری لازم است. کاهش فشار خون: رژیم غذایی غنی از منیزیم ممکن است فشار خون را کاهش دهد، که می تواند برای افراد مبتلا به فشار خون مفید باشد. یک مطالعه قدیمی نشان داد که مکمل های منیزیم ممکن است فشار خون را کاهش دهند، اما فقط تا حد کمی. کاهش علائم سردرد میگرنی: افرادی که کمبود منیزیم دارند ممکن است عواملی را تجربه کنند که باعث ایجاد سردرد میگرنی می شود. یک مطالعه نشان می دهد که فرد ممکن است با مصرف 300 میلی گرم منیزیم دو بار در روز، به تنهایی یا همراه با دارو از سردردهای میگرنی پیشگیری کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی منیزیم به عنوان یک روش پیشگیری یا درمان برای میگرن ضروری است. فرد باید مصرف این دوز منیزیم را با پزشک در میان بگذارد، زیرا ممکن است از حد بالای قابل تحمل روزانه منیزیم مکمل فراتر رود. این می تواند منجر به عوارض جانبی شود. کاهش خطر پوکی استخوان: منیزیم ممکن است تراکم استخوان را بهبود بخشد و بر غلظت ویتامین D و هورمون پاراتیروئید که در سلامت استخوان نقش دارند، تأثیر بگذارد. خوردن یک رژیم غذایی غنی از منیزیم یا مصرف مکمل های منیزیم ممکن است به کاهش پوکی استخوان کمک کند. نحوه مصرف مکمل منیزیم سطوح قابل تحمل مکمل های منیزیم کمتر از مقدار مجاز مصرف روزانه توصیه شده است. این به این دلیل است که فرد ممکن است منیزیم را در غذا، داروها، نوشیدنی‌ها و شکل مکمل‌های خود مصرف کند. مکمل های منیزیم برای گروه های سنی زیر نباید از دوزهای روزانه زیر، بر حسب میلی گرم (میلی گرم) تجاوز کنند: تولد تا 12 ماهگی: محققان میزان مصرف بی‌خطر مکمل‌های منیزیم را برای این گروه سنی مشخص نکرده‌اند، و فرد نباید اجازه دهد نوزادان آن‌ها را مصرف کنند. 1 تا 3 سال: 65 میلی گرم 4 تا 8 سال: 110 میلی گرم 9 تا 18 سال: 350 میلی گرم 19 سال و بالاتر: 350 میلی گرم غذاهای حاوی منیزیم منیزیم در طیف گسترده ای از غذاها و نوشیدنی های حیوانی و گیاهی وجود دارد. تولیدکنندگان همچنین به برخی از غلات صبحانه و سایر غذاها منیزیم اضافه می کنند. منابع غذایی منیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبز، مانند اسفناج غلات کامل حبوبات دانه لوبیا آجیل ماست فرآوری شده خطرات مصرف بیش از حد منیزیم دوزهای بالای منیزیم از مکمل ها یا داروها ممکن است باعث مشکلات سلامتی شود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد: اسهال تهوع و استفراغ درد شکم احتباس ادرار بی حالی ضعف عضلانی سمیت منیزیم مشکلات تنفسی فشار خون پایین ضربان قلب نامنظم ایست قلبی مکمل های منیزیم همچنین ممکن است با برخی داروها تداخل منفی داشته باشند، از جمله: مهارکننده های پمپ پروتون (PPIs) آنتی بیوتیک ها دیورتیک ها بیس فسفونات ها منیزیم در مقابل ملاتونین منیزیم و ملاتونین کیفیت خواب را به طرق مختلف افزایش می دهند. منیزیم ممکن است به تقویت آرامش و کاهش استرس برای بهبود خواب کمک کند. ملاتونین می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک کند و ملاتونین مکمل ممکن است به بهبود خواب در افرادی که ریتم شبانه روزی مختل دارند کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که مکمل منیزیم، ملاتونین و ویتامین های B ممکن است در درمان بی خوابی موثر باشد. خلاصه رژیم غذایی غنی از منیزیم و استفاده از مکمل های منیزیم ممکن است به خواب بهتر کمک کند. تحقیقات نشان داده است که منیزیم در بهبود خواب نقش دارد، اما محققان در مورد مکانیسم دقیق آن مطمئن نیستند. کارشناسان پیشنهاد می کنند که منیزیم ممکن است با تعامل با برخی از انتقال دهنده های عصبی، کاهش سطح کورتیزول و افزایش ملاتونین به آرامش کمک کند. مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند و منجر به عوارض سلامتی شود. این ماده معدنی ممکن است با برخی داروها نیز تداخل داشته باشد. جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید

تاثیر منیزیم بر خواب

طبق تحقیقات منیزیم در بهبود خواب نقش دارد؛ در این مقاله چگونگی تاثیر منیزیم بر خواب – سایر فواید و…